Reprise du message précédent :
On est d’accord, mais je veux me réserver pour une vraie course avec dossard...et j’ai pas de prepa.    
 
Et cerise sur le gâteau, j’ai perdu catalan   Bon, promis, j’accélèrerai sur la fin

Ha merde je ne devrais peut être pas le dire ici...  
mais ça va c’est échangiste en respectant la distanciation sociale (5500km)

 
Elle est bonne  
Elle a un bon coach  

Merci moins bien en deuxième partie de semaine mais bon, pas de pause et 80 et quelques bornes...

C'est nul 4'30/km comme as42 pour toi ! Ça vaut même pas le coup de s'entraîner!

Pas tout à fait d'accord, c'est surtout l'allure qui est légère. 2*30' avec 75' avant, c'est pas anodin et plutôt classique!

Pour ma part après 2 semaines de baisse de forme avec un cardio qui ne veut plus rester stable... et qui m'a mis un petit coup au moral du coup j'ai