Reprise du message précédent :

Perso je suis habitué à courir avec un camelbak dès que je fais une sortie supérieure à 1h30 ou qu'il fait vraiment chaud et je le sens plus du tout, ça me dérangerait même pas de partir avec sur un 10... On en a déjà discuté ici avec Berty mais je doute qu'un litre de flotte sur le dos change quoi que ce soit en terme de performances pour des gens > 3h

C'est là que j'appréhende mon trail, je vais devoir mettre un sac Et je ne suis pas habitué.

Je me suis mis a la flask dans la ceinture pour le court maintenant, et meme jusqu'à 1h30 par temps froid.

2 flasques en ceintures ça suffira pas ?
Ca te fait 500mL / 10km environ

 
  Il a enchainé 2 marathons tellement il avait la patate  
La filière lipidique c'est clairement pas un truc que tu boss en 3 mois...
 
Et puis il faudrait que ASO change de sponsor, remplacer les bananes de guadeloupe par du confit de canard du sud ouest !
 

C'est à ce moment qu'investir dans un "bon" sac en mettant le prix, ça te change la vie.  
Un sac de trail bien taillé, bien adapté, si tu mets pas des cailloux dedans ça gène pas du tout  

Le organisateurs du marathon du vignoble d'Alsace ont soldé la question du ravito :
 

 
http://www.marathon-alsace.com/ani [...] niques.htm
 
 

72km en avril, vous pouvez pas test bande de feignasses  

 
Bord**
 
ça me fait penser à cette vidéo magique :
https://www.facebook.com/watch/?v=4681830068569429

Tu parles d'une prise d'un gel si j'ai bien lu. En 2h30 tu as le temps d'en prendre un peu plus pour simuler et donc tester.  
Rien que le recommandations des fabricants, c'est une prise toutes les 45' en général.

Plus qu'en mars!   Tu vas pouvoir te reposer pendant 26 jours maintenant  

t'as vraiment pas eu de bol niveau météo pour ton stage trail

c'est plus marrant avec de la neige quand meme

J'ai pas encore retrouvé la sensibilité du bout des doigts
 
Bon au-delà de ce petit passage un peu pénible on s'est éclaté comme des petits fous.

 
 
Fallait pas le faire tout nu aussi

C'est surtout l'indépendance qui est top (sur semi j'étais bien contente d'avoir ma flasque car l'organisation avait mal évalué le fait que semi et marathon se seraient rejoints à ce moment-là et donc qu'il fallait prévoir + d'eau)

Nouveau sur le topic, mais je vous lis depuis quelques temps et j'ai pris quelques infos récemment.
Je vous partage donc à mon tour mon CR du Marathon de Paris.  
 
Premier marathon pour moi.
Coureur moyen, souvent blessé, record perso sur 10 en 41'40 et sur semi en 1h34 il y a deja plusieurs années.
Je me suis remis plus sérieusement à la course à pied l'année dernière sans programme particulier.
Allant de mieux en mieux et la blessure ne venant pas, je me suis mis en tête de faire le marathon de Paris courant janvier.
Cherchant un programme pour structurer mon entrainement, un truc que je n'ai jamais fait de ma vie, je retrouve un vieux programme 3H30 du gourou Gerard Martin, sur 8 semaines, 4 seances par semaine.
Je le prends au vol en faisant sauter la 1ere semaine et je zappe sur la 2e semaine la seance de VMA qui me parait trop violente.
A partir de la semaine 3, je me tiens au programme en allegant un peu les seances VMA (series de 400, 500) que je trouve trop rapides pour mon niveau.
Je mets le focus sur les seances en EF, les blocs à allure cible et la sortie longue du dimanche en EF + blocs AS42.
Bref, n'y croyant pas trop et persuadé que je vais finir par me blesser, j'attends sagement.... mais la blessure ne vient pas et je me surprends à voir un kilometrage hebdo que je n'ai jamais fait , autour de 65-70km.
4 semaines avant le MDP, le programme me colle un semi test a faire en 1h37. J'y vais, je pars à l'allure cible pendant 10K mais je ne tiens pas l'allure ensuite pour finir dans la douleur en 1H42.
Je me dis alors que 3h30 c'est sans doute un peu présomptueux mais je continue le programme, les seances AS42 et tempo autour de 4'35 passent bien.
Je deroule le programme jusqu'au bout sans blessure ni pepin. N'étant toujours pas blessé, je finis par m'inscrire au MDP à J-15.  
Etant novice sur course longue distance, je prends pas mal d'infos sur l'aspect nutrition notamment (Running addict, podcast marathon de Paris, etc..) .  
J'ai pu tester en sortie longue quelques gels achetés au hasard et une boisson electrolytique de Decath que je supporte bien.
Je m'achète une flasque souple 0.5L et une ceinture Compressport FreeBelt Pro (merci au topic pour les conseils).  
Et je teste ca sur mes dernières sorties longue, c'est pratique et ca ne me gène pas.
Me surprenant moi même à être bon élève, sur les 2 dernières semaines, j'ai commencé à faire gaffe coté alcool, sur la dernière semaine, j'ai arrêté les fibres à J-4 et commencé à charger en glucides sur les 3 derniers jours.
J'ai aussi pris une boisson Malto de J-3 à J-1, 1.5L par jour.
 
