Pour 1h40?

Pas trop de la rando pour les premiers quand même

Oui 90%VMA

#hydration
 
https://i.ibb.co/16B6x57/20220621-200232.jpg
https://i.ibb.co/sJzqy3h/20220621-200245.jpg

Ayant réussi avec succès mon ojectif du semi en moins d'1h45 et n'en pouvant plus de courir en EF je regarde les plans pour être sub 1h40 pour Auray-Vannes en septembre.

Celui de jogging plus m'avait permis de réussir, donc je prends la version sup:
https://jogging-plus.com/wp-content [...] n-1h40.pdf

#hydration
 
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Solide étude.

Faire des fractions a 4' pour une allure en course a 4'40, ça me paraît violent, mais je ne suis pas spécialiste des prépas
Par contre quelques séances progressives c'est sympa.

Ayant réussi avec succès mon ojectif du semi en moins d'1h45 et n'en pouvant plus de courir en EF je regarde les plans pour être sub 1h40 pour Auray-Vannes en septembre.

Celui de jogging plus m'avait permis de réussir, donc je prends la version sup:
https://jogging-plus.com/wp-content [...] n-1h40.pdf

Je sens que les fractions longues à 4'00 vont piquer j'ai horreur de ça mais pour progresser le volume ne pas me suffire.

Oui 90%VMA

Y a pas une erreur ?
 
Des 1000 à AS10-30" ?
Enfin y en a 1 dans la prépa - à la limite c'est encore plus inutile : qu'est-ce que ça va change de faire ce mille ?
 

 
Putain celle-là, avec le mille à quoi, AS2 ?
Y a une erreur là non

 
La SL la plus longue qui ne fait que 1h30
Les SL c'est la vie et c'est vraiment ce qui me donne l'impression de progresser
Si tu veux je te file le plan que j'ai suivi sur mes semi de mars et mai
 
Edit : pour moi j'ai l'impression que les séances de qualité AS c'est pour gagner en automatisme / habituer les jambes à courir à une allure cible.
Le volume et les SL pour habituer le corps à l'effort dans la durée
Les séances plus rapides pour habituer le cœur à travailler dans une certaine plage de fréquence cardiaque.
 
Après je peux avoir tout faux, des personnes plus aguerries corrigeront si besoin  

 
Je ne trouve pas cette allure utile pour un objectif à 1h40. Ou alors tu as un shadow goal à sub 1h35    
Si tu digères mal la séance, n'hésite pas à ajuster à la baisse, vers 4:10, 4:15.  
Comme le dit Runwise, il faut mieux faire 10% en moins que 1% en trop.

 
Les participants au MDS doivent en rigoler.

Bon au MDS tu es globalement prévenu qu'il va faire chaud. Et normalement tu es entrainé et équipé pour la chaleur

#hydration
 
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Et ils annulent si finalement il fait froid ?

Lager au même niveau que l'eau plate... On sait ce qu'il reste à faire

Dans une séance de 400 pour coureur hors stade on travaille bien entendu la vitesse de pointe (vu qu'on court nettement plus vite que les allures de course hors stade) mais on a surtout un gros travail cardiaque en même temps, vu que pendant les recups le cœur reste assez haut.
Admettons 10x400 en 1'20 récup 200 en 1', au final en regardant uniquement la courbe cardiaque on aura un gros bloc de travail a FC élevée d'une durée de 22'20 distance 5,8km.

Après c'est là où la calibration devient cruciale, parce que en fonction des différents paramètres de la séance (allure de la partie rapide/récup, distance/durée d'effort/de récup, nombre de répétitions) la gueule de la courbe cardiaque va être totalement différente.
Or c'est en fonction de ce que tu veux obtenir comme courbe cardiaque, en fonction de tes objectifs du moment, qu'il faut 'piloter' les différents éléments de la séance.

Par exemple si tu prépares des épreuves qui vont solliciter un gros effort anaérobie (cross, 5k) tu vas vouloir dans les semaines qui précèdent la course, développer de l'aisance dans cette zone d'inconfort (plus de 90%fcm), donc tu vas adapter la séance pour que ce soit le cas, en étant rapide sur tes allures et pincant les recups pour que le cœur reste ua dessus de 90%fcm pendant le plus de temps possible. Par contre comme c'est très violent comme effort tu vas aps forcément faire énormément de répétitions.

