Reprise du message précédent :

Pourtant tu recommences le mode trail sur ta montre

c'est bien ça ! ça sent le sub 35 au printemps , sûr !
(ah oui on est déjà au printemps, je sais. )
et madame fait combien ?

Positive split, Wanders approuve  

Juste une fois...

1h52min20 le premier semi
3h48m11s au final
 
Infernal ce deuxième semi quand même...
Je finis les jambes complètement dures, 6'10 à fond, ça fait quand même bizarre de ne plus pouvoir accélérer.
 
Sacrée expérience en tous cas.
 
Le CR plus long peut-être demain mais là on va boire des bières. Félicitations à tous les finishers.

On peut!!

36'50 je crois, par là.

12 km en 6’18 à 70%, ça baisse, ça baisse..
 
 
Bravo aux marathoniens!

Bonsoir

Oui bonsoir, presentez vous
 

SL 2h10 en mode trail hier pour moi dans le vent et la neige, c'était une super séance .
La prépa du boucher porte ses fruits, j'ai fini les 20km hyper frais, et aujourd'hui les jambes sont en super état.
J'ai pris mon temps sans trainer mais sans me mettre dans le rouge, attendu le chien par endroit et j'ai PR sur tout le trajet
 
Le plus impressionnant pour moi c'est de voir la progression sur ce que mes jambes peuvent tolérer, à 20km j'avais une fatigue trèèèèès légère mais j'étais encore bien frais, avant sur le même genre de tracé j'aurais fini bien entamé.
 
Merci donc au coach dont le programme paye et porte ses fruits !
Je pars bcp plus confiant pour l'échéance du 1er mai , un 48/2300 (pour l'instant mon max c'est 42/1800 avec une souffrance totale à la fin).
 
La stratégie d'alimentation a très bien marché ce coup-ci, en gros une flasque et un gel que j'ai fractionné en 5 fois en 1h30, ça fait pas bcp de glucides à l'heure (77g total sur la sortie) mais j'étais parti sous la neige avec un café et une banane dans le ventre
 
https://www.strava.com/activities/6918698060
 
Ma chienne a fait une belle sieste après

 
Les mini Evil t'ont enfin libéré ?

Le

Non je passais par là, je regardais le marathon de Paris ce matin à la télé.

Je me suis fait la cheville en avril dernier et j'ai pris 10kg.

J'ai repris très très progressivement depuis septembre (3ème tentative), là je m'approche des 30 bornes hebdo, mais sans être serein; ma cheville me refait un peu mal depuis hier
Ca reste fragile niveau musculaire et tendineux... à part y aller mollo et reperdre du poids je ne sais pas trop quoi faire (j'ai arrêté le kiné car elle était désespérée après 3 mois^^).

Mais j'ai fait un relai du marathon de Montpellier y a 15j, ça faisait du bien de réatteindre 200bpm  

Evilette commence à se remotiver depuis quelques semaines... ça va fuser en 2023

Bref je vois que ça continue de battre des PRs ici (bravo Boucher), mais j'ai pas l'impression qu'il y ait eu des masses de participants au MDP !

yeah le retour    
 

 
 
Change de kine mais faut du renfo et reprise en charge progressive t'es de quel coin deja?

Montpellier

On peut difficilement faire plus progressif, j'ai mis 16 semaines à atteindre 10km et je cours la plupart de mes sorties à moins de 6'45  

Bref c'est relou, mais je compte bien retrouver mon modeste niveau un jour (niveau que j'avais d'ailleurs enfin retrouvé quand je me suis blessé )
 

Ça fait plaisir à lire du plaisir en course  

Il t'as fait faire quoi? Mais ouais je comprends 1 ans c'est long

 
Plein de trucs avec des élastiques, de l'équilibre.
A l'époque j'ai le talus qui se déboitait, mais ça s'est réglé.
 
A la fin pour elle (et son collègue), il n'y avait plus de souci 'mécanique', ils m'ont conseillé de reprendre progressivement.
 
 
Bref là c'est peut être juste de la fatigue musculaire et les tendons sensibles (j'abuse probablement à sortir 3j d'affilé avec du D+   )
 
 
Presque un an oui, je picolerai le 16 pour fêter ça

Damned, c'est pas de bol ça...bonne reprise en espérant que ça rentre dans l'ordre totalement.
edit, je connais un excellent kiné à Castelnau, mais c'est trop tard

Bonne reprise Evil, bordel ça donne pas envie ce que tu as.