Arrivée en train le samedi sur Paris, je file directement au salon Run Experience pour récupérer mon dossard.  
C'est le temple de la conso Running, beaucoup de monde, je ne traine pas trop même s'il y plein de trucs intéressants, mais pas le temps et je vais rester tranquille le soir.
Marche et métro pour récupérer ma location du soir, j'essaye de garder du jus pour le lendemain.  
Je me prends un plat de riz/poulet pas trop gras ni trop légumes chez l'asiatique du coin pour manger tranquillement le soir. Ensuite dodo, mais nuit de merde à tourner en rond.
Je mets mon réveil à 5H du mat' pour bouffer mon gatosport dans mon lit.  
A 7h du mat, 2e reveil pour me preparer et aller déposer mon sac aux consignes dispos sur la ligne d'arrivée. Un peu à la bourre mais ca se fait vite, belle organisation.  
En remontant l'avenue Foch, je vois le départ des élites sur écran géant, c'est beau    !  
Un vieux pull sur le dos pour ne pas avoir trop froid, je me dirige vers le départ du SAS 3h30, je sens la pression monter, y'a des coureurs partout.  
Arrivé dans la zone de départ, beaucoup beaucoup de monde, le SAS censé fermer à 8h30 n'est en fait toujours pas ouvert. Bref, on patiente.
Vient enfin le moment du départ, le soleil est là, l'ambiance aussi, ca motive bien.
Ca part, les premiers km sont plutot faux plat descendant, je me controle donc pour partir prudemment. 1er km en 5'10 en guise d'echauffement.  
Les jambes sont là, le cardio est bas, je suis tenté d'aller plus vite mais je reste concentré pour ne pas me griller. J'arrive au 5KM @ 4'58 de moyenne donc parfait.  
Je maintiens ca sur le 2e bloc de 5Km malgré la cote de Reuilly qui passe bien. Je prends mon premier gel à 45min en suivant le protocole Aptonia.  
J'ai ma flasque de boisson aux electrolytes pour m'aider a digérer le gel. Je prends le gel sur 1-2km par petites quantités.
Arrive ensuite le bois de Vincennes, revetement moins lisse, un peu de faux plat, je me sens un peu moins bien et mon allure ralentit autour de 5'05, pas grave je maintiens sans trembler, le but est d'arriver super frais au semi.  
Je profite de chaque ravito pour m'hydrater pour ne pas taper dans mon stock de boisson aux electrolytes.  
Au ravito du 17e, je refais le plein de ma flasque en me remettant un comprimé aux electrolytes et je prends mon 2e gel (1h30 de course)
J'arrive au semi en 1H47 en mode gestion avec de bonnes sensations, mais je sais que la course commence maintenant et que la 2e partie est plus difficile. Je reste donc prudent.
Après le semi c'est le retour dans Paris avec de l'ambiance et un faux plat descendant, je reviens sur des bases autour de 5' mais je commence à sentir mes jambes plus lourdes.  
Arrivent ensuite les quais de Seine avec l'enchainement des tunnels, c'est censé être plat mais je trouve ca casse pattes. Je commence à douter, mon allure chute sous les 5'15, je suis bien mais du mal à tenir l'allure.  
Et je me méfie surtout du mur après le 30e et la cote du Bd Suchet au 34e annoncée comme la grosse difficulté du parcours.  
Arrivé au 30e, on passe devant la tour Eiffel, je me rends compte que je suis peniblement à 5'30, je me sens toujours pas trop mal mais les jambes sont dures. Je reste sur cette allure en attendant la cote du 34e et je me dis que j'aviserai après.  
Arrive donc cette fameuse cote Bd Suchet, je diminue ma foulée pour augmenter ma fréquence, je vérifie que mon cardio n'explose pas mais ca passe nickel avec un ralentissement d'allure bien sûr.  
Rien à voir avec les tonnes de coureurs qui sont en train de marcher autour de moi.  
En haut de cette cote, ravito, je prends mon Gel Energy + avec de l'eau. Je me dis qu'on est au 35e et qu'arrivé là, on n'a plus le droit d'abandonner.  
Je me sens un peu mieux, je sais que ca descend dans le bois de Boulogne jusqu'au 39e, j'accélère un peu le rythme pour tenter de rattraper mon retard.  
Mais mes jambes sont raides donc je reste sur une allure autour de 5'20. Je passe en 3H30 au 40e, je me dis que si j'accélère comme un fou , je peux passer sous les 3h40.
J'accélère donc comme je peux, porté par l'ambiance qui commence à devenir magique à l'approche de l'arrivée Avenue Foch. J'ai le smile, content de finir en étant bien.  
Sortie du bois de boulogne, dernier km, le soleil est là, on est encouragé de partout , j'ai l'impression d'être dans une étape de montagne du tour de France.  
Dernier rond point, dernier sprint, je passe la ligne avec le sourire aux lèvres en 3H40'30''.  
C'est plus que mon objectif initial mais je savais que ca allait être difficile. Je suis surtout très content de la façon dont s'est passée la course, de ma gestion gels et boissons.  
Un peu plus difficile après le 25e mais pas de grosse défaillance, j'ai même pu réaccélérer sur la fin , dernier km en 4'40.  
Donc super expérience de mon coté, très content de ma course et fier de moi, j'ai pris du plaisir.
J'ai été un peu court sur mon plan d'entrainement mais j'ai été sérieux sur les dernières semaines et j'ai soigné la nutrition, contrairement à RaKaCHa    
Un gros + pour l'organisation au top aussi, et la bonne ambiance qui règne à l'arrivée.

