Reprise du message précédent :
J'ai pas fait de l'ef hier  

Avec beaucoup d'EF, ça passera sans te faire mal  

CR: mon premier marathon
Marathon du vignoble d’Alsace.

Pré-course :
12 semaines de prépa suivie à la lettre. Préparation « basique » sur une base de 3 sorties par semaine. J’ai dû faire 2 ou 3 fois une 4eme sortie, pas plus. Le volume est passé de 25km/semaine à environ 40 de moyenne sur toute la prépa, y compris les 2 semaines de récup.
Durant la prépa j’ai fait très peu de vélo (1 ou 2 sorties) et assez peu de séances de renfo (4 ou 5).
La sortie la plus longue (28 Km pour 2h30 dont 2*30 à l’allure cible) s’était très bien passée. J’avais aussi participé aux courses de Strasbourg avec un semi à 50% allure marathon et 50% allure semi (1h41 au final) avec de bonnes sensations également.
Une grosse impression de fatigue la semaine qui a suivi la sortie longue (fatigue ou maladie ?) et l'impression d’avoir moins de jus et plus de « douleurs/gènes » sur les 10 derniers jours alors que le volume avait baissé drastiquement. Peut-être plus psychologique qu’autre chose ?
L’angoisse vient d’une peur de volume insuffisant, du manque de renfo, du peu de D+ effectué sur la prépa malgré le parcours vallonné…

Veille de course classique, pasta le soir, bonne hydratation les 3 jours précédent…sommeil difficile à trouver, endormi pas avant 23h.

Jour J :
Réveil tôt, 5h45 pour un départ à 8h. Pas beaucoup d’appétit mais on se force quand même. RaS de particulier. La météo s’annonce clémente, pas de grosse chaleur, peut-être quelques gouttes mais pas plus.
Le stress monte, le départ est donné, les jambes sont en coton pendant les 3 premier kms. Cette sensation diaprait progressivement et je suis bien dans ma course. Je vois ma copine et les enfants aux 15eme après une grosse heure de course (on passe dans mon village de résidence) et ça motive énormément. L’allure cible est respectée (5’20) jusqu’au 17/18eme malgré le parcours vallonné et sinueux.

Arrive la première difficulté. Montée dans les sentiers viticoles avec herbes hautes et chemin caillouteux pour rejoindre la mi-course ou les participants du semi sont sur la ligne de départ. Plein d’encouragement et de bruit ! c’est le pied ! Je passe en 1h53, pile dans les temps, mais je sais que ça sera compliqué de garder le rythme jusqu’au bout, connaissant le parcours du semi et anticipant de la fatigue. J’espère simplement ne pas exploser en vol…ayant tellement entendu parler de ce fameux mur.

Au 25eme, le groupe de supporter a grandi avec mon père et mon frangin et les enfants toujours de la partie. La fatigue commence à se faire sentir mais là encore ça permet de bien se relancer.
La 2eme moitié du parcours inclus 4 belles montées pour finir avec un D+ cumulé au tour des 400. On passe dans des nombreux villages du secteur avec pas mal de monde dans les rues (un peu moins que les autres années quand même, dommage…) Je suis bien jusqu’au 35eme ou je garde une allure proche de l’objectif (5’30 hors des zones de grimpette). Les 6/7 derniers kms se font dans la tête, on ralenti encore un peu jusqu’à 5’50/6’ mais je continue de courir et d’avancer.

Le Panneau des 40 est passée, je sais que je peux garder cette allure et passer facilement sous les 4 heures…une première grosse satisfaction
Ligne franchie en 3h52 et des brouettes. A mi-chemin entre l’objectif de base (moins de 4h en finissant la course sans marcher/taper le mur) et l’objectif « rêvé » de chercher les 3h45.
Au vu du parcours (revêtement et d+) je suis plus que satisfait pour une première. Pas de grosse douleur ou de blessure, le cardio est resté dans les clous…un chrono honorable et une belle ambiance
Idem, la partie "gastrique" s'est bien passé et j'ai pris soin de m'hydrater pendant la course de maniere reguliere et aussi de prendre mes gels et de profiter des bananes aux ravito.

Les Sensations dans l’aprèm et à J+1 sont étonnamment bonne. J’avais l’habitude de ne plus pouvoir marcher après mes trails…pour l’instant ça se passe nettement mieux…pourvu que ça dure !

Bravo, c'est un bon temps pour un premier avec une prépa avec pas trop de bornes  

Bravo !
 
Bon temps, et aussi de finir sans marcher c'est bien !

 
Bravo! avec un peu de D+ en plus, bien joué

Chapeau car celui-là est costaud comme parcours

Reçu la genouillère Zamst pour le TFL. Je vois pas en quoi ça peut aider cette merde. Ca retient rien du tout.

 
Tu l’as bien mis devant le genou?

