Reprise du message précédent :

 
Mon mon souci ce sont les gros orteils qui passent à travers si le dessus de la chaussure à cet endroit n'est pas en matière solide. Si c'est du tissu, je les nique toujours.

 
Pour ta tendinite le mieux est d'attendre et pleurer. Sinon si tu te sens une ame de barbare comme moi tu peux tenter la mésothérapie (nombreuses injections d'antiinflammatoires sur le tendon). C'est très éfficace pour supprimer l'inflammation mais après les injections il faut quand même s'arrêter une à 2 semaines et reprendre très doucement et si possible avec de nouvelles chaussures.
 
Enfin pour ceux qui ont une ame de super barbares il y a l'injection de cortisone. Très douloureux les 3 à 4H qui suivent l'injection mais après ca la douleur disparait totalement. Inconvénients: tu peux te fragiliser le tendon si l'injection n'est pas faite correctement, les effets ne durent que 2 mois et si la cause de la tendinite n'a pas été résolu la douleur peut revenir et enfin tu es positif en cas de controle antidopage  

 
+1 il parait que la mésothérapie c'est top  

 
Après plusieurs tendinites, j'ai été consulté mon médecin qui m'a redirigé vers un podologue. Le podologue m'a fait une semelle pour corriger tout ça... pendant 1 an je n'ai plus eu de tendinite. Depuis une semaine, j'en ai de nouveau une: sans doute l'usure de ma paire de chaussure de course.
 
En outre le podologue a fait une drôle de tête en me voyant arrivé avec une paire de chaussure de sport. Il est conseillé d'utiliser une paire de chaussure de ville (semelle très dur) au quotidien et de réserver les chaussures de sport... ...pour le sport !!!

Dieu existe. Ca y est j'en ai la preuve. Il est petit, noir, et court tres tres vite.  
 

 
Sur un vrai parcours (pas comme lisbonne qui est en legere descente) Gebreselassie (que bcp disaient fini) vient de courir 58'54'' pour le semi-marathon ameliorant le meilleure perf sur la distance de 22 secondes...  
 
...si je ne me trompe pas, ca fait du 2'47'' au km....  
 
C'est tout simplement Enormissssssime !!
 
=> http://abcnews.go.com/Sports/wireStory?id=1507999

c'est pas la peine d'en faire tout un foin, dans 10 ans bekele lui met 30 secondes
 

2'47" au km, je sais même pas si je serais capable de faire ça sur 1 km...

Qui a vu à la télé le cross ouest france? C'était pas mal et surtout la dernière ligne droite du kenyan qui gagne. Hallucinant le mec.

ça passait à la télé ? ils ont de la chance dans l'ouest.
Y a moyen de récupérer ça sur le web ? J'aime trop le cross !!

Bonsoir les fusées ,
 
bon je vous confie un truc qui me turlupine :
je commence à courir depuis 5 mois et je ne vois pas d'améliorations notables depuis le début.
Je précise que j'ai 24 ans, et je fais 61 Kg pour 1,74m, et sans vouloir me la raconter , mes jambes sont plutôt bien dessinées .
Je cours habituellement entre 2 et 3 fois par semaine, sauf en ce moment où je cours que le week-end (1 ou 2 fois)  
because les jours sont courts    
 
J'ai peut-être une mauvaise habitude, c'est de faire systématiquement le même tour de 8,5 km.
Pour vous donner une idée : ma deuxième course depuis mes débuts (mois de septembre ) s'est faite  en 45 min en  
terminant à 170-175bpm; hier le même tour, je l'ai fait en 43 min avec le dernier quart à 195 bpm.
On peut donc parler d'absence d'améliorations    
 
alors, faut il que je me dise qu'il se peut que cela soit tout ce qu'il ya plus de normal
ou qu'il ya un problème dans ma façon de procéder
 
j'ai bien entendu parler de fractionné, mais pour ma part ce sont plutôt des améliorations à faire, une fois  
celles accomplies à force de courrir (et qui sont donc nulles en ce qui me concerne).
 
voilà, c'est un peu long pour une question toute simple, mais c'est comme ça que je le pense.
 
Bonne continuation à tous

un seul conseil, pour courir plus vite, il faut savoir courir plus lentement
 
essaye de courir une fois par semaine pendant une heure voir une heure 15 a un rythme bcp moins soutenu et tu progressera bcp plus a mon avis
 
apres, tu peux faire d'autres trucs genre VMA pour gagner du temps mais la je laisse les specialistes s'exprimer

 
 
yo
oui, il a raison trueslash
 
pour progresser faut baisser ton rythme cardiaque (tres tres tres schematiquement), pour le baisser faut courrir longtemps et lentement, c'est un conseil que n'importe quel cardiologue te donnera.
 
on conseil 3 mois d'entrainement dans ce stayle, si je me gourre pas

mais par contre, une fois par semaine comme il le conseil je pense que ce n'est pas suffisant

 
 
oui c'est vrai, en fait , faudrait surtout que j'arrete de faire le con quand je sors, ça me permettrait de mettre des chaussures de ville un jour sans les pulveriser en qques jours comme d'hab
 
 
y avais un article dans sport et vie sur les chaussures y a qques années, les podologues conseillaient des stans smiths si je me gourre pas =)

