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Auteur Sujet :

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n°65668604
bikounou
Posté le 11-04-2022 à 05:51:11  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

SAKarICard1 a écrit :


Mais qu'est-ce que tu racontes ?
Une banane c'est 90Kcal, je te laisse regarder combien on crame sur un marathon.
Essaie de le faire à jeun aussi tant que t'y es, tu seras pas trop lourd comme ça. Parfois il fait aussi sortir des croyances/habitudes et essayer d'optimiser ce qui peut l'être.
J'aurais tendance à penser que la nutrition pendant la course est essentielle sur un effort long. Et comme je l'ai déjà dit, personne ne fait 42 bornes en sortie longue.


Sur hfr! Parce que certains le font, bien sûr surtout les rapides qui le font en large moins de 3h, en sortie longue  :love:

mood
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Posté le 11-04-2022 à 05:51:11  profilanswer
 

n°65668773
bertty
Ça ira
Posté le 11-04-2022 à 07:27:18  profilanswer
 

SAKarICard1 a écrit :


Mais qu'est-ce que tu racontes ?
Une banane c'est 90Kcal, je te laisse regarder combien on crame sur un marathon.
Essaie de le faire à jeun aussi tant que t'y es, tu seras pas trop lourd comme ça. Parfois il fait aussi sortir des croyances/habitudes et essayer d'optimiser ce qui peut l'être.
J'aurais tendance à penser que la nutrition pendant la course est essentielle sur un effort long. Et comme je l'ai déjà dit, personne ne fait 42 bornes en sortie longue.


[:brutal cumshot]

RaKaCHa a écrit :

Les bananes c'est surtout bonne chance pour digérer ça et en faire du du glycogène utilisable tout en courant.


Pas mieux que Rakacha.
C'est pas une question de poids ingéré ou de calories hein, mais une question de digestibilité. Bananes+barre c'est beaucoup mais ce ne doit pas être le souci car ce ravito avait été validé sur SL. Perso mon estomac ou autres boyaux souffriraient mais on est tous différents.
Et le glycogène, oui tu le fais pas pendant la course.. Un marathon c'est 4000 calories. Faudrait donc bouffer un cassoulet pendant la course alors ? :o

Message cité 3 fois
Message édité par bertty le 11-04-2022 à 07:34:33
n°65668997
Htan
Posté le 11-04-2022 à 08:10:42  profilanswer
 

cosmospirit a écrit :

D4 produit plus les gels que j'achetais j'ai le seum.
Une marque à recommander ?


Meltonic est plébiscité par mes potes de club
En plus c'est éco rechargeable
https://www.meltonic.fr/A-59-fiole- [...] .aspx#tab1


Message édité par Htan le 11-04-2022 à 08:33:06

---------------
"Celui qui croit constamment réussit forcément" (A. GIROD, préparateur mental)  
n°65669394
RaKaCHa
Posté le 11-04-2022 à 09:10:47  profilanswer
 
n°65669414
bertty
Ça ira
Posté le 11-04-2022 à 09:12:41  profilanswer
 


J'ai cru que c'était une flèche  [:afrojojo]

n°65669423
Boucher-a-​pied
Posté le 11-04-2022 à 09:13:20  profilanswer
 

Hier en fin de journée séance en amoureux en vue du semi d’Annecy dimanche !
 
J’ai sûrement été un peu ambitieux car sur le papier ça ne me semblait pas trop difficile mais à effectuer un peu plus ahahah.
 
Au programme donc 2 * 30’ récup 3’30 pour travailler la résistance soit une allure visée sub 4 (allure 30 on va dire). Avec un parcours choisi délibérément pas évident (longue ligne droite, vent, faux plat) pour rajouter une difficulté supplémentaire.
 
Allure 3’57 pour les deux et autant le premier est passé crème autant le second a été plus difficile !
 
https://strava.app.link/IBrNgjtl8ob

n°65669645
catalan666​80
Posté le 11-04-2022 à 09:35:11  profilanswer
 

Tu vises combien a Annecy? Il est pas simple non?

n°65669646
SenorPollo
Posté le 11-04-2022 à 09:35:14  profilanswer
 

Cette nuit j'ai rêvé que je courais le marathon en 3h30. Puis je me suis réveillé :D

n°65669747
Boucher-a-​pied
Posté le 11-04-2022 à 09:46:49  profilanswer
 

catalan66680 a écrit :

Tu vises combien a Annecy? Il est pas simple non?


