Reprise du message précédent :
Sybela qui tape le semi en 1h31      

Nice !!! Vivement le CR

Ça fait quand même 15 minutes de progression sur 2 ans sur la distance si je ne m'abuse ?

Pas mal alors, surtout vu les deux dernières années

Oui c'est ça, il faisait le semi en 1h45 y a pile poil 2 ans
Moi j'ai testé un gâteau sport fait maison et je me suis mis en conditions de course, à savoir levé 7h, p'tit déjà + khahkaX2 et départ 10h pour une SL. Au final j'ai fait 18 bornes@5'21 et j'étais plutôt bien à part vers le 12ème (décidément ) où j'ai ressenti un coup de mou mais c'est reparti 1 kilomètre plus tard. J'ai hésité à tirer jusqu'au semi mais la cheville et l'adducteur me disaient de pas trop en faire une semaine après un semi. Niveau cardio c'est bien mieux que des sorties à des heures équivalentes que je fais habituellement donc je pense qu'en plus du mental, j'avais un souci d'alimentation le jour du départ, on va donc garder la recette

Bravo Sybela ! En plus tu doutais hier

C'est beau de voir toutes ces compètes et ces PR. ça donne envie.    
23,5km ce matin , les 4 derniers entre 5:00 et 5:20 histoire de dérouiller un peu les chevilles, plus longue SL depuis que j'ai une Garmin. 76km en 6 j, je vais faire une petite sieste là.  
Je me suis testé un mélange malto + jus d'orange passé au tamis pour retirer la pulpe. C'était nickel. Faudrait que je me trouve une recette de Gatosport sans gluten histoire de ne pas être incommodé ni d'incommoder personne derrière moi    
 

+1 sacré atomisage de PR ! Bravo!

Merci! 1H31 oui, je vais essayer de faire un CR plus tard mais suis pas trop à l’aise avec la formule.  

tu viens de faire 1h31 alors tu ne vas pas nous faire la chochotte maintenant

Clair

Vous auriez un lien pour voir le marathon de Chicago

https://youtu.be/gY6EiQGhrYE

Thx au final j'étais tombé dessus. Par contre 23° a 7h30

Bon il y a rien qui se passe

ce lien de merde, bon j'ai pas trouvé. Il y a des liens officiels mais qui ne fonctionnent pas non plus. Je pense que la transmission n'est pas ouverte pour l'Europe.

Il a pas dû faire froid, j'ai l'impression que tout le monde a fait un positive split.
 
Hommes
1. Seifu Tura Abdiwak 2:06:12
2. Galen Rupp 2:06:35
3. Eric Kiptanui  2:06:51
 
Femmes
1. Ruth Chepngetich 2:22:31
2. Emma Bates 2:24:20
3. Sara Hall 2:27:19
 
https://results.chicagomarathon.com [...] pidp=start

Je regarde via vpn sur le site officiel.

Allez, je me lance dans le CR du Semi des Landes!
 
Prélude
Mon RP sur semi est de 1H45 en 2019, suite à quoi je continue sur 2020 à m'entraîner sérieusement avec le coach où je borne pas mal (environ 3000km) et réalise une meilleure perf sur semi estimée à 1H34 lors d'une SL.    
Je poursuis l'entraînement avec le coach où je continue à être sérieux jusque Mars suite à quoi je m'entraîne régulièrement mais entrecoupée de plusieurs coupures de 10-15jours en raison de pas mal de vacances où j'amène mes affaire pour courir mais, à part les promener à droite à gauche et alourdir ma valise, elles ne me servent à rien.    
Je commence à reprendre, sérieusement en Août, où ce fumier de Bertty manque pas de se foutre de ma gueule tellement j'en chie lors de mes différents footing.      
J'enquille séance après séance, il n'y en a pas tant que ça où je me cherche des excuses pour les bâcher et ne pas faire les répétitions prévues et/ou insulter le coach. Je décide donc de m'inscrire au semi des Landes courant Septembre histoire d'enfin prendre un dossard avec l'objectif de le réaliser en 4'40 histoire de PR et de valider un temps en course. J'utilise lors de mes séances un capteur de puissance Stryd, au moins les allures sont précises car plusieurs fois je calibre le biniou...(ça a l'air d'un détail mais pas tant que ça on y reviendra plus tard). Les dernières séances se passent bien et je décide de partir à 4'30 et tenir le plus longtemps possible et quitte à aller au carton autant le faire avec classe.    
 
