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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°64055999
Garland56
Marié 2 enfants
Posté le 20-09-2021 à 15:29:53  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

Entoni a écrit :


 
Je te le souhaite pas, mais malgré tout ça reste un truc qui reste gravé dans ta mémoire  :D
Pour info, avant mon premier semi j'avais une marque au semi en 1h46.
Et avant mon second, cette même marque était descendu à 1h37.
 
Si aujourd'hui tu me dis que tu fait 1h50 en étant rincé au bout du semi, je serais pas confiant pour le sub4h, mais je sais pas où tu en es par rapport à ça ?
 


 
Le 1h50, je l'ai fait pendant la prépa Marathon et c'était Auray-Vannes avec ses 3 bosses de l'enfer (surtout la denière  [:japonais_skater:1] ) + le départ pourri géné par les concurrents.
Mais je sais que je suis plus à l'aise sur des allures moins soutenus et surtout je connais très bien le parcours :D donc je serai déçu de faire plus, même si terminer un marathon ça reste quand même un gros jalon dans ma petite expérience de coureur.


---------------
Ladies and gentlemen! boys and girls! Please! Put your hands together! The one... the only... CASTLEVANIAAAAA!
mood
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Posté le 20-09-2021 à 15:29:53  profilanswer
 

n°64056147
Entoni
Posté le 20-09-2021 à 15:43:25  profilanswer
 

Garland56 a écrit :


 
Le 1h50, je l'ai fait pendant la prépa Marathon et c'était Auray-Vannes avec ses 3 bosses de l'enfer (surtout la denière  [:japonais_skater:1] ) + le départ pourri géné par les concurrents.
Mais je sais que je suis plus à l'aise sur des allures moins soutenus et surtout je connais très bien le parcours :D donc je serai déçu de faire plus, même si terminer un marathon ça reste quand même un gros jalon dans ma petite expérience de coureur.


 
Le fait de connaître aide énormément clairement.
Du coup c'est le 16 octobre que tu cours ?

n°64056182
Garland56
Marié 2 enfants
Posté le 20-09-2021 à 15:46:08  profilanswer
 

Entoni a écrit :


 
Le fait de connaître aide énormément clairement.
Du coup c'est le 16 octobre que tu cours ?


 
Le 17  [:frogaski62:5]


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n°64056220
Boucher-a-​pied
Posté le 20-09-2021 à 15:48:29  profilanswer
 

darkpotpot a écrit :


Ah punaise si j'avais su qu'il y avait un autre hfr-ien :o  
Félicitations du coup, 32'13 ça commence à envoyer :love:  
 
Et en effet, leur ancien circuit était labellisé mais ils l'ont changé cette année. Quand je leur ai demandé des infos sur le nouveau ils m'ont dit qu'il avait été mesuré, mais pas encore labellisé.


 
Ce qui est étonnant c’est qu’il n’est même pas au calendrier FFA !

n°64056231
thecomebac​k
Posté le 20-09-2021 à 15:49:18  profilanswer
 


Si tu t'ennuies pendant la course, pense au téléphone :o

n°64056233
Boucher-a-​pied
Posté le 20-09-2021 à 15:49:23  profilanswer
 

D’ailleurs le 10 km de Montpellier qui n’est plus FFA ils se sont bien gardés de le dire ces enfoirés !

n°64056306
Garland56
Marié 2 enfants
Posté le 20-09-2021 à 15:54:23  profilanswer
 

thecomeback a écrit :


Si tu t'ennuies pendant la course, pense au téléphone :o


 
 [:micheline_tchoutchou1:7]  


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n°64056612
coyote28
Posté le 20-09-2021 à 16:26:38  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
C’est quoi tes références chronométriques avant ça ?


 
Ca date de 2013, j'ai repris à fond il y a environ un an et demi.  
 
Record à 3h08 sur Marathon, 1h20mn08 sur semi, et 35mn43 sur 10.  
 
Aujourd'hui je pense valoir entre 37 et 37mn30 au 10, 1h23-24 au semi et j'espère 2h59 au marathon  ;)


---------------

n°64056617
bikounou
Posté le 20-09-2021 à 16:27:10  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

D’ailleurs le 10 km de Montpellier qui n’est plus FFA ils se sont bien gardés de le dire ces enfoirés !


