Reprise du message précédent :
Je viens d'apprendre qu'on avait un entraineur du RCN dans ma boite.
Mister Hugo Gourhand.
 
Voici son blog : http://famillegourhand.over-blog.com/

pour ceux qui utilise l'appli nike+ gps avec leur iphone, est-ce que vous avez aussi un problème avec la fonction map du site nike?
 
je n'affiche plus le tracé sur le site nike depuis quelques jours, alors qu'il est dispo et visualisable sur l'iphone.

Question aux nombreux utilisateurs du Garmin 305 :
Pour optimiser la durée de vie de la batterie, il vaut mieux attendre qu'elle soit presque vide pour la recharger ou la recharger avant chaque sortie pour la maintenir constamment à un niveau haut?

J'avoue que comme un boeuf je la recharge après chaque utilisation; certainement pas ce qu'il faut faire, j'imagine qu'il faut minimiser le nombre de cycles de recharge. Enfin moi le garmin, c'est pour le VTT, moins de sortie qu'en CAP...

Yo !

Dimanche dernier, Raid de 62km (+7km non chronométré) avec 40km de VTT et 22km de Trail : 5h25  

Sinon, c'était la 1ere fois que je testais mes chaussures de Trail et j'ai ressenti un douleur au niveau des orteils après 15km
Elle sont finalement trop petite et je tape au bout en descente ...

Vous connaissez un site où j'peux les vendre afin d'en prendre des autres?
Si par hasard quelqu'un est intéressé (43 1/3), elles ont 2 mois et j'suis en région lyonnaise

 
féloche , chrono pour chaque discipline ? pour comparer  

 
On (équipe de 4 dont 1 fille) est des VTT-iste à la base : 2h40 de Trail (y'avait une partie CO aussi) et 2h45 de VTT

 
en équipe ce doit être bien sympa, entraide tout ça !  

 
Le forerunner 305 a une batterie Lithium-ion (c'est écrit là http://www.jimandkatrin.com/CodeBl [...] ment.aspx) et apparemment il vaut mieux les charger fréquemment (c'est écrit là http://en.wikipedia.org/wiki/Batte [...] ery_life).

Oui, vraiment sympa en équipe
C'était la qualif pour un gros raid étudiant/entreprise de 250km sur 5j avec plus de 8000m D+. On devrait être de la partie

 
excellent un petit lien ?

Sortie club du soir : 25' footing + 3x12' all42 (~13 km/h) r=4'
 

 
Fiou ! 'tain, avant même de commencer, j'avais les jambes en coton : la sortie de dimanche a laissé des traces    
'Fin, je m'en doutais aussi. Le pire c'est que le V2 qui termine après moi a lui aussi fait une sortie longue le dimanche : pas 1h50 comme dans le plan mais 2h20, tranquille.    
A part les jambes qui ont bien souffert et le 1er 12', ça a été bien mieux sur les 2x12' suivants, j'étais plutôt à l'aise niveau cardio.
J'ai terminé en queue de peloton, ces boolays qui font le dernier 12'@15 km/h, n'importe quoi ...
Demain, repos : j'ai appris qu'on avais une GROSSE séance ce jeudi, 9x1000@86% ...    
 

 
Son blog me dit quelque chose ...  
 

 
Pareil que Gaille, je la recharge comme un boeuf, souvent après, quand j'analyse ma sortie, ça fait presque 6 ans que j'ai ma 305
 

 
http://www.raidecp.net/

Ah ben c'est rassurant, si après 6 ans de traitement comme ça, ça marche toujours...
Hier petit sortie en partant de chez moi à 19h, à gambader dans les collines pendant une heure. Niveau plaisir, rien à voir avec la sortie de dimanche matin, vraiment le soir ça va quand même vachement mieux, même après une longue journée de taf.

 
Merci  

 
De toute façon avec la mienne qui date de 2007 je n'ai pas le choix  

47' endurance ce matin, FC basse, tranquille

Tiens une petite question au passage :  
Aujourd'hui je devrais faire une seance d'1h de fartlek.
J'envisage un marathon en  env 3h30-3h40 avec une vma @env 16-16.3.
 
COmment se passe une telle seance de fartlek ?  
J'ai cru comprendre que c'était des changements d'allures ? mais de quels styles ? sur combien de temps ? .....
 
ps : oui je suis peu familier avec le terme de fartlek

 
Les 9*1000 vont surement faire tres tres mal.
 

 
Bha au vu des résultats , il doit pas être mauvais    

A quel pourcentage de FCM doit on courir un marathon ? 80 ? 75 ?

Entre 65-70 voire 75 selon ton niveau.
Si je dois attaquer un marathon, je pense que je vise 4h soit 65%.
Sachant que je vise mon semi à 80%.
Au fait, qui courre dimanche le Semi de Paris ? Et dans quel sas vous êtes ?
Hier dernière séance, 12x200m à 100%. J'en ai fait plutôt 10 à 100% les 2 dernières, j'ai relaché un peu (soit 4'10/km). Les premières fractions, j'ai eu du mal à trouver le souffle. Mais plus ça allait, mieux je me sentais.
Là, c'est diététique (sucres lents, laitage,..) et hydratation. Après, on verra le jour J

80% ça doit passer.