CR du marathon de Paris 2022
 
Après mon chrono de 1h29m06s sur le semi début mars, je me sentais bien pour tenter 3h20 sur ce marathon, le deuxième de ma vie après le MdP en octobre dernier (3h53m55s).
 
J'ai été sérieux dans mon entrainement, et j'ai fait deux semaines sans alcool avant le semi puis idem avant le marathon.
Entre les deux ce fut moins glorieux avec l'enchainement assez ardu St Patrick - Vignerons Indépendant - France-Angleterre.
 
Mes chiffres hebdos depuis le début de l'année :

 
En S2/3 j'avais interdiction de courir du médecin du mercredi au mercredi (chirurgie optique ).
J'ai loupé une sortie en EF S11 à cause d'une engueulade avec madame ^^
 
J'ai allégé S12-13 car fatigué (rhume qui me tient depuis 15j) , en supprimant une sortie AS42-6" car je voulais privilégier la récupération.
 
Au total j'ai 786 km du 3 janvier au 3 avril inclus, soit environ 150km de plus que mon précédent max sur 3 mois.
J'ai aussi 1945 km sur les 10 derniers mois alors que ma plus grosse année (2019) c'est 1783 km (mais j'ai déjà eu un max à 2116 km sur 12 mois glissants).
 

 
Tout ça pour dire que j'ai couru sérieusement comme je ne l'avais pas fait depuis 3 ans environ
 
Le marathon donc.
 
Petite info pour le départ. Je suis descendu du métro à Boissière sur la 6, puis direction l'avenue Foch via l'avenue Poincaré.
C'est nickel par là, on dépose le sac, on remonte vers les Champs. Pas besoin de descendre l'avenue Foch pour aller chercher l'entrée de l'espace "Arrivée".
En arrivant à Boissière à 7h45 j'étais à attendre pour entrer dans le sas à 8h15, donc je referai.
 
Le départ se passe bien, il fait froid mais ça va.
Je fais le yoyo au niveau de l'allure sur les premiers kilomètres mais j'ai l'habitude, il me faut généralement quelques bornes pour me fixer à AS42 (04:40).
KM5 en 23:13 pour un objectif de 23:20.
 
J'ai pas grand-chose à dire sur le premier semi. Je prends une bouteille avec un sucre au premier ravito et je les garde une quinzaine de bornes, en buvant une gorgée d'eau sucrée de temps en temps.
 
KM10 23:11
KM15 23:13
KM20 23:16
 
Je me vois répéter le semi et finir comme une fleur en 3h16.
 
Je passe le semi en 1:37:54, tout est parfait.
Ca ne va pas durer longtemps
 
Je vois sur mes splits que j'ai accéléré à ce moment-là de la course, sur le moment je ne l'avais absolument pas remarqué.
Ce que j'avais remarqué c'est que les jambes deviennent lourdes, que j'ai du mal à garder le rythme. Je suis passablement inquiet à cet instant, il reste quand même 20 bornes !
 
Je passe au KM25 en 22:28, donc une allure de 04:30 sur les 5 derniers kilos. Est-ce que c'est ça qui m'a foutu dedans ?!?
 
En tout cas le début du calvaire arrive à grands pas.
 
Je me souviens devoir que je fais un kilo en 04:59. Comme je fais des tours manuels tous les 5 km, c'est forcément le km 26.
Je n'ai même pas remarqué que j'ai diminué mon allure de 20".
 
Je commence à en chier. Je compte les kilomètres jusqu'au trentième, me disant qu'ensuite je pourrais compter à rebours pour me remonter le moral. En 2 kilomètre ou presque je passe dans ma tête de "c'est bon pour 3h16" à " ok je m'accroche pour 3h20", à "Je peux accrocher 3h30 !" puis "allez, 3h40 !".
 
Le long tunnel des tuileries me donne un répit. Mais je marche pour la première fois en sortant du tunnel, après 28km et 2h11 de course.
 
J'arrive à repartir en trottinant, je n'ai aucune idée de l'allure. Mais y a du monde qui me double
 
La suite est une succession de périodes de marche et de footing.
 
Je commence à avoir une douleur à l'adducteur gauche. A un moment le premier meneur d'allure 3h30 me rattrape (je l'avais doublé dans le parc de Vincennes) et j'essaie de m'accrocher. Je suis le groupe quelques centaines de mètres jusqu'à ce qu'un point de côté qui semble faire la taille d'une balle de tennis me couche pratiquement. Je m'arrête.
 
