Reprise du message précédent :

L'enfoiré, faut que je le rejoigne maintenant alors
Surtout que c'est négative Split le plan non ?

Quel plan ?

Passage au 15 toujours 4’10 de moyenne

T'as un lien pour que je puisse suivre aussi stp ?

Troisième tour du lac bouclé  

Passage à la mi course en 1h28’20 (à peu près) toujours 4’10 de moyenne

Passage au 30 en 4’17 de moyenne il s’est arrêter plusieurs fois de suite ou il a marché mais il semble être reparti.

Il a l'air d'avoir pris le mur là

Brave échec au marathon.
J'avais prévu 2h57
Dans l'allure jusqu'au 30eme puis gros problème gastrique. Vomissements etc. J'arrête au 38eme.

Des leçons à tirer mais rageant car c'est la première fois que ça m'arrive alors que j'ai rien changé a ma routine alimentation/hydratation et que j'ai fais des SL qui sont passées avec ça.
Le pire c'est d'avoir les jambes fraîches mais de pas pouvoir accélérer a cause des crampes d'estomac

https://strava.app.link/ORhxgVrT6ob

Bon courage pour l'après midi qui vient !

 
Ta FC me parait haute quand même non?

C'est du cardio poignet, je suis pas a 188 c'est certain.
Niveau sensations je sais que je suis entre 175 et 180 max max, comme sur les sorties longues

Tu crois  pas que tu manques  de volume pour le marathon à  cette allure ?

Ça pour le coup c'est possible !
J'ai du revoir à la baisse l'entraînement avec l'arrivée de ma fille, et moins de repos en bossant de nuit.
Après pour le coup niveau jambes j'étais vraiment nickel.

Cela arrive, faut pas en conclure grand chose   Ce matin sortie vélo prévue d'environ 60Km et au final 40 Km (38 sur Strava car j'avais oublié d'allumer la montre   ) car pas vraiment envie alors que la météo, le cardio et les jambes OK

 
 
Ah mince dommage t'as manger ton sucre tous les 10km?

Banane + barre comme d'hab en alternance.  Ce que je fais sur mes SL  

Dit toi que ca te fait une SL a quand le prochain?

Valence en décembre ou Barcelone en 2023 ? Il a un agenda de ministre

Barcelone 2023 semble probable. Avant je ne pense pas pouvoir

Barcelone au top. Ça laisse le temps à tout le monde de s'organiser

Pour Barcelone vous parlez d’un vrai truc ou vous comptez tourner durant 3h dans une lotissement ou une friche industrielle ?

Ca tire a balle reel ici

Vraiment ne nous chauffe pas trop....
Après si tu veux te mesurer tu t'inscrire avec nous

Tu ramènes ta fraise à Barcelone et viens courir plus de 21km.

Il va y avoir du sport mais moi j'reste tranquille    
 
https://www.youtube.com/watch?v=zOf5G4SjCVg  

Ah mon avis t'es arrivé au bout de tes réserves. C'est pour ça que le marathon est si spécial c'est que après 35 t'es dans l'inconnu. Donc je penche pour des ravitos pas assez énergétiques.
Une banane c'est que dalle comparé à l'énergie dépensée. Faudrait 46 bananes pour couvrir le dépenses d'un marathon...

On va faire un challenge  marathon

Non ca va merci

Je veux bien te croire étant novice sur la distance. Mais des vomissements pour ça ?
Au final je pense à une déshydratation, j'arrive pas à étancher ma soif depuis.

Ah oui effectivement t'as peut-être raison. Honnêtement j'ai pas bcp bu pendant le mien (2/3 gorgées tous les 5km). Mais bon va comprendre comment le corps réagit quand il se sent en "danger".

Catalan samedi le coach me demande de faire 2h30 d+, tu m'emmènes ou ?

Et dans 30" cela va parler du mur sur marathon  
 

Tu es peut-être malade ou c'est un jour sans, cela arrive et cela remet en rien tes capacités!

Les bananes c'est presque déjà trop
Et puis son ravitaillement a été validé sur ses SL.
Peut-être une hydratation insuffisante en effet, en amont de la course durant la semaine écoulée ?

Ouais je pense ne pas avoir assez bu cette semaine.
Et puis fatigue du travail de nuit aussi j'ai pas énormément dormi.
Mais je me cherche pas d'excuses. On apprend de ses erreurs, la prochaine fois sera abordée de meilleure manière !

 
Je viens d’en faire 22.5  

Les bananes c'est surtout bonne chance pour digérer ça et en faire du du glycogène utilisable tout en courant.

Mais qu'est-ce que tu racontes ?
Une banane c'est 90Kcal, je te laisse regarder combien on crame sur un marathon.
Essaie de le faire à jeun aussi tant que t'y es, tu seras pas trop lourd comme ça. Parfois il fait aussi sortir des croyances/habitudes et essayer d'optimiser ce qui peut l'être.
J'aurais tendance à penser que la nutrition pendant la course est essentielle sur un effort long. Et comme je l'ai déjà dit, personne ne fait 42 bornes en sortie longue.

D4 produit plus les gels que j'achetais j'ai le seum.
Une marque à recommander ?

Powerbar, Maurten est très en vogue.
Sinon les prépas endur'active, tu peux en parler à la poutance  

Sur hfr! Parce que certains le font, bien sûr surtout les rapides qui le font en large moins de 3h, en sortie longue