Reprise du message précédent :

 

Je vais esayer de descendre en dessous des 7:00 mais vraiment c'est dur    
Je suis à l'aise quand je cours à 70/75%, plus bas je n'ai aucune bonne sensation.
 
Pour la durée, tous les plans que j'au vu avaient grosso-modo les mêmes tempo.

 
Perso, avec un cardio poignet je ne ferais pas d'entraînement basé sur le cardio, même en footing. Ça donne un ordre d'idée mais c'est tout.
va falloir te fier à tes sensations, quand tu es pas loin de 7' au kilo ressens-tu que tu es très très cool, bien plus qu'à mettons 6'15 où tu serais easy mais avec une petite sensation d'effort ?
 
Et effectivement le volume global du plan n'est pas fifou, cela dit pour un plan sur le net c'est pas le plus déconnant que j'ai lu.
A ta place je virerais les séances plus rapides que l'AS21 et les remplacerais par des footings plus longs (allure 1,5 )

Je suis chaud pour me réinscrire en club là, pour me motiver !
 
A moi les 200m à VMA en prépa spécifique marathon

 
 
A 7' au kilo je me sens moins cool qu'à 6'15, c'est bien mon soucis    
Pour les séances plus rapides que l'AS21, le but est aussi de faire un semi "facile" en 1h55, j'ai encore besoin d'intensité car je fini à 90% à cette allure. J'aimerai rester à 80-85%.

C'est possible aussi que tu aies une grosse dégradation de ta foulée en ralentissant trop, d'où la gène ?

Dans ces cas-là j'ai lu des recommendations de quand même courir à ces allures très lentes et que la foulée suivrait avec le temps, et d'autres disant l'inverse, qu'il ne fallait pas ralentir au point d'avoir une foulée qui se dégrade...

Après entre 6'15 et 7' y'a quand même des intermédiaires que tu pourrais essayer genre vers 6'45 et voir ce que donne la foulée... (Perso à 6'45 j'ai l'impression de courir lentement mais à peu près normalement, tandis qu'à 7' et plus lent j'ai l'impression de piétiner sur place)

 
Oui, j'ai exactement ce souci perso. En EF, j'ai pas l'impression que ma mécanique de course est différente, moins bonne, etc... Sauf que j'ai des douleurs que je n'ai pas en courant plus vite
 
C'est de mieux en mieux avec le temps, mais si je stoppe trop longtemps, ça le refait.

J'avais des douleurs aux mollets quand je courais trop lentement / foulée dégradée

Oui je suis d'accord avec toi. A 6'40 je cours en EF très cool avec plaisir mais à 7' je ne peux plus, mais j'ai beaucoup de bornes dans les pattes, sinon je ne dirais pas la même chose.
A ma reprise en août 2020 j'ai fait plusieurs fois des footings en 7' et même jusqu'à 7'15, et je ne trouvais pas ça si lent
 
Par contre, même en "m'obligeant" à ralentir, je n'ai jamais eu de problèmes de douleurs ou quoi que ce soit (à part les douleurs morales d'être plus lent que ma grand-mère )
En revanche je n'ai jamais réussi à courir moins vite (sur plat) que 7'15 : c'est le seuil de la marche pour moi.

Oui enfin de mémoire chez toi ces douleurs là arrivaient vraiment très vite...

Après 2-3 kms très lents oui  

Je pense que c'est un Fake.

A ma grande surprise le capteur cardio de ma F6pro affiche à peu près la même chose que mon tel couplé a la ceinture  HRM run comme quoi...

Je voulais dire : même en allant pas si lentement que ça.
Une foulée dégradée ça peut ne pas être que la vitesse lente, c'est aussi lié à la cadence par exemple.
 

Tout à fait mais c'est très très aléatoire d'une personne à l'autre, et même d'une montre à l'autre. Ça peut être fidèle comme de la merde en barre.
Ma F5X m'a toujours dit que de la merde (et de la vraie, plus de 20 puls d'écart), en revanche la FR245 est bien meilleure, sans doute en raison de son poids plume (elle bouge moins).

