Reprise du message précédent :
Laquelle ?
Celle-là ?
https://youtu.be/GdPAhvmmrxg

Je me fais même plus iech à scanner, j'ai un fichier word ready, j'imprime et je signe. Ça passe large.

Le truc relou de mon certificat c'est que je dois composer avec la date qui compose 4 chiffres : 0,1 2 et 4

Donc à chaque fois c'est de la haute précision pour replacer les chiffres dans le bon ordre.
Pour 2024 je suis dans la merde si je dois faire une course.

Je vérifie que zendb né le 10/11/12 est apte à la course à pieds en compétition.
Dr Trajan
Fait où tu veux quand tu veux.
Signature

C'est quand même la base de passer sa visite médicale un jour à 8 chiffres...

Bon 8 c'est peut-être un peu chaud au 21ème siècle

Je crois que 6 c'est le max

Avec le tampon Hfr j'espère

Manuscrite ?

Nan un vieux tampon à l'ancienne.

C'est à peu près ce que je fais (enfin un peu moins depuis l'été), mais je suis plus débutant  

Inscription au Marathon de La Rochelle effectuée.
YAPUKA

moi je vais quand même voir mon médecin, il m’ausculte pour de vrai
 
zendb on compte sur toi pour tout faire péter t’as trop teasé là

C'est quoi l'objectif Zendb ?

Bah autant j'étais chaud la semaine dernière et là je me dis que ça va être tendu tendu !
 

2h38'59"

 
Ça va viiiiiiite la  

 
Pfiouu, 20mn de plus, je signe tout de suite  

Ce qui m’interpelle avec toi, zendb, c’est outre le temps que je trouve stratosphérique c’est que tu aies fait une prépa énorme (sans blessure visiblement) en ayant, je crois, pas mal coupé en 2020 et début 2021.  
Comme quoi le corps se souvient de tout l’entraînement qu’on réalise au cours de sa vie même si là je ne te connais pas du tout pour savoir ce que tu as fait avant ou ça confère au génie et l’injustice la plus crasse ou comme quoi le travail paie aussi sur la durée

Si je ne dis pas de bêtises il s’entraîne une fois par an pour le marathon en fait  

 
C'est l'objectif ... pas sur de le réaliser. Mais la grosse SL avec 1h00 d'AS42 réalisée à 3'46" de moyenne s'était super bien passée.
 
Oui oui j'ai complétement coupé avec le COVID (entre mars 2020 et août 2021 j'ai fait 1200km soit une moyenne de 18 km/semaine) et j'ai réussi à faire une belle prépa sans problèmes alors que j'avais toujours eu droit à des soucis musculaires. J'ai surtout bossé l'hydratation (je me force à boire en journée alors que je m'hydratait pas du tout avant) et aussi pas mal de compex en récupération.  
Après j'ai un gros passif de course à pied ; j'ai commencé quand j'était gamin il y a plus de 25 ans et j'ai fait des cross et de la piste jusqu'à mes 20 ans. Quand j'avais 15 ans, il y a donc bientôt 20 ans je tapais déjà des séances de fartlek nature le dimanche matin en forêt.  
J'ai des PR qui tiennent toujours et qui ont 17 ans : 34'40 sur 10km et 2'40" sur 1000m quand j'avais 17/18 ans.

Moi quand j'ai coupé 2 mois à l'été 2020 suite à une tendinite j'ai vraiment eu l'impression la certitude de repartir de zéro de chez zéro... Il m'a bien fallu 4-5 mois pour retrouver mon niveau précédent (pourtant bien faible ) et un marathon m'aurait semblé totalement inenvisageable même 9 mois après (sauf inscription de témoignage)
 
Mais peut-être qu'en bornant vraiment régulièrement zendb tu pourrais être encore bien plus ambitieux dans ton chrono visé de 2h39 (bien que cela soit déjà un chrono de ouf pour 99,5% du topic ) ?

