Reprise du message précédent :
 
En footing / endurance, oui.
En privilégiant les écouteurs à conduction osseuse pour ne pas être coupé à 100% de l'environnement extérieur.
 
En séance sur piste, jamais pris de musique par contre de mon côté car les seances nécessitent de la concentration

 
J'ai jamais réussi perso, après, je n'avais peut-être pas la bonne playlist mais ça modifiait ma course à tous les coups

 
je suis comme toi... jamais de musique

 
Pour moi ce que toi tu décris c'est Michel le lundi matin à la machine à café qui raconte qu'il est allé au bout de son mental pour finir le Marathon de Paris en 4h54 alors qu'il avait comme défi de le terminer en 4h15 suite à un entrainement intensif de deux mois à trois sorties par semaine pour un total de 200km divisé en huit semaines.
 
Un guignol
 
Chacun a sa vision de la course et de la compétition, il n'y a pas de bonne ou mauvaise manière de faire. Pas de jugement  

 
si je te suis, en prenant l'hypothèse que si tu étais premier au marathon de paris, mais que tu ne venais à ne pas tenir ton temps, tu t'arrêterais ... c'est un non-sens. (ou une excuse bidon pour justifier à Michel du café que tu n'as pas réussis à finir)

un peu quand même

Nan je suis juste pas habitué à suivre une allure précise (ou pas doué   )

Sisi j'ai utilisé les temps aux 200m, globalement j'étais bon jusqu'à dernier 200m de chaque intervalle où manifestement j'accélérais à chaque fois  

Mais pour les deux derniers 1000 je sais ce qui a posé problème donc je devrais pouvoir éviter ça la prochaine fois.

Pas complètement d'accord. Une course réussie, c'est une course bien gérée où on donne le meilleur de son potentiel du jour.
Une météo de merde, un petit virus, stress perso ou pro récent qui bousille ton sommeil, et ton chrono rêvé tu le feras pas.
Par contre, être finisher, oui balec on n'en est plus là quand on a un minimum d'expérience, mais bon captain obvious quoi.

+1000

  +1

C'est clair  
 
L'allure-cible c'est quand toutes les planètes sont alignées : météo, sommeil les jours précédents, pas de problème pro/perso ...  
donc s'arrêter si on n'est pas dans l'allure-cible, c'est vraiment être faible mentalement

N'exagère pas non plus.
La très grande majorité du temps, tout va bien. Pas besoin d'une météo parfaite et d'aucun stress pour réussir une course.
Je parle de conditions vraiment mauvaises, typiquement par ex tu fais ta prépa quand il fait frais et le jour de la course est le premier de l'année où il fait chaud... Ça s'est vu souvent au MDP
Enfin c'est un exemple

Ouais enfin tu t'entraine pour atteindre cette allure mais apres je m'arrêterais pas si je sais que je taperais pas mon RP .(Encore faut il faire une course )

Il suffit juste de pas avoir une attente élevé et plus de problème !

Le ravito, récupérer sa voiture...

 
Le magnifique T-shit "Finisher"...

ah oui, le fameux T-shirt taillé pour bouche-a-Pied, alors que je suis en taille "poulet anémique" pour les fringues  

je préfère encore un parapluie !

Adidas sl20 @62,97e sur le site adidas + code EXTRA30

Parfois (souvent ?) ce T-Shirt est donné AVANT le départ  

   
16km ce matin, en pansements maximalistes.  
C'est sympa Toulouse pour courir, entre les bords de la Garonne, les canaux et autres pistes cyclables il y a de quoi borner sans compter.

Je précise donc pour l’objectif 3: c’est sub 3h10 à Berlin dans l’idéal, ce qui fait bien à la louche les 4’30 évoqués (4’28, chipotez pas   )
 
Pour le reste, je préfère me focaliser sur l’entraînement.
 
SL 2h23, 31km et un bon bloc d’1h40 a l’allure cible, petites courbatures « htanesques » pour ne pas dire aux mollets, mais y’a pire.

Ça t'apprendra à faire de L'EF lente en guise d'allure cible

Sur un 10km, il faut faire combien au km pour rentrer dans le cercle des bons coureurs ?  

Je parle pas du niveau JO hein

Terrain glissant, tu t'adresses dans ce topic à l'élite    

Je ne demande pas un temps en fonction des chaussures  

 
Sub 34 t’es qualifié aux France.
 
Dernier mais qualifié.

29/30'
sinon tu fais du loisir a temps partiel en interim.
 

il faut pondérer par rapport au poids aussi  

Ok merci!

De mon côté,  il va falloir s'y remettre aussi après un printemps/été pas terrible ( petite blessure , pas assez d'envie pour me rentrer dedans )
 
18/09 : 6h du pin : obj  72-74 km  
27/11 : Marathon de la Rochelle: obj sub 2h55'

Bonne séance ce soir avec le club !
 
6 / 2 / 6 / 2 / 6 / 2 récup 1’30 rendu un peu compliqué par le vent mais content des allures au final même si j’ai manqué de vitesse sur les 2’.
 
3’44 - 3’41 - 3’40 les 6’
3’30 - 3’31 - 3’29 les 2’
 
https://strava.app.link/2uUp2dSSNib

 
Je trouve qu'à partir de 40' (donc katokilo) ça commence à causer. C'est quand même rare de sub40' sans avoir un vrai passé sportif ou être doué naturellement.
 
En tout cas pour frimer à la machine à café ça me paraît être le minimum (ça ou finish marathon, peu importe le chrono )

Marrant j'aurais dit que n'importe qui (homme de -45ans disons) en bonne santé peut sub40 avec 3-4 ans d'entraînement à peu près sérieux (genre 1500km structurés par an).

En fait les deux ne sont pas mutuellement exclusifs ^^

Les deux ne sont pas incompatibles je pense.
Un type de 44 ans ambda de chez lambda qui s'entraine pendant 3-4 ans correctement et fait sub40 merite le respect, surement plus qu'un branleur comme moi qui l'a fait a 35 ans apres une annee full EF a 1000k, ou des foooteux du dimanche de 20 ans qui font 39mn sur leur premier 10 sur un malentendu.

Je suis sur un rythme de 2500km annuels et avec des entraînements structurés mais même pas en rêve je suis sub40 un jour !
Mais bon j'ai bientôt 48 ans ça doit être pour ça

T'es peut-être pas en bonne santé

A 39 ans aucun passé sportif à part un peu de natation au collège, obèse il y a un an je serai déjà content de faire les 10 en 45 minutes un jour

Bienvenue au club  

edit : et donc vu ton age, c'est normal que je cours moins vite car je suis beaucoup plus vieux (au moins de ça : "   " )

Ben oui, 3-4 ans d'entraînement sérieux j'appelle ça un vrai passé sportif

Si si
 
A peu près pareil, jamais été obèse (100 kgs quand même il y a 10 ans - mais je suis grand ), mais no sports avant de me mettre à la càp
45' sur 10k oui j'aimerai bien aussi, ce qui me semble pas tout à fait impossible mais quand même très lointain pour le moment !

faut faire des fractionnés qu'on vous dit !

Ah ok
 
Je pensais genre 15 ans de sport entre 1 et 30.