Si c'est le même parcours, est-ce bien grave??? à part pour d'éventuelles qualif...

n°64056621
RaKaCHa
Posté le 20-09-2021 à 16:27:29  profilanswer
 

Beau pedigree :)

 

Il sort d'où ton plan ? Tu utilisais le même à l'époque ?
Parce que l'écart entre 35:43 et 3h08 pourrait peut-être s'expliquer :o

Message cité 1 fois
Message édité par RaKaCHa le 20-09-2021 à 16:29:17
mood
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Posté le 20-09-2021 à 16:27:29  profilanswer
 

n°64056625
bikounou
Posté le 20-09-2021 à 16:27:58  profilanswer
 

coyote28 a écrit :


 
Ca date de 2013, j'ai repris à fond il y a environ un an et demi.  
 
Record à 3h08 sur Marathon, 1h20mn08 sur semi, et 35mn43 sur 10.  
 
Aujourd'hui je pense valoir entre 37 et 37mn30 au 10, 1h23-24 au semi et j'espère 2h59 au marathon  ;)


Tu avais un petit déficit d'endurance à l'époque  :whistle:

n°64056665
Boucher-a-​pied
Posté le 20-09-2021 à 16:32:14  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Si c'est le même parcours, est-ce bien grave??? à part pour d'éventuelles qualif...


 
Un record c’est un record officiel.
 
Et pour les qualifications aussi oui.

n°64056671
coyote28
Posté le 20-09-2021 à 16:32:32  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :

Beau pedigree :)
 
Il sort d'où ton plan ? Tu utilisais le même à l'époque ?
Parce que l'écart entre 35:43 et 3h08 pourrait peut-être s'expliquer :o


 
Plan concocté par l'entraineur de mon club (CCR92). Apparemment ça marche pas mal mais y'a des enchainements assez hardcore (il fait bosser les sorties longues sur la fatigue de fractionnés long la veille).  
 
Le samedi tu peux avoir un 2*5000 à allure semi suivi et le lendemain la Sortie longue avec des variations d'allure autour de ton allure marathon -> dimanche après-midi sieste


---------------

n°64056682
bikounou
Posté le 20-09-2021 à 16:33:52  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Un record c’est un record officiel.
 
Et pour les qualifications aussi oui.


Oui voilà... Mais ça ne concerne que des coureurs comme ta femme par exemple.  :jap:  
Pour moi, si je sais que le parcours est bien mesuré et que je fais mon RP, ça sera officiel pour moi  :lol:

n°64056708
RaKaCHa
Posté le 20-09-2021 à 16:35:50  profilanswer
 

coyote28 a écrit :

 

Plan concocté par l'entraineur de mon club (CCR92). Apparemment ça marche pas mal mais y'a des enchainements assez hardcore (il fait bosser les sorties longues sur la fatigue de fractionnés long la veille).

 

Le samedi tu peux avoir un 2*5000 à allure semi suivi et le lendemain la Sortie longue avec des variations d'allure autour de ton allure marathon -> dimanche après-midi sieste


Ok :jap:
Il doit y avoir un gros changement de difficulté quand on veut s'approcher des 3h, parce qu'effectivement ça semble velu :d


Message édité par RaKaCHa le 20-09-2021 à 16:36:07
n°64056714
bikounou
Posté le 20-09-2021 à 16:36:01  profilanswer
 

coyote28 a écrit :


 
Plan concocté par l'entraineur de mon club (CCR92). Apparemment ça marche pas mal mais y'a des enchainements assez hardcore (il fait bosser les sorties longues sur la fatigue de fractionnés long la veille).  
 
Le samedi tu peux avoir un 2*5000 à allure semi suivi et le lendemain la Sortie longue avec des variations d'allure autour de ton allure marathon -> dimanche après-midi sieste


Le club de gérard  :love:  :love:

n°64056730
coyote28
Posté le 20-09-2021 à 16:37:33  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Tu avais un petit déficit d'endurance à l'époque  :whistle:


 
C'est surtout que j'ai toujours été le poissard du marathon....  
 
Premier marathon (Paris) diarrhée au 10éme  
Deuxième marathon (Senart) 27° au départ  
..... et la liste est longue  
 
Depuis j'ai fait trois Ironman, et il parait qu'en vieillissant on gagne en endurance  :lol:


---------------

n°64056769
crooked vu​lture
Posté le 20-09-2021 à 16:40:40  profilanswer
 

Garland56 a écrit :


 
1mn en moins pour un D+ de 38m?  [:dks]  


 
Sur 10 ça commence à faire, et je ne pense pas que les relevés tiennent bien compte des faux plats. Et puis bcp de virages, trottoirs, etc..

n°64056785
bikounou
Posté le 20-09-2021 à 16:41:53  profilanswer
 

coyote28 a écrit :


 
C'est surtout que j'ai toujours été le poissard du marathon....  
 
