Reprise du message précédent :
13 degrés, le rêve...

 
Qui c’est qui pisse debout bordel!  

eassyez le creneau de 4h50 , c'est le top

Allez dernière « grosse » séance avant dimanche !
 
3 * (1200 récup 400 + 600 récup 200) sur le principe d’une Pantel revisité donc en vue du semi.
 
Allure seuil sur les 1200 et allure 10 sur les 600 mais on s’est lâché sur le dernier 200 du dernier 600 pour bien dérouler les jambes.
 
https://strava.app.link/JqYPkDPU6pb

tu l'envoies au semi à ta place. Et plus de pâtée si pas de pb

Aux possesseurs de stryd : ma CP n'a pas bougé depuis le 10 mars, alors que je borne environ 50 km/semaines avec des entrainements divers et variés est-ce normal ?
Depuis le mois de septembre que j'ai le stryd elle changée environ 2 fois/mois

Seance test 10k
 
3000/2000/1000 sur piste avec un temps frais mais super venteux ca ne manque pas gros vent ligne droite opposes ca pique pas mal. Je par donc prudent en me foirant sur le demmarage meme .
 
10'41@3'42/ 7'27@3'38 /3'25  je pense les 3'45 jouable non?
 
https://www.strava.com/activities/7160448632

hello,le temps de changer de montre jvais passser 10j sans, une appli à me conseiller sur android gratuite, ou je peux connecter ma ceinture HRM et programmer un entrainement fractionné ?
Merci

À l'aise. De toute façon, tu partiras plus vite, donc 3'45, c'est bien.

C'est pas possible sur Strava ?

 
Il faut que tu regardes tes séances, il te dit si il y a des "intervalles de temps" à impact, ceux où tu as dépassé la puissance max des 3 derniers mois.

j'ai pas trouvé.
 
J'ai la versa 2 de mme que je peux reinstaller pour 10j mais vla la plaie
 
Ce matin 6x1000@4'35 r=1'45 , c'était cool.
Je suis parti éclaté de fatigue, un peu roussi de chaleur pendant la nuit, mais la sessions s'est finalement déroulée sans encombres.
Faut que le frais revienne , je hais cette chaleur.
Je suis rentré trempé de la tête au pied :
 
On va voir ce que donne le 3x2000 @ 4'45 de samedi .
 

Bravo ça envoie ça !
 
Y a toute ton activité de CàP depuis 10 ans sur Strava ?

Je pense faire le 10k perso

Je faisais plus de l'athlétisme a l'époque par conséquent j'utilisais rarement la montre. Mais je courrais bien moins

Ah ça explique l'objo de 37:30 avec 7400 bornes en 12 ans

ou ca ?

9 km ce midi à 6 okilo, j'ai l'impression de n'avoir pas couru.
C'est dingue cette facilité une fois qu'on a pris le plis.

 
Tu marches sur tes récups' ?

 
 
bonne recup ! ca me fait flipper pour mon premier en vrai !!
 
je coche bcp de case "negative"    

De mémoire, addidas running

Sinon tu vas tourner sur piste et au chrono épicétou

 
 
j'en ai surement fait plus vue que je cours depuis mes 16 ans meme si j'ai eu une grosse coupure a cause des blessures durant au moins 4/5  ans (on va dire que je cours tranquillou depuis 2ans et demi et que j'ai commence ma prepa depuis je pense moins de 2 mois)

Gros fail ici ce week-end sur 10kms.
Je visais le sub40 à la route du Louvre et j'ai misérablement explosé.
 
J'ai fait toute ma prépa (maison) avec comme objectif de sub40, soit comme allure cible 3'57 (en séance entre 3'55 et 4').
En gros j'ai fait une prépa "spé" de 6 semaines, avec comme stucture :
 
Séance 1 50' EF (135bpm / 5'20/km)
Séance 2 spé 10, toutes les séances classiques (6x1000 - 3x2000-2x3000-6000)
Séance 3 50'EF
Séance 4 endurance plus dure - 4'50 à 4'35 en gros
 
Pour en gros 45 à 50kms semaines.
 
Toute la prépa c'est bien passée, j'étais ultra confiant notamment après les 6000 @ 3'57 et à 85% FCM, 2
https://www.strava.com/activities/7075240546
 
J'ai ralenti la semaine de la course, juste 20 bornes avec 10*300 le lundi et de l'EF + 2x5' @ 4'/km le jeudi + 35 bornes de vélotaf le mercredi.
 
Je me sentais bien le jour J même si en descendant de la voiture je regrettais de ne pas avoir pris de quoi boire.
Échauffement de 10' car un peu en retard pour rejoindre le départ.
Départ devant mais pas trop, la course est peuplée (1900 participants) mais peu dense, en gros 60 personnes sous les 40' en général.
 
