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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

bikounou

Reprise du message précédent :

SAKarICard1 a écrit :

Mais qu'est-ce que tu racontes ?
Une banane c'est 90Kcal, je te laisse regarder combien on crame sur un marathon.
Essaie de le faire à jeun aussi tant que t'y es, tu seras pas trop lourd comme ça. Parfois il fait aussi sortir des croyances/habitudes et essayer d'optimiser ce qui peut l'être.
J'aurais tendance à penser que la nutrition pendant la course est essentielle sur un effort long. Et comme je l'ai déjà dit, personne ne fait 42 bornes en sortie longue.

Sur hfr! Parce que certains le font, bien sûr surtout les rapides qui le font en large moins de 3h, en sortie longue :love:

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bertty

Ça ira

SAKarICard1 a écrit :

Mais qu'est-ce que tu racontes ?
Une banane c'est 90Kcal, je te laisse regarder combien on crame sur un marathon.
Essaie de le faire à jeun aussi tant que t'y es, tu seras pas trop lourd comme ça. Parfois il fait aussi sortir des croyances/habitudes et essayer d'optimiser ce qui peut l'être.
J'aurais tendance à penser que la nutrition pendant la course est essentielle sur un effort long. Et comme je l'ai déjà dit, personne ne fait 42 bornes en sortie longue.

[:brutal cumshot]

RaKaCHa a écrit :

Les bananes c'est surtout bonne chance pour digérer ça et en faire du du glycogène utilisable tout en courant.

Pas mieux que Rakacha.
C'est pas une question de poids ingéré ou de calories hein, mais une question de digestibilité. Bananes+barre c'est beaucoup mais ce ne doit pas être le souci car ce ravito avait été validé sur SL. Perso mon estomac ou autres boyaux souffriraient mais on est tous différents.
Et le glycogène, oui tu le fais pas pendant la course.. Un marathon c'est 4000 calories. Faudrait donc bouffer un cassoulet pendant la course alors ?

Message cité 3 fois
Message édité par bertty le 11-04-2022 à 07:34:33

Htan

cosmospirit a écrit :

D4 produit plus les gels que j'achetais j'ai le seum.
Une marque à recommander ?

Meltonic est plébiscité par mes potes de club
En plus c'est éco rechargeable
https://www.meltonic.fr/A-59-fiole- [...] .aspx#tab1

Message édité par Htan le 11-04-2022 à 08:33:06

---------------
"Celui qui croit constamment réussit forcément" (A. GIROD, préparateur mental)

RaKaCHa

bertty a écrit :

[:brutal cumshot]

Le code

Message cité 1 fois

bertty

Ça ira

RaKaCHa a écrit :

Le code

J'ai cru que c'était une flèche [:afrojojo]

Boucher-a-pied

Hier en fin de journée séance en amoureux en vue du semi d’Annecy dimanche !

J’ai sûrement été un peu ambitieux car sur le papier ça ne me semblait pas trop difficile mais à effectuer un peu plus ahahah.

Au programme donc 2 * 30’ récup 3’30 pour travailler la résistance soit une allure visée sub 4 (allure 30 on va dire). Avec un parcours choisi délibérément pas évident (longue ligne droite, vent, faux plat) pour rajouter une difficulté supplémentaire.

Allure 3’57 pour les deux et autant le premier est passé crème autant le second a été plus difficile !

https://strava.app.link/IBrNgjtl8ob

catalan66680

Tu vises combien a Annecy? Il est pas simple non?

Message cité 1 fois

SenorPollo

Cette nuit j'ai rêvé que je courais le marathon en 3h30. Puis je me suis réveillé

Boucher-a-pied

catalan66680 a écrit :

Tu vises combien a Annecy? Il est pas simple non?

C’est pas le plus roulant mais du même acabit que Montpellier (mais FFA lui ahah).

-1h20 ça serait le top

coyote28

catalan66680 a écrit :

C'est du cardio poignet, je suis pas a 188 c'est certain.
Niveau sensations je sais que je suis entre 175 et 180 max max, comme sur les sorties longues

C'est pas vachement haut 175/180 pour un marathon ? Ta FC Max est de combien ?