Premier marathon (Paris) diarrhée au 10éme  
Deuxième marathon (Senart) 27° au départ  
..... et la liste est longue  
 
Depuis j'ai fait trois Ironman, et il parait qu'en vieillissant on gagne en endurance  :lol:


ah oui ça devrait aider  :lol:

n°64056791
bikounou
Posté le 20-09-2021 à 16:42:13  profilanswer
 

crooked vulture a écrit :


 
Sur 10 ça commence à faire, et je ne pense pas que les relevés tiennent bien compte des faux plats. Et puis bcp de virages, trottoirs, etc..


et le demi-tour?

n°64056818
crooked vu​lture
Posté le 20-09-2021 à 16:44:05  profilanswer
 

darkpotpot a écrit :


Ah punaise si j'avais su qu'il y avait un autre hfr-ien :o  
Félicitations du coup, 32'13 ça commence à envoyer :love:  
 
Et en effet, leur ancien circuit était labellisé mais ils l'ont changé cette année. Quand je leur ai demandé des infos sur le nouveau ils m'ont dit qu'il avait été mesuré, mais pas encore labellisé.


 
Oui c'est ça, en général il faut au moins 1 an avant d'être labelisé.
Pour le chrono il faut rajouter +-30 sec pour les 4 ou 5 premiers coureurs arrivés. Il y a eu un cafouillage ils nous ont fait tourner à 180 trop tôt, on a zappé la dernière petite boucle environ 200m manquant  :jap:  

n°64056844
crooked vu​lture
Posté le 20-09-2021 à 16:46:34  profilanswer
 

bikounou a écrit :


et le demi-tour?


 
Pour une arrivée au sprint c'est franchement nul :o

n°64056846
Boucher-a-​pied
Posté le 20-09-2021 à 16:46:42  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Oui voilà... Mais ça ne concerne que des coureurs comme ta femme par exemple.  :jap:  
Pour moi, si je sais que le parcours est bien mesuré et que je fais mon RP, ça sera officiel pour moi  :lol:


 
Ça concerne quand même pas mal de coureurs quand tu sais qu’en 2019 sub 40 tu étais même pas dans les 200.
 
 
17 € le 10 non labellisé c’est du foutage de gueule.
 

n°64056914
bikounou
Posté le 20-09-2021 à 16:52:52  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Ça concerne quand même pas mal de coureurs quand tu sais qu’en 2019 sub 40 tu étais même pas dans les 200.
 
 
17 € le 10 non labellisé c’est du foutage de gueule.
 


Oui, non, mais je n'arrive pas à trouver autant d'importance à la labellisation tant qu'on sait que la distance est bonne.  
Après je peux éventuellement comprendre mais pour mon cas personnel en ce qui me concerne, non  ;)  
 
Pour prix, je suis d'accord! tout augmente mon pôv' môssieu! et c'est pas fini!!!!!!! tu feras bientôt partie de l'écurie de Lautho avec des pompes à 5€!!!!


Message édité par bikounou le 20-09-2021 à 16:53:34
n°64057030
frenegond
Posté le 20-09-2021 à 17:05:38  profilanswer
 

Entoni a écrit :


CR Semi-Marathon de Rezé 2021 ou la mise à l'épreuve du coach Garmin
 


houbit a écrit :

:hello:  
Pour animer un peu le topic, voilà un petit CR inintéressant mais je n'oblige personne à le lire.  :o  
CR Marathon de Nevers.


darkpotpot a écrit :


CR 10km foire de savoie 2021


 
Merci pour vos CR  :jap:


---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava
n°64057495
bart1519
Posté le 20-09-2021 à 17:57:47  profilanswer
 

Garland56 a écrit :


Je ne vois pas trop l'intérêt d'allonger trop les SL si les séances de qualité sont correctement réalisées.
Ma plus grosse séances sera 3 semaines avant avec une sortie de 2h30 pour valider que je sois bien dans les clous niveau forme. En dehors de ça, j'ai jamais dépassé les 2h15/23km.Tu prépares quel marathon?


Tant mieux cela me rassure, surement le stress du à l'évènement qui s'approche.
Sinon je prépare le marathon de Lyon, surement pas le plus beau mais c'est le + proche et je trouve qu'il n'est pas trop mal placé début octobre (enfin si on a une météo "normale" de début octobre)
Je suis tes post car on a le même objectif et a peu près le même potentiel d'après ton strava, je te ferai un retour si cela t'intéresse vu que mon épreuve est avant la tienne

n°64057749
bertty
Ça ira
Posté le 20-09-2021 à 18:34:50  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

 

Ça concerne quand même pas mal de coureurs quand tu sais qu’en 2019 sub 40 tu étais même pas dans les 200.

