Tu fais combien de sorites / km par semaine?

 
Qu'est ce qu'il aime pas ?  
Je viens des trabuco 8 puis 9 , c'est mieux sur tous les points sans la moindre hésitation. C'est à la fois plus confort et plus dynamique et plus léger..., comme quoi ça partait de loin
 

 
Ah bordel, pourquoi fallait que tu postes ça.   Je pensais avoir trouvé un truc correct pour mon 110 km, maintenant je doute.  

Bonjour,  
 
Je participe fin mai au 100 km de steenwerck (https://100kmsteenwerck.fr/)  j’ai besoin de vos conseils sur la façon de bien gérer cette course. Je suis un peu dans le flou concernant la façon de m’ »alimenter »  (boire et manger)  pendant cette épreuve. Le départ étant à 19 heures que manger et boire (quantité) le jour J et les jours précédents ?
 
Le but étant de finir , je n'y vais pas pour faire un temps.
 
Dois-je m’entraîner la semaine précèdent la course ?
 
Merci pour vos retours.

Bonjour,

Je participe fin mai au 100 km de steenwerck (https://100kmsteenwerck.fr/) j’ai besoin de vos conseils sur la façon de bien gérer cette course. Je suis un peu dans le flou concernant la façon de m’ »alimenter » (boire et manger) pendant cette épreuve. Le départ étant à 19 heures que manger et boire (quantité) le jour J et les jours précédents ?

Le but étant de finir , je n'y vais pas pour faire un temps.

Dois-je m’entraîner la semaine précèdent la course ?

Merci pour vos retours.

Je ne crois pas avoir déjà posté sur le topic. Mais comme j'ai vu qu'il y avait des CR du MDP, je me suis dit que je pouvais aussi faire le mien.  
 
 
 
http://ckmb.free.fr/temps.jpg
 
http://ckmb.free.fr/arc_triomphe.jpeg
 
 
edit : pour préciser le contexte, mon RP sur 10 km est de 37:11 et j'ai mis 6:01 pour finir le marathon du Mont-Blanc en 2019.

Putain vous encensez les mecs qui courent en dedans complet maintenant ?!
 
2h53 mais si il se sort les doigts il tape 2h48.
 
Élève dissipé se reposant sur ses acquis, il faudra se donner les moyens de viser plus haut.
 
12.5 / 20    

GG Domingo sinon Tu as aussi oublier de mentionner que tu as une génétique favorable

Un 100km avec 50 bornes hebdo ? C'est beau si ça passe !
Tu fais quoi comme prépa, quel volume par sortie tout ça ?
 
Normalement ton alimentation tu dois la régler pendant tes SL justement.
J'avance doucement la dessus moi .
Jvais tester 77g/ heure ce week end justement dès la premierz heure sur une sortie courte de 30km/650  histoire de voir si côté estomac ça le fait.

Solide    
 
Je me range à l’avis des autres sinon: c’est quoi ce 10 en 37’10 ?!?  

Ah ouais

Faut vraiment que ce soit aussi précis ?

Je ne crois pas avoir déjà posté sur le topic. Mais comme j'ai vu qu'il y avait des CR du MDP, je me suis dit que je pouvais aussi faire le mien.  
 
C'était mon premier marathon. Je cours depuis une dizaine d'année (j'ai 41 ans). Je suis assez polyvalent 10 km, semi et surtout trails de moyenne distance). J'ai augmenté mon volume d'entrainement l'année dernière en passant à 5 ou 6 sorties par semaine.  
 
Je n'avais pas prévu de faire le marathon au départ. L'épreuve, le monde, ça ne m'attirait pas. J'ai fini par me laisser tenter par l'expérience par des potes, suite à un semi réalisé en décembre en 1h20 alors que je visais simplement le sub 1h24 (vive les chaussures carbone).  
 
L'idée était de le faire en <3h. Malheureusement, depuis décembre, j'ai accumulé les pépins physiques (sciatique, rhume et pour couronner le tout, ténosynovite des 10 orteils suite à un trail 5 semaines avant le MDP à cause de baskets trop serrées). Du coup, ma préparation a pas mal été tronquée et j'ai alterné repos, vélo et CAP. J'ai suivi le planning de mon coach, dans lequel il y avait finalement surtout du travail de VMA et très peu de sorties longues ou à AS. Le jour de la course, c'était donc vraiment l'inconnu totale.  
 
Je ne suis pas de régime particulier. Vendredi soir, c'était pizza et spritz.  Samedi soir, j'ai quand même mangé des pâtes pour faire comme tout le monde.  
 
