Reprise du message précédent :
Désolé, les vieux et l'informatique tu sais...
Edit : c'est rectifié

Ah ouais ceinture! Ta courbe pendant la course est vraiment chelou surtout que tu ne l'as pas faite à fond.

tu passe le 6k facilement avec une FCM qui corresponds a du semi-- la chaleur a du jouer pas mal et /ou ta ceinture deconne fort bref pas grave refait une course

J'ai surement subi un peu la chaleur, plus que je ne voulais le croire.
 
Pour la ceinture, c'est une polar H9 qui a moins de 2 ans et une pile qui a 6 mois, je crois moyen à la défaillance toute la prépa et une valeur correcte dimanche. Mais j'essaierai d'en emprunter une autre à l'occasion !
 
Il y a quoi comme séance pour s'habituer à l'effort ?  
 
Mais effectivement il va falloir remettre un dossard, j'ai une course de village fin juin, 11,5kms avec une belle côte au milieu c'est l'occasion de tenter à nouveau!

Si j’ai bien compris tu as travaillé uniquement l’allure cible ce n’est pas suffisant il faut aussi l’encadrer avec des fractions plus courtes / plus rapides et des fractions plus longues / plus « lentes ».

Sur un segment strava plat de 750m
12 mai 5'14@133bpm
18 mai 5'33@142bpm

Sur un autre je passe de 4'30 à 5' à même fréquence cardiaque.

Bref, c'est pas la joie et je me dis que dans de telle conditions le sub 40 attendra l'automne

J'ai eu pareil samedi, énorme régression sur les mêmes segments et fréquence cardiaques. Un accident ça arrive. J'étais claqué sans oser me l'avouer. Hier c'était revenu à la normale.  

Pour les sudistes

Fatigue + chaleur, tu peux rien faire...

4x1500m (1462m ), r=1'45"
@ 03:58 @ 03:57 @ 03:57 @ 03:53
 
Facile avec 31° ressentis.
 
Au lieu de viser sub40 je vais peut-être viser le RP (39:36 à battre).

Allez je fais un peu de promo pour les foulées vertes de clamart dimanche.  
 
Si vous êtes en RP et voulez courir à l'ombre, dans une forêt très sympa avec une organisation au poil (et je dis pas ça parce que j'en suis   )
 
Rien d'inutile, dans une démarche verte, plus de T-shirt offert aux participants.  
 
"Dans notre engagement à lutter contre le réchauffement climatique, nous avons mis fin à la distribution d'un Tshirt gratuit. L'industrie textile étant une des plus polluantes, il nous a semblé raisonnable de mettre fin à cette pratique avec des maillots venus d'Asie qui finissent généralement au fond du placard. En contrepartie nos tarifs sont à la baisse.
Nous n'avons pas remplacé  ce maillot par la distribution d'un objet souvenir qui relève du même principe. Nous avons voulu revenir à l'essentiel, le simple plaisir de courir au coeur de la forêt. Nous esperons que vous nous suivrez dans notre démarche."
 
Le tarif est d'1 € par km (5,10 ou 15km).  
 
Le 5 est très plat, les 10 et 15 bien vallonnés.  
 
https://www.protiming.fr/Runnings/detail/6125

Bravo pour avoir dégager le tshirt et autre cadeau inutile !  

De mon côté j'ai un semi saucisson (labellisé) dimanche sur la côte entre Etel et Erdeven. ça va être joli et on aura un bol avec oreille (encore un)
Objectif: assurer moins d1h45 que j'ai déjà fait en sortie puis viser moins d'1h42 à Auray Vannes en septembre.

Effectivement j'ai travaillé majoritairement l'AS10.
Pour l'allure plus rapide je vais rajouter des 800 à AS5,  et pour plus lent des 1500 a AS10 + 10' pour commencer.

Je vais finir par prendre un coach  

Les parcours sont sur herbe ?
C'est labellisé ?

C'est très bien les t-shirts, ça évite de courir torse nu

 
Boucher il en connait un qui est pas mal

Fais attention à respecter un bon équilibre entre "qualité" et endurance.

Si tu sors d'une prépa marathon où tu as fait du seuil ou de l'AS21, bosse peut-être plutôt l'AS5.
800m @ AS5 c'est déjà une grosse fraction, peut-être commencer plus léger également.

En club on avait des séances mixtes AS5-AS10 (même AS3) c'était fun. Une Pantel par exemple sinon.

 
C'est peut être ça, avec cette chaleur je dors mal en plus    
Et en plus, je me suis pris des moucherons dans un œil, j'ai le droit à une bonne conjonctive après que ça m'ait réveillé à 3h30 du mat'.
 
Tiens petite question PEKATRALATAK tu as écris :  je vais faire de l'AS10+10" (parce que bon de l'AS10 +10' ce n'est même plus de la rando lô   ), mais AS10+10" c'est pas de l'AS21 environ  

Quand l'AS10 est de 4 okilo, à peu près oui.

Plutôt du seuil AS10+10", sauf à haut niveau

J'ai cru comprendre oui

Je suis d'accord pour les séances mixtes, j'ai fait dans la prépa 1000 AS5 - 3*1200 AS10 - 1000 AS5 j'avais particulièrement aime!

Faut faire que de l'EF, Marjolaine Nicolas m'a converti

 
Non c'est pas labellisé, c'est une course nature, en grande partie sur chemin.

Y'a beaucoup d'inscrit au fait?

 
Je demanderais au président ce soir, sur une année normale, on a environ 1000 inscrits sur les 3 courses :  
 
-25% sur le 5  
-33% sur le 10  
- le reste sur le 15

42% sur le 15, donc.

 
J'ai été voir sur le site protiming, pour l'instant il y aurait :  
 
- 320 sur le 15  
- 200 sur le 10  
- 100 sur le 5  
- 50 minots sur le 1,8 km

En termes de résultats ça donnait quoi les années précédentes?

 
Vu que c'était top chrono et qu'ils ont mis la clé sous la porte, je sais pas trop, je peux demander ce soir. Pour le 10k ?

Yes merci

 
Pas du tout en RP mais 100% solidaire de la démarche. Voilà qui fait plaisir à lire. Je vous souhaite plein de succès

Vois arrivez encore à courir dans le sud-ouest là?

 
Le meilleur sur le 10 mets 1mn30 de plus que son record perso il y a 3 ans.

J’en ai chié mercredi soir sur ma séance à 19H par 36°C en ressenti

 
Perso hier soir, c'était 1200/1600/2000 avec 2mn de récup...  
 
En allure ça a donné 3mn43, 3mn37 et 3mn42, mais purée j'en ai chier avec cette chaleur !!!

Un peu de « vitesse » hier soir pour tourner les jambes avant dimanche !  
 
Au programme 200/300/400/200/300/400/200/300/400 récup 200  
 
38/56/1’17/37/57/1’17/37/56/1’15
 
https://strava.app.link/IHNgnbI8aqb
 
Ça clôture un  bon bloc de 13 jours de rang pour 179 km et aujourd’hui repos, les dés sont jetés…

Le matin cela passe.

Tôt le matin ou à 21h, pas bien le choix...

C'est quoi dimanche?