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Jeune débris!

1h40 en endurance ce matin pour un total de 16,5km et des brouettes.. Bien sympa ce redoux !

Bien joué karlkox    
 
 
Ce matin rebelote avec 5*800 rec.act 1'20
 
2'42 2'47 2'44 2'46 2'41
 

 
Un peu mieux que la semaine dernière mais j'ai été très lent lors des récups donc bon  
J'étais plus rapide il y a 2 mois sur 4*1000, l'âge commence à faire son effet sans doute  

Un pti coucou aux anciens. Quelques annees de bons et loyaux services j ai arrete, ca fait 3 ans maintenant. Je m entrainais jusque 14 fois par semaine, et maintenant plus du tout ca ne me manque pas des masses. J ai remplace par la boxe muscu foot et je reprendrais surement quand je vivrais ou c est moins pollue :-)

Je comprend pas comment on peut arrêter complètement, t'en a peut-être fait un peu trop et tu t'es dégouté, mais bon j'imagine pas stopper pour de bon...

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On parle de course à pied ici, la muscu c'est pas un sport et pour faire de la boxe il faut courir il me semble

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14 fois par semaine, ça choque personne ?  

Nan, si tu connais le niveau qu'il avait, c'est cohérent, et puis quand on aime, on ne compte pas :-)

Je vis a bangkok. Courir ici dehors est dangereux. Donc j ai arrete. La boxe est hyper intense, j adore. La muscu c est un sport, tres difficile, mais je t accorde que beaucoup pensent en faire mais font nimportequoi.
Je bosse uniquement en poids de corps, c est hyper intense ca fait mal.
En cardio je ne fais que de la corde lestee.
Y a 3 ans je faisais 2 fois 3 minures et pkus d avant bras avec corde normale.
 
Maintenant je passe 60 minutes sans pause avec corde lourde sans probleme.
 
Quand je m entrainais 14 fois semaine c etait footing a jeun 40 a 50 min vers 5h du matin. Boulot et seance le soir sur piste.
J etais accro. Je le suis plus et le vis bien mais sans boxe et methode lafay c eut ete difficile voire impossible.
 
Je n ai jamais eu un tres bon niveau en athle. Mais je me suis bien entraine, avec des athletes de tres bon niveau, jeff lastenet ou elodie guegan par exemple.  
 
Y a une vie apres l athle.
 
De toute facon ici je n ai pas le choix, tres peu d espace vert et c irrespirable.
 
En salle l air est evidement pollye mais fiktre par les clims et on a pa acces direct aux pots d echappemts.
 
Je ne parle pas de temperatures j adore les conditions difficiles.

Desole je poste avec une tablette peu pratique pour l orthographe :-)

 
 
Tu faisais du 800 ?

Je ne sais pas s'il y a des lyonnais qui trainent par ici, mais si c'est le cas, est-ce qu'il y a des coins où courir à part les quais et le parc de la tête d'or ? Je changerai bien de parcours mais je ne sais pas trop où aller...

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T'es sur HFR          
 
 
 
     
 
 
 

 
Parilly, Parc de Gerland ?

J'avais pensé au parc de Gerland. Je n'y suis jamais allé. Ca sera ma prochaine sortie mercredi  

 
non, mon truc c'etait les cross, bizarrement je preferais l'hiver, surtout les cross bien durs, ceux de la FSGT, avec des trucs impassables.
Les cross FFA passe le regional c'est des plateaux d'herbe je kiffais pas.
 
J'ai fait du 800 du 1500 du 5000 du 10000 j'ai meme fait du 400.
 
J'ai bouffe de tout, quand t'es moyen l'avantage c'est que tu te prends moin la tete.
 
J'etais aussi plus age en general que ceux avec qui je m entrainais, et j'allais bosse aussi, pendant que certains vivaient de leur sport, ou bien etudiaient.
 
Pour moi c'etait surtout une hygiene de vie, un challenge quotidien, pour d'autres, comme Jeff, c'etait deja le debut de leur carriere de sportif de haut niveau, meme si a cote certains sont assez malin pour preparer leur reconversion.
 
