Reprise du message précédent :
Sybela  

Je reste dans ma lignée de marathon exotiques et peu fréquentés

Non c'était nikel  Et merci

Comment ça ?  

Avec plaiir, j'aurais moins gambergé avec un lievre

Rarement vu une telle patinoire ce matin. Impraticable sur route, les voitures en PLS au moindre dévers. J'ai tenté la forêt, ça restait très glissant et imprévisible en plus, la couche de glace est invisible.
 
J'ai pensé à une ancienne vidéo de Baihel qui cours lui (ou un autre?) sur une (vraie) patinoire, j'ai tenté d'appliqué pas un franc succès, en plus j'avais pris des savonettes (pegasus) je ne m'y attendais pas  

Bordel de merde même pas le temps de valider les StreakFly que déjà plus de stock    

Bravo
Encore + à cet horaire  
Une course prévue sur cette distance prochainement ?

J'en traine une depuis 4 ans...
J'ai consulté plein de médecins/kiné/ostéo/radiologues (infiltrations)/podologues...en vain.

J'ai fini par tenter le barefoot pendant le premier confinement (1km barefoot c'est déjà très long ), mais ça fait trop mal aux pieds. Je suis passé aux VFF et j'ai augmenté progressivement la distance pendant un an.
Je m'étire au moins 2 fois par jour : ischios, quadri, psoas, adducteurs et mollets (rapido, 30" par muscle). Rouleau de massage 3 fois par semaine.
Actuellement je cours 50-60 km/semaine (avec une ou deux sorties en VFF) et ma tendinite me laisse tranquille.

Difficile de recommander le minimalisme, je ne suis pas capable de dire si ça m'a aidé mais en tout cas j'aime bien.
Tu peux commencer par étirements réguliers + rouleau de massage sur les 3 muscles connectés à la patte d'oie : sartorius, gracile et semi-tendineux, ainsi que quadri et mollet.

Les arrêts, même longs, ne m'ont pas permis de m'en débarasser.

 
Tellement branché sur le vélo / Zwift que j'ai cru un instant que tu parlais d'un PR sur l'Alpe du Zwift  
(et sub 45' sur l'AdZ, ça commence à être très très costaud)
 
Ali

Aujourd'hui, annonce des repêchages pour les régionaux IDF, je croise les doigts, j'ai loupé les départementaux pour cause de COVID +

Franchement.... non.
Jme tatais à m'inscrire ua 10 de blagnac ou au semi, mais en fait j'ai pas vraiment apprécié l'effort
Je suis content de mon temps, j'ai bossé pour et ça a payé, et puis j'avais pas tenté ce genre de 10km a bloc tout le long par le passé. C'était + pour me rendre compte d'où j'en étais qu'autre chose au final. J'ai pas vraiment besoin de course pour me plier à un plan d'entrainement, juste de me foxer un objectif , même en solo, me dépasser, ça me suffit
 
Là j'ai un gros programme de trails à venir, et je pense que je vais mettre de coté la vitesse sur route au profit du travail de dénivelé  
Je n'ai pas le finances infinies, et à choisir entre dépenser de sous dans des trails ou des courses sur route, mon choix est fait
 
Merci !  

 
Chez nous pas besoin de passer par les départementaux    

C’est ça, je referai ma demande
 
 

Suis dans les 20%

 
C’est ca après j’ai de la chance dans mon malheur, le diagnostic a été posé avec des axes si ca se goupille bien à mon retour de vacances fin février j’espère pouvoir reprendre la course à pied. J’espère ne pas trop perdre d’ici là, j’essaie de nager et faire rameur et du vélo en salle vu que je n’ai pas de vélo pour faire de la route et me mettre 1500 balles pour un vélo voilà quoi
 
 
Sinon y a de belles séances en ce moment, c’est cool de voir des gens qui peuvent courir  

 
Nous dans le 92, c'est chaud patate. En sénior, le niveau était hallucinant ! Le dernier qualifié court le semi en moins de 1h19 et le 3000 en moins de 10mn !

Ça me parait pas extraordinaire 1h19 pour des championnats.

Ce qui reste assez lambda au final non?

Le dernier qualifié

Disons que ca correspond à un niveaux régional, donc pas étonnant que ça permette de se qualifier à un championnat régional

 
J'aime pas les 10!  
Puis je fais comme toi, cette année j'attaque par des trails (30/800 dimanche et 62/1600 en avril).

T'es sub40 toi maintenant?

Non, pas envie de faire de prépa. Mais 1h30 au semi (sans prépa )

Guignol

 
On parle du dernier qualifié au niveau du 92 (et le 75 participait à la même course), pour donner un ordre d'idée :  
 
- dans le 92 : 1h19 au semi  
- dans le 75 : 1h19 au semi
- dans le 78 : 47 mn au 10km
- dans le 91 : 42 mn au 10km  
- dans le 95 : 1h50 au semi  
 
Et tout ce beau monde se retrouve aux régionaux Ouest-Ile de France...

 
Faut que je déménage dans le 95 voir dans le 78    

 
Perso je m'en moque, je suis master, mais j'ai des collégues de CAP qui sont un peu dégoutés, ils ont l'habitude d'aller régulièrement aux régionaux, et cette année, malgré le covid, il y a eu moins de place pour le 92 (sans qu'on sache pourquoi) et le ticket d'entrée était vachement plus hard à avoir.

Merde j'aurais du m'inscrire quand j'habitais Versailles.

Ach!

 
 
 
du coup c'est tes allure ef? C'est pas un peu problematique de pas pouvoir tenir son ef le temps d'un marathon  

J'ai pas forcé sur mon dernier marathon.  
Et oui, 143 BPM = 75% FCM.
Après j'ai pas l'habitude de pousser jusqu'à 75% Je m'arrête souvent bien en dessous

T'es sur que 143 BPM c'est pas ta FC max ?  

Ok à 4’40 je suis à 90%  

Comeme!      
 

Ça va descendre avec le temps et le volume!

combien ta FC max ?
T'as essayé ces allures avec une ceinture cardio ?
Je trouve ça tellement bas mais c'est que je suis tellement débutant que ça me semble un autre monde

 
J’ai toujours 7kg de trop, un bon régime et je suis sub45 sans volume

 
Tu verras, ça descend au fur et à mesure, en ce moment, début de prépa marathon, je suis à 146@4mn30 et 159@4mn10, mais ça devrait baisser.

 
190 FCM.
J'ai toujours la ceinture cardio. Je la remets en permanence.

hé béhhhhh me reste du chemin
Mais c'est vrai que là cematin j'ai tourné à 4'25 quand a la meme frequence ya un an j'étais en 5 okilo

dis pas ça ici si tu utilises le cardio poignet  

non je suis passé à la ceinture depuis qques temps

et au footpod sous ta mauvaise influence