Reprise du message précédent :
c'est du canova ?

 
Bon ça a donné du 4’19 en moyenne, pas trop mal…
J’aurai tenu l’allure sur piste je pense.

 
les adeptes du 80/20 en pls
 
Je me fais donc chier a courir lentement pour rien moi aller hop on va changer ca

J'ai toujours été convaincu qu'il y avait plein de méthodes valables pour s'entraîner (la mienne n'en faisant pas partie ).

120km sur  6  semaines ou 120km par semaine ces  6 dernieres semaines ?
 
On veut tous faire 2h35 en faisant 20km par semaine en courant en EA /AS42

120km par semaine pendant 6 semaines évidemment

super j'en suis pas loin alors
Suffit d'arreter les footing lents matinaux et tout passer  en EA /AS42

Ben pas vraiment, 20" de moins plus au km que ton allure marathon, c'est de l'EF quasiment.

L'ef recommandé c'est plutôt AS42 +40s à 1min

au km

En fait c'est Zig avec son ef a 4'

Clairement, 90% de l'AS42 c'est de l'EF !

Si on considère l'AS42 à 84% de FCM, ça donne 75,6%, on est bon  

 
Pour une tortue oui

en faites ça reprend cottereau pour les séniors avec son EF de 60 à 80% fcm et de la resistance douce

Tu peux pas appliquer un % d'allure à un % de la FCM comme ça si ?
La FCM c'est pas linéaire en fonction de l'allure.

Oui je suis bien d'accord, mais c'est pas non plus la folie ce qu'elle fait en terme d'allure, surtout si à côté de ça elle ne fait jamais d'allure plus rapide.

Je fais mon EF a 5:45-6:00 bordel  

Ma moyenne au km dans la semaine doit pas etre loin de 5'30

j'oscille entre 5'35 /km comme aujourd'hui a 140bpm et 6'40 quand j'ai la flemme sans remord à 132 bpm en mode canapé.

Apres suffit de pas mettre la fc comme ca ca passe ez  

Oh l'app elevate viens de sortir

https://thomaschampagne.github.io/e [...] l/Windows/

EF a 3:10 car j'ai pas de cardio  

C'est pas plutôt le contraire ? Un nulos comme moi en 4h15 aura forcément une AS42 bien proche de son EF qu'un sub 3h.
 

Pourtant quand on borne comme une porkasse y'a sacrément intérêt à faire une partie des footings à une allure vraiment lente non ?
Je sais plus où j'avais lu que des fois Chahdi faisait des footings de récup à 5 au kilo
 

C'est une bêta 2

Peut-être, peut-être pas...
Ça semble plus prudent, mais si en courant en EA tu récupères suffisamment et tu ne te blesses pas, pourquoi faire de l'EF lente ?

 
Recommandé par qui ?

je viens de découvrir cette chaine youtube (explications gammes par marque)
https://www.youtube.com/watch?v=VJhOA2mjpeQ
 
c'est trop bien en fait.

runwise dans une de ces vidéos il parlait de ça mais oui c'est pas recommandé par la FFA je pense

Ca me parait beaucoup 40 à 60s... mon EF est aux alentours de 6-6'10 au kilo, je me vois pas courir le marathon à 5'30/km

 
Peut etre mais maintenant tout le monde a acces a l'app

40s quand je fais de l'EF reposé, 60s si c'est le lendemain d'une grosse SL

C'est génial oui.

Ils demandent le mot de passe Strava, ca me plait pas trop

utilise l'oauth y a meme une api key a fournir ^^

 
J'ai couru le marathon à 5'25 et mon EF était à 6'30

À un certain niveau quand même... J'veux bien entendre tout les discours qui disent que même kipchoge court à ces allures, mais ça doit être 10km sur ses 200 hebdos, fait remettre en perspective.
Et je ne suis pas sûr qu'on ait autant besoin de ''recovery'' run que les élites!

Voilà. Faut gérer !

Et aussi se faire plaisir

Nan !  
On n'est pas là pour se toucher  
Faut courir intelligent  

L’EF lente j’ai dû en faire que deux fois…

 
C'est vachement lent pour ton niveau non ?

ouais, il faut faire de l'EF rapide et de la VMA lente  

C'est difficile de faire du jus

c'est quoi pour toi ef lente?