Reprise du message précédent :
Je ne crois pas avoir déjà posté sur le topic. Mais comme j'ai vu qu'il y avait des CR du MDP, je me suis dit que je pouvais aussi faire le mien.

C'était mon premier marathon. Je cours depuis une dizaine d'année (j'ai 41 ans). Je suis assez polyvalent 10 km, semi et surtout trails de moyenne distance). J'ai augmenté mon volume d'entrainement l'année dernière en passant à 5 ou 6 sorties par semaine.

Je n'avais pas prévu de faire le marathon au départ. L'épreuve, le monde, ça ne m'attirait pas. J'ai fini par me laisser tenter par l'expérience par des potes, suite à un semi réalisé en décembre en 1h20 alors que je visais simplement le sub 1h24 (vive les chaussures carbone).

L'idée était de le faire en <3h. Malheureusement, depuis décembre, j'ai accumulé les pépins physiques (sciatique, rhume et pour couronner le tout, ténosynovite des 10 orteils suite à un trail 5 semaines avant le MDP à cause de baskets trop serrées). Du coup, ma préparation a pas mal été tronquée et j'ai alterné repos, vélo et CAP. J'ai suivi le planning de mon coach, dans lequel il y avait finalement surtout du travail de VMA et très peu de sorties longues ou à AS. Le jour de la course, c'était donc vraiment l'inconnu totale.

Je ne suis pas de régime particulier. Vendredi soir, c'était pizza et spritz.  Samedi soir, j'ai quand même mangé des pâtes pour faire comme tout le monde.

Dimanche matin, réveil à 6h30 pour un départ prévu à 8h16. L'hôtel est à 1,5 km du départ, pratique. J'hésite sur la tenu, mais j'opte quand même pour mon haut le plus chaud. Dans le sas, je grelote de froid malgré tout (et ensuite j'ai eu évidemment un peu trop chaud). Le départ prévu à 8h16 a finalement lieu à 8h24, interminable. Je pars prudemment en visant les 4:10/km. Au bout de 5 km, je me rends compte que le GPS est aux fraises (trop de distance) et que les jambes ne sont pas géniales (sans doute que mon dernier frac de mardi a été un peu trop intense). Tant pis, je continu en essayant de maintenir le 4:10 sur la montre en me disant que ça ferait 4:16/km en réel (donc pile 3h).

Les km défilent, j'écoute ma playlist. Mais rapidement, je suis obsédé par l'envie de pisser. Impossible de s'en défaire. A chaque foulée, le téléphone vient taper dans la vessie. Dans le bois de Vincennes, je ne pense plus qu'à ça. J'hésite malgré tout à m'arrêter car pas certain d'y arriver avec le stress de la course et la peur de perdre top de temps. Finalement, stop au km 14, soulagement intense et 35 secondes de perdues. Du coup, je me dis, fini les conneries, gaz ! Je repasse un premier meneur d'allure des 3h avec une grappe 200 coureurs autour (quelle galère à les dépasser). La montre m'affiche 3:55/4:00/km. Je tape dans les Adios Pro qui répondent bien.

Retour dans Paris, je pioche mon premier bout de banane et ma première gorgée d'eau au 20e. Passage au semi en 1h27min32s. Les jambes sont toujours bof, mais ça n'empire pas. Je continue à ce rythme avec la montre qui m'affiche déjà 500 m de plus. J'arrive sur les quais, je sais que ma femme est au panneau du 28e. Tout va bien, même si les tunnels sont un peu pénibles car je suis bloqué par un énorme groupe qui court autour d'un autre meneur 3h. Je dois zigzaguer pour réussir à les dépasser. A la tour Eiffel, je mange mon gel isostar (le seul truc que j'avais pris sur moi).