D-DAY
Petit réveil à 7H, après une bonne nuit de sommeil, bien aidé par ma fille qui est plutôt ponctuelle sur l'heure de réveil   , je lui file à claquer et ça aide pas mal à penser à autre  chose, je m'enfile mon petit dej et me pose avec ma fille devant la Pat Patrouille (père modèle   ), je dépose mon premier colis mais je sais au fond de moi (jeu de mots pas fait exprès ) qu'il en reste, la délivrance arrive par la suite. Je me prépare tranquillou (crème nok, gels...), plutôt sympa d'habiter pas loin du départ et je me surprends à être un peu stressé et me dire mais t'es con ou toi ça change quoi que tu fasses 1H35 ou 1H40 car ça changera rien et dans tous les cas je ne gagnerai pas mais ça passe pas. Je pars en footing, m'arrête faire quelques accélérations sur la piste où j'effectue mes séances, j'arrive 10' avant le départ. Le temps est top, grand soleil un petit 10°C, parfait même si ça raye une excuse facile.
J'entends le speaker dire "départ du marathon"   je me dis ah bon c'était pas 9H je reste tranquille et vois les gens avec le même dossard que moi se mettre devant la ligne et je me dis tiens c'est bizarre bon là je m'affole un peu et saute par dessus la barrière, bon en fait je l'escalade plus que je ne la saute et ne manque pas de passer pour un con, quand je galère à faire passer le second pied.    
 
Départ -> 5km
Ça y est, on part je sais pas trop où je suis par rapport mais l'allure des gens me fait me dire que je suis pas avec les plus rapides, je passe le premier kilo, à slalomer, en essayant de pas me cramer les ailes histoire de pas me cartonner trop tôt et tenir le plus longtemps, la borne du premier kilo arrive 4'30, mais la montre bipe bien après et là je me dis oula c'est étrange cette histoire avec mon bijou technologique bien calibré   ça devrait être précis, je ne me formalise pas je continue tranquille. Les autres km s'enchaînent et les bornes arrivent à chaque fois bien avant que la montre ne bipe, là je commence à me dire putain quoi cette histoire et je suis tellement esclave de ma montre que je sais plus quoi faire ralentir car je vais sûrement trop vite, je n'en sais plus rien, je décide de regarder du côté du cardio ça va il semble pas trop mal calé à 165-170. Je boucle les 5ers km en 22'16 soit 4'26, dans les clous, même si j'ai pas mal accéléré.
 
5km -> 10km
Je sais plus trop quoi faire au niveau du rythme, donc j'y vais au feeling et je regarde plus trop la montre si ce n'est aux différentes bornes et je fais du calcul mental car bon les multiples de 4'30 c'est pas trop compliqué.   Je continue donc au feeling, ça s'enchaîne et je suis plus autour de 4'15-4'20 je me dis bon c'est chelou cette histoire car j'ai plutôt de bonnes sensations au niveau du souffle toujours aux alentours de 170 stable. Je boucle le 10 en 43'34 et je me dis oula déjà presque 1'30 d'avance, et quand je vais être dans le mal ça va être rude.
 
10 -> 15km
Malgré mon avance et mon inquiétude, je garde le rythme et me surprends à me sentir assez "facile", je me dis que ça serait bien de lever un peu le pied histoire de "récupérer" un peu en prévision du moment où faudra serrer les dents car à un moment ça se corsera mais malgré tout je continue et un prends un peu de flotte mais c'était une solution isotonique mal diluée  , je me pose la question de prendre un gel mais je me dis que c'est pas forcément une bonne idée car ça fait longtemps que je n'en ai pas pris et que ça pourrait me ruiner le ventre et pas trop envie de faire une Diniz  . Le 15ème arrive et je le boucle en 1:05 et me dis bon là j'ai 2'30 d'avance sur l'objectif d'1H35.
Je me dis, que j'ai dû calibrer mon Stryd comme une merde et qu'en fait je me suis enquillé des séances en 4'30 alors que je devais être plus en 4'20-25.    
 
15-20
Remontant petit à petit depuis le début de la course différents coureurs que ça soit ceux du marathons ou ceux du 10 ce qui est motivant car j'ai souvent quelqu'un en point de mire et là je trouve quelqu'un derrière lequel je me cale et décide de suivre le rythme histoire de lever le pied un peu et fais un kilo en 4'32, je reprends un peu de flotte et me tâte à prendre le gel coup de fouet mais je m'en passe ne me sentant pas trop vide en terme d'énergie même si je sens que ça va se compliquer à un moment où à un autre. J'essaie de maintenir comme je peux le rythme et passe au 20 en 1:27'15" donc 3'30 d'avance sur l'objectif, normalement c'est dans la poche.
 
20 à l'arrivée
Et là, c'est la douche froide le dernier kilo est enfer entre les virages et les montées qui me détruisent les jambes et le moral c'est un vrai chemin de croix dans lequel je n'arriverai jamais à accélérer malgré les encouragements de tous les gens qui donnent malgré tout un peu d'énergie. Je finis comme je peux car je sais que je vais faire une belle perf, j'accélère malgré tout comme je peux ce kilo me paraît super long, je sais pas si c'est les 100m pour atteindre la ligne mais putain que c'est long, l'impression d'être à l'arrêt, mon cardio s'emballe et affiche un 196 pour une FCM à 190 (je pense que c'est un bug.).  
Je franchis la ligne d'arrivée en 1H31 et j'ai droit à mon moment de gloire.  

