Reprise du message précédent :
https://media.discordapp.net/attach [...] nknown.png  
Je suis pas loin de refoutre mes pompes pour aller faire 500 mètres

6 au kilo, cela me donne 5h41. Je me trompe ?

Je ne me moque pas! Ça m'étonnerait juste.

 
 
Ah non mon mauvais c'etait 9

C'est pas mal les Liberate Nitro !
Testé sur 3x10' au seuil et 10x400m au R-pace cette semaine, c'est agréable.

Finalement je les ai peut-être prise un peu petites, il ne reste pas grand chose devant les orteils
Mais ça ne se ressent pas pendant les sorties alors ... Ça doit pas être donné les lacets Puma car ils n'en mettent pas long. Mais alors vraiment pas

Et j'ai dépassé mon total de l'année dernière

 
Non c’est bien ça, mais je serai pas à 6okilo  
Je serai un peu au dessus

Salut!
Premier post sur le topic.

Je me suis mis à la course il y a +- 1,5 mois, et hier j´ai pris le départ à ma première course. 12km, qui en faisaient 11,4 en réalité.

Je ne savais pas trop à quoi m´attendre, je m´étais fixe un objectif de 1h10, j´ai finalement terminé en 59min.

J´ai vraiment adoré,  ça change de l´ambiance d´entraînement.
Les posts du topic m´ont bien aidé à préparer ma course

 
5'55/km donc ?

Bienvenue et bravo pour tes débuts en course!

J'ai pu tester les Hoka Carbon X 3 : c'est vraiment confort et vu que mes genoux tiennent je vais pouvoir augmenter le Km dès que le gros de la saison de surf sera passé! J'ai vraiment l'impression qu'elles sont faites pour le long (vu que je souhaite faire un 50 Km cela tombe bien).
 
XoXo

Cool !
 
Bienvenue sur le topic !
ASVMA ?

 
GG!

Merci
35,M, et je pense avoir actuellement une VMA entre 5´15-5'30

Réponse parfaite : tu ne connais rien à la VMA, tu as donc ta place sur ce topic  

Probablement, j´ai pas encore explore toutes les stats´
Mais c´est bien l´allure que tu peux tenir pendant 60´, non?

Pq tu penses ça? Histoire que je comprenne mieux

Non mais là tu confonds seuil et VMA
Le seuil est en effet un bon indicateur  

Je ne pensais pas avoir une réponse  

Ton seuil est en effet assez simple à estimer vu que tu viens de faire 11,4km en 59'

Aucun douleur même légère après mes 10x400 en Rpace hier, la séance n'a pas dû servir à grand-chose

Une révélation pour moi aujourd'hui : durant les soldes l'Intersport  du coin est moins cher que pas mal de shop en ligne Ex  les boston 9 à 84€,  endorphine pro à 104€ Mach 4 à 98€ etc...
Je vais me réconcilier avec le commerce de proximité  

Ce soir c'était SL 2h avec 2*(15' actives r=3' 7*50"/50" ) r=10' sur circuit vallonné. 22km/336D+ en 5'33/km ma foi je suis pas mécontent. Une fois de plus sous la pluie et j'ai même eu froid car le vent était parfois très frais. C'est rentré comme papa dans maman, la première série je crois que j'ai pété tous mes scores sur la Montée des Esses qui est mon petit circuit du moment puis ensuite je suis allé me faire mal en copiant Yipi et en montant Fourvière en passant par une énorme montée, ça m'a fracassé les jambes, le 7*50/50 derrière a été dur mais je l'ai tenu même si la majorité des fractions étaient en descente finalement.

Très très content de la progression du moment, je ne finis même pas rincé, je récupère tranquillement en EF sur le retour et j'ai de bonnes sensations. J'ai un 14K saucisson prévu dimanche prochain sans D+ (il me semble), ça me permettra de voir où j'en suis !

Zig, je dépasse les 180 bpm mais t'inquiète pas tout va bien

Le strava :
https://www.strava.com/activities/7367887376

edit : Par contre je vois que le gps a bien mongolisé après ma traversée de la Saône

C'est quoi actif ?
SL1, SL2 ?
 
Et les 50", c'est à quelle vitesse ?

Tout au feeling Mais grosso merdo je suis en ~AS21 sur le 15' et en AS10 sur le 50". Mais je regarde pas ma montre quand je le fais, tout aux sensations.

Au dessus de 130, déjà trop

T'as raison, sur ce genre de séance on n'est pas au la seconde près.

Mini déception ici avec un semi en 1h40min31.
Parcours étonnant on va dire avec quasi 3km sur chemin herbeux/boueux entre 4 et 7 qui a clairement fait piocher dans les réserves. Ajouté à ça 2 côtes d'enfoiré dont une à 18km qui a fini de m'achever alors que j'étais déjà entamé depuis le 15ème.  
J'avais un objectif officiel en 1h40 mais j'espérais me rapprocher des 1h38. Tant pis ce sera pour une autre fois
 
Ça reste quand même 3'30 de mieux que mon précédent PR donc c'est pas la cata.
 
https://strava.app.link/BukMHEiWarb

C'est déjà un PR, au moins tu ne l'as pas fait pour rien. Choisi un parcours a perf la prochaine fois
 
Il me reste 4j pour faire 40 km, et a moi les 2000.
Dimanche prochain c'est trail a la campagne, un 31/1000 a tester avec la genouillère anti tfl qui arrive demain

Il tombait bien dans le calendrier donc c'est pour ça que je l'ai choisi. Mais clairement je le referai pas.

SL de 1h45/20km, je me suis senti trop bien
Elle me fait dépasser les 1000 bornes cette année et les Kiprun KD+@40 balles en soldes vont le boulot

Edit : @SaKaRICarD1, la bonne nouvelle c'est que tu te trouves un parcours roulant et tu exploses ton record  

Propre Narm J'ai aussi dépassé les 1000 hier... me manquait 500 mètres quand j'ai commencé la sortie, j'étais large Si je reste sur le rythme de juin j'atteins mon kilométrage 2021 en septembre

Merci.
Pareil j'avais fais 1480 bornes en 2021, je compte continuer sur ma lancée pour finir à 2000 bornes (et un marathon en 3h15  )

Comme quoi 1500 bornes c'est suffisant comme volume pour progresser

1453km cette année, le mois de juin va être bien pourri, avec la semaine allégée post 10km, la semaine de repos annuelle et le Covid maintenant.

J’en ai marre de l’EF  

Go topic REF  

J’y suis déjà, et je peux te dire que tu n’as pas bonne réputation  

Faut varier les plaisirs en ajoutant des petits blocs d'intensité  

Ouaich… une fois le trail fini je m’embarque dans le sub 1h40 au semi

Topic REF c'est bien ce que je dis  

Copaing de mois pourris meme si moi c'est plus une reprise tranquil(1650km au compteur malgres tout). Bon ca va changer des la semaine prochaine a moi les rales et autres joyeusetes

quand je vois tes sorties tous les jours sur strava je me demandne comment tu fais, c'est comme zig
Je peterais un cable de monotonie a faire que de l'EF , j'aime forcer

J'ai pas fait de l'ef hier