 
C’est pas le plus roulant mais du même acabit que Montpellier (mais FFA lui ahah).
 
-1h20 ça serait le top

n°65669767
coyote28
Posté le 11-04-2022 à 09:48:22  profilanswer
 

catalan66680 a écrit :

C'est du cardio poignet, je suis pas a 188 c'est certain.  
Niveau sensations je sais que je suis entre 175 et 180 max max, comme sur les sorties longues


 
C'est pas vachement haut 175/180 pour un marathon ? Ta FC Max est de combien ?


---------------
Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751
mood
Publicité
Posté le 11-04-2022 à 09:48:22  profilanswer
 

n°65669773
coyote28
Posté le 11-04-2022 à 09:49:28  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Powerbar, Maurten est très en vogue.
Sinon les prépas endur'active, tu peux en parler à la poutance  ;)


 
Je vous dirais pour Maurten après Boston, en SL en tout cas, ça passait très bien, moins écoeurant que les DKT


---------------
Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751
n°65669779
gars_lent
Pas rapide
Posté le 11-04-2022 à 09:50:23  profilanswer
 

Et les pâtes de fruit?  
certains ont testé?


---------------
Porte bien son pseudo.
n°65669788
coyote28
Posté le 11-04-2022 à 09:51:08  profilanswer
 

bertty a écrit :


Pas mieux que Rakacha.
C'est pas une question de poids ingéré ou de calories hein, mais une question de digestibilité. Bananes+barre c'est beaucoup mais ce ne doit pas être le souci car ce ravito avait été validé sur SL. Perso mon estomac ou autres boyaux souffriraient mais on est tous différents.  
Et le glycogène, oui tu le fais pas pendant la course.. Un marathon c'est 4000 calories. Faudrait donc bouffer un cassoulet pendant la course alors ? :o


 
Après, ce qui passe en SL, si c'est un peu limite, si le jour de la course ton cardio est un poil plus haut, il y a moins d'énergie au niveau de ton système digestif et ça peut beaucoup moins bien se passer.


---------------
Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751
n°65669799
coyote28
Posté le 11-04-2022 à 09:51:58  profilanswer
 

gars_lent a écrit :

Et les pâtes de fruit?  
certains ont testé?


 
C'est hyper sucré, j'aurais peur des remontées acides.  
 
En ultra-trail, pas de souci, en alternance avec le saucisson  :wahoo:


---------------
Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751
n°65669804
catalan666​80
Posté le 11-04-2022 à 09:52:34  profilanswer
 

coyote28 a écrit :

 

C'est pas vachement haut 175/180 pour un marathon ? Ta FC Max est de combien ?


204

n°65669839
coyote28
Posté le 11-04-2022 à 09:56:30  profilanswer
 


 
Wahoo, 204 !!! Tu as quel âge ? Vu qu'on est plutôt entre vieux, je pensais pas ça possible.


---------------
Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751
n°65669844
SAKarICard​1
Posté le 11-04-2022 à 09:56:36  profilanswer
 


 

bertty a écrit :


Pas mieux que Rakacha.
C'est pas une question de poids ingéré ou de calories hein, mais une question de digestibilité. Bananes+barre c'est beaucoup mais ce ne doit pas être le souci car ce ravito avait été validé sur SL. Perso mon estomac ou autres boyaux souffriraient mais on est tous différents.  
Et le glycogène, oui tu le fais pas pendant la course.. Un marathon c'est 4000 calories. Faudrait donc bouffer un cassoulet pendant la course alors ? :o


Écoute tu joues à celui qui fait semblant de ne pas comprendre. Ça sort d'où ton truc du cassoulet, à part pour troll. Justement je disais que les bananes c'est beaucoup à digérer pour au final un apport énergétique assez faible en comparaison aux gels.
Mais dans le cas présent effectivement c'est pas tant un souci de quantité de calories que de digestion/assimilation.


---------------
Battlenet: saka#2294
n°65669855
gars_lent
Pas rapide
Posté le 11-04-2022 à 09:57:20  profilanswer
 

coyote28 a écrit :


 
Wahoo, 204 !!! Tu as quel âge ? Vu qu'on est plutôt entre vieux, je pensais pas ça possible.


