Reprise du message précédent :

Je vous demande de vous arrêter
Hyènes putrides  

Bravo !
 
7000 bornes en 2 ans on dirait, y a pas de secret

CR Marathon de Metz
 
L'avant course
Premier marathon, je me suis lancé dans la préparation début juin après avoir couru 100km depuis le début de l'année. Au final la prepa s'est relativement bien passée, 4 sorties semaine avec en moyenne 50k / semaine, donc pas énorme, environ 700km au total. Bonne progression tout le long sans blessure, j'ai juste remplacé 2 sorties longues par des sorties 3h de VTT.
J'etais content que ça se termine tout de même je commençais à me lasser.
J'etais arrivé debut juin en voulant faire 4h00 vu mon passé, en fin de prepa mon objectif idéal est 3h30.
 
Jour J
Réveil 6h30 comme un jour de travail, ptit dej cereales banane classique, caca classique et c'est parti à 7h00 (pour arriver sur place avant 8h00 fermeture des routes).
Arrivé au parking à 7h40, attente dans la voiture jusque 8h30 avec musique au taquet en mode warrior.
Sortie à la surface, il fait bien frais, bien fait de mettre un vieux pull. Pipi de la peur, échauffement 5 min et go sas de départ.
 
0-10
Départ trop rapide comme tous les débutants, le meneur d'allure 3h30 est parti bien trop vite, au bout de 30 min il s'arrête pour pisser bref je ne tiens pas compte de lui.
Bonnes sensations forcément, je n'arrive pas à me ralentir suffisamment, je passe au 10 en 47 min je crois. Début du parcours en ville, froid pendant 15 minutes puis ça va.Ma montre s'est déjà décalée de 200m par rapport à la distance réelle, je dois faire du calcul mental pour savoir où j'en suis exactement.
 
10-20
Toujours bonnes sensations, je marche à chaque ravitaillement comme prévu le temps de boire 250ml d'eau, un gel par 40 minutes ça roule. Je maintiens une allure un peu trop rapide et je le sais. Une ou deux montées qui passent bien. Il fait beau et frais pas de vent c'est top.  
 
20-30
Passage au semi en 1h43'01 (2eme meilleur temps là je me dis que ça va piquer)
A partir de 25 les quadriceps commencent à serrer un peu mais ca va, je ralentis légèrement et continue à bien m'hydrater.
 
30-40
C'est là qu'on rigole bien sûr, surtout que quasi toute cette partie est en faux plat montant. Les quadri serrent de plus en plus, je ralentis encore mais suis déterminé à ne pas marcher. Vers 35 je n'arrive plus à penser, je suis juste la ligne bleue de la trajectoire. A 2h45 je me rend compte que j'ai oublié de prendre mon gel à 2h40. Parcours difficile mais je sais que je vais finir, je serre les dents.
 
40-42
C'est pas fini, il reste une montée au km41 qui fait maaaal ! Heureusement pas très longue, dernier virage et c'est presque fini. Je pense trop tard à poser le cerveau et à sprinter, seulement sur les 400 derniers mètres, je n'avais plus la lucidité avant.
 
Au final, temps officiel 3h31min46s, classement 231/1105
Content de moi, j'ai relativement bien géré sans vraiment exploser. Bien sûr sans l'erreur de débutant de partir trop vite j'aurais peut être touché les 3h30.
Je m'attendais à ce que ce soit encore plus difficile, j'ai eu de pires sensations pendant la prepa.
 
Pour la suite je pense rester sur des semis, ça correspond plus au volume d'entraînement que je peux faire. Si je refais un marathon j'en choisirai un plus roulant.

 
Celle la : https://www.nicolas-aubineau.com/en/sports-cake/

encore une fois, un week end bien chargé sur ce topic

edit : perso, j'ai fait 22km + 10km ce week end, mais qd je vois vos perf!

d'ailleurs, je trouve que les mousses des puma liberate une fois l'heure passée de CAP change de "comportement" (j'ai l'impression qu'elle se ramollit). Ya que moi qui ait cette impression de "mou" ?

