Reprise du message précédent :

c'est quoi pour toi ef lente?

J'ai le cardio qui monte rapidement. Mais je peux garder un cardio élevé longtemps c'est comme ça. Donc si je veux vraiment respecter 75% c'est cette allure là

Rends le pseudo !

 
Dans le bouquin Daniels, il est indiqué
"L'allure E se situe dans les 1'15" à 2' de plus au kilomètre que votre allure sur 1.500m."
Pour un VODT de 48 : le 1.500m est en 5:36 pour un marathon en 3:17:29
Ce qui donne E entre 5:07/km et 5:45/km pour un marathon en 4:41/km
Sachant que dans son bouquin, la page d'EF s'étend de 65% à 78% de la FCM

 
C'est marrant je montais super vite comme toi y a encore un an et là ça met bien 2/3 kilos à monter à ma FC d'EF. Du coup ça me forçait à faire de l'EF à 6'30/km et maintenant je peux faire du 6 okilo tranquille. Les arcanes du corps humain

Et hop c'est reparti  

Reçu les Supernova+    ça le fait sans les semelles de propreté

 
Bah 65% FC max donc dans les 6’50 chez moi. Bon je le fais avec ma fille mais ça compte pas
 

 
Je le rendrai quand je battrai tous les PR de Berty

 
 
Quand je cours avec madame je suis a 6'40/7 et je le vis bien (cf aujourd'hui j'etais a 67%fcm a 5:37 )

 
Oui moi aussi je le vis bien!
C’est juste que je prends aucun plaisir.

 
 
CF change de pseudo

Moi aussi je cours plus lentement avec ma femme et ça me va très bien.
Mais ça compte pas, ce qui compte c'est toi quand tu cours seul ou avec d'autres de même niveau, quelle allure max tu te laisses.
Et ça peut varier en fonction des jours/de la forme.
Y'a que Boucher qui court plus vite quand il est avec sa femme  

C’est ça et encore je la ralentis !!!  

Boucher en as10 quand elle est en footing  

 
et ca change aussi au fur et a mesure de la sortie ^^

  c'est pas déjà fait ? Il te reste quoi ?

 
#metoo

Oui c'est certain toutefois je suis partisan du fait que toutes les allures doivent être balayées
J'ai quand même du mal à croire qu'on puisse progresser sans se blesser à moyen terme, quand on borne vraiment vraiment beaucoup (et qu'on tourne à l'eau claire sans pharmacie)
J'ai pas l'impression que les élites courent allure EA minimum...?

effectivement c'est super !

 
J’ai pas encore fait de vrai 10 et j’ai explosé sur marathon

Tu as battu mon RP 10 sur ton semi je crois

Ah oui pratique cette chaîne, merci !

Sans intérêt, il n'y a ni Merrell ni Puma.  

D'ailleurs en parlant de gamme, la gamme running de Reebok n'a pas duré longtemps.
Un version de la Run Fast Pro, deux de la Run Fast, seule la Energy a survécu jusqu'à la quatrième génération.

Pour les histoires de training / allure etc.
WOD science à publié ça sur insta ce matin :

Donc les meilleurs s'entraînent en moyenne à 40% de leur vitesse de course ?
Pour le coup ça me paraît super faible.

Si je lis correctement : les plus rapides sont dans le deuxième pic (graph de droite), celui qui arrive presque à 5,25 m/s (19 km/h). Leur intensité d'entraînement est d'environ 0,42.
Ils s'entraînent donc en moyenne à 8 km/h ?!?

Je dois me planter dans la conversion km/h en m/s c'est pas possible. C'est bien x3,6 de m/s à km/h ?

Si je regarde les gens en 3h, soit 3,92 m/s.
La moyenne de distance courue (est-ce que c'est par an ?) est inférieure à 500km.

bon, trop de stress dans ma vie pro, je coupe tout
je coupe le cardio frequence metre, l'entrainement structuré, hop je cours à la sensation jusqu'au 15 mai

ils comptent la marche ?

Moi je suis au bout du bout là entre madame enceinte qui peut moins en faire, la charge au boulot qui a nettement grimpé, la fac a coté que je bosse de 4h a 5h30 le matin et la prepa trail du boucher, suis litérralement cramé.
Je m'en rends compte vraiment cette semaine, c'est la dernière montée en charge avant le taper et le trail du 1er mai et j'ai aucune envie de me faire 1h30 d'ef demain . Genre zéro.
Je suis irritable, je dors moins bien => je suis à la porte du sur entrainement par rapport à mes capacités de récup.