Message cité 1 fois

---------------
Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751

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coyote28

bikounou a écrit :

Powerbar, Maurten est très en vogue.
Sinon les prépas endur'active, tu peux en parler à la poutance

Je vous dirais pour Maurten après Boston, en SL en tout cas, ça passait très bien, moins écoeurant que les DKT

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Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751

gars_lent

Pas rapide

Et les pâtes de fruit?
certains ont testé?

Message cité 1 fois

---------------
Porte bien son pseudo.

coyote28

bertty a écrit :

Après, ce qui passe en SL, si c'est un peu limite, si le jour de la course ton cardio est un poil plus haut, il y a moins d'énergie au niveau de ton système digestif et ça peut beaucoup moins bien se passer.

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Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751

coyote28

gars_lent a écrit :

Et les pâtes de fruit?
certains ont testé?

C'est hyper sucré, j'aurais peur des remontées acides.

En ultra-trail, pas de souci, en alternance avec le saucisson :wahoo:

---------------
Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751

catalan66680

coyote28 a écrit :

C'est pas vachement haut 175/180 pour un marathon ? Ta FC Max est de combien ?

204

Message cité 2 fois

coyote28

catalan66680 a écrit :

204

Wahoo, 204 !!! Tu as quel âge ? Vu qu'on est plutôt entre vieux, je pensais pas ça possible.

Message cité 2 fois

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Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751

SAKarICard1

bertty a écrit :

[:brutal cumshot]

bertty a écrit :

Écoute tu joues à celui qui fait semblant de ne pas comprendre. Ça sort d'où ton truc du cassoulet, à part pour troll. Justement je disais que les bananes c'est beaucoup à digérer pour au final un apport énergétique assez faible en comparaison aux gels.
Mais dans le cas présent effectivement c'est pas tant un souci de quantité de calories que de digestion/assimilation.

Message cité 1 fois

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Battlenet: saka#2294

gars_lent

Pas rapide

coyote28 a écrit :

Wahoo, 204 !!! Tu as quel âge ? Vu qu'on est plutôt entre vieux, je pensais pas ça possible.

J'ai 40 ans et flashé plusieurs fois dans les 205...
Berty aussi je crois d'ailleurs (et il plus vieux en plus )

Message cité 1 fois

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Porte bien son pseudo.

catalan66680

coyote28 a écrit :

Wahoo, 204 !!! Tu as quel âge ? Vu qu'on est plutôt entre vieux, je pensais pas ça possible.

30 :jap:
J'ai d'ailleurs toujours été haut en fait niveau cardio, j'arrive bien à supporter le cardio élevé. Boucher et trajan peuvent confirmer

Message cité 1 fois

toutsec

catalan66680 a écrit :

30 :jap:
J'ai d'ailleurs toujours été haut en fait niveau cardio, j'arrive bien à supporter le cardio élevé. Boucher et trajan peuvent confirmer

T'as que 30 ans [:tinostar]

Message cité 1 fois

catalan66680

toutsec a écrit :

T'as que 30 ans [:tinostar]

Oui pourquoi :pt1cable:

toutsec

ça doit être la barbe, ça vieillit

coyote28

Purée avec mes 188 à 45 ans, je suis pas gâté alors

Message cité 2 fois

---------------
Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751

catalan66680

Ah ça on me le dit :fou:

toutsec

La FCM n'a que peu d'importance sur la perf' de toutes manières.

Message cité 2 fois
Message édité par toutsec le 11-04-2022 à 10:04:02

coyote28

toutsec a écrit :

La FCM n'a que peu d'importance sur la perf' de toutes manières.

Oui mais si il partait sur 180 de FC pour 190 max sur Marathon, c'était du suicide alors que sur 204, ça s'entend.

Message cité 1 fois

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Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751

toutsec

coyote28 a écrit :

Oui mais si il partait sur 180 de FC pour 190 max sur Marathon, c'était du suicide alors que sur 204, ça s'entend.

