Reprise du message précédent :

joli, je pense pas la passer celle là

Moi non plus A 4'15/km p'têt, et je vomis à la fin

 
 
Hum je sais pas trop le 10 est le 28 je pense faire un 3k/2k/1k 2 semaines avant. Mais la je sais pas trop quoi en tirer vue le vent. Est ce que je part sur du 3'45" ou 50" sur le 10 ou je peux aller chercher un peu mieux . Meme si le principal objectif c'est de faire la course le temps c'est secondaire. Le retour a la compete apres 6 ans de vide

 
J'ai ça de prévu samedi (avec récup en 2'30 )
Je suis pas hyper serein même si je m'étonne de tenir les allures soutenues en ce moment.

C'est bien quand même! En progressif, un beau volume!
Belle séance!

Tu feras comme tu peux le jour de la course !
Mais ta séance d'aujourd'hui est plus volumineuse que celle que tu prévois au pic  

 
Donc tu as encore deux séances à caler avant ton 3/2/1.  
 
Un petit 6 / 8 / 6 / 8 semaine prochaine  

Progressif parceque ca ma bien casser les pates ce putain de vent je prevoyais de faire 4 @'45" puis les dernier plus rapide pour voir si les jambes /coeur suivent

C'est genant?

C'est gourmand ca en visant les meme allures?

Puis je pense faire un peu de cotes cette semaine histoire de faire un peu de "vitesse"

Tu te caler à ton allure cible ! Les fractions sont plus longues donc si tu rentre tout vers 3’45 régulier ça sera pas mal !!!  
 
Et si tu veux faire de la vitesse je partirai plutôt sur de l’allure 5 avec des 400 un bon volume.

pas de pref pour les cotes?

Off pour quelques jours ici... Grosse angine, je déguste

 
Non franchement, le moral va nickel. Bien entendu, comme vous l'avez vu, la fin de course a été très difficile, mais ça m'apprendra à sous-estimer le pouvoir destructeur des descentes et à ne pas faire de PPG .....  
 

 
Toujours les quadris bien chaud, mais ça commence à aller un peu mieux.  
 

 
J'ai été voir Harvard/MIT mercredi avant de prendre l'avion, c'est clair que c'est un truc de dingue ! La Business Harvard School aussi, c'est un truc de film quoi !  
 
Bon, pour l'instant j'ai pas encore pris le pack Marathon Photos, à 100$ ça fait cher pour un fail    
 

Surtout faire une prépa sur piste pour un marathon pas plat du tout  

 
J'ai privilégié la prépa en groupe, et comme tous les autres faisaient Annecy ....  
 
Bon à Annecy, ils ont cartonné  

Hey mais tu cours toi maintenant  

 
J'ai un semi demain.
Je vais partir avec un gel, le topic conseille de le prendre a quel moment?

 
 
Aujourd'hui c'était AS10 4x1500m r2:00.
 
Je visais une allure de 4:12  et j'ai fait 4:06, 4:06, 4:06, 4:11. Parcours plat mais avec graviers, virages, familles, poussettes...
 
J'en menais pas large parce que mes séances des dernières semaines étaient vraiment pourries, sauf celle de jeudi soir (16x200m) qui était carrément miraculeuse. Peut être que le complément en fer + vitamine D commence à faire son effet?
 

1 seul gel?

Tu vas le faire en footing, pas besoin!

Sur le dernier que j’avais fait, j’en avais amené 2 et pris qu’un seul au final vers 1H de course je crois.
 
Sinon comme bikou

Pour 1h28 de course c'est suffisant
 

Non    
 

Bon bah

prend en un vers les 45 minutes

un   ?  

flûte j'ai édité vite pourtant
J'ai le clavier de mon portable en fin de vie. Il date de  2016 c'est deja un exploit d'avoir duré jusque là quand on voit comment je les use

0 gel pour un semi en 1h30 faut pas déconner

Ah en perf j'en prends un avant le départ et ensuite un à chaque 40'.
Mais c'est que j'aime bien, ça m'a toujours rassuré d'avoir une stratégie de nutrition.

Un 5' avant le départ et un à 45 minutes

Moi je prends au 15ème km mais je cours pas en 1h28

Gel prévu au 11e sur mon premier semi, pris au 9e vu la côte de folie au moment-là
 
2e et 3e semi, dextro energy avant le départ et vers le 14e

1 gel aux 10 ici

Ouais mais si vous courrez le semi en 2h, c'est pas assez

En parlant de gel je voulais investir dans un capteur de glycémie  

+1, un gel ou sucre à mi course ça semble bien. A éviter une fois arrivé le dernier tiers (ça ne servira plus à rien vu le temps dont a besoin l'organisme pour utiliser cet apport)

Question pompes aux anciens : qu'est ce qui ressemble aujourd'hui aux Terra Kiger 3 ?  

Ca rapporte les plans

 
Si t'arrives à les trouver, Nike Free Run trail

Pour ton quotidien  

Pourquoi ''à éviter''? C'est pas ça qui va faire foirer la course.

Surtout qu'un gel coup de fouet c'est quelques minutes à un quart d'heure pour l'assimilation selon le métabolisme des gens Donc au 15ème quand tu cours en 1h45 c'est loin d'être déconnant... et au pire t'as bouffé du sucre en trop comme le dit bikounou

Aleksandr Sorokin mesdames et messieurs

https://www.strava.com/activities/7027132307