Dimanche matin, réveil à 6h30 pour un départ prévu à 8h16. L'hôtel est à 1,5 km du départ, pratique. J'hésite sur la tenu, mais j'opte quand même pour mon haut le plus chaud. Dans le sas, je grelote de froid malgré tout (et ensuite j'ai eu évidemment un peu trop chaud). Le départ prévu à 8h16 a finalement lieu à 8h24, interminable. Je pars prudemment en visant les 4:10/km. Au bout de 5 km, je me rends compte que le GPS est aux fraises (trop de distance) et que les jambes ne sont pas géniales (sans doute que mon dernier frac de mardi a été un peu trop intense). Tant pis, je continu en essayant de maintenir le 4:10 sur la montre en me disant que ça ferait 4:16/km en réel (donc pile 3h).  
 
Les km défilent, j'écoute ma playlist. Mais rapidement, je suis obsédé par l'envie de pisser. Impossible de s'en défaire. A chaque foulée, le téléphone vient taper dans la vessie. Dans le bois de Vincennes, je ne pense plus qu'à ça. J'hésite malgré tout à m'arrêter car pas certain d'y arriver avec le stress de la course et la peur de perdre top de temps. Finalement, stop au km 14, soulagement intense et 35 secondes de perdues. Du coup, je me dis, fini les conneries, gaz ! Je repasse un premier meneur d'allure des 3h avec une grappe 200 coureurs autour (quelle galère à les dépasser). La montre m'affiche 3:55/4:00/km. Je tape dans les Adios Pro qui répondent bien.  
 
Retour dans Paris, je pioche mon premier bout de banane et ma première gorgée d'eau au 20e. Passage au semi en 1h27min32s. Les jambes sont toujours bof, mais ça n'empire pas. Je continue à ce rythme avec la montre qui m'affiche déjà 500 m de plus. J'arrive sur les quais, je sais que ma femme est au panneau du 28e. Tout va bien, même si les tunnels sont un peu pénibles car je suis bloqué par un énorme groupe qui court autour d'un autre meneur 3h. Je dois zigzaguer pour réussir à les dépasser. A la tour Eiffel, je mange mon gel isostar (le seul truc que j'avais pris sur moi).  
 
Je ralentis à peine dans la montée du boulevard Suchet (4:09/km d'après le segment Strava). A ce stade, je ne fais plus que dépasser les autres concurrents. Je me sens bien, je suis dans ma bulle. Arrivée en haut de la butte, je repars de plus belle, même si je sens une petite pointe aux ischio (heureusement, ça n'ira pas plus loin). A la fondation LV, ça commence à sentir bon, je suis relâché et j'accélère pour tenir le 4:00/km. Au 40e, je vois une pancarte qui me fait bien rire : "Pain is temporary - Strava is forever". Enfin, la porte Dauphine, les 200 derniers mètres. L'objectif est largement rempli mais j'ai envie de faire le sprint (3:13/km d'après Strava). Je passe la ligne avec beaucoup de monde et je m'étonne que ce soit déjà fini. Les km ont défilé très vite et je me sens encore bien, juste un peu mal dans le bas du dos. Résultat : 2h53min32s (4:07/km)
 
Après le repas, je n'ai rien trouver de mieux que de monter au sommet de l'Arc de Triomphe pour profiter de la vue. La descente a quand même été un peu compliquée.
 
Au final, une très bonne expérience. Mais je me dis que le parcours joue beaucoup. Sur un truc moins sympa, ça doit quand même être très monotone, moi qui suis plutôt habitué au D+ et aux changements d'allure. Niveau alimentation, j'ai mangé 3 bouts de banane et un gel, et j'ai bu 4 fois (2-3 gorgées). Voilà.    
 
http://ckmb.free.fr/temps.jpg
 
http://ckmb.free.fr/arc_triomphe.jpeg
 
 
edit : pour préciser le contexte, mon RP sur 10 km est de 37:11 et j'ai mis 6:01 pour finir le marathon du Mont-Blanc en 2019.

Je ne crois pas avoir déjà posté sur le topic. Mais comme j'ai vu qu'il y avait des CR du MDP, je me suis dit que je pouvais aussi faire le mien.