Bon ok, je suis au second plan vu que le marathon s'est couru en 2H30 et que je suis parti 1H après on est arrivé presqu'en même temps
 
Suis super content de ce chrono inespéré et je me dis que peut-être il y avait mieux aller chercher mais faut pas déconner c'est déjà une belle perf pour moi et faut s'en satisfaire et s'en servir pour essayer de continuer à progresser même, ah et il faudra que je revois le calibrage de ma merveille technologique.    
Sinon j'emmerde Garmin qui me fait perdre 1point de VO2Max et qui me prévoit un semi en 1H34    
Merci au coach qui car même si ce n'est pas lui qui court les séances et moi si le plan n'est pas aux petits oignons la progression serait totalement différente car jamais je n'ai été blessé depuis que je suis dans la boucherie.
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/6091061784

C'est bon ça, fuck Garmin et gg pour la course !

GG mais tu aurais pu mieux faire surtout si tu as fait quasi aussi bien en SL feignasse

Bravo. Belle performance et sacré amélioration !!!
Joli CR avec de la souffrance dans le dernier kilomètre

 
 
 
Merci à vous   Pas de quoi se prendre la tête alors, je verrai comment je le sens.
berrty, j'ai commencé le cycle 1 à la semaine 9 début juin. Mais j'ai eu un trou d'un mois pendant les vacances d'été; je faisais de la rando à la place donc ça reste un trou pas tout à fait inactif.

Bravo Sybela !

C'est quoi ta recette ?

Bien joué Sybela!
En gros en étant ambitieux tu tapes le semi en moins d’1h30 quoi…

Bravo et félicitations pour le PR  

Je vais commencer à courir cette semaine avec l'aide de l'appli décathlon coach, les programmes pour débutant correspondent biens bien aux méthodes de la fp et de divers sites conseilles en FP.

Mon but est pas de devenir un coureur pro mais plutôt de bosser mon cardio, endurance et souffle et courir 2 a 3 fois par semaine pour bosser l'endurance fondamentale.

Bref, je me suis équipé en chaussures correctes pour débutant, un brassard pour caler le tel et les clés etc...

Vu que je vais surtout essayer de pas mourir au bout de deux minutes et que le but est d'aller doucement au début, est-ce qu'un cardiofréquencemètre ou une montre connectée est indispensable ?
Sur le site de decath y'a un peu de tout, des cardiofréquencemètre non connectés à 20 balles aux montres GPS/cfm/connectés... Je suis un peu perdu sur l'intérêt et sur nécessité à mon niveau.

Très belle course, super CR, le moins qu'on puisse dire c'est que tu as vraiment très vite récupéré de ton été et repris quasi tout ton niveau en un rien de temps ! Quand je vois comment j'en ai chié l'été 2020...
Le 1h30 devrait passer l'an prochain si tu en as la motivation ça paraît évident !
 

Donc maintenant, t'as intérêt à foutre le camp des tortues

@charask8: Au début tu peux acheter une ceinture cardio BT chez D4, tu la couples avec ton téléphone et tu auras la partie GPS, FC et chrono pour 35€ (de mémoire).
Pour le côté pratique tu peux utiliser n'importe quelle montre pour avoir le chrono sous le yeux.
Si tu veux investir un peu plus, un duo montre + ceinture cardio est intéressant mais c'est nettement plus cher.

Si tu débutes complet, je serais toi, j'irai courir sans rien, ni montre, ni téléphone, dans un premier temps. Alterner marche et course en réduisant progressivement la partie marchée.
Et sinon : si, à ta première sortie tu vas mourir au bout de 2 minutes même en courant comme une tortue, mais dès la deuxième fois tu verras que tu mourais au bout de 5, puis après de 10, etc.

C'est pour ça que pour le moment les ustensiles technologiques tu peux les laisser de côté, y compris ton tél (franchement, prendre son tél pour une sortie 15 minutes autour de son pâté de maisons ?) sauf si tu veux tout monitorer pour garder en archive. Mais là il va surtout falloir apprendre à écouter ton corps, et rien de tél pour cela qu'être en mode déconnecté.

+10000

Et tout de suite svp

T'es un intrus aussi, c'est à se demander si tu fais pas exprès de te blesser pour pouvoir y rester discrètement

Pour quitter les tortues il faut faire quoi? 1h40 au semi?

N'élimine pas la concurrence comme ça c'est pas fair . Pour le moment je respecte la charte vue que j'ai 0 chrono  

Marcher plus vite que Bertty  

J’ai déjà explosé son PR sur semi ça va aller vite

Ok, j'en ai vu sur leur site

Je comprends, y'a pas de nécessité.

Pour le téléphone, c'est simplement que l'appli va me guider pendant l'entraînement, c'est tout. Et éventuellement un peu de musique/podcasts pour plus tard.

Merci pour vos retours.

Il va être seul dans son groupe

sub 1h50.
Et Sybela est même plus rapide que les écureuils qui sont limités à 1h34'59.

Donc faut taper au-dessus

Je vous demande de vous arrêter
Hyènes putrides