 
 
Je suis d'accord avec trueslash pour progresser il ne faut pas être à fond tous le temps.
Surtout sur des footings, car sur un footing tu travail ton endurance (60-70% de ta VMA) et même si tes puls sont habituellement haute cela doit tourner au maximum vers 170puls.
Si tu veux progresser avec 2 sorties par semaine (sans VMA!!!), tu peux te faire un footing 45' allure régulière 165-170 puls + 1 footing (35' 165puls+15' 175puls+5' 180 puls+10'165 puls) et au bout de quelques séances en respectant ces puls tu ira un peu plus vite. Après avoir travaillé ton endurance il faudra tabler sur de la VMA pour continuer à progresser.

merci beaucoup à vous trois
 
à lire vos réponses, je me dis que ce n'est pas un hasard , je sais difficillement me gérer
Il n'empeche que je fais des efforts lors de mes sorties pour ne pas en faire de trop.
Je n'ai peut-être pas assez décrit ma façon  de courir :
j'essaie de faire 10' à 155, 15 à 165, 10 à 175, et 10 à fond (donc à priori à 195 = freq max),
avec un peu de recup à la fin. On peut donc considérer que je fais du 165-170 de moyenne.
Mais visiblement, même ça , c'est en faire un peu trop
Or c'est ce que vous me conseillez de faire : je dois alors courrir encore moins vite, peut-être 155-165 bpm.
 
Concernant la durée , dois-je continuer à faire 45 min comme tu le propose nicopsa, ou 1h-1h15 comme tu le propose truelash ?
 
j'ai conscience que mes questions sont peut-être basiques, et récurentes , mais j'aimerais être sur d'avoir bien saisi
la bonne façon dont je peux courir
 
merci pour votre patience

salut
 
savez vous comment puis je m'étirer efficacement le muslce entouré de rouge :

 
merci

 
t'etais pas obligé de poster tes jambes tu sais    
 
tu sais comment on etire les quadriceps en etant accroupi ?
 
 
(et puis j'y pense cache ton sexe avec photoshop la prochaine fois   )

la position du passage de haie? (le kamasutra )
 
edit : oui, bah c'est la 1ere foto d'anatomie de jambe que j'ai trouvé  

 
non je vois pas de koi tu parles...
 
en fait tu t'accroupis... puis tu mets tes bras derriere pour t'appuyer sur le sol, et sur pousses tes genous vers le bas.. ca tire efficacement les quadriceps.. et ca marche a la sensation dond c'est nickel...
 
après si tu vises un endroit précis (j'imagine que t'as mal), je preconise un petit auto-massage... sauf si micro-dechirure tu touches pas et tu te reposes.
 
 

merci, je vais essayer
 
la position du passage de haie : tu commences assis. tu as une jambe qui est tendue et l'autre qui est pliée, en fait, comme si tu passais une haie. en te penchant en arrière, ça tire les quad de la jambe pliée.
 
plusieurs personnes m'ont déconseillés cet assouplissement en fait (donc je ne le fais pas) mais je ne sais tjrs pas pourquoi

 
en fait, a mon avis, ca depend de tes objectifs, si tu veux etre capable de progresser visiblement sur ton tour de 8-9 km, a mon avis, il faut que tu fasses du plus long
 
apres, courir une heure ou une heure 15, c'est pas donne a tout le monde, faut avoir le temps, c'est pour ca que j'ai dit qu'une fois par semaine, c'est bien, le reste du temps, tu peux continuer a faire comme d'hab
 
mais c'est vrai que c'est chiant de se forcer a courir lentement

 
Ben en fait, faut faire très attention à la pression que tu vas coller sur le genou plié dans cette position...
D'une manière générale quand on fait des étirements, faut faire très attention  à garder le dos le plus droit possible, et faire attention aux articulations.
 
Pour travailler dans la position que tu décris, il faut déjà une certaine souplesse pour se mettre dans une position correcte, donc je ne conseillerais pas aux débutants.
Dans mon cours de kick boxing (discipline pour laquelle j'ai obtenu la ceinture noire premier degré il y a pas longtemps soit dit en passant   ), le prof fait également faire cet exercice. Quand je vois tous les débutants qui font ça n'importe comment, ça me fait mal. Et chez nos collègues les coureurs, c'est souvent pas mieux, quand je vois les gens qui font des étirements de jambes en tirant comme des ânes sur le dos, pas bon du tout !  
 