Super, belle optimisation par rapport au volume !
 
2 minutes à gagner pour le prochain

Bravo et c'est clair que le rapport km annuels /temps final semble être bien.
Par contre ça me fait penser à Sybela le décalage de la montre : pourquoi ne pas lapper manuellement pour recalibrer la distance pendant la course ?

 
3h30 en bornant 800km dans l'année?  

La génétique en action C'est beau

Ou l'historique ?

Je me suis inscrit à la Corrida de Thiais, on va voir ce que je réussi à faire 2 ans après mon 39:36

Ah ben, ça à l’avenir je compte le faire

Faut y penser aussi
 
Perso je ne vois pas souvent les bornes kilométriques lors de mes courses ... Sur 10km c'est même pas la peine d'y penser ^^

Bien joué les gars! Ça fait plaisir de lire de beaux CR

Merci les gars !
Je pensais jamais faire cette perf au debut de la prepa, ma seule autre course officielle etait un semi en 2018 en 1h57.
Le travail paye ça fait plaisir.
Pour la montre elle a pris 200m rapidement, je pense parce qu'on est passé dans 2 tunnels, ensuite elle n'a pas dérivé. Je n'ai pas pensé à lapper manuellement.

Question de noob (ça peut arriver)
 
j'en ai marre d'utiliser des compeed en préventions, surtout quand tu dois un peu anticiper au pif l'endroit où ça va chauffer et que tu te tapes une ampoule 0,5 cm à côté.
 
J'ai commencé à utiliser du nok, mais pas de tano.  
 
Le jour de la course, vous mettez une bonne couche de nok ? vous attendez que ça sèche ? Ou alors c'est pas grave si ça glisse encore un peu ?

C’est pas grave si ça glisse un peu, au début, ca peut être désagréable mais la sensation s’estompe vite.

Tu fais ça comment ? Tu désactives l'autolap et tu appuies à chaque km ?
Il me semblait qu'il y avait un mode course (Garmin) dispo pour recalibrer en course...
Edit : je pensais à ça https://apps.garmin.com/en-US/apps/ [...] 634983fc93

J'ai "traduit" le 2Q de JD en écriture de séances que je comprends, ça a l'air plutôt sympa comme plan !

Ce dimanche j'ai fait ma première course (10 km Haganis à Metz). Bon j'ai commencé à courir pendant le confinement  (à 43 ans) puis j'ai subi une opération du dos (hernie) le 27 novembre 2020 et une opération du genoux (ligaments internes+ menisque) le 21 janvier! J'ai ou recommencer les courses à peu pres en mai.  
Tout ca pour dire que je visais un temps de 55 min ce qui me semblait pas si mal compte tenu de ce que je faisais tout seul.  
Mais la course venue j'ai été pris dans le rythme et l'euphorie ce qui fait que j'ai terminé à ma grande surprise en 48 mn 30!
Bon ce fut vraiment une belle expérience j'ai trouvé sympa de courir dans la superbe ville de Metz et avec ce monde autour ca donne des ailes!
Du coup je vais sans doute faire la course de St Nicolas à Nancy, fin novembre.  

Tu gardes l'auto lap.
Mais quand tu vas appuyer sur le bouton lap, il repart sur un nouveau km et donc il devrait s'écouler un moment avant que ça ne se remette à dériver.

 
pas mal vu le passif !  

Bonjour,

CR du 20kms de Paris

Prélude : début septembre le coach en a sans doute marre de me voir végéter (beaucoup de fail sur mes sorties) me soumet l'idée de prendre un dossard pour me redonner de la motivation (c'est ce que je pense ne l'ayant pas dit ), je regarde peu de course dans mon coin (94) sont maintenues (et dans mes cordes), je reçois quelques jours plus tard le mail des 20kms de Paris qui aura bien lieu le 10 octobre, c'est une course que j'ai coché sur mon calendrier tous les ans, ni une ni deux je m'inscris (55€ les b... on dirait les organisateurs du semi de Paris... ) mais bon ca va il y à 5€ pour l'institut Curie .