 
Ouais bon ça va hein, ta progression est énorme aussi

 
Pareil avec mes 5 ans de blessure en quasi continue . Je reprends reellement de 0

 
Je suis reparti de "0", c'était compliqué mais je suis revenu rapidement, en environ 4 semaines à 6 séances hebdo j'étais déjà bien. C'est vrai que j'ai la capacité de revenir rapidement.  
A titre de comparaison j'ai commencé par des séances censées être de l'EF où j'étais à 4'40"/km @80/85% FCMax et mes premières séances d'AS42 j'étais à 3'53/km avec des pics à quasi 90% de ma FCMax
Après 6 semaines, je suis passé à des sorties EF à 4'20"/km @67/70% FCMax et je tenais mon allure marathon à 3'47"/km @80% de ma FCmax  
 
après, clairement peut être que je pourrai viser mieux en enchainant et en courant plus régulièrement mais sans objectif j'ai du mal.

J'ai fait la même coupure, et je n'aurais pas pu m'enquiller la prépa de zendb (qui est un spécialiste en la matière comme le souligne boucher).

Au final il m'aura fallu 5 petits mois pour retrouver à peu près mon niveau. Ça aurait pu être pire, mais le plus satisfaisant c'est qu'il n'y ait pas (encore) de retour des blessures habituelles (genou...).

Je songe au semi de Vénissieux maintenant que Corran m'a chauffé

J'y serai, tu pourras me dépasser sur la deuxième boucle quand j'aurai explosé au 12ème

4'20 a mins de 70 % de fcm au bout de 4 semaines  

4'20 a mins de 70 % de fcm au bout de 4 semaines  

Euh là il faudra que tu exploses au 10ème plutôt  

 
C'est pas 2 fois la boucle de 10km le parcours du semi ?

Le cardio trop haut même en EF à une semaine de l’échéance c’est normal ou je dois m’inquiéter?  

 
Imaginons que ça soit inquiétant, qu'est ce que tu peux y faire ?  
 
L'objectif de la dernière semaine : ne pas penser, ne pas s'imaginer des choses, arrêter les "mais si j'avais" et les "et si il se passe ça"
 
En pratique : c'est difficile

Oui zen…  
C’est jusque que réussir à courir ce marathon suivant mon objectif signifie beaucoup pour moi, par rapport à tout un tas de chose que j’ai traversé.
Donc j’ai « un peu » la pression

t'inquiete ca va bien se passer

Si mais je ne peux te doubler que sur ta première boucle (et donc ma deuxième), et donc tu n'auras pas encore atteint le 10ème km  

 
Ah bah oui

C'est normal et la pression fait parti du jeu et du kiff.
Confiance, ça va bien se passer

Bonjour, le doc Bbn en FP recommande d'être très patient avant de commencer les courses (5km à partir de la fin du cycle 2, sinon 10-12 km à partir de la fin du cycle 3). Je suis au début du cycle 2 (développement base aérobie).
Autant quand des amis me conseillent de faire le semi de Paris en mars prochain, je suis bien convaincu que c'est beaucoup trop tôt, autant je trouve ça dur d'attendre si longtemps pour un 10 km. Si vous me reconfirmez que ce n'est pas raisonnable et contre productif de faire une course 10km avant la fin du cycle 3, j'attendrai, mais sinon je me laisserai bien tenter..

Si tu commences le cycle 2 c'est que tu es débutant avec 4 mois de pratique (?). Ça me paraît effectivement bien tôt, sauf si tu en as besoin pour resté motivé, mais bon... La source de ta motivation devrait être tes progrès que tu devrais mesurer significativement en ce moment. Après, c'est pas un 10km qui va te tuer, c'est sûr.
A titre perso, quand j'ai repris après 2 mois d'arrêt, je n'ai pas eu la moindre envie de faire une course avant au moins 5 mois (sinon ça aurait été de la bonne merde qui m'aurait pas fait de bien du tout, et de toute façon courir en compète quand on sait qu'on n'a pas son niveau habituel ou presque, c'est franchement useless), après j'en ai fait tellement des courses que je n'en ai pas besoin non plus, c'est vrai. Je comprends que tu soies "pressé" dans ton cas.

C'est toujours mieux mais si ton entraînement se passe bien, il faut se faire plaisir.
J'ai fait mon premier marathon au bout de 8 mois de cap, et ça s'est plutôt bien passé et j'ai continué tant que j'ai pu  

Attendre autant pour se lancer en compétition 10K ?
Tout ne sera pas parfait / optimisé ... mais comme le dit Bikounou, si ça te fait plaisir, go.
 
10k le tout premier j'avais dû avoir couru 5 fois avant en mode fun, un challenge durant une blessure du haut du corps.
 
Semi c'était tout pile 1 an après mon inscription au club.