Et comme d'habitude, ça arrive une semaine après une semaine de total toute puissance ou je peux courir sans limite (ramené à mon niveau hein), vite et ou j'ai des sensations de fou  (cf allez la semaine passée à 66km/1000d+ avec de l'as5 et une SL de 3h30 sans la moindre pause etc) Ca me fait toujours le même effet

Va falloir que j'arrive vraiment ces semaines d'état de grâce à pas m'enjailler, et à ne pas trop puiser dans les réserves en sachant que je paye le tarif la semaine d'après.

C'est pas forcement évident, mais il faut apprendre à réduire les sollicitations de tous les cotés pour réussir a passer son entrainement comme il faut.
En tout cas il faut etre au clair avec ses objectifs.

Te lever a 4h et t'envoyer un entrainement structuré, effectivement ca m'étonne pas que ce soit compliqué

Ou alors c'est p'têt pas le moment de s'envoyer un grosse prépa avec madame enceinte et le fait que tu reprennes les études tout en bossant ? La cap c'est pas forcément la priorité Tout ce que tu risques là c'est le burnout et/ou la blessure, tu devrais plutôt te reposer parce que les premiers mois de la vie de parent c'est pas là que tu vas récupérer...

Ou négocier un emploi du temps aménagé avec la fac et demander a la belle mère de venir habiter à la maison pour s'occuper de sa fille
 
Parle lui de ton trail du 1er mai, elle comprendra
 

Nan mais j'ai déjà un gosse de 3 ans hein donc je vois bien le truc
 
C'est justement now or never pour ma saison de trail, car l'année prochaine je vais être un déchet avec les 2 marmots
Je pense qu'à partir de septembre et les 2 objectifs accomplis je vais pouvoir relacher coté sport, et juste faire de l'entretien en cap avec le iench. Je me mettrai pas d'objectif comme maintenant.
 
 

 
Complètement.
Cosmo fait gaffe à pas te cramer. La càp doit rester un plaisir et être en dernier dans ta liste des priorités après le boulot et la famille...

Et puis la CAP me fait aussi tenir bon car ça participe d'un rythme de vie global, d'un cadre que je me fixe, dans lequel le reste est lui bénéficiaire.
 
C'est juste un coup de mou car j'ai trop forcé la semaine dernière en mode excès de confiance, j'ai pris la SL comme un bourrin en mode yolo en la regardant comme si c'était une random sortie car j'ai déjà fait plus, mais en fait ça m'a tapé la gueule, et ça me ramène sur terre, c'est pas plus mal, et je m'en rends compte 3/4j après

On est sûrement des très mauvais parents mais on court autant voir plus qu’avant d’avoir les petits et je suis en congé parental donc niveau charge mentale je connais ça.

Après je suis hyperactif depuis toujours je peux pas rester sans rien faire physiquement, je deviens dingue et insupportable si j'ai aucun objectifs sportif. Y'au eu la boxe, la muscu, now le trail. Sans cet entreprenariat de moi, je me sens mal.
En plus je fais 40 piges demain, même si j'ai pas l'impression de faire de crise, je ne suis peut être pas le mieux placé pour juger.
 
Sur la place de la CAP, rassurez vous j'y consacre pas plus d'importance que la famille et le boulot, et ne mets pas en péril ces deux poles importants de ma vie, mais je suis très auto discipliné et si je me suis promis quelque chose, j'irai au bout, quoi qu'il arrive.
Après je sais renoncer quand je vois que je suis dans le mur : cf le debut de prépa avec boucher, j'ai su revoir mes objectifs à la lumière de mes capacités.
 
C'est aussi un peu la bonne année pour tout ça puisque d'une , je dois déjà sortir le chien tôt le matin, de deux , je cours quand la famille dort 3 fois sur 4, et je fais qu'une sortie de cap le week-end pour justement avoir du quality time en famille.  
Madame est crevée et se couche à 21h, moi aussi du coup, ça me permet d'être levé à 4h pour bosser le mémoire puis aller courir.
 
C'est maintenant ou jamais de toute façon

 
bienvenu au club des quadras et de leurs problèmes existentiels   (je suis membre depuis 3 ans )

Je travaille de nuit je garde ma fille la journée et je m'envoie des semaine a 4 séances de cap 3 séances de vélo et 1-2 de natation  

oui mais tu vomis au 30 ème.
 
 

et puis au moins t'as pas madame à supporter, ça fait pas mal d'économie d'énergie