Je ralentis à peine dans la montée du boulevard Suchet (4:09/km d'après le segment Strava). A ce stade, je ne fais plus que dépasser les autres concurrents. Je me sens bien, je suis dans ma bulle. Arrivée en haut de la butte, je repars de plus belle, même si je sens une petite pointe aux ischio (heureusement, ça n'ira pas plus loin). A la fondation LV, ça commence à sentir bon, je suis relâché et j'accélère pour tenir le 4:00/km. Au 40e, je vois une pancarte qui me fait bien rire : "Pain is temporary - Strava is forever". Enfin, la porte Dauphine, les 200 derniers mètres. L'objectif est largement rempli mais j'ai envie de faire le sprint (3:13/km d'après Strava). Je passe la ligne avec beaucoup de monde et je m'étonne que ce soit déjà fini. Les km ont défilé très vite et je me sens encore bien, juste un peu mal dans le bas du dos. Résultat : 2h53min32s (4:07/km)

Après le repas, je n'ai rien trouver de mieux que de monter au sommet de l'Arc de Triomphe pour profiter de la vue. La descente a quand même été un peu compliquée.

Au final, une très bonne expérience. Mais je me dis que le parcours joue beaucoup. Sur un truc moins sympa, ça doit quand même être très monotone, moi qui suis plutôt habitué au D+ et aux changements d'allure. Niveau alimentation, j'ai mangé 3 bouts de banane et un gel, et j'ai bu 4 fois (2-3 gorgées). Voilà.  

http://ckmb.free.fr/temps.jpg

http://ckmb.free.fr/arc_triomphe.jpeg

edit : pour préciser le contexte, mon RP sur 10 km est de 37:11 et j'ai mis 6:01 pour finir le marathon du Mont-Blanc en 2019.

Pas mal

  le topic en PLS

[/quotemsg]
 

 
1h45
 
C’est ce plan: https://jogging-plus.com/wp-content [...] n-1h45.pdf
 
Les fractions me paraissent longues oui

"J'ai jamais posté alors pour une première je vais me faire détester"  

Y a quand même beaucoup d'entrainement derrière.  

C'est surtout pour réagir à l'aspect bouffe/hydratation. D'un point de vue médical, c'est la "saturation en glucides" dans les jours précédant la course, c'est du bullshit complet.

Juste avant la course, je me suis fait l'équivalent d'un brunch vers 6h45 : tartines pain complet avec jambon cuit, oeufs brouillés, salade de fruits, croissant, grand café au lait, jus d'orange.

ce manque de respect pour tout le topic domingo :  
 
Noob du topic
Qui respecte rien
Mais qui poutre.
 
Je retourne manger macdo et boire des bieres j'étais moins frustré de la vie

Ah bordel, pourquoi fallait que tu postes ça.   Je pensais avoir trouvé un truc correct pour mon 110 km, maintenant je doute.  

ok donc il te dit as21 = 5 okilo mais faut taper des 5x 4' à 4'17
Ca m'a l'air bien pour se blesser tout ça non ?

Je te déteste. Cordialement.

Ah mais sur tout plan gars_lent y'a pas d'allure imposée pour le 5x4' !
Donc tu peux faire largement plus lent non ?

Propre Domingo !

 
Si première page: 4’17 sur fractions longues.
Mais je suis d’accord ça me parait rapide.  
 
Ah et Domingo féloches!

Bien joué Domingo, un brin condescendant mais on te pardonne. Pour l'aspect nutrition, peut être que ton expérience de trailer habitué des efforts longs à jouer ? Tu fais donc un négative split , bien joué  

Pas vraiment en fait, la prépa c'était avant le Kenya, il n'a pas couru là-bas.

j'y ai plus ressenti de la non-chalance qui agace quand on fait moins bien que de la condescendance à sa décharge
Son CR m'a bien fait marrer

Moi j'ai alerté.

J'essaie de recalculer les allures là ... si tu vises 1h45, ton AS21 c'est 5 okilo.
Donc 04:17 c'est plus proche de l'AS3 que AS5 non ?!?

Y a pas une erreur de copier coller avec le plan 1h35

Ca sent le plan fumeux

 
Oui, je pense que le trail me permet de bien finir mes courses (même si je ne dépasse quasi jamais les 32 km).  
 
Le negative split, c'est assez euphorisant, mais tu te dis aussi que tu es parti trop doucement.    
 

 
Non pas du tout de condescendance. Je me suis plus entrainé que jamais. Sans doute trop les 2 dernières semaines puisque j'avais l'impression de ne pas avoir les jambes aussi fluides que souhaitées au départ. Mais c'était un objectif "raisonnable", même pour un premier marathon.
 
Je pense simplement que les problématiques d'alimentation jouent à la marge (surtout en ce qui concerne les jours précédents la course).    
 
Par contre, les Adios Pro m'ont très nettement aidé (sur semi, je pense qu'elles me font gagner 2 min). Ca rebondit, c'est assez dingue. D'ailleurs, autour de moi, presque tous les coureurs avaient des Vaporfly ou des Metaspeed.

Pour les jours précédents je crois que j'arrive à la même conclusion.
Pour ce qui est du ravito en course ça a quand même l'air important.

 
Pourquoi tu te cantonnes à si peu ?

Dans leur version 1h30 y a aussi ce 5x4', couru à 03:20.
 
Après mon 39:36 je faisais des 300m à cette allure

Jolie perf Domingo  
Un peu péremptoire d'aller à l'encontre de tout ce qui est conseillé juste parce que tu as réussi ta course, mais c'est normal, c'est l'euphorie  

Mais bon tu aurais pu poster avant qu'on profite des conseils quand même!

 
Parce que j'aime quand ça va vite. Je ne suis pas très bon dans les montées raides. Mon truc, c'est vraiment de courir, même dans les montées. C'est plus difficile au-delà de 30 km.
 
Et puis, plus long, ça demande plus de sorties longues, ce qui est plus compliqué avec un bébé à la maison.

Oui, il est bien

Voilà! Un vrai coureur ! Pas un randonneur  

 
Non, rien de péremptoire, c'est la médecine. Tu ne changeras rien à ton stock de glycogène le jour J si tu te bourres de pâtes pendant une semaine avant.  
 
Pendant la course, c'est différent. Certains sont plus sensibles que d'autres à l'alimentation (quantité, qualité). Dans mon cas, je sais que je tiens 2h sans manger, même avec un gros effort (c'est ma limite). De même, je transpire peu, donc j'ai assez peu besoin de boire. Mais parfois ça se passe mal. Sur le marathon du Mont-Blanc, j'ai eu mal au ventre au bout d'une heure et tout le temps très soif. Je n'ai pu manger que des bouts de pastèque au ravito et j'ai du prendre de l'eau dans un ruisseau.
 
Pour le reste, je suis très mauvais conseiller. J'ai couru 10 ans au feeling et maintenant je suis le programme de mon coach fixé en fonction des courses que j'ai envie de faire. Globalement mes perfs sur semi et marathon semblent cohérentes. Mon RP sur 10 par contre n'est pas au niveau, et je ne parle même pas sur 5 où je n'arrive pas à aller plus vite que sur 10.

 
C'est l'idée.  

C'est clair que ton 10 n'est pas à la hauteur!

 
Je vais essayer d'y remédier le 1er mai !

 
 
Ca va plaire a certain GG
 
 

 
c'est quoi ton strava qu on puisse juger

Oui, c'est vrai.

Le profil n'est pas public.  

Putain vous encensez les mecs qui courent en dedans complet maintenant ?!
 
2h53 mais si il se sort les doigts il tape 2h48.
 
Élève dissipé se reposant sur ses acquis, il faudra se donner les moyens de viser plus haut.
 
12.5 / 20    

Le forme du moment, des problèmes en fin de prépa... Ça gère!

 
C'est surtout le chrono sur 10 qui laisse à désirer, ça mérite un sub36.

Bonjour,  
 
Je participe fin mai au 100 km de steenwerck (https://100kmsteenwerck.fr/)  j’ai besoin de vos conseils sur la façon de bien gérer cette course. Je suis un peu dans le flou concernant la façon de m’ »alimenter »  (boire et manger)  pendant cette épreuve. Le départ étant à 19 heures que manger et boire (quantité) le jour J et les jours précédents ?
 
Le but étant de finir , je n'y vais pas pour faire un temps.
 
Dois-je m’entraîner la semaine précèdent la course ?
 
Merci pour vos retours.

C'est accessoire l'alimentation!  
 

 
Boucher il préfère 2 sub 30 il a dit

GG Domingo sinon Tu as aussi oublié de mentionner que tu as une génétique favorable

 
 
 
Tu fais combien de sorites / km par semaine?

 
3 sorties par semaine , 50km environ