J'entends des gens me doublant dire des trucs du genre "c'est bien on tient les 5:30 depuis le début"
 
Je monte le Blvd Suchet sans m'arrêter, mais je marche en arrivant en haut bien sûr.
A force de marcher je récupère un peu, mais les chevilles commencent à me faire mal (aujourd'hui elles sont bien gonflées et j'ai l'impression qu'elles sont en verre). Je fais plus d'un kilomètre sans marcher entre le 38 et le 39 !
 
Le deuxième meneur d'allure 3h30 me double (lui je l'avais doublé dans la montée rue de Reuilly).
 
Je vois le panneau 41 et j'essaie d'accélérer pour finir à un rythme qui se rapproche de l'EF au moins
Je tiens 200m, le point de côté revient et j'ai une crampe dans la jambe droite du bas du mollet à la fesse. J'ai cru que j'allais tomber
 
Je marche à nouveau. Je finis quand même 600 ou 800m en courant. Je sprinte à 5 okilo pour passer la ligne.
 
3h42m22s.
 
J'ai amélioré mon RP de plus de 10 minutes, c'est pas mal dit comme ça
 
 
La question c'est qu'est-ce qu'il s'est passé ?
 
 - Pas assez de bornes ?
 - Trop de repos dans les deux dernières semaines ?
Alimentation la semaine précédent la course ? J'ai rien changé à mon régime alimentaire, donc c'est beaucoup de légumes, pratiquement jamais de viande, peu de féculents. Vendredi soir c'était une omelette (3 œufs) aux asperges par exemple.

Aie J'ai l'impression de lire mon explosion aux semis Bravo quand même pour le PR !
C'est pas ton alimentation pendant la course le problème ? Une bouteille d'eau avec un sucre ça fait un peu léger non ?

La prochaine fois essaye 2 œufs seulement

Ah mince, ça ressemble à une expérience que j'ai déjà connu

 
T'as pas pris de petit dej avant de partir ?
 
En étant avec un repas misere la veille et 2 sucres sur un marathon, c'est bien tu apprends à taper dans les réserves, mais c'est pas top synonime de perf
Dommage de saloper des semaines de prepa en changeant d'alimentation a une semaine de la dead line

J'ai une amie comme ça qui s'est improvisé de faire un rebond glycémique sans jamais avoir testé à 1 semaine de son semi qu'elle preparait et arrivait pour le coup avec une shape qu'elle avait jamais eu avant.
 
Ben elle a morflé et a mis 10 minutes de plus que son PR mal préparé

Si bien sûr que j'ai pris un petit déj
 
Vendredi c'était l'avant veille.
Samedi soir c'était filet de poulet et pâtes, et petit déj dimanche müesli faisselle. C'est ce que je fais à chaque course.
 
Je n'ai rien changé à mon alimentation la semaine du marathon, c'est peut-être plutôt ça le problème

10 km Prom'Classic Nice
 
La Prom c'est LE 10 en France ! Le plus rapide et avec la plus grosse densité surtout donc idéal pour taper un gros chrono.  
 
Habituellement placé début Janvier il a été reporté à cause des restrictions (re)mise en place à ce moment là et la nouvelle date début Avril donc !
 
Je me sens moins en forme que fin 2021 début 2022 mais ça revient plutôt bien même si j'ai toujours 2/3 kg de rab et surtout que je n'ai pas fait d'allures spé...
 
Mais bon j'ai mangé pas mal de courses, de seuil et de vma donc je suis quand même bien entrainé on ne va pas se mentir. Record à 35'38 à Nice en 2020 donc le but est de faire mieux avec le graal sub 35 qui serait synonyme de qualification dans ma catégorie.
 
On est pas mal à faire le déplacement entre les deux clubs que j'entraine on est une bonne quinzaine et pas mal aussi de connaissances qui y seront ça promet un bon moment.
 
Arrivée samedi dans l'après midi on récupère les dossards très rapidement, on papote, petit café dans un bar et on rentre à l'hôtel car il faudra ressortir pour le pré course en fin de journée.
 
19h pré course en groupe avec les potes et les potes des potes on arpente la promenade des anglais avec quelques lignes droites les jambes répondent bien la semaine cool et le jour off le vendredi semblent avoir fait du bien mais on verra ça demain...
 