Oki merci

 
 
En éspérant que l'arrivée se passe mieux que celle de l'an dernier où apparement il y avait eu de sacré goulots d'étranglement sur le dernier kilo obligeant même les capeurs à s'arreter.      
Y aura t-il une meilleur organisation cette année ? j'attends vos comptes rendus de dimanche !!!

 
C'était en 2010 ça je crois... d'ailleurs j'étais arrivé sur la ligne et 1m après bouchon.. et donc ensuite en faisant la queue pour enlever la puce + médaille, les types derriere passaient la ligne en marchant.. sachant que je l'ai bouclé en 1h53 si je me souviens bien (grosso modo objectif 2h)..
 
Tout le monde rageait et il y a de quoi.. 2h c'est le temps average pour les débutants en cap et au vu des efforts fournis pendant l'entrainement, passer la ligne en marchant y a de quoi péter un plomb  
 
En 2011, ils ont changé le sens du semi je crois et tout s'est bien passé (je ne l'ai pas refait depuis 2010)

En efet c'était bien en 2010  
http://blog.djailla.com/2010/03/09 [...] n-sexcuse/

Je vais essayer ça :
http://fit2train.websitetoolbox.co [...] nextoldest
 
Avec 15 min d'échauffement à <140bpm
Et 10min de cool down à <140bpm

Un nouvelle montre GPS :
http://blog.djailla.com/2012/02/23 [...] us-legere/

Terrible celle-ci !
http://blog.djailla.com/2011/07/09 [...] e-gps-gsm/

Ils ont retenu la leçon. Ils ont changé la course de sens et je connais l'endroit de la ligne d'arrivée : c'est large et il y a l'esplanade du chateau de Vincennes juste après.
Et puis il n'y a plus de puce à retirer. Elle est intégrée au dossard. J'ai déjà eu ce type de dossard dans une autre course.

Du monde pour le Marseille Cassis du mois d'octobre ?

 
J'ai fait n'importe quoi    
 
J'avais visé trop haut    
 
J'ai honte    
 
Déjà, les 15min <140 c'est trop lent    
 
Au début j'ai commencé à suivre ce que me disait la montre, et après je me suis embrouillé dans le planning et du coup j'étais tout décallé    
 
Et à la fin j'étais claqué alors j'ai "sauté" toute une partie de la fin de série (enfin si on peut appeler ça la fin )
 
Et je crois que la structure pyramidale (surtout en gardant 30" de repos ?) c'est un peu hard au début, je vais faire du 30/30" la prochaine fois
 
Bon ça peut-être sympa, mais va falloir que je fasse ça plus sérieusement    
 
C'est vraiment le bordel, si vous voulez quand même jeter un oeil
http://connect.garmin.com/activity/153644104

 
Moi.    
SAS 1H50 (je suis dans le 2h mais je vais changer).
 
Je pense faire le semi à 90% FCM de moyenne. Sachant que je fais les 10K à 95%, ca doit passer.

 
10KM à 95%    
 
Euh tu es Kenyan ?
 
 

non, dopé.

Moi également !
Sas 1h40 mais je pense plutôt faire dans les 1h45, on verra bien. Je suis pas encore précis dans mes projections, ce n'est que ma seconde course (la première étant le PV 2011).
 
Sinon question bête : vous vous habillez comment pour dimanche ? En ce moment je cours avec un tee-shirt et une veste technique par dessus mais au bout du 10ème km je m'en passerai bien. Du coup si je viens juste en tee-shirt j'ai peur d'avoir froid et si je viens en veste je vais avoir chaud par la suite (et hors de question de la jeter au prix où elle m'a couté   ).

Je suis dans le sas 1h50 mais comme je veux faire - 1h45, je vais changer de sas pour être dans le sas 1h40.
Pour la course, ben, je verrai la veille en fonction de la météo. Je pense mettre un t shirt jogging D4 manches longues (c'était mon sous vêtement pour courir quand il a fait froid). Si ils filent un t shirt de la course, je le mettrai par dessus.

En %age de FCM, c'est bon. Un 10km se court "à fond" tout le temps donc ça doit pas être loin de 95% de FCM.
Par contre en VMA, ça sera inférieur à 90% pour la plupart d'entre nous...

 
J'ai pas le pourcentage en tête, mais de mémoire sur cette distance, je dois être 92%-94%

Ok.
 
Moi je ne pense pas être en mesure de faire ça sur 10KM  

 
Peut etre que ma FCM est mal évaluée, mais il faudrait qu'elle soit de loin mal évaluée.
Elle est de 193 puls, soit 1 puls de plus que le score max atteint dans une séance de 30"-30".
 
Pour que le 10Km soit plutot à 91/92 de moyenne, faudrait qu'elle soit à 200puls ou plus. Ca me paraitrait bizarre quand même.
 
Je suis assez bizarre.    
Je tiens donc 4min40 / Km sur 10km avec une fc proche des 185 puls.
Si je maintiens 6min/km sur plusieurs km j'aurais déjà une fc proche des 160.    
 
Du coup, je fais mes footing en EF autour de 6min40/km pour pas dépasser 150 puls (75% fcm)
 

 
3/4 en bas
T-shirt manche longue en haut avec zip pour aérer lors de coup de chaud.
 
Clairement, il ne faut pas mettre 2 couches en haut... je te le déconseille.