J'ai quelques annees avec Jaques Darras, un grand monsieur, un passionne qui va te conconter des programmes et t'encourager que tu vises les championnats du monde ou une qualiflication en cross regional.
 
Bref, l'athle, c'etait ma meilleure ecole.
Aujourd'hui je me regale sur d'autres sports, grace a ca.
 
Ca m aide aussi dans le boulot, dans d'autres epreuves.
 
C'est un etat d'esprit, mais je pense qu il faut faire les bonnes rencontres, je crois aussi qu il faut gouter a la piste, et au cross.
 
La course sur route c'est du sport, mais c'est pas de l athle.
L'athle c'est un truc avec des gammes, au quotidien, un truc ou ta foulée c'est un geste technique complexe a repeter, c'est un ensemble de facteurs qui te permettent d'etre performant.
 
La course sur route se limite souvent et malheureusement a des plans trouves sur le net, des chronos et bien entendu le fait d'etre accro, l endorphine etc.
 
Trop de coureurs sur route manquent ces bases, qui aujourd'hui ne sont distilles qu'en club, par certains entraineurs.
 

 
Effectivement les conditions sont différentes là bas...
Un pote d'escalade veut qu'on suive la méthode Lafay, histoire de pouvoir en parler en l'ayant fait...
 
 

 
Grave, j'ai une playlist "cardio training" dans l ipod.
J'ai brule 4 casques et meme un seineser soit disant resistant a la sueur.
 
En fait a terme tu les vois plus passer.
 
Dans ma tete c'est 6 tranches de 10 minutes, et puis c'est pour m'echauffer.
 
J'ai decouvert le cycling aussi j'ai moins le temps mais c'est pas mal.
 

 
La premiere fois que j ai mis les pieds dans une salle, gymnase club a l epoque, j avais 15 ans, avec mon prof du lycee.
 
Bon, j ai 34 ans, j ai squatte la muscu en parallele a l athle, au foot, a la natation, j ai tate differents programmes, methodes, avec differents objectifs.
 
Les meilleurs:
-->sensations
-->resultats
-->sentiments de satisfaction personnelle
-->demangeaisons a l idee de retourner m entrainer le lendemain
 
c'etait tout avec le LAFAY
 
J'ai adapte le Lafay a la salle, parce que m entrainer chez moi avec des chaises non merci, et franchement, ca pete.
 
C'est genial, j ai rien d autre a dire, ca a change ma vie de sportif.

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Sur place.
changement de rythme, passage sur une jambe, montee de genou, talons fesses, je repete mes gammes de l'athle pour varier.
Je ne croise pas ma corde, je ne vais pas non plus sur les cotes, et je ne vais jamais en inverse, sauf parfois quand je fais 10 min mais je kiffe pas des masses.
 
J'ai lu plein de trucs sur la corde, a force d en bouffer, en fait c'est pas forcement le mieu pour un boxeur, c'est regulier, tu bouges pas trop, c'est pas tip top pour le dos / genoux...
 
Bon je ne suis pas boxeur donc je m en fiche, je m entraine, j'ai 34 ans deja, donc maintenant le sport c'est pour avoir la patate, les abdos, la sante physique et mentale, la perf, a part le Lafay et c'est tres personnel finalement, j'ai laisse ca derriere moi.

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Tu fais de la boxe thai ?
Tu combats en amateurs, dans les différentes salles de bkk ?
 
Je suis alle en vacance en thaillande l’automne dernier et c'est vrai que BKK la pollution tu la sens et tu la ressens surtout donc pour courir pas top du tout .
 
Bravo a toi en tout cas, la grande grande classe.
Tu te rappel de tes Meilleurs perfs  dans ta période d'athle ?

 
 
Ayant pas mal de difficulté a me motiver pour faire des fractoches 400 m styles, je suis plus tourné vers le semi/marathon.
Apres je comprends que tu ne peux pas tout avoir comme obj , donc il faut choisir par rapport à tes envies .