 


17 € le 10 non labellisé c’est du foutage de gueule.


Ben label ou pas ce qui compte avant ça c'est s'il y a un certificat de mesurage "actif" sur ce parcours (ce qui est obligatoire sur une course labellisée, mais le label n'est pas une nécessité). Le label FFA n'apporte rien de + sur ce strict point de vue.

 

De +, quand on crée une course, elle ne peut pas être labellisée la première année, même si l'orga en faisait la demande, et même si le parcours est mesuré.

Message cité 1 fois
Message édité par bertty le 20-09-2021 à 18:35:41
n°64058085
didin19
Posté le 20-09-2021 à 19:15:23  profilanswer
 

coyote28 a écrit :


 
Ca date de 2013, j'ai repris à fond il y a environ un an et demi.  
 
Record à 3h08 sur Marathon, 1h20mn08 sur semi, et 35mn43 sur 10.  
 
Aujourd'hui je pense valoir entre 37 et 37mn30 au 10, 1h23-24 au semi et j'espère 2h59 au marathon  ;)


 
on a presque le mêmes  
3h05 , 1h20:04, 35:25
 
euh c'était il y a 20 ans   [:adodonicoco]


Message édité par didin19 le 20-09-2021 à 19:15:43
n°64058795
Boucher-a-​pied
Posté le 20-09-2021 à 21:02:47  profilanswer
 

bertty a écrit :


Ben label ou pas ce qui compte avant ça c'est s'il y a un certificat de mesurage "actif" sur ce parcours (ce qui est obligatoire sur une course labellisée, mais le label n'est pas une nécessité). Le label FFA n'apporte rien de + sur ce strict point de vue.
 
De +, quand on crée une course, elle ne peut pas être labellisée la première année, même si l'orga en faisait la demande, et même si le parcours est mesuré.


 
Non mais je sais de quoi je parle ce n’est pas une nouvelle course, il était labellisé il ne l’est plus et l’organisateur s’est bien gardé de le dire au contraire même…
 

n°64058973
coyote28
Posté le 20-09-2021 à 21:20:41  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Le club de gérard  :love:  :love:


 
Gérard c’était le VRC (Vanves)


---------------

n°64059084
Garland56
Marié 2 enfants
Posté le 20-09-2021 à 21:28:24  profilanswer
 

bart1519 a écrit :


Tant mieux cela me rassure, surement le stress du à l'évènement qui s'approche.
Sinon je prépare le marathon de Lyon, surement pas le plus beau mais c'est le + proche et je trouve qu'il n'est pas trop mal placé début octobre (enfin si on a une météo "normale" de début octobre)
Je suis tes post car on a le même objectif et a peu près le même potentiel d'après ton strava, je te ferai un retour si cela t'intéresse vu que mon épreuve est avant la tienne


 
Ah oui, ça m’intéresse vu qu’on fait à peu près la même prépa et qu’on a les mêmes perf.  
Si tu pouvais réussir ta course, ça serait cool pour la confiance tu vois :D


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n°64059151
wazany
Posté le 20-09-2021 à 21:32:29  profilanswer
 

Tiens petite question pour mon entrainement je n'ai pas de course de prevu avant je pense l'année prochaine je sais qu'il faut que je mange des km. Vous trouvez ca deconnant de faire entre 50 et 70km / semaines avec genre 30/40' entre 80/85%fcm sans jamais allé au dessus? Pour me préparer l'année prochaine a faire du 5/10km


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n°64059211
Boucher-a-​pied
Posté le 20-09-2021 à 21:37:06  profilanswer
 

wazany a écrit :

Tiens petite question pour mon entrainement je n'ai pas de course de prevu avant je pense l'année prochaine je sais qu'il faut que je mange des km. Vous trouvez ca deconnant de faire entre 50 et 70km / semaines avec genre 30/40' entre 80/85%fcm sans jamais allé au dessus? Pour me préparer l'année prochaine a faire du 5/10km


 
C’est sûr que ça serait plus sage que ce que tu fais d’habitude  :o

n°64059231
bertty
Ça ira
Posté le 20-09-2021 à 21:38:54  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

 

Non mais je sais de quoi je parle ce n’est pas une nouvelle course, il était labellisé il ne l’est plus et l’organisateur s’est bien gardé de le dire au contraire même…


C'est juste qu'il a pas voulu payer le label le brigand

 

Oui en effet c'est franchement malhonnête de ne pas le signaler car ça dupe les coureurs qui venaient pour faire une qualif, y'a de quoi avoir les boules. Surtout à 17 euros  :fou:

 

