Reprise du message précédent :

C'est clair ça serait rigolo   . C'est aussi payé par ma boîte, bon sauf si je me casse entre temps

Hier soir, dernier gros fractionné avant le marathon de Boston, 3x2000.  
 
Il était prévu de les faire en 3mn45, mais j'avais de bonnes jambes (et peut-être besoin de me rassurer), ça a fait 3mn44,3mn39 et 3mn26

Super régularité  

 
J'ai été super régulier pendant 12 semaines et hier j'ai pété un cable lol  
 
Ca m'avait fait la même à la prépa Paris, 50mn d'Allure Marathon où j'avais fait les 5 dernières en 3mn35 ...

Je mate les paires de pompes de trail là... ça pèse une tonne, je supporte pas les Triumph avec leurs 320g et on est dans ces eaux là Ca existe pas des Kinvara en version Trail ?

session de fractionné en cote par mr boucher ce matin, je suis détruit j'ai envie de dormir.

1h10 avec

10'@as5
8x 40" à bloc en cote , récup descente
8'@as10

le tout entouré de 15'  de wu et 15' de retour au calme
 
https://www.strava.com/activities/6938408878

Normalement quand il te dit 1h10 ça inclut l'échauffement et le retour au calme, si tu rajoutes 30 minutes de course à chaque séance t'es pas rendu

t'inquiète j'ai bien compris que c'était inclus hein

Altra Superior

10' AS5 ça met dans le rythme

jme suis enflammé
Pas fait de qualité depuis une semaine ça m'a titillé un peu

 
Non.
 

chez saucony il y a les peregrine qui sont très bien, sinon les altra lone peak

Mon podo vient de me conseiller les peregrine aussi, je vais partir là dessus, je vais voir si ils les ont à Spode et j'irai jouer avec dans la Sarra Merci

J'ai étrenné les speedgoat 5 , bah c'est bien et pas trop lourd

Le topic trail serait plus indiqué pour ce choix de chaussures.

C'est bon c'est réglé, on peut passer à autre chose

Oui la violence du truc bordel  

t'as pas un plan pour pas les payer 150 boules ?

Les essayer 30 jours?

Première sortie avec des Pegasus hier.
Un peu mitigé : confort normal mais pas "wahou c'est un chausson", difficulté pour trouver le bon serrage de chaussure, au départ trop serré = fourmis dans les doigts de pieds. À la fin de la séance échauffement et petite ampoule à l'intérieur du pied.
Après ma séance était moyenne(1h10 dont 30' SL1) car j'avais abusé lors du repas du midi,    mais je sens que le dynamisme sur route est bien la : mais est ce lié aux qualités de la chaussure ou au fait qu'elle soit neuve aucune idée.
Après ça fait 3 ans que je ne cours qu'avec des Décathlon, il faut le temps de s'habituer.

 
Non mais oui j'ai foire la prog de la montre du coup j'ai fait 500 avant le 1000  

C'est vrai ca, pourquoi j'ai pas pensé à prendre une Go Pro pour le MDP ?    
https://www.youtube.com/watch?v=3UGnmRcURmE
2h40 en "explosant" et en se filmant sur le premier semi,  y'en a qui gère  

 
10' AS5 , je trouve ça dément avant l'entrainement, après si ton AS5 c'est 10km/h ça va, mais à 3mn30/km, ça commence à être velu !

Pour le prix elles m'ont l'air top  

Ma belle sœur doit aussi changer ses chaussures de running

presque la moitier d'un 5k cette violence ou alors c'est pas son AS5 surtout que derriere il y a les 45" fait AS10 en cote

Normalement ils en ont
C'est ma grande frustration ces chaussures, je sais que je kifferais mais je ne suis pas bien chaussé dedans  

Ouais il est pas mal le type, et sans vraie prépa.

Le coach m'a dit "actif" ou "vite" je sais plus.
Donc j'ai poussé

J'ai PR5 et PR10 lors de mon dernier 10km time trial.
Ca a donné
44'17 donc as10=4'26/km
et
21'41 sur les 5premiers kilos donc as5=4'20/km

J'ai pas fait de 5km time trial, je pense que je dois pouvoir avec du jus faire un 4'10/km sur 5km , peut être mieux j'ai jamais testé.

