Reprise du message précédent :

 
Comme tu veux dis moi, je peux même faire un bout avec toi si t'as envie

 
Non je pense que c'est l'allure MAF, c'est à dire juste sous le seuil 1 (l'allure marathon c'est plutôt juste au dessus pour un coureur 3-4h)
C'est le même principe qu'avec le seuil 2: on travaille juste en dessous sans le dépasser de manière à le decaller/relever
 
Un allure très utile et pas très fatigante, mais c'est vrai que hors prépa marathon c'est difficile d'en caser car il y a déjà pas mal de choses à bosser.
À une époque je faisais la séance pas trop volumineuse d'allures as42-as21 le samedi et le dimanche je mettais un bloc d'allure MAF pour bosser sur la fatigue

D'ailleurs petite question sur trainingpeak j'ai passe mon threeshold a 4'55" a quoi ca correspond, le seuil 1?

Je pense que ça peut s'inclure dans la SL cette allure, à mon niveau ça doit être intéressant à bosser sur 10/21/42.
 

Oui sans doute.
Allure tenant 1h en compétition. Tu fais le 10k en 45' ?

A vrai dire je ne sais pas mais j'ai mon EF max dans les 5'30  ca fait pas bien plus je trouve(j'ai fait un 10 en EA @4'45/50 de moyenne https://www.strava.com/activities/5929487774)

ici EF à 6 et EA à 5 tu cours trop vite en EF

je suis plus dans les 7 quand je suis accompagne

Oui carrément, où tu veux

Dossard 624, débardeur bleu ciel, short noir.
Next bleu/orange

https://fb.watch/8ENyvc0T-U/

J'adore !

 
Pas la première fois que j'entends parler de ça, faut que je check
 

 
25 ou plus. Comme dit, pour un semi les kinvara ça passe mais au dessus ça commence à taper sévère.
 

 
Connais po, quelle marque ? Adidas ?
 

On a le mur dès le départ, mdr!

Je sens que ça va donner des vocations ici  

"la prépa, rien à foutre"

 
Ça dépend vraiment des gens.
On est au moins 2 ici à faire des semis en A9 et Fastwitch sans problème, on ferait sans doute un marathon à l'aise en Kinvara.

Trop lourd
Mais j'aimerais bien les tester un jour.

 
 
Yep adidas les 9 plus precisement car apparement elles ont bien change sur la 10

Déjà fait un marathon en Kinvara, déjà fait 60km en Kinvara. À l'aise.
Demain je teste les 100km en Kinvara ! Probablement moins à l'aise, retex dans la soirée si je suis encore vivant.

C'est mon idole ! Il est énorme.

Je l'ai croisé sur une course à Céret avec sa croix.

Putain

Quand tu dis 2,5 marathons tu parles en temps hein?

Ho pinaize excellent !!
 

Le demi c'est celui que j'ai fail en abandonnant au semi    
Mais c'était pas à cause du ravitaillement (juste que je m’entraînais mal )

Merci de l'info, j'ai craqué
Depuis le temps que je veux essayer

Bon courage! !!!

 
Les semelles Megagrip sont vraiment top, ça ne glisse pas sur sol mouillé, par contre ça peut se manger assez vite.

 
J'adore cet état d'esprit, merci du partage
Ma nouvelle idole    
 
Je te MP pour demain

J'espère qu'il a prévu son écocup pour Vannes

Direct au tonneau

Je viens de voir, j'adore aussi!
Le mur, c'est dès le départ

Mais au final, il finit ses courses ?

C’est quoi vos attentes en terme de chrono pour ce dimanche ?

Arrache tout demain!  

3h52

Plan 1 : tout faire à 5:30.
Plan B : tester 5:15 puis 5:00 après 3h si tout va bien.

 
6x 1000m ce matin. Le but était de se rapprocher du 4okilo tout en travaillant bien la foulée et en gérant l'effort de bout en bout. Et en garder un peu pour demain quand même.
4:08, 4:05, 4:03, 4:05, 3:59, 3:59. ça me va.

C'est de l'AS21, AS10, AS5 ?

je dirais de l'AS10, à valider sur des fractions plus longues.
La FC en fin de 1000m était au niveau du seuil 2. Mais je ne sais pas si la FC a le temps de bien monter sur 1000m.

Bon courage à toi !

Avis à la populace
 
Novembre approche à grand pas avec son lot de premiers cross de la saison (course open).  
Je compte sur tout le monde pour faire au moins 1 cross entre novembre et décembre (voilà c'est ça le défi   )
Liste des épreuves ici:
https://bases.athle.fr/asp.net/list [...] te_a2=2021
 
Accessoirement, si les coureurs en île de France sont chauds on peut s'organiser pour se retrouver à une ou deux dates  
Liste des cross d'IdF ici:
https://bases.athle.fr/asp.net/list [...] rmdate_a2=

Ouf, y en pas dans mon coin.

J’ai un trail de 21km le 31/10 ça compte?

La rando ne compte pas

j’aurais bien fait celui de la feyssine mais c’est réservé aux licenciés  

Merci

 Prend une licence    
 
La fille va participer, je me sens dans l’obligation de participer: licence, donc.