Pas de PR en vue je suis loin des séance que je m'enquillais début 2020 avant le covid et ma meilleur perf sur le semi de Boulogne (20km en 1h32m22s), par contre objectif de temps dans ma tête moins d1h40 ce serait bien.

L'entrainement : pas de cycle complet d'entrainement pour le semi, j'ai toujours du mal et une motivation vacillante... (48 km en moyenne sur les 6 dernière semaine) mais lundi 4 la SL est plutôt rassurante (6x(2400/600) les 2400 en 4'57 dans l'ensemble).

Semaine avant la course : La SL du lundi 4 octobre et.... un petit footing le samedi soir avant la cours de 30' avec 1km actif à 4'50.

Jour de course :

Réveil à 5h50, levé 6h premier passage au toilette... que dalle, petit déjeuné, passage au twalette, douche et il est déjà 7h et l'heure de partir, madame conduit la voiture, le périf me permettra de me rendormir un peu. on trouve de la place derrière le troca pas trop loin du départ nickel, passage dans un bar je prend un café, je dicute avec un coureur qui lui aussi est venu boire un café tester les chiotte il est dans le sas pref il s'est pas trop entrainé mais il pense que ça va le faire, il est l'heure pour moi d'aller faire mon 2nd largage.

Il fait pas chaud chaud, je garde ma sous peau, je m'échauffe même avec mon sweat 10' coolos, un elite s'entraine avec une veste "Il n'y a que TOI qui peut le faire" ca met un petit coup de boost, je file dans mon sas et je me rend compte a 10' du départ que j'ai envie de pisser... je me dis que ca va passer . 9h00 le départ est proche, finalement je prend la décision d'enlever ma sous peau, on enfile les écouteurs et ca y est je suis dans ma bulle.

Départ -> km 5 : ma copine est juste après le départ, je lui donne ma sous peau et me met dans ma course le 1er kilo est plat il y a du monde (sas des 1h35/1h44) puis on tourne sur l'avenue Marceau, 1ère difficulté avec 1km de montée vers l'étoile, le rythme est bon je me sens bien je ralentis pas trop 2ème kilo tranquille mais l'envie de pisser est toujours la, j'arrive en haut de l'avenue Foch une belle descente j'en profite pour mettre un peu plus de rythme. 2 gus qui suivent le trajet optimal (la ligne) bien 2 mètres les sépares, j'essaye de passer au milieux il ferme la porte et un essaye de m'empêcher de passer entre eux qui a mettre le coude en opposition mais rien n'arrête mes 85k de barbac . plus loin on entre dans Boulogne, l'envie de pisser est trop forte je m'arrête pour virer le trop plein et je repars. le 4ème et le 5ème sont plutôt plat l'allure est bien passage au 5 en 25:01 (5'01/km).

Km 5 -> km10 : du 5 au 7,6 km c'est une pente douce l'allure au lieu d'augmenter baisse avec au 6ème le 1er ravito un bout de banane et une bouteille d'eau feront le travail (je ne suis pas du tout gêné par d'autres coureurs) mais je me sens bien, le but est de tenir jusqu'au 15ème kilo sans trop de problème, après le 7,6 c'est une pente jusqu'au 10ème, je vois la bouée du 10ème je le passe en 48:25 (4'41/km).

km10 -> km15 : on est toujours en descente jusqu'au début des quais 11ème, les jambes et le cardio sont bien tout se passe bien je passe le 15ème en 1:12:30.