Déjà un truc anti tfl lol

Le meilleur truc "anti" TFL c'est le renfo +++

Bah oui

il parait que ça marche bien

Edit: elle est trop grande! J'ai pourtant mesuré et de nombreux commentaires disent qu'elle taille petit. Bref je la renvoi et bien évidemment sur Amazon y 'a pas ma taille. Donc j'irai à mon trail sans . Et puis si je pouvais me blesser, ça me ferait une vraie coupure

Putain, c'est cool ce truc: https://www.amazon.fr/Soles-Orth%C3 [...] B01B7OZ5RK

 
Je reprends la course après de nombreuses années d'arrêt.
 
Otez moi un doute, l'EF ça se mappe comment sur les zones garmin ? ça s'arrête en Z2 ou en Z3 ?
 
Autre question, la VO2Max ça sert à quelque chose la stat donnée par garmin ? il me donne une valeur après 2 courses...

L'EF c'est Z1/Z2.
Édit : et le bas de la Z3 aussi dans le réglage par défaut.
Faut aussi penser à rentrer sa vraie FCM en dur dans la montre.

Sinon, non la donnée de VO2MAX c'est du bullshit, surtout au bout de 2 sorties, faut attendre une bonne dizaine mini avant que ça soit à peu près exploitable (et pas du tout si pas de ceinture pecto). En fait c'est plutôt l'évolution de cet indice qui est parlant.

 
ok il faut donc que je me force à ralentir, j'ai du mal à rester en Z2. J'ai programmé les sorties pour rester dans la zone mais je finis par aller au delà même en ralentissant;
 
Sur ma montre la FCM a été adaptée après ma première sortie automatiquement.

Y a de grosses chances qu'elle soit sous evaluée alors
Si tu t'entraînes au cardio il te faut une ceinture, sinon.

 
J'ai une polar h10 comme ceinture, ma FCM a été évaluée à 188 j'ai 36 ans.

Une FC Max ca s'évalue pas. Faut la mesurer en te mettant une grosse charge

 
j'ai prévu de tester un peu plus tard, là en période de reprise j'y vais doucement sur l'effort pour ne pas risquer de blessures.

T'as raison c'est clair. Mais du coup tes valeurs cardio ne sont pas vraiment exploitables pour le moment  

ok, et bien je vais m'efforcer de rester en Z2 sur les valeurs pour l'instant proposées par ma montre et augmenter le volume progressivement pendant quelques semaines.

Sinon pour le moment cours au sensation en dessous de 4 sur 10

+1 oublie ces histoires de zone pour l'instant

 
Justement pour l'instant en sensation je me sens plutôt bien mais au niveau FC je suis bien au dessus de la limite que je devrais me fixer. Je suis à 158 en moyenne sur la dernière sortie.

C'est le haut de ton cardio pour une allure marathon à peu près, c'est pas non plus la fin du monde, si c'est pour te dégoûter de la cap parce que tu te traines ça vaut pas non plus le coup

j'ai déjà l'impression de me trainer et de couper ma foulée (= ne plus courir naturellement) lorsque j'essaie de baisser ma fréquence.

Alors alterne course et marche.

Salut topic,
 
Je n'arrive pas à soigner une aponévrosite plantaire depuis quelques années, elle se manifeste à chaque fois que j'augmente un tout petit peu le volume de course à pied et ne me lâche plus tant que je ne fais pas une pause de plusieurs semaines.
J'ai fait plusieurs mois de kinésithérapie pour renforcer le muscle situé le long du pouce et j'ai une semelle orthopédique pour lutter contre l'affaissement de la voûte plantaire mais rien n'y fait.
Je fais d'autres sports à côté, notamment du badminton, mais ils ne déclenchent quasiment pas les douleurs.
 
Vous auriez des conseils à me donner ?
Quels autres professionnels de santé je pourrais consulter ?
 
Merci

On peut courir avec des courbatures?
J’en ai depuis dimanche…

 
j'ai du mal à m'y résoudre, un peu peur que ça me gâche le plaisir

Qui c'est qui s'est fracassé le pied hier soir contre la barrière de la cuisine ? C'est bibi

 
Evidemment.

Oui, et ça ira mieux après    
J'ai des courbatures dans les pieds en ce moment

jviens de voir passer sur insta un mec qui a fait 10km en 3'45/km de moyenne.
En marchant.
 
J'arrête de courir

Tu n'iras pas aussi vite que lui en marchant

en EF ?
edit ah oui en marchant, j'ai vu quelques compètes de marche et c'est vrai que ça peut aller vite. C'est surtout nous qui sommes lents  

Comparer la marche normale et la marche rapide c'est comme comparer Josiane qui fait sa balade du dimanche à Vélib' et les cyclistes qui vont poncer les cols hein

 
Ok, si je fais une déchirure aux ischio-jambiers ce soir vous serez responsables

Les courbatures ça survient quand tu fais des efforts que tu n'as pas l'habitude de faire. Tu n'as donc pas l'habitude de courir, CQFD

 
C'est pas en courant c'est en donnant dessouchant une saloperie de laurier à coups de hache pendant 1h.

Bien entendu tu t'hydrates et tu t'étires (enfin tu "t'assouplis" )