Reprise du message précédent :

Et jamais d'AS10 ? Ou c'est dans la sortie longue ?
Perso j'aime bien la philosophie de 1. Courir à l'allure et 2. Varier les allures.
Du coup dans tes 4 séances j'alternerais bien VMA et AS10 une semaine sur deux.

La sortie longue étant dédiée à du tempo/seuil et des rappels d'AS10 (pourquoi pas une semaine sur 2 aussi).

 
 
J'aime bien cette approche et puis si tu veux faire un peu de vitesse pk pas le faire durant le cycle general (loin de tes echeance)

faudra un jour qu'on débatte sérieusement des plans généralisés qui sont accessible gratuitement et pourquoi ces plans  ne sont pas adaptés au coureur que vous êtes.
 
Tiens je vais faire une chaine youtube

 
 
avec en bonus comment manger 2kilo de maltezer entre 2 seance est la solution pour perfer ?

Ben je vais pas me concocter un plan tout seul, donc oui j'essaie d'en trouver sur le web.  
C'est un plan semi sur 10 semaines, 4 sorties semaines. Effectivemnt pour répondre à Chou Andy, pas d'AS 10 que de la VMA au début qui se transforme en intervalle AS21 au fil du temps.

Tu peux poster ton plan ?
On a pas du tout le même niveau mais je me suis toujours blessé avec un plan bateau, sauf le '' premier semi '' par Philippe propage sur le site de kalenji ou globalement tu fais que de L'EF voir de l'ea si jamais ça devient foufou, et t'alternes plat et vallonné.

Tous les autres plan génériques, les garmin, time.to etc je me suis niqué.
Et à chaque fois car il il y a des séances de vitesse qui manquent clairement d'encadrement,  ne prennent pas le contexte réel en jeu, genre '' avoir déjà fait un semi en 2h'', oui mais ya un an, un mois, une semaine ?
Ces plans pour des débiles comme moi qui débutent et aiment se mettre dans le rouge c'est de l'usine à chocapic à chaque fois.

Un titre putaclic, un code 10% et c'est 10k abonnés

non ça c'est juste un côté psy autodestructeur pour éviter que je sois heureux dans la course à pied. Je ferais 20 kilos de moins, je trouverais que je cours vite donc je serais accompli dans ce sport et donc  j'arrêterais la course à pied.

oui oui le voilà :
https://drive.google.com/file/d/1A9 [...] sp=sharing
 
Je sais bien que les plans génériques c'est pas l'idéal mais dans mon grand optimisme, je me suis dit que si c'est passé pour le marathon ça passera aussi pour un semi.

Mouais

Même pas de 6x1000 AS10, 4x1500, 3x2000, ou truc du genre ? C'est bizarre quand même

Ah mais tu prépares un semi  

Bah c'est un plan semi à 4 séances, pas facile de couvrir toutes les allures.
Moi je dirais surtout que ca manque d'allure marathon mais c'est aussi parceque j'aime bien ça

je fais 1m78 pour 86 kilos
mon AS42 est actuellement à 5'/km, je sub 3h avec 20kilos en moins, le saint graal quoi

 
 
coupe une jambe et tente le sub 3h

J'aurais plutôt dit un bras non?

 
 
faut enlever 20kg quand meme

Pour revenir sur le plan que j'ai partagé, je trouve qu'il manque de volume. J'ai bien aimé mes dernières semaines de plan marathon car ça commençait à borner pas mal (à mon niveau) alors que là ça va rester très soft.

Je suis d'accord, notamment à l'allure cible.

Je suis aussi un plan du web pour un semi.
J’ai dégagé les séances VMA courtes, je sens que c’est un nid à blessure ces trucs. Surtout pour faire un pauvre temps en 1h45

 
 
Ouais mettre les sortie ef a mini 1h et les sl a mini 1h30 ca va etre deja un peu mieux. Sinon trouve un coach qui te feras un plan au oignons

Utilise mon code '' cosmocoach '' et mp boucher t'auras 10% et moi aussi

Pour un semi, VMA? Je ne suis pas spécialiste, mais perso je ferai pas

Bon les mecs qui parlent de vma, punition, ils regardent toutes les vidéos de jfeet
 
Puis après pour un retour sur le droit chemin, celles de runwise

 
Boucher disagrees

Bon et coyote ça va ? Tu t'es remis ?

+1
 
Et c'est quoi les % dedans ? Des % de VMA ? Parce que les footings à 70% VMA, mdr
Cœur sur les 2x4000 AS21 (ça oui pourquoi pas, sauf que c'est écrit 85% VMA, ben voyons) mais... avec 2' de récup    
Le volume est en revanche très largement insuffisant. Donc, du bourrin et du court, parce que vous comprenez faut courir "utile" Ça me rappelle mes plans FFA d'il y a qq années
Bref, çay de la maÿrde

70% VMA c'était endurance dans mon club
65% VMA footing
Et pour le semi, mais c'était injouable à mon niveau de pratique, la cible c'était 83% VMA

Les % je l'ai compris comme ça :  
- dans les séances VMA c'est le % de vitesse VMA
- pour le reste c'est le % de FCM
 
 

Si vous avez mieux n'hésitez pas c'est demain matin les 30/30  

pas facile, on court pas seulement 4 fois par semaine

En trail, tu as carrément le temps
En vrai, je trouve que ca dépend beaucoup du parcours. Avec un parcours varié tu pourras plus facilement replacer des souvenirs aux endroits marquants. C'est plus difficile sur un parcours monotone je trouve.

 
Remplaces par des lignes droites genre 30 pas en accélération progressive, 30 pas 'rapide mais pas à fond non plus', 30 pas décélération

Sinon à 10 semaines du semi, chez Jack Daniels dans une prépa longue de 24 semaines, on est sur du I ou H une semaine sur deux, une seance de seuil T et des blocs allure marathon une semaine sur 2

on est dans une phase où on entoure l'allure semi

Ouai enfin si on change la philosophie du plan ça va pas marcher  

En FP il est recommandé de tourner sur plusieurs paires de chaussures de modèle et d'usure différent.
Pour l'instant je n'ai qu'une paire, je regarde pour acheter ma deuxième paire. Le critère important c'est le poids ? Je suis un poids plume donc je vois en FP qu'il faut privilégier les chaussures <300 g.
Est-ce qu'il faut privilégier deux paires à drop proche ?  
Je pensais tester les Kiprun Ultralight.

C'est l'ancienne FP ça, osef

 
 
d'ailleurs tu cours en ce moment ca fait un bail qu on te voit presque plus

 
Le poids ça dépend. Si on a déjà une paire légère, on peut privilégier une paire qui protège bien , donc lourde, en 2ième paire. Perso étant assez léger, je m'équipe surtout en paires de 250g maximum mais j'ai aussi 2 paires d'environ 300g bien stables que je destine à la récup , les SL et qui sont aussi très bien pour marcher.
Pour le drop , pas de règle générale, certains sont très sensibles et d'autres pas du tout. Perso je suis sensible et je privilégie plutôt entre 0 et 6mm max. Mais j'ai aussi du 10mm et je ne me suis pas encore cassé un os.
 
Attention les Kiprun Ultralight sont destinées à la compète et elles ont très peu d'amorti et je ne courrai pas 1 jour sur 2 avec. En paires légères et joueuses mais néanmoins suffisamment amorties j'ai les Saucony Kinvara, Puma Liberate Nitro, Skechers GoRun Razor 3, Skechers GoRun 7+ et je les recommande toutes.

Je vais acheter une GoPro un dictaphone !

Ton téléphone le fait