Du coup mon  premier split c'est 10' @ as5 mais cette as5 est peut être sous estimée.  

 
Une prépa 10k en altitude au Kenya quand même ;-)

 
Dans tous les cas, c'est quand même un peu violent pour moi, sauf à vouloir travailler sur la fatigue et dans ces cas là, c'est la grosse séance de la semaine

C’est quoi une allure 5k au fait?
Dans mon plan j’ai des fractions à 4’17 sur 4mn x5
Je fais mon AS10 en 4’35..

Fallait en reste aux cotes d'effort.

Ben c'est l'allure record réelle ou calculée (à partir d'un 10k c'est mieux) sur 5k
5x4' c'est pas en AS5 à priori, mais on sait jamais

 
C'est sacrément rapide pour des 2000m
 
 

 
Tiens mon collègue avec qui je courrais ce midi se plaignait des siennes et disait que c'était vraiment de la merde en fin de sortie (sur de la caillasse du sud).
 
11,3km ce midi, plus grosse sortie depuis 14 mois    
 
/bon j'espère que la cheville ne tirera pas demain ^^

 
 
autant faire ton 5km AS5 au complet la

C'est un plan semi, j'ai jamais fait de 5K...

Dans un plan semi j'imagine que c'est de l'AS10 alors.
Ca doit être indiqué.

 
Record du monde, tranquille, à l'entrainement ;-)

 
non mais pour moi aussi je t'avoue, j'aurais pu faire RE8 au lieu de 9 sur ce premier 10minutes ça aurait été mieux j'avoue.
Surtout que je suis arrivé cramé pour les 8x40" en cote, mais que grace a une erreur de parcours j'ai pris 3'30 de repos au lieu de 1'30 pour rejoindre le spot de côtes.
Si je m'étais pas boité dans mes calculs pendant la séance j'aurais surement explosé pendant les 8x40" .
 
Faisait frais, j'étais bien c'était grisant    
Sinon je m'entraine que 4x par semaine, dont 2 footing j'ai pas qualité avant samedi matin maintenant, et ça sera une SL trail de 30/650.C'est aussi pour ça que j'ai poussé je savais que j'avais pas de "vitesse" à bosser d'ici la semaine prochaine
 
 
 

as10 en 4'35 ? ben 4'15 c'est de l'as5, donc 5x4' à cette vitesse tu c'est comme si tu faisais un 5x2000m@as10 pour préparer un 10k c'est soit bcp trop rapide, soit beaucoup trop de fractions
 

Qu'est ce qu'il aime pas ?  
Je viens des trabuco 8 puis 9 , c'est mieux sur tous les points sans la moindre hésitation. C'est à la fois plus confort et plus dynamique et plus léger..., comme quoi ça partait de loin

oui voila: D

Plan semi pour quelle chrono ?
 
 

Je ne crois pas avoir déjà posté sur le topic. Mais comme j'ai vu qu'il y avait des CR du MDP, je me suis dit que je pouvais aussi faire le mien.

C'était mon premier marathon. Je cours depuis une dizaine d'année (j'ai 41 ans). Je suis assez polyvalent 10 km, semi et surtout trails de moyenne distance). J'ai augmenté mon volume d'entrainement l'année dernière en passant à 5 ou 6 sorties par semaine.

Je n'avais pas prévu de faire le marathon au départ. L'épreuve, le monde, ça ne m'attirait pas. J'ai fini par me laisser tenter par l'expérience par des potes, suite à un semi réalisé en décembre en 1h20 alors que je visais simplement le sub 1h24 (vive les chaussures carbone).

L'idée était de le faire en <3h. Malheureusement, depuis décembre, j'ai accumulé les pépins physiques (sciatique, rhume et pour couronner le tout, ténosynovite des 10 orteils suite à un trail 5 semaines avant le MDP à cause de baskets trop serrées). Du coup, ma préparation a pas mal été tronquée et j'ai alterné repos, vélo et CAP. J'ai suivi le planning de mon coach, dans lequel il y avait finalement surtout du travail de VMA et très peu de sorties longues ou à AS. Le jour de la course, c'était donc vraiment l'inconnu totale.