 
Je suis plutôt axé vitesse. J'aime les 30"/30" et les 200m, pas trop les 400, puis j'apprécie les 1000-2000 etc. Je n'aime pas trop les sorties longues au delà d'1h30-1h45.  
 
Cependant l'idée de courir un marathon un jour me travaille...rien que pour les petits commentaires des gens quand je leur dit que je cours . "tu fais des marathons ?" "non, j'ai fait des semi marathons, des 10 km". Et là ils te disent "ah ok, c'est déjà bien", genre c'est plus facile parce que c'est plus court, alors que bien sur tout dépend de l'allure    
 
C'est comme si l'on était pas un coureur si l'on ne faisait pas de marathons ^^
 
ça me titille aussi pour le coté dépassement de soi, aller vers l'inconnu. Je n'ai jamais couru plus de 21km, je suis curieux de voir ce qui se passe lors du 30-35ème, quand tu n'en peux vraiment plus    (définitivement quelque chose de masochiste la course à pied)
 
Si j'en fais un je choisirai surement le marathon de Nantes histoire de ne pas avoir à faire de la route.
 
A part ça suite à la vague de froid synonyme de footing, je reprends les efforts un peu plus intenses. 30"/30" jeudi, footing avec 20' de seuil au bord de l'Erdre samedi (super temps hier).
Cette semaine je verrais bien 3*2000 en 7'45" mardi puis des 200 jeudi.
 
Je continue à progresser en endurance sans pourtant avoir l'impression de suivre un entrainement très violent, depuis un mois ou deux à 70% de FCM je suis à environ 5'20"/km    C'est plutôt cool.
 
En ligne de mire le semi de Nuaillé le 25 mars où je vise - d'1h30...entre 4'10" et 4'15" au kilo, espérons que ça passe.
 
Je ne fais jamais d'allure spécifique (pour un 10 je faisais mes 1000-2000 un peu plus vite que l'allure 10 visée, et même allure pour préparer un semi, 3'50"-3'55" ). Sachant que je vise une allure d'environ 4'10"/km au semi, quel genre de séance à allure spécifique puis-je faire ?

4*2000 en 4'15-4'10-4'05-4' c'est pas mal...
C'est toujours bien d'encadrer sa vitesse spécifique de un peu moins vite à un peu plus vite, faut juste que ça reste raisonnable.

Yopla !  
Voici le détail de ma course d'hier :
 

 
Vitesses moyennes au kilomètre : 15.7 - 15.6 - 15.2 - 15.2 - 15.5 - 15.1 - 15.0 - 15.0 - 15.2 - 15.2
 
Je passe le 5ème kilo en 19'27" mais avec la précision du Garmin, je corrige à environ 19'40" (15.25 km/h). Je pense que ça sera ma prochaine allure cible à tenir tout du long.
Étrangement, ma FC baisse sur le dernier kilo alors que j'étais à bout de souffle, j'arrivais plus à respirer, je pense que c'est le contre-coup de mes premiers kilos ...    
Ah et mon temps officiel est de 39'48", je sais pas comment ils m'ont grugé 3" mais bon ... d'autant plus que j'ai le même chrono qu'une fille que je suis sûr d'avoir grillé de ... 3".
 
Bref, quoi de mieux qu'un petit footing d'1h50 avec 2x10' all42 (~13 km/h) pour se décrasser :
 

 
Maÿ waÿ, même pas peur ! Je vais peut être le payer plus tard mais m'en fou ... chui un fou !    
Le pire, c'est que j'avais d'excellentes sensations : regardez moi ce joli 154 de FC@13.4km/h sur le premier 10', j'ai juste jamais fait ça avant    
Sur le 2ème, j'ai cheaté un peu : j'ai dû m'arrêter à cause d'une grosse marre de flotte combo bout de bois, obligé d'y aller en marchant ... ~30" de pause.
Par contre, les 20 dernières minutes ont été un peu plus pénible, je sentais la fatigue et le manque de foncier pis je voulais pas trop ralentir donc ...
Je marche comme un crabe mais pas fatigué et cardio nickel.
 