Après l'info n'est pas compliquée à trouver pour celui que ça intéresse en utilisant le calendrier fédéral.

n°64059275
Boucher-a-​pied
Posté le 20-09-2021 à 21:42:43  profilanswer
 

Oui mais quand ça a toujours été FFA tu t’attends pas à ce que ce ne le soit plus  :ange:  
 
Je l’avais coché au calendrier…

n°64060645
RaKaCHa
Posté le 20-09-2021 à 23:50:03  profilanswer
 

wazany a écrit :

Tiens petite question pour mon entrainement je n'ai pas de course de prevu avant je pense l'année prochaine je sais qu'il faut que je mange des km. Vous trouvez ca deconnant de faire entre 50 et 70km / semaines avec genre 30/40' entre 80/85%fcm sans jamais allé au dessus? Pour me préparer l'année prochaine a faire du 5/10km


Je mettrais de l'allure plus rapide que ça perso, surtout pour préparer des 5/10k ensuite.
Le seuil c'est plutôt 87-90% non ?

 

Je bosserais aussi les allures que les calculateurs américains appellent tempo, vo2max et speed.

 

Perso je trouve que j'ai rapidement perdu la capacité à courir vite et que je me suis bien dieselisé.

Message cité 1 fois
Message édité par RaKaCHa le 20-09-2021 à 23:50:39
n°64060702
wazany
Posté le 21-09-2021 à 00:11:38  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :


Je mettrais de l'allure plus rapide que ça perso, surtout pour préparer des 5/10k ensuite.
Le seuil c'est plutôt 87-90% non ?
 
Je bosserais aussi les allures que les calculateurs américains appellent tempo, vo2max et speed.
 
Perso je trouve que j'ai rapidement perdu la capacité à courir vite et que je me suis bien dieselisé.


 
 
Oui pas plus ca ne sert a rien a part me blesser potentiellement. Pour le seuil j'ai du confondre avec le SL1
 
Pour le calcul tu parle de ce genre de calcul? https://runsmartproject.com/calculator/
 
C'est bien ce qui me fait peur d'être un gros diesel bride un max vue que je fait plus de vitesse du tout :/


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n°64060871
bikounou
Posté le 21-09-2021 à 05:51:02  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

 

C’est sûr que ça serait plus sage que ce que tu fais d’habitude :o


 :jap:

n°64060896
RaKaCHa
Posté le 21-09-2021 à 06:43:23  profilanswer
 

wazany a écrit :

 


Oui pas plus ca ne sert a rien a part me blesser potentiellement. Pour le seuil j'ai du confondre avec le SL1

 

Pour le calcul tu parle de ce genre de calcul? https://runsmartproject.com/calculator/

 

C'est bien ce qui me fait peur d'être un gros diesel bride un max vue que je fait plus de vitesse du tout :/


Oui y a deux seuils effectivement, mais j'ai l'impression que quand on ne précise pas c'est le SL2, anaérobie, l'allure que tu peux tenir 1h.

 

Oui ce genre de calculateur. Ils ne donnent pas tous les mêmes résultats mais c'est grosso modo les valeurs que j'utilise.
Threshold/Tempo pour le SL2, VO2max/Interval pour les 1000m, Speed/Repetition pour les 400m. Ça recoupe à peu près les allures qu'on me faisait faire en club en prépa 10km et ça avait bien marché. Je pars ensuite du principe que je suis pas à 3":km près.

 

Ça manquera sans doute de précision et de raffinement aux yeux du topic ceci dit :o


Message édité par RaKaCHa le 21-09-2021 à 06:45:51
n°64061034
Narm
3dfx gone, but never forgotten
Posté le 21-09-2021 à 07:58:19  profilanswer
 


Je suis loin d'être un expert mais s'il bosse 3 mois en EF/SL1, ça devrait lui permettre de développer sa base aérobie et avoir l'endurance suffisante pour augmenter l'intensité après ? Et faire un cycle de prépa spécifique après ?
Du coup ça serait pas déconnant  [:cerveau klem]

 

D'ailleurs vous auriez des références bibliographiques intéressantes à ce sujet (sur les entraînements, effets sur le corps humain qui s'habitue à l'effort etc.?)


---------------
Au bazar de Narm - Vente de vieux matos, etc. - Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?
n°64061111
RaKaCHa
Posté le 21-09-2021 à 08:25:19  profilanswer
 

Perso je n'arrêterais pas totalement des allures plus rapides, au moins faire du seuil.
+ pour le moral, je trouve que ça change de courir "vite".

 

Mais je ne suis pas un expert non plus :d

Message cité 1 fois
Message édité par RaKaCHa le 21-09-2021 à 11:00:45
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