Je ne suis pas de régime particulier. Vendredi soir, c'était pizza et spritz.  Samedi soir, j'ai quand même mangé des pâtes pour faire comme tout le monde.

Dimanche matin, réveil à 6h30 pour un départ prévu à 8h16. L'hôtel est à 1,5 km du départ, pratique. J'hésite sur la tenu, mais j'opte quand même pour mon haut le plus chaud. Dans le sas, je grelote de froid malgré tout (et ensuite j'ai eu évidemment un peu trop chaud). Le départ prévu à 8h16 a finalement lieu à 8h24, interminable. Je pars prudemment en visant les 4:10/km. Au bout de 5 km, je me rends compte que le GPS est aux fraises (trop de distance) et que les jambes ne sont pas géniales (sans doute que mon dernier frac de mardi a été un peu trop intense). Tant pis, je continu en essayant de maintenir le 4:10 sur la montre en me disant que ça ferait 4:16/km en réel (donc pile 3h).

Les km défilent, j'écoute ma playlist. Mais rapidement, je suis obsédé par l'envie de pisser. Impossible de s'en défaire. A chaque foulée, le téléphone vient taper dans la vessie. Dans le bois de Vincennes, je ne pense plus qu'à ça. J'hésite malgré tout à m'arrêter car pas certain d'y arriver avec le stress de la course et la peur de perdre top de temps. Finalement, stop au km 14, soulagement intense et 35 secondes de perdues. Du coup, je me dis, fini les conneries, gaz ! Je repasse un premier meneur d'allure des 3h avec une grappe 200 coureurs autour (quelle galère à les dépasser). La montre m'affiche 3:55/4:00/km. Je tape dans les Adios Pro qui répondent bien.

Retour dans Paris, je pioche mon premier bout de banane et ma première gorgée d'eau au 20e. Passage au semi en 1h27min32s. Les jambes sont toujours bof, mais ça n'empire pas. Je continue à ce rythme avec la montre qui m'affiche déjà 500 m de plus. J'arrive sur les quais, je sais que ma femme est au panneau du 28e. Tout va bien, même si les tunnels sont un peu pénibles car je suis bloqué par un énorme groupe qui court autour d'un autre meneur 3h. Je dois zigzaguer pour réussir à les dépasser. A la tour Eiffel, je mange mon gel isostar (le seul truc que j'avais pris sur moi).

Je ralentis à peine dans la montée du boulevard Suchet (4:09/km d'après le segment Strava). A ce stade, je ne fais plus que dépasser les autres concurrents. Je me sens bien, je suis dans ma bulle. Arrivée en haut de la butte, je repars de plus belle, même si je sens une petite pointe aux ischio (heureusement, ça n'ira pas plus loin). A la fondation LV, ça commence à sentir bon, je suis relâché et j'accélère pour tenir le 4:00/km. Au 40e, je vois une pancarte qui me fait bien rire : "Pain is temporary - Strava is forever". Enfin, la porte Dauphine, les 200 derniers mètres. L'objectif est largement rempli mais j'ai envie de faire le sprint (3:13/km d'après Strava). Je passe la ligne avec beaucoup de monde et je m'étonne que ce soit déjà fini. Les km ont défilé très vite et je me sens encore bien, juste un peu mal dans le bas du dos. Résultat : 2h53min32s (4:07/km)

Après le repas, je n'ai rien trouver de mieux que de monter au sommet de l'Arc de Triomphe pour profiter de la vue. La descente a quand même été un peu compliquée.

Au final, une très bonne expérience. Mais je me dis que le parcours joue beaucoup. Sur un truc moins sympa, ça doit quand même être très monotone, moi qui suis plutôt habitué au D+ et aux changements d'allure. Niveau alimentation, j'ai mangé 3 bouts de banane et un gel, et j'ai bu 4 fois (2-3 gorgées). Voilà.  

edit : pour préciser le contexte, mon RP sur 10 km est de 37:11 et j'ai mis 6:01 pour finir le marathon du Mont-Blanc en 2019.