Oui une sortie vraiment longue comme ça, ça explique le 2h53

Après effectivement si tu cours 70km par semaine depuis 10 ans y a de la caisse

 
Non, j'ai longtemps végété aux alentours de 50 km par semaine. Je n'ai vraiment haussé le rythme que depuis 2018 en fait. En nov 2018, je passe pour la première fois sous les 39 min sur 10 km, avec 37:55 (39:42 en 2017).

je vais finir par te calaloguer dans la pédance plutot que la non chalance

Et 5000% plus entrainé que toi

y'a pas quelqu'un qui se fait un marathon en off ces prochains jours ? J'ai envie de m'en faire un pour casser une barriere mentale
J'aimerais qu'on m'en dissuade

je vais faire le marathon de sedan alors

y'a pas quelqu'un qui se fait un marathon en off ces prochains jours ? J'ai envie de m'en faire un pour casser une barriere mentale
J'aimerais qu'on m'en dissuade

y'a pas quelqu'un qui se fait un marathon en off ces prochains jours ? J'ai envie de m'en faire un pour casser une barriere mentale
J'aimerais qu'on m'en dissuade

Un 100km avec 50 bornes hebdo ? C'est beau si ça passe !
Tu fais quoi comme prépa, quel volume par sortie tout ça ?
 
Normalement ton alimentation tu dois la régler pendant tes SL justement.
J'avance doucement la dessus moi .
Jvais tester 77g/ heure ce week end justement dès la premierz heure sur une sortie courte de 30km/650  histoire de voir si côté estomac ça le fait.

Bonsoir,

Je fais 3 sorties par semaine , 2 séances d'1h45 + une sortie de 2h15/2h30 pour le moment , je fais ça pendant 15 jours si ça passe j'augmente la durée.
Je prend avec un sac d4 avec un litre d'eau + quelques amandes et abricots secs , pour le moment j'arrive à gérer.
Je me pose surtout la question du jour J et de la veille , je mange quoi la veille ? le matin ? biscottes beurre confiture et café ? le midi pâtes et poulet ? une collation un peu avant de partir ? sachant que le départ est à 19 heures.

Merci

Essaye de faire tes sl à 19h pour tester ton matos lumière et ton Alim la veille et le jour J  ?
 
Je te le redis t'es normalement pas sense faire des tests le jour J

Non tu confonds avec les courses avec des formats horaires !

Séance de 3*3km AS21 cible (4'15/km)
 
Ca pique    
J'aurais préféré la faire avant diner, mais pour plein de raisons ça n'a pas été possible.  
Résultat départ à peine une heure après le repas, avec de grosses rafales de vent.  
Après 4km d'échauffement, c'est parti... pour m'arrêter au bout d'un kilomètre pour refaire mon lacet (4'21), le deuxième et le troisième km se passent bien (4'16 / 4'10 même trop vite) le cardio monte à 90% à la fin du 3e km.  
Récupération de 2'30, vraiment le repas ne passe pas. On va essayer de bien tenir les allures, et c'est réussi (4'15, 4'15 et 4'12 mais bon avec le vent dans le dos) pareil le cardio monte à 90% et stabilise ainsi lors du 3e km...
Re récupération et je ne suis pas serein car si j'avais le vent dans le dos, les 3 prochains kilomètres ça va pas être pareil et va falloir s'arracher : 4'16, 4'15 et 4'16... cardio stable aux alentours de 90% durant 2,5km mais les derniers 500m sont en montés et vent de fasse. Je serre les dents et m'accroche pour faire la séance : je suis pas loin de 190 bpm, 95% il est temps que ça s'arrête    
 
Bref, effectivement c'était vachement plus simple de faire le semi @85% de la FCM, je ne me vois pas pour l'instant le faire à 88/90% pendant 21 bornes. On dirait que ce n'est rien comme ça 3 ou 5% mais en réalité c'est énorme  

c'est a 90% de fcm les 21km oO

 
Bah quand j'ai dis qu'en mars je faisais mon semi @85% on m'a dit ici  
Alors du coup je me sors les doigts des fesses et j'essaye plus haut  

Une des dernières séances d'allure avant Boston hier, dans le vent et pour l'instant les voyants sont plutôt bons.

30mn @4mn10 et le cardio a pas trop dérivé (malgré la relance nécessaire face au vent dans la ligne droite opposée) en étant à 148 de moyenne (soit 79%).

Ce qui est rigolo avec le Stryd, c'est qu'on voit bien la différence de "puissance" nécessaire vent de face et avec un peu de vent dans le dos (en fait la seule tribune du stade empêchait le vent d'être dans le bon sens).

du coup quand je fais mes series as10 a 90% je suis