Repas du soir très diététique je m'envoie 2 sub 30 + 3 cookies parfait pour être opérationnel demain !!!
 
Allez hop c'est le jour J départ prévu à 9h, Streakfly sans chaussettes, on part de l'hôtel en trottinant et on continue sur place la dans la zone prévue (après une légère "fouille). Pas évident de s'échauffer car il faut faire pas mal d'aller retour et surtout il ne faut pas aller dans le sas trop tard.
 
On rentre dans le sas (on a le second -35 hommes -43 femmes) l'attente est stressante et je me soucis toujours du départ pour ma chérie vu les bourrins qui poussent partout.
 
Top départ on ne met que quelques secondes à franchir la ligne in est bien placé et surtout il y a moins de monde que d'habitude (nous y reviendrons) mais ça déroule bien un peu vite mais je ne forme pas km 1 - 3'24, je continue sur ma lancée on est nombreux ça part dans tout les sens car des groupes arrivent de l'arrière il faut gérer mais je suis toujours dans l'allure cible km 2 - 3'28.
 
Il faut savoir que c'est un parcours plat et rapide mais il y a quand même des petites variations que l'on ressent bien à ces allures de course donc je m'applique à rester concentré et à maintenir mon allure km 3 - 3'30 parfait. On est un petit groupe ça s'est déjà bien éparpillé mais c'est suffisant pour l'émulation km 4 - 3'30 toujours dans les clous. On s'approche donc du demi tour l'allure est toujours dans les clous j'accélère un peu pour pouvoir le prendre seul mais ça ne change rien je suis quasi à l'arrêt durant la manœuvre et d'ailleurs ça bippe km 5 - 3'34 passage en 17'26 à la mi course.
 
Mais la course démarre ici car déjà je me dis "bon allez faut tout refaire dans l'autre sens" mais en plus invité surprise un léger vent qui va venir nous rajouter de la difficulté ! Je rattrape un pote que j'entraine en club c'est pas son jour et j'arrive à relancer un peu km 6 - 3'32 mais ça commence à être très dur j'ai un point de côté, ça explose dans tout les sens et j'ai de plus en plus de pensées négatives. Mais je continue tant bien que mal km 7 - 3'36 celui ci fait mal, je décompte allez plus que 3 et en pensant à un pote qui la veille disait qu'à ce moment là on arrivait sur un léger faux plat descendant et j'en profite pour essayer de relancer km 8 - 3'34.
 
Plus que 2 km je me dit allez il te reste 8' de course mais je ne fais pas de calculs sur un éventuel chrono j'aperçois un peu devant un pote donc je me dit que je ne suis pas trop mal mais aucine idée du chrono je laisse passer l'orage km 9 - 3'34.
 
Bon là il ne reste rien mais c'est aussi beaucoup je me fixe de tout donner quand il restera une bonne minute je relance quand même je rattrape une féminine et je commence à remonter petit à petit hop allez je débranche j'allonge mais putain c'est long très long le tapis bleu parait interminable je franchi la ligne en 35'13 avec km 10 - 3'25 j'ai pas fait semblant (dernière minute à 3'09).
 
Pas le temps de savourer je repars vite pour voir arriver ma chérie je lui crie de tout donner hop 36'51 (record battu de 36" ) pour elle perf National 4 !
 
Je bat mon record de 25" mais je suis à 13 petite seconde de la qualif dommage ça sera pour une prochaine fois !!!
 
Classement qui prouve qu'il y avait beaucoup moins de densité que les années précédentes :  
 
135 scratch / 3693
26 catégorie / 286
 

 
 
https://www.strava.com/activities/6927309216/overview

GG

Je trouve ça assez incroyable ces stratégies nutritionnelles sur marathon!
C'est pas comme s'il n'y avait pas des milliers d'informations en ligne sur l'alimentation avant et pendant...
Faire un marathon, ce n'est pas faire sa sortie longue du dimanche.
Si tous les performeurs s'alimentent en course (un sucre, ce n'est pas s'alimenter), c'est que ça doit servir. Et eux courent moins de 2h30 ou moins de 3h.
Tout le monde s'accorde à dire que les réserves pré-course sont importantes et que l'ingestion de sucres pendant la course permet de les faire durer plus longtemps. Et toi tu nous sors que tu ne changes rien à ton alimentation, des légumes et pas de féculents...  
 
Se faire chier à à peu près bien se préparer et se chier dessus sur un point qui fait en gros consensus, ça me ferait bien mal au cul!