km15 -> Arrivée : La fatigue arrive et l'enchainement des montées et descentes des quais commence à se faire sentir au niveau des jambes qui tirent un peu, dans les tunnels j'en profites pour lancer des chants a base atchik atchik AIE AIE AIE et de popolopopo (si vous cherchez le con qui fait ça pendant vos course il est la ), ça me donne de la motivation pour rester dans l'allure, les autres coureurs me répondant. juste après le 15ème dernier ravitaillement une bouteille d'eau me suffira pour aller au bout. le deux dernières montée se profile celle du 17ème pour monter sur le pont royal qui marque le demi tour de l'arrivée. Je profite de la descente en face pour relancer un peu vu que j'ai un peu ralentis suite au montée et la fatigue commençant a bien se faire ressentir dans les jambes. Au 18ème un coureur se met à mon niveau et me demande si je vais participer au semi de Boulogne (j'ai le tee-shirt sur moi) on discute un peu ca fait 30 ans qu'il court, bref discussion pendant 500 mètres mais je vois qu'il est encore tout frais, je lui dit que je ne peux pas accélérer, lui accélère et j'ai l'impression de me trainer de ouf bref plus qu'un kilomètre et demi il reste plus qu'à tenir, 200m après le 19ème c'est la dernier montée qui nous ramène sur les quais de Branly et au pied de la tour Eiffel, je me dit que tant que je ne vois pas la boudin de l'arrivée je ne sprint pas, pas envie de laisser mes jambes qui accusent maintenant vraiment les kilomètres, 500, 400, 300, 200 l'arche est la finalement le sprint attendra les 70 derniers mètres ou je lance un sprint ravageur . Je passe l'arrivée en 1h37m21s (4'53/km), c'est un PR sur cette course (1h43m42 en 2019).

J'ai perdu 3' par rapport à ma meilleure perf sur 20kms en course, mais l'objectif est rempli ca va pouvoir nous donner une base de travail pour la suite des évènements avec le coach.

Le Strava : https://strava.app.link/jZKwHVILgkb

1h37m21s, PR, en s'arretant pisser !

 
Bordel, mais je faisais ma sortie dans le coin, j'ai remonté du Louvre au Trocadéro le parcours en sens inverse, et il me semble bien avoir entendu un mec qui gueulait dans un des tunnels ! Possiblement toi

Ouais c'est chiant de reprendre et d'être à 5' de ses temps pré-covid
 
Mais l'important c'est de reprendre, bravo.

Ça ne va pas faire des découpages bizarres ensuite pour analyser les allures au km ?

Yes car à notre niveau il faut analyser chaque kilomètre de compétition très précisément

Cool Loustik! Ça va reviendreeeeee

J'avais pas pensé à ça, je pensais que c'était plus important d'avoir une mesure fiable pendant la course que d'avoir un lap de 300 ou 400m qui se balade après coup dans l'application

Bravo Loustik pour ton PR.
Ça fait plaisir de relire des CR  

lulz la compétition en s'en fout, l'important c'est l'analyse sous Garmin Prime.

Surtout quand ceux-là n’en font pas

Même pour l'analyse après course ça peut être intéressant de lapper manuellement, par ex à chaque borne multiple de 5. Sur marathon c'est ce que j'avais fait... + un lap au semi

Bah après la course c'est ce que beaucoup regardent, on le voit dans les CR et dans les pratiques.
 
Perso j'ai même un fichier où je compare les 10k officiel, les semi officiels, km par km.
Voir où ça pêche ...

Bon l’avantage c’est que tu as à comparer au max 5 courses.

Pas mal !!! Super perf dans la douleur mais le résultat est là.
 

Well done pour une première  
 

déjà, quand tu es capable de faire ça après le 15ème c'est que ça va
Bravo pour le PR. Maintenant un peu d'assiduité à l’entraînement et roule pour un marathon
 

Vous consommez des electrolytes sur marathon ? Sous quelle forme ?
J'ai l'impression que c'est un peu ça qui a manqué parce que niveau glucides et hydratation j'étais pas mal

 
On est abreuvé de CR en ce moment  Merci à tous    

 
3h31 vu la prépa et partant de 0 en cap c'est très beau. Maintenant, faut voir le passif.
 

L'important c'est les prédictions des montres. J'ai encore gagné 20s aux 10 sur ma Coros, je suis à un souffle du PR

 
Mon dieu, si je pouvais faire dimanche ce que me prédit ma Coros, je fais péter le champagne !!!

Vraiment je pense que ca sert a rien sur des efforts si courts.  
Tu es parti trop vite et tu manquais d'entrainement, cherche pas plus loin