Reprise du message précédent :
Annecy c'est ça ?
J'ai un pote qui me tanne pour le faire mais j'avoue ça m'a pas donné envie qd j'ai vu le parcours en A/R et l'heure de départ

C'est surtout la température qui m'a refroidi (si j'ose dire )

Ouais, derrière "heure du départ" c'est la température associée qui m'embêtait

Le parcours est top par contre, enfin moi j'adore

À l'aller c'est beau à gauche, au retour c'est beau à droite.

Quel poète

Je dois vous avouer que je n'ai pas apprécié le paysage étrangement.

Pourtant tu avais tout le temps de l'apprecier

Après ce qui me motivait pour finir c'était vraiment de me dire "allez même ton chrono de merde 99% des mecs du forum n'y arrive pas à le faire".  

Bon, faut que je me relance sur un projet si je ne veux pas rester sur mon échec de dimanche. Le marathon d'Amsterdam, il est roulant?

C'est beau!
Pour Coyote, à sa place je serai au 36e dessous!

  quel salopard  

 
C'est bâtard mais c'est vrai

c'est plutôt plat les pays-bas oui, et amsterdam, rotterdam sont des marathons roulants.
Il y a sûrement les profils et le d+/d- cumulés.

https://www.runtrail.fr/track/3383/ [...] 2-2km/42km
 
Pas trouvé mieux
Mais dans pas mal de descriptif il est décrit comme "l'un des plus rapides"

De mon côté chez les tortues je me surprends à tenir les 4:45 sans difficulté maintenant… c’est assez grisant je dois dire de courir « vite »

Pas mal de relance mais plat oui ah non je confond avec Rotterdam

Valencia  

Et Berlin il est comment ?

Le must pour RP selon les potes de club MAIS c'est un major donc 4 solutions pour y aller :
• courir vite
• participer à un tirage au sort
• courir pour un organisme de bienfaisance
• passer par une agence type France marathon

70m de d+

Ca va

Dites voir, lors de 30/30 ou des séries de 200/400/800, la récup c'est plutôt  à l'arrêt, en marchant ou en trottinant  ?

Marche arrière pour retourner au départ en marchant.

ou làlà,  qu'est ce que tu viens de faire malheureux  

les 30/30 quoi ????????
Ceux qui s'allongent ou marchent pendant la récup c'est pas des vrais

Et après tu dis que c'est moi qui trolle (quand je répondais sur le ravitaillement en course)

Non mais j'suis un dingue, j'attends la brigade de l'anti-VMA avec sérénité    
J'ai 1 séance de VMA pour 2 d'EF et une sortie longue avec intervalles, c'est correct. Après c'est sûr que ça risque de défriser certains

C'est à dire ?

Bah j'en sais rien mais évidemment la récup est trottée (genre 55% VMA ), c'est bizarre de poser une question pareille quand on a un minimum d'expérience...

Un 30/30 c'est pas forcément de la VMA  

Oui j'aime bien faire ça en EA

de totue facon les 30/30 le temps de retrouver uen vitesse normal tu repars direct

Ah non mais j'en sais rien, j'ai jamais fait de 30/30, juste 1 fois des 400 et une fois des 800. Donc je demandais s'il n'y avait pas des cas où tu marche pour revenir au point de départ (genre la diagonale dans un stade).
j'ai donc 0 expérience sur ce sujet, à cause de vous qui ne voulez pas entendre parler de VMA  

fais des 30/30 quand tu seras en dessous des 34min au 10km, il y a d'autres qualités plus importantes à travailler avant

au lieu de faire des 30/30 c'est mieux de faire des diagonales à la kenyane, en AS5 sur la diagonale et  en trottinant sur la largeur
https://www.youtube.com/watch?v=Jz5j0i0qKhg

Tu sais j'ai trouvé un plan semi sur 10 semaines il me dit de faire des 30/30 je vais faire des 30/30.

Ça dépend surtout de ce que tu veux courir. La VMA et d'une façon générale les allures au-delà du seuil c'est bien pour les compètes courtes sur piste type demi-fond.

Pour les autres, évidemment...
Oui c'est pas mal tes diagos en AS5 là  

Topic 0 - 1 Plan du ouaibe

c'est combien de seances par semaine ?

je dirais 4 seance a vue de nez

5 jours sans vraiment courir j'ai l'impression d'etre une larve meme si j'ai marche plus de 70 durant cette periode  

ah ouais, tin j'ai fait 3 * 15min ce midi,  je suis à 60km cette semaine, je deviens un vrai zombie

Et jamais d'AS10 ? Ou c'est dans la sortie longue ?
Perso j'aime bien la philosophie de 1. Courir à l'allure et 2. Varier les allures.
Du coup dans tes 4 séances j'alternerais bien VMA et AS10 une semaine sur deux.

La sortie longue étant dédiée à du tempo/seuil et des rappels d'AS10 (pourquoi pas une semaine sur 2 aussi).