 
J'ai 40 ans et flashé plusieurs fois dans les 205...
Berty aussi je crois d'ailleurs (et il plus vieux en plus :o)


---------------
Porte bien son pseudo.
n°65669858
catalan666​80
Posté le 11-04-2022 à 09:57:31  profilanswer
 

coyote28 a écrit :

 

Wahoo, 204 !!! Tu as quel âge ? Vu qu'on est plutôt entre vieux, je pensais pas ça possible.

 

30  :jap:
J'ai d'ailleurs toujours été haut en fait niveau cardio, j'arrive bien à supporter le cardio élevé. Boucher et trajan peuvent confirmer

n°65669885
toutsec
Posté le 11-04-2022 à 09:59:40  profilanswer
 

catalan66680 a écrit :


 
30  :jap:  
J'ai d'ailleurs toujours été haut en fait niveau cardio, j'arrive bien à supporter le cardio élevé. Boucher et trajan peuvent confirmer


T'as que 30 ans [:tinostar]

n°65669889
catalan666​80
Posté le 11-04-2022 à 10:00:10  profilanswer
 

toutsec a écrit :


T'as que 30 ans [:tinostar]

 

Oui pourquoi :pt1cable:

n°65669914
toutsec
Posté le 11-04-2022 à 10:01:56  profilanswer
 

ça doit être la barbe, ça vieillit :o

n°65669927
coyote28
Posté le 11-04-2022 à 10:03:11  profilanswer
 

Purée avec mes 188 à 45 ans, je suis pas gâté alors


---------------
Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751
n°65669928
catalan666​80
Posté le 11-04-2022 à 10:03:21  profilanswer
 

Ah ça on me le dit  :fou:

n°65669936
toutsec
Posté le 11-04-2022 à 10:03:58  profilanswer
 

La FCM n'a que peu d'importance sur la perf' de toutes manières.

Message cité 2 fois
Message édité par toutsec le 11-04-2022 à 10:04:02
n°65669948
coyote28
Posté le 11-04-2022 à 10:04:53  profilanswer
 

toutsec a écrit :

La FCM n'a que peu d'importance sur la perf' de toutes manières.


 
Oui mais si il partait sur 180 de FC pour 190 max sur Marathon, c'était du suicide alors que sur 204, ça s'entend.


---------------
Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751
n°65669952
toutsec
Posté le 11-04-2022 à 10:05:32  profilanswer
 

coyote28 a écrit :


 
Oui mais si il partait sur 180 de FC pour 190 max sur Marathon, c'était du suicide alors que sur 204, ça s'entend.


Bien sûr. Mais je réagissait à ça :

coyote28 a écrit :

Purée avec mes 188 à 45 ans, je suis pas gâté alors


n°65669963
coyote28
Posté le 11-04-2022 à 10:06:33  profilanswer
 

toutsec a écrit :


Bien sûr. Mais je réagissait à ça :


 
Ok, mais bêtement je me disais que j'étais bien par rapport au 220 - âge ;)


---------------
Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751
n°65669971
catalan666​80
Posté le 11-04-2022 à 10:07:31  profilanswer
 

C'est sur que je serai pas parti sur marathon a 180 si j'avais 190 de max  :O

n°65669982
toutsec
Posté le 11-04-2022 à 10:09:20  profilanswer
 

coyote28 a écrit :


 
Ok, mais bêtement je me disais que j'étais bien par rapport au 220 - âge ;)


Qui est une pseudo régression linéaire sur un jeu de données (d'ailleurs, je ne sais même pas d'où ça sort) qui ne sert donc à rien pour l'individu :jap:

n°65670097
Neuf 2i
Posté le 11-04-2022 à 10:18:51  profilanswer
 

SAKarICard1 a écrit :


Écoute tu joues à celui qui fait semblant de ne pas comprendre. Ça sort d'où ton truc du cassoulet, à part pour troll. Justement je disais que les bananes c'est beaucoup à digérer pour au final un apport énergétique assez faible en comparaison aux gels.
Mais dans le cas présent effectivement c'est pas tant un souci de quantité de calories que de digestion/assimilation.


 
C'est clair. Une banane c'est +- 30g de glucide et un gel 20g.
Pour un marathon en 3h en partant sur 60g de glucides par heure il faudrait bouffer 6 bananes pour avoir les apports suffisants.
 