Edit: ortho

 
Ca je pense que c'est propre à la physionomie de chacun, la course à pied doit pas particulièrement faire "gonfler" les mollets je pense. La première fois où j'ai vu des kenyans de près, j'avais d'ailleurs été impressionné par la petitesse de leurs mollets.

 
j'ai des mollets de coq.... ils grossissent pas ils s'allongent... j'ai vraiment pas des jambes de mec qui court tous les jours...
mais bon dans les footings valonnés je reste intenable quand ça monte donc c'est le principal    

merci pour ta précision
actuellement je peux courir 1 fois par semaine, mais sans problème 1h15; ça sera donc la durée choisie
je peux peut-être courir deux fois dans la semaine, mais bon , deux jours de suite ...
encore merci

j'ai un peu la même impression, mes mollets sont plutôt volumineux
que du muscle, mais volumineux
je me posais aussi la question, et je me suis dis comme ça que c'était peut-être le type de foulée, qui faisait trop travailler les mollets
au dépands des cuisses ( je laisse courir mon imagination des fois ...)

ouais voila, vaut mieux courir une bonne heure je pense
 
apres, je laisse les autres te preciser le bon rythme a adopter

Footeur 81: je t'ai préconisé 2 FOOTINGS: 1 d'un peu plus d'une heure et l'autre un peu plus court (45min)
Car celui d'1 heure à allure varié c'est du travail d'endurance et celui de 45' allure régulière est dans premier temps du travail d'endaurance car tu an manque ensuite il te servira de récup quand tu ajouteras des séances de VMA

oui enfin, il dit qu'il n'a pas le temps et qu'il stagne sur son tour de 45 minutes donc a mon avis, vaut mieux faire un tour plus long et moins rapide
 
apres, la stagnation est peu etre tout simplement due au froid ou a la fatigue apres une semaine de taf vu qu'il court le WE

je me trompe peut-être, mais j'ai l'impression que ma décision de faire une sortie longue et modérée par semaine te contrarie
dans ce cas, je m'en excuse, surtout pour le temps que tu as pris pour me décrire un plan détaillé
 
je vais quand même tenté de m'expliquer :
comme truelash l'a l'a indiqué, je rentre du taf vers 18h30-19h00 chez moi, en  pleine campagne, donc nuit noire
il me reste donc le WE pour courir, et je me dis que courir deux fois en deux jours, surtout vu mon niveau, c'est bof
donc en courant une fois par semaine, la solution de courir assez longtemps pour améliorer mon allure de course m'apparaissait bonne
 
aprés, je peux me faire violence pour faire une séance le samedi, et une autre le lendemain
si tu pense que ça n'est pas contre indiqué, va pour cette solution
 
en tout cas, merci pour votre participation  

la lampe frontale

Ok séance uniquement le week donc si tu ne peux faire q'une séance alors fait plutôt la sortie longue que tu peux rallonger de 15min. Si tu peux courir le samedi alors footing un peu plus court le samedi avec une dizaine de ligne droite placé, histoire de dégourdir les jambes.

euh, je n'ai pas trop peur du ridicule, mais j'ai quand même des limites

nickel
un ptit programme mitonné par Nicopsa, pour quand je suis motivé et quand je ne le suis pas
qu'est qu'il ne faudrait pas faire pour mettre les débutants dans le droit chemin , hein
 
juste une dernière chose    
je ne sais pas si tu as vu ma réponse à la proposition de ton plan :

 
aprés , promis, je me met au boulot    
 
un grand merci à vous deux  

Sur la sortie longue tu fais 45' à 160+ 15' à 170+5'à 175+10à 165 et ce sera bien.
Jamais à fond et certainement au dela de 175puls pour l'instant.
Pour la sortie plus courte tu fais tout à 160puls et les lignes se font placés pas à fond!!! je dirai à peu près à 90% sur une distance d'environ 100m avec une récup de   150m trotiner.

tiens d'ailleurs, je me suis toujours demande, pourquoi on preconise souvent de faire des 100 metres relaches
 
perso, je trouve que des 15 15, c'est plus facile a mettre en place et plus ludique

On choisit 100m car c'est une distance sur laquelle on sécrète pas trop de lactique donc meilleur récup et c'est aussi une distance suffisament longue en terme de répétition gestuelle.
Et faire des lignes n'a rien à voir avec du 15/15, car sur un 100m il faut aller vite en restant placé et la récup et relativement longue donc pas de travail de VMA, ni de résistance car le 100m se fait relaché.
Voila j'espère répondre à tes questions Trueslash.

Achat d'une paire de asics Ds trainer chez decathlon hier soir...et reprise du footing ce matin vers 6h30. Cela faisait de longs mois que je n'avais pas courru (activité sportive mais pas de runniing).
 
20' + repos +  10' j'avais mal aux pattes mais le souffle allait plutôt bien. Le plus dur etant le parcours plutôt valloné près de chez moi.
 
J'vais reprendre un petit rythme de tous les 2 jours. Puis quand "ça reviendra" espacer les sortie, mais un peu plus longues.

hier soir, j'ai fait 5x800m . Ben la dernière fraction était bien lactique

Hier soir j'ai fait une seance de PPG qui m'a bien eclaté comme il faut, avec gainages de côté et tout plein d'exos en isometrie...
j'ai encore les jambes bien lourdes bien usées...
ce soir j'ai 2*12 minutes ca va chier  

2x12', c'est à quel rythme pour toi ? fais moi peur

Moi hier c'étai splutôt footing 30' + 18x côtes 25" récup 55", sur le coup ça va mais ajd j'ai mal aux jambes.