Départ en descente sur 1,5kms, je pars un peu fort mais pas tant que ça, 3'53 le premier kil.
Puis ça remonte un tout petit peu et la je sens direct que je suis pas bien, j'ai le cardio à 180, et on cerveau part en vrille.
Je me dis que je suis en train d'exploser, que je ne vis jamais tenir, je bataille les 5 1er kms mais je pense même à m’arrêter.
Pourtant je n'ai pas de douleurs particulières, le cardio est haut mais en y repensant je pense que c'est vraiment le mental qui a lâché.
Je fini tant bien que mal à 4'20, sans jus pour relancer.
 
https://www.strava.com/activities/7144689560
 
 
Je n'arrive pas à savoir pourquoi ce fail, pourquoi autant d'écart sur ma FC (20 bpm !).
Peut-être un coup de stress, et surtout une grosse défaillance mentale.
Peut-être pas assez de volumes à AS10 aussi ? ou juste en dessous.
 
Bref je sèche complet et j'ai du mal à me remettre en route    

Ah j'ai un copain Je suis à peu près dans les mêmes situations en course et chez moi c'est clairement une défaillance mentale !

Il faisait chaud ?

La prépa est classique, faudrait voir ce qu'il y avait avant, surtout en volume.
Tu avais un chrono précédent récent pour comparer ?

6000 @ 3'57 et à 85% FCM le 10km devrait passer tranquille

A confirmer par les experts mais ça peut être plein de choses : 10’ d’échauffement pour un 10km je trouve pas ça assez car sur un 10 le cardio doit être prêt à monter direct dans les tours et soutenir l’effort demandé.
As-tu assez de foncier sur la prépa en elle-même semble pas déconnante mais combien tu as de bornes derrière toi avant cette tentative….

On n'est pas égaux, mais mon 39:36 j'avais fait 5 tours de rond-point (un petit rond-point en plus ).

yipi avait fait un échauffement très court aussi sur son sub 38 si je me rappelle bien de son CR.

Oué enfin Yipi il a un énorme foncier et il doit valoir mieux que son sub38 que je rêverais de faire

Je dirais surtout est ce que tu es sûr que ton cardio marche bien…?

En tout cas la courbe de la course est hyper moche comparée à celle de la séance!
 
Et sacré bug gps au-dessus de la voie ferrée!!    il doit y avoir une certaine tension électrique à cet endroit  

 
Là ;-)  
 

 
Te prends pas la tête, il faisait 10 degrés de plus que pendant ta prépa

L'avantage de la chaleur actuelle c'est que ça permet de vérifier sa FC max  
Samedi dernier j'ai fait Odyssea Chambéry (8km) avec un départ à 16h15  
 
FC moyenne à 95% et FC finale à 99%    
Je dois pas être loin de la vérité

 
Sur sa séance regarde le cardio sur la récup il est aussi haut que sur le bloc !

Oui ça remonte sur les deux derniers km effectivement.
Si c'est un cardio poignet, c'est con de baser une partie de ses entraînements et courses dessus effectivement  

Oui sur 10/20 metres le temps de chopper ma flasque car j'en ai bien chier a suivre le coach à cette allure et sous une T° avoisinant les 34° (le coach m'a aussi fait la remarque d'ailleurs)

Merci, je comprends mieux, ci dessous en violet ma courbe depuis le 11 mars : mes courses ont impacté seulement le segment Max => 390W mais cela n'a pas modifié ma CP
Cela doit donc etre normal je présume

Tout d'abord merci pour vos retours nombreux!

En terme de référence j'ai un 10 "saucisson" en 40'58 (qui faisait 9.9 au gps) en septembre, et un 5 en séance en décembre en 19'24.

Niveau volume, j'ai fait 1200 bornes l'année dernière en augmentant jusqu'à 170-180kms fin d'année, j'ai juste eu une coupure d'un mois en février pour un soucis au talon.
Après je suis un judoka, surtout habitué aux salles de sport et aux 30/30 a bloc pour la prépa spé, je n'ai que 2 ans en gros de course "sérieuse" même si il a 15 ans je tournait déjà en 42'30 au 10.

Le cardio c'est tout à la ceinture et pas au poignet. Je fais mes sorties le midi au boulot et la récup dont parle boucher sur le 6000m je remarque souvent une remontée au même endroit. Je mets ça sur le compte d'une légère montée + le retour avec le collègue en discutant. Mes sorties EF me donne confiance dans la ceinture et sa fiabilité.

Je pense que la chaleur ne m'a pas aidé mais je ne veux pas tout mettre sur la météo, dès que c'est devenu dur j'ai lâché. Je ne habitué à me faire mal mais pas sur ce type d'effort je pense.

Il y a une piste sur l'échauffement, j'aurais dû prendre plus de marge et en faire un plus lent et plus long je pense.

Merci pour cette capture d'écran

Désolé, les vieux et l'informatique tu sais...
Edit : c'est rectifié