Après, ça dépend d'où il part et du foncier qu'il a
Rakacha, tu ne venais plus sur ce topic, c'est parce que tu courais moins ?

Je n'avais pas de souci en vitesse "non lente".
La cadence c'était bien la seule chose qui était bien naturellement, dehors (nb sur Garmin) et vérifiée par métronome sur tapis de course.  

2h15 pour 3h50 de course ?  
 

Oui j'ai complètement arrêté le 17 mars 2020  
J'ai repris en juin, 350 bornes depuis.

J'ai jamais fait de SL>2h40 à titre perso, et je ne pense pas que ce soit malin de faire + long... Mieux vaut augmenter le kilométrage hebdo globalement ?

2h15 c'est vrai que c'est un peu court pour un point culminant faut reconnaître

La vache et tu te mets direct sur une prépa marathon ?!

Sauf que ta vitesse soit-disant "lente" était je crois supérieure à la mienne, alors que je suis (un peu) plus rapide en course...
C'est bien toi qui parlais de "dogme" en parlant de l'EF non ?

Je fais un semi début septembre.
Si ça passe pépère à 4:45 on verra pour le marathon.

C'est pas la seule sortie de la semaine ^^

Quand je préparais paris en 2020 j'étais monté à 2h20 dont un bloc de 15km d'AS42 (avec 1h15 d'EF la veille).

Les douleurs aux mollets je les avais quand j'étais dans les 65% VMA environ soit dans les 7'/kil ~
En endurance (70% VMA, 6'36) ou EA (75% VMA, 6'09), je n'avais pas ce souci

Pour en revenir aux objectifs de la rentrée, j’en ai 3:
 
1. M’entraîner pendant les vacances estivales, en respectant le plan d’entraînement du coach:  
  not so bad pour l’instant, surtout les allures spécifiques as21 et tempo / long run (bon ok, celle de dimanche a eu lieu hier en fait)
 
2. Semi de Paris
1er dossard depuis le 10km de saint priest en février 2020    
Objectif: PR, 1h27/28 dirait le coach    
 
3. marathon de Berlin  
Objectif: tenir le 4’30 la plus longtemps possible, jusqu’à l’arrivée ça serait parfait  
 
 
Très sympa sinon les pistes cyclables de l’île dOleron, c’est moins surpeuplé que l’île de ré

Je vois que tu n'as pas tant changé que ça
70% VMA c'est ton EA à ton niveau
75% ton AS21
Tu aurais une VMA de 18 (ou bien une endurance très solide) ça serait une autre histoire évidemment
 
En course à pied on est toujours mauvais aux allures qu'on n'effectue pas ou peu, si tu ne fais jamais ou trop peu de footings cool (qui doivent représenter une grosse partie du volume) ou en les faisant à contrecœur tu n'y seras jamais à l'aise (à plus forte raison avec un faible volume hebdo)
 

Oui je me doute
Ce que je veux dire, une SL de 2h15 c'est quand même un peu court pour la plus longue. Enfin après si tu la fais 4 dimanches de suite c'est plus tout à fait pareil
Mais bon après 1 an de coupure perso je serais incapable d'avoir un objectif marathon dans l'année qui vient (mais bon moi je suis quand même très nul aussi )

Tu noteras le temps imparfait que j'ai utilisé   car je ne cours plus. J'ai fait le choix de l'autre sport avec objectif, à terme, top 50 France.

Je me dirigeais vers 3 ou 4 SL au-dessus de 2h pour finir la préparation. Alors je ferai 2h - 2h15 - 2h30.
 