Par contre si tu prépares rien de spécifique et que tu es en période de base aérobie apr exemple, rien n'empêche de faire aussi des séances de piste avec comme objectif de passer un max de temps juste sous le SL2 pour le développer un maximum. C'est possible de faire un très gros bloc (on a dit 22min ci dessus) tout dans la bonne zone grâce a une séance de 400, alors que ce serait très difficile comme séance a allure SL2. Dans ce cas tu cours moins vite tes fractions, les recups sont allongées, et le cœur monte moins. Du coup c'est aussi possible de faire plus de fractions.

Donc oui on ne regarde pas la FC pendant la séance, mais c'est quand même la FC qui doit dicter toutes les composantes de ta séance.

Pas trop de la rando pour les premiers quand même

Xero Prio à -50% (en rouge)
sur le site de Xero Shoes

lien?

Les randonneurs parlent aux randonneurs
 
   
énième tentative de reprise pour moi, je sais même plus quoi dire, alors  

Le coach le coach! 3 séances spé, tu fais 5 sorties hebdo?

Le coach le coach! 3 séances spé, tu fais 5 sorties hebdo?

Même à 5 sorties hebdo, ça fait beaucoup! Sauf peut-être à compter la SL dans le spé.
D'autant plus quand on n'a pas un physique de solide!

C'est vrai que n'étant jamais blessé je pourrais peut-être passer à 3 séances de "qualité" sur 5.
 
 

 
Ca sert vraiment un coach à nos niveaux sérieux
 
75% de la progression ça sera le volume, 20% ça sera le respect du 80/15/5, 4% d'arrêter la picole, 1% le coach ?

C'est vrai que n'étant jamais blessé je pourrais peut-être passer à 3 séances de "qualité" sur 5.
 
 

 
Ca sert vraiment un coach à nos niveaux sérieux
 
75% de la progression ça sera le volume, 20% ça sera le respect du 80/15/5, 4% d'arrêter la picole, 1% le coach ?

Ca sert vraiment un coach à nos niveaux sérieux
 
75% de la progression ça sera le volume, 20% ça sera le respect du 80/15/5, 4% d'arrêter la picole, 1% le coach ?

A notre niveau c'est un peu comme Josiane qui va prendre un coach fitness pour aller faire 5' de footing au parc et 2 pompes dans la pelouse, c'est principalement pour être poussé au cul
 
En écumant un minimum internet, en feuilletant quelques bouquins et en posant quelques questions ici à Lautho/Boucher ça suffit largement pour avoir une bonne base et progresser tranquillement

 
Ca sert vraiment un coach à nos niveaux sérieux

A notre niveau c'est un peu comme Josiane qui va prendre un coach fitness pour aller faire 5' de footing au parc et 2 pompes dans la pelouse, c'est principalement pour être poussé au cul

En écumant un minimum internet, en feuilletant quelques bouquins et en posant quelques questions ici à Lautho/Boucher ça suffit largement pour avoir une bonne base et progresser tranquillement

Je me demandais justement comment faire mes 400m
 
JD parle de 8x400m, r=400m @ Rpace, donc plutôt comme ta seconde solution. Lui dit que ça bosse la puissance anaérobie, la vitesse, et l'économie de course, donc trop orienté cardio (c'est le I-pace qui sert à ça chez lui j'ai bien suivi).
J'étais parti pour faire ça dans ma période de prépa générale plutôt que des récup pincées.
 
Dans les deux cas la vitesse semble être sensiblement la même par contre (100% vma).

C'est quoi tes soucis?

Rien de bien clair. Ca a débuté avec des problèmes de douleurs dans le mollet/genou ça a duré bien 2 mois. J'ai levé le pied mais ça a quasi rien changé. C'est parti du jour au lendemain, puis j'ai enchainé avec une douleur au pied sur l'autre jambe, là aussi incompréhensible vu mon activité physique. Puis j'ai embrayé sur le covid et nous voilà rendu fin juin. Je reste positif, mais la reprise cette semaine est épique !
En plus, je peux pas laisser catalan avoir trop d'avance, va falloir repartir au turbin vite et fin décembre je laisse 90% des statisticiens ici présents derrière moi

Rien de bien clair. Ca a débuté avec des problèmes de douleurs dans le mollet/genou ça a duré bien 2 mois. J'ai levé le pied mais ça a quasi rien changé. C'est parti du jour au lendemain, puis j'ai enchainé avec une douleur au pied sur l'autre jambe, là aussi incompréhensible vu mon activité physique. Puis j'ai embrayé sur le covid et nous voilà rendu fin juin. Je reste positif, mais la reprise cette semaine est épique !
En plus, je peux pas laisser catalan avoir trop d'avance, va falloir repartir au turbin vite et fin décembre je laisse 90% des statisticiens ici présents derrière moi