Il doit pas y avoir beaucoup d'estomac qui puissent tolérer ca :o
 
 

n°65670101
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 11-04-2022 à 10:19:06  profilanswer
 

Ça doit faire 10 ans que j'ai pas dépassé les 180 [:tinostar]


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°65670118
toutsec
Posté le 11-04-2022 à 10:20:49  profilanswer
 

183 hier à vélo HT  :love:

n°65670131
gars_lent
Pas rapide
Posté le 11-04-2022 à 10:21:34  profilanswer
 

200 samedi sur une sortie véner


---------------
Porte bien son pseudo.
n°65670260
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 11-04-2022 à 10:31:43  profilanswer
 


 
Du coup un 175bpm sur une SL, pour moi ça invalide direct l'allure...


---------------
More GG, more skill
n°65670594
domingo ch​avez
Posté le 11-04-2022 à 10:57:48  profilanswer
 

trajan a écrit :

DC qui met le feu au topic, je suis mort. GG c'est très joli en tous cas.
 
Mais voilà et en plus il a des carbones aux pieds -1 supplémentaire.
 
C'est la vengeance des gros en fait...les mecs nous mettent maintenant la misère  :sweat:  
 
 :sol: ça va être magnifique.


 
Gros gros, c'est vite dit. Au pire, je pesais 85 kg pour 185 cm. Là je pèse plutôt 71 kg.
 

catalan66680 a écrit :

Brave échec au marathon.  
J'avais prévu 2h57
Dans l'allure jusqu'au 30eme puis gros problème gastrique. Vomissements etc. J'arrête au 38eme.  
 
Des leçons à tirer mais rageant car c'est la première fois que ça m'arrive alors que j'ai rien changé a ma routine alimentation/hydratation et que j'ai fais des SL qui sont passées avec ça.  
Le pire c'est d'avoir les jambes fraîches mais de pas pouvoir accélérer a cause des crampes d'estomac
 
https://strava.app.link/ORhxgVrT6ob


 
 [:frogaski62:1]  
 

coyote28 a écrit :

Purée avec mes 188 à 45 ans, je suis pas gâté alors


 
172 bpm max à 41 ans ici, et dans les 45 au repos.

n°65670893
Eldricht
$*$ BRK
Posté le 11-04-2022 à 11:21:52  profilanswer
 

Bonjour, j'ai une forerunner 45S, et impossible de modifier le kilométrage de l'autolap (je souhaiterais le passer de 1 a 5km, histoire de ne pas trop me stresser pour le marathon).
j'ai écumé l'appli garmin connect, la montre impossible de trouver l'endroit ou le modifier.
je n'arrive simplement qu'a l'activer/désactiver.... [:beleg]  
si l'un de vous avait la réponse, merci


---------------
$job $step $endstep $handjob
n°65670918
bikounou
Posté le 11-04-2022 à 11:24:01  profilanswer
 

Eldricht a écrit :

Bonjour, j'ai une forerunner 45S, et impossible de modifier le kilométrage de l'autolap (je souhaiterais le passer de 1 a 5km, histoire de ne pas trop me stresser pour le marathon).
j'ai écumé l'appli garmin connect, la montre impossible de trouver l'endroit ou le modifier.
je n'arrive simplement qu'a l'activer/désactiver.... [:beleg]
si l'un de vous avait la réponse, merci


Il y a des bornes kilométriques sur les courses. Il te suffit de laper à chaque 5km et tu auras ton allure sur cette portion.

n°65670930
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 11-04-2022 à 11:25:07  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Il y a des bornes kilométriques sur les courses. Il te suffit de laper à chaque 5km et tu auras ton allure sur cette portion.

 

Sauf à Montpellier :o


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°65670946
RaKaCHa
Posté le 11-04-2022 à 11:26:12  profilanswer
 

Eldricht a écrit :

Bonjour, j'ai une forerunner 45S, et impossible de modifier le kilométrage de l'autolap (je souhaiterais le passer de 1 a 5km, histoire de ne pas trop me stresser pour le marathon).
j'ai écumé l'appli garmin connect, la montre impossible de trouver l'endroit ou le modifier.
je n'arrive simplement qu'a l'activer/désactiver.... [:beleg]  
si l'un de vous avait la réponse, merci


Je te conseille de virer les tours automatiques et de faire des tours manuels tous les 5 km.

n°65671100
bikounou
Posté le 11-04-2022 à 11:38:35  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :

 

Sauf à Montpellier :o


Oui mais ils ne sont pas normaux dans le sud de toute façon.

mood
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Posté le   profilanswer
 

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