Bien sûr. Mais je réagissait à ça :

coyote28 a écrit :

Purée avec mes 188 à 45 ans, je suis pas gâté alors

Message cité 1 fois

coyote28

toutsec a écrit :

Bien sûr. Mais je réagissait à ça :

Ok, mais bêtement je me disais que j'étais bien par rapport au 220 - âge

Message cité 1 fois

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Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751

catalan66680

C'est sur que je serai pas parti sur marathon a 180 si j'avais 190 de max

toutsec

coyote28 a écrit :

Ok, mais bêtement je me disais que j'étais bien par rapport au 220 - âge

Qui est une pseudo régression linéaire sur un jeu de données (d'ailleurs, je ne sais même pas d'où ça sort) qui ne sert donc à rien pour l'individu :jap:

Neuf 2i

SAKarICard1 a écrit :

C'est clair. Une banane c'est +- 30g de glucide et un gel 20g.
Pour un marathon en 3h en partant sur 60g de glucides par heure il faudrait bouffer 6 bananes pour avoir les apports suffisants.

Il doit pas y avoir beaucoup d'estomac qui puissent tolérer ca

Chou Andy

Would you know my nem

Ça doit faire 10 ans que j'ai pas dépassé les 180 [:tinostar]

---------------
J'aurais voulu être un businessman

toutsec

183 hier à vélo HT :love:

gars_lent

Pas rapide

200 samedi sur une sortie véner

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Porte bien son pseudo.

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

catalan66680 a écrit :

204

Du coup un 175bpm sur une SL, pour moi ça invalide direct l'allure...

---------------
More GG, more skill

domingo chavez

trajan a écrit :

DC qui met le feu au topic, je suis mort. GG c'est très joli en tous cas.

Mais voilà et en plus il a des carbones aux pieds -1 supplémentaire.

C'est la vengeance des gros en fait...les mecs nous mettent maintenant la misère :sweat:

:sol: ça va être magnifique.

Gros gros, c'est vite dit. Au pire, je pesais 85 kg pour 185 cm. Là je pèse plutôt 71 kg.

catalan66680 a écrit :

Brave échec au marathon.
J'avais prévu 2h57
Dans l'allure jusqu'au 30eme puis gros problème gastrique. Vomissements etc. J'arrête au 38eme.

Des leçons à tirer mais rageant car c'est la première fois que ça m'arrive alors que j'ai rien changé a ma routine alimentation/hydratation et que j'ai fais des SL qui sont passées avec ça.
Le pire c'est d'avoir les jambes fraîches mais de pas pouvoir accélérer a cause des crampes d'estomac

https://strava.app.link/ORhxgVrT6ob

[:frogaski62:1]

coyote28 a écrit :

Purée avec mes 188 à 45 ans, je suis pas gâté alors

172 bpm max à 41 ans ici, et dans les 45 au repos.

Message cité 1 fois

Eldricht

$*$ BRK

Bonjour, j'ai une forerunner 45S, et impossible de modifier le kilométrage de l'autolap (je souhaiterais le passer de 1 a 5km, histoire de ne pas trop me stresser pour le marathon).
j'ai écumé l'appli garmin connect, la montre impossible de trouver l'endroit ou le modifier.
je n'arrive simplement qu'a l'activer/désactiver.... [:beleg]
si l'un de vous avait la réponse, merci

Message cité 3 fois

---------------
$job $step $endstep $handjob

bikounou

Eldricht a écrit :

Il y a des bornes kilométriques sur les courses. Il te suffit de laper à chaque 5km et tu auras ton allure sur cette portion.

Message cité 2 fois

Chou Andy

Would you know my nem

bikounou a écrit :

Il y a des bornes kilométriques sur les courses. Il te suffit de laper à chaque 5km et tu auras ton allure sur cette portion.

Sauf à Montpellier

Message cité 1 fois

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J'aurais voulu être un businessman

RaKaCHa

Eldricht a écrit :

Je te conseille de virer les tours automatiques et de faire des tours manuels tous les 5 km.

Message cité 1 fois

bikounou

Chou Andy a écrit :

Sauf à Montpellier

Oui mais ils ne sont pas normaux dans le sud de toute façon.

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