 
Ravito tous les 20 km en flotte  
 
@zendb: j'en ai deux, un d4, et un slab sense 8.

alaflamout :

Voilà un bon élève qui ne prend pas l'épreuve à la légère! Ça fait plaisir!
Bravo!

Bravo, un beau premier marathon !

au top alaflamout tout en gestion

 
J'ai pas tout suivi, tu fais quel trail?

Bien joue pour un premier marathon  surtout pour

tout dans la maitrise  
 
 
Sinon je me tate demain a faire une seance AS5k/AS3k genre 500/ 3*1000 / 500 (500=AS3k 1000 =AS5k) bonne ou mavaise idee?

Bravo alaflamout, tres beau chrono pour un 1er marathon, ya du potentiel !

C'est quand tes 10? Si c'est pas tout de suite, moi je jouerai la prudence!
Au pire, plutôt as5/as10...

Hum le premier le 7 Mai et le second le 29 mais oui je vais peut etre faire comme tu dit maintenant il faut que je vois quel allur ej vais tenir ou je le fais au sensation

Bravo alaflamout!
Dire que certains mettent des années à faire un chrono pareil et toi en 8 semaines tu y arrives

Une très belle gestion sur ton marathon, Alaflamout !!
 
Pas d’affolement, bonne reconnaissance des difficultés du parcours, l’aspect nutrition bien géré: bravo !
 
Ça doit te motiver pour recommencer !

Je ne participerai pas au concert des gens qui te chient dessus pour ta gestion de bouffe. Je suis en revanche d'accord que ton ravitaillement en course était insuffisant (les 2 sucres ça serait plutôt toutes les demi heures avec 25cl de flotte). Pour le reste, ta bouffe pendant la prépa, je ne vois pas de souci. En réduisant le volume à partir de S-2 on refait déjà sa réserve en glycogène, sauf si on bouffe mal au quotidien.

Mais je suis pas sûr que ce soit le problème principal. Comme souvent il faut réfléchir à l'entraînement.

Déjà tu disais être fatigué sur la fin de la prépa (bon c'est un peu normal) mais je vois que tu as fait moins de volume et + de résistance dure sur la fin, si j'ai bien compris ton 1er graphique ?

Bravo alaflamout !
Effectivement j'étais passé à côté de la partie nutrition
 
J'espère que la fierté sera au rendez-vous pour mon troisième, pour l'instant je n'y ai pas goûté sur cette distance

En prépa marathon je compte le seuil- en Rdu, ainsi que le temps de compétition, ce qui explique le rouge.