 
Merci !
 

 
Ce n'est pas que je ne veux peut plus, je m'interroge, juste ... trop d'objectif ? C'est ce que m'a dit mon coach, viser moins de course mais se préparer pour atteindre ses objectifs et non les cumuler sans les atteindre.
Je continue la prépa marathon et je verrais après le semi
 

 
Et oui, on est peut être trop gourmand, c'est peut être aussi à cause de ça que j'ai pas fait le sub 40 l'année dernière, va savoir.
 

 
Taré.
 

 
Re-p'tit coup de moins bien, et ces récup' karlkoxiennes ...    
'fin ça va reviendre, te prend pas la tête
 

 
St André pour moi, tu peux utiliser le plan que je suis pour savoir quoi faire d'ici la.
D'autant plus qu'on a exactement le même objectif !
 
Qu'est ce que fixeor a fait sur son trail ... mystère

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Félicitations Karlkox pour ton chrono  

 
ahah, c'était au bord de l'Erdre en arrivant au pont de la Tortière ?  
J'ai réussi à tout passer assez vite en sautant de troncs en troncs, j'ai vraiment cru que j'allais mettre un pied dans la flotte mais c'est passé, j'étais assez fier    
 
merci pour le plan d'entrainement.

 
Encore entier, je bouge encore (je te MP t'inquiète )
 

 
Merkik !!
 

 
Mais ouais c'est exactement la !! Hey les autres, zavez vu, je mitone pas
Pour ma part, j'ai essayé de passer sur les troncs, me suis cassé la gueule, je réessaye, pareil, j'en ai marre, je fonce dans la flotte !    
T'es sacré agile didonc, ça ballotte pas mal ... tu devrais faire Koh Lanta !
 
Ça va être intéressant de comparer nos sorties avec le même objectif et le même plan

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J'en ai chié...
 
...sur la fin    
 
Bon, le trail du landreau était pour moi une double découverte. Le trail d'abord puis la distance de 22 km que je n'avais jamais pratiqué (même en entrainement   )
 
On commence avec le départ en masse trés lent comparé au 10km ou j'ai tendance à me placer devant et à partir vite, ça fait bizarre. 1er passage à gué au 5éme kilo    j'avais pas prévu de courir les 17 bornes suivantes les pieds trempés    peu de difficultés sur les premiers 12 bornes sauf le fait de n'avoir pas prévu de ravito liquide perso. J'avais cru que le stand de ravitaillement était au 10éme, il l'été bien mais au 10éme avant la fin    
Jusque la je pensais courir une course nature lambda...
Le trail venait de commencer en réalité des successions de montés caillouteuse, des chemins en dévers, des descentes dans le lit de ruisseau.  
tain le kiff j'y suis au trail la.
je finis vraiment au mental en 1h37    de bonheur ponctué de quelques souffrances, sur les descentes notamment ou j'avais le sentiment de ne rien contrôler du fait de la fatigue    
 
76/840    
 
 

J'ai un peu vu les différents temps des personnes "que je connais" (certains noms sont récurrents et je vois leur niveau à force) et en fait, tu as envoyé du bois !
Tu ne t'en rend peut être pas compte mais je vois que 3 copains de clubs l'ont fait en 2h01 dont un qui vaut 1h22 sur semi, il l'a peut être fait en "équipe" sans se donner, je lui demanderais mais quand même, c'est une belle perf
Pas mal le coup du ravito comme quoi, on peut compter que sur soit en trail    
Encore bravo ! Que le crabe soit avec toi  

Bravo A KarlKOx et Fixeor pour leurs perfs respectives du WE.
Le trail de 22 km en 1h37, chapeau Mister c'est une belle perf.
 
Cette experience du trail t'a t'elle permis d'y prendre gout et donc de vouloir recommencer un nouveau trail ?tout cas ca donne envie de s'y mettre .
En

Congrats KarlKox & Fixeor

 
Merci du conseil    
 
En semaine je cours le midi et je ne peux pas faire de séance de plus d'1h-1h05, je caserai ça le week end.