T'y'es mon Mohrad d'HFR!!!    
Bravo encore les bouchers!!!!  

bravo boucher ! et dommage rakacha, je suis d'accord avec les autres ça parait léger le ravito pendant la course

Bravo Boucher    et à madame aussi !
 
Et dommage Rakacha, sacré calvaire

 
Courageux de le terminer
Je serai bien mal avisé de critiquer quoi que ce soit mais tu as quand même battu ton PR sur un seule jambe. C'est pas mal quand même...

Encore félicitations Boucher et à madame aussi ! Ça sent le sub35 la prochaine fois

Si la solution c'est de manger des pâtes pendant 1 semaine et de prendre de la banane tous les 8 km ça va, l'implémentation sera facile

 
Il t'a probablement manqué une quarantaine de sucre    
Dommage d'avoir saccagé ta course comme ca, mais bravo pour le PR
 

Ca va vite  

 
Il y a un truc cette année !
3 connaissances avec qui j'ai couru hier, tout le monde visait entre 3h25 et 3h30 ... tout le monde au top jusqu'au 25e puis tout le monde termine en 3h45 avec difficultés à partir des tuileries ! Sortie des tuileries, l'enchainement des ponts + 30e et là c'est quitte ou double, ça passe et tu as ton objectif, t'es dans le mal, t'aura beau te mobiliser avec toutes les ressources que tu as, c'est impossible tu relancera pas.  
 
J'essaie de trouver des explications? J'ai envie de dire :
- si gros coup de mou, fringale, perte de jus, l'alimentation peu jouer, clairement. 1 demie/banane tous les 5 km + une 20 cl d'eau, pour moi ça suffit pas. Les gels, on aime, on aime pas mais ça reste quand même un bon apport +/- boisson isotonique. Il faisait pas chaud, je sais pas si ça joue, mais tu vas dépenser aussi un peu d'énergie pour te réchauffer.  
- le foncier peut-être aussi. 65km c'est bien, mais on va pas se mentir, tu partais (sauf si j'ai mal compris) sur une amélioration de ton PR de 30min, c'est énorme et c'était peut-être un peu light. Ton mois de Mars, c'est presque un mois de running normal.  
 
A mon avis rien d'alarmant, le marathon ne pardonne pas, tu as peut-être été un poil trop gourmand sur ton objectif et le tempo du premier semi t'as mis dedans pour la suite. Si tu visais un premier semi sur une base 2h35 tu aurai peut-être fait mieux ... ou pas.
Aucunes raisons à trouver sur telle ou telle sorties loupées. Clairement c'est pas une semaine allégée, 2 ou 3 sorties loupées qui changent la donne. Il faut voir le volume globale et "l'intensité" dans les répétitions ainsi que le travail sur la fatigue.  
 
Pour tes prochaines pistes, si tu veux refaire un marathon :
- te fixer un objectif plus "réaliste" comme 3h30
- augmenter d'un cran ton volume de préparation, sans aller jusqu'à rajouter une sortie, tu peux allonger de 1 ou 2km les sorties EF, enchainer les séances sur le weekend : samedi/dimanche ou vendredi/samedi/dimanche
 
Perso, le meilleur gain que j'ai eu pour m'améliorer sur la fin de course, c'était le travail sur la fatigue et accumuler de la "charge" avant la grosse SL du dimanche et faire du vendredi/samedi/dimanche. Au début j'avais la "mauvaise" idée de faire une SL reposé, qui passait forcement bien et qui me confortait dans mes allures. Mais la meilleur manière de bosser ta fin de marathon c'est de faire ta SL en "simulant" un début de marathon et arriver fatigué le dimanche matin :
- faire du fractionné long avant : soit Fractionné vendredi, EF samedi, SL dimanche OU fractionné long samedi/EF dimanche. Mais une séance la veille de la SL me parait indispensable.  
- faire tes blocs d'AS42 le plus tard dans ta sortie : logiquement tu sera plus en difficulté en commençant un bloc d'AS42 après 1h EF plutôt qu'après 15min
- bosser le progressif qui est un bon compromis entre séance difficile d'AS42/AS21 et l'EF et qui te permet d'apprendre et mémoriser tous les tempo d'allure entre l'EF et l'AS42 voir AS21.

 
Semaine 8/9 pourquoi tu as diminué comme ça ?
 
C’est normalement là où tu aurais du avoir le plus de volume…

T'as encore du boulot visiblement...