Après je suis peut-être complètement à côté de la plaque, on verra bien en cours de prépa

Pour la part semi de Cabourg le 03 octobre avec objectif PR soit sub 1h50

J'ai un 10km 2 semaines après à Bayeux, je me dis que je peux peut-être PR (donc sub 48'30) sur un malentendu, m'enfin bon il est pas aussi roulant que le semi

Autre semi à Deauville le 14 novembre au cas où je serais déçu du chrono de Cabourg

(ces 3 courses sont des courses mesurées, même si Cabourg n'est pas labellisé)

 
le 400 aussi

 
ton objectif n°3 est mal formulé : le but d'une course, c'est bien de la finir   ... à la lecture, on a l'impression que c'est écrit : " je cours à 4min30/km jusqu'à ce que je craque... tant mieux si ca tient jusqu'à la fin, mais sinon je m'arrête avant"... c'est moyen  
 
Cela traduit un état d'esprit mental pas assez au top pour ce genre d'expérience !  

Découverte de la piste ce midi avec ma première séance à AS10 en vue de mon premier 10k.

Hier soir j'avais fait 1h15 d'EF, ce qui n'était déjà pas très malin, mais en plus ça m'avait mystérieusement donné les jambes lourdes.

Bon au final les 6x1000 r=1'30 sont passés assez tranquille niveau cardio même si les jambes étaient lourdes dès la fin du deuxième intervalle.
Je note que je suis irrégulier dans mon allure et plus rapide que prévu.

Objectif 4'35

Résultat
4'37, 4'35, 4'31, 4'33, 4'28, 4'29

(Le 4'28 c'était du grand n'importe quoi, j'ai arrêté de courir après deux tours puis j'ai réalisé qu'il me restait 200m et suis reparti )

c'est de la piste ?

Yes

C'est progressif, c'est bien non ?

Putain, paye le niveau si avec ta condition physique t’arrives à être top50 en padel.

Oui quitte à être irrégulier je préfère que ce soit dans ce sens là que dans l'autre...
J'avais tendance à faire le dernier 200m de chaque intervalle plus rapide que le début de celui-ci d'ailleurs, une bonne partie de l'écart à l'allure visée vient de là

tu cours peut etre avec de la musique ?

 
Je ne suis vraiment pas d'accord avec toi, moi juste finir la course j'en ai strictement rien à foutre, j'estime que ça n'a aucun intérêt  
 
Perso je fais ma course à la vitesse anticipée & travaillée, et si ça craque, je n'hésite pas à arrêter mon effort si j'en ai envie. Je m'en balek de finir à tout prix pour avoir la médaille en chocolat, c'est pas pour finir des courses que je m'entraine... De toute façon l'objectif temps est raté, donc raté pour raté je me fais pas chier à quand même aller chercher un chrono qui de toute façon sera naze   (ca veut pas dire que je vais pas au bout de mon effort quand même la plupart du temps hein, mais juste quand on est à une minute de l'objectif, qu'on soit à 50sec ou à 1min10 ça change rien du tout, le chrono reste merdique)
 
Quand au mental, je préfère me fier à l'entrainement. Le mental c'est l'excuse des mal entraînés  

S'arrêter parce que l'objectif temps ne sera pas atteint c'est  

 
On peut réellement courir en musique ?
 
Enfin je veux dire, quand c'est un sport

 
Pas grave d'avoir un peu plus balayé les allures que prévu, surtout que c'est ta première séance d'AS10. Par contre sur les suivantes il va falloir viser d'être de plus en plus précis.
Normalement sur piste ça doit être assez facile quand même, tu n'as pas utilisé les temps de passage aux 200m pour te calibrer ?  
Objectif 4'35 soit 275 secondes par kilo, soit 275/5 = 55 secondes pour 200m
 

 
ce que tu décris, c'est une sortie ... mais c'est pas une course

En footing / endurance, oui.
En privilégiant les écouteurs à conduction osseuse pour ne pas être coupé à 100% de l'environnement extérieur.
 
En séance sur piste, jamais pris de musique par contre de mon côté car les seances nécessitent de la concentration