Je n'ai rien fait au-dessus de l'AS10 en 2022, et la dernière fois c'était le 8 février.
Je n'ai pas vraiment diminué le volume sur la fin. Ma plus grosse semaine est S-4. S-3 était effectivement censée être la plus grosse semaine de la prépa mais la dernière séance d'EF prévue pour en faire la plus grosse semaine a été décalée suite à une engueulade avec madame
Si on compte du mardi au mardi ça fait 79km et donc la plus grosse semaine

 
Des 1000 allure 5    
 
T’a fais quoi comme séance spé récemment ?

 
Le radicatrail 62.

j'en ai pas vraiment fait encore juste pyramide 2'/4'/6'/6'/4'/2' et 8*15" r=45" + 2*7' r3' la semaine derniere j'essaie de faire 2 seance + rapide puis une entre 80/85% le reste full ef. Je tatonne encore j'ose pas de peur de me faire "mal"

+1, bravo  

Il faut peut être structurer la montée en intensité pour justement ne pas de faire mal? !

Bah d'ou mon questionnement mais ca reste moins long que ma pyramide de la semaine derniere

CR mdp : Un marathon qui n'était pas prévu  
 
En ce début d'année, différents problèmes de santé et d'inquiétant tests médicaux qui se sont heureusement bien résolus m'ont décidé à suivre mes potes au mdp.
Une bonne frayeur ca donne envie de profiter de la vie surtout passé 50 piges !  
Tant pis pour la prépa ca sera de l'express en 6 semaines seulement, 5 sorties > à 20Km dont la plus longue 29Km et la plupart couru en grosse parti à allure marathon, la totale quoi  
Mon 1er marathon au mois d'octobre à Lyon fut compliqué (4H08), peut être une prépa trop longue trop épuisante, au moins ca ne sera pas le cas cette fois-ci.
 
Autant dire que lorsque je me suis présenté sur la ligne de départ je n'était carrément pas confiant pire, j'avais un gros doute sur mon AS 42
Je décide de partir sur un positif split, suivre le meneur d’allure durant  30 bornes (5’19 ) puis du 30 au 35ème 5’35 et pour le final 5’41 (donc un objectif sub 3H50)
 
Je pars avec un pote qui vise 3H45, le soucis est que l'on est toujours 3/4 secondes au dessus des 5'19.
Au 26ème km, prudemment, je le laisse partir et je me  concentre sur mon allure (sage décision).
Au 30ème pas de mur, la fatigue s'accumule mais ca va, j’ai même encore conservé 1’ d’avance sur l'objectif.  
Je décide donc de poursuivre cette cadence tant que je le peux, c’est-à-dire jusqu’à 3Km plus loin…
Puis les jambes s’alourdissent, le cardio monte et l’allure baisse etc..
 
Je décide de ralentir, mais ca viendra tout seul Km 34/35 au boulevard Suchet : selon run addict une côte de 500 m à 3% de moyenne avec des passages à plus de 5%
 
Arrivé haut en j’accuse le coup, à partir de là, la stratégie est de finir du mieux possible avec les ressources disponibles...
 
Je suis dans le dur, je poursuis tant bien que mal, je me surprends à doubler des athlètes africain au physique impressionnant(!)
Arrivant au 40ème km  de nombreux zombies marchent sur les bas cotés d’un pas incertain, le regard hagard. Certains grimaces d’autres vomissent.
Je me dis que malgré tout je m’en sort pas trop mal, je redoute surtout les crampes dont les 1er symptômes apparaissent, mais je refuse de m’arrêter, je pense aux proches et aux copains du club qui me suivent en direct !
 
Je vois ENFIN le panneau du dernier KM, mais impossible d’augmenter l’allure : je suis archicuit, juste envie de m’étaler et de boire une énième bouteille d’eau.
Je passe l'arrivée en 3H50 et un peu + tard je retrouve, mon pote : qui a fait popcorn au 33ème et fini en 3H59.
 
Le plus dur était à venir, rejoindre la voiture garée à un 1.5 km de la ligne d’arrivée une distance faite dans la plus grande souffrance ...

Bravo avec une si courte prépa

3x400 - 4x1000 - 3x400 AS3/5 on avait fait ça en club pour préparer un 10k, j'avais trouvé ça marrant.

Pour ceux qui ont un Stryd, vous le mettez sur le pied fort ou n'importe ? J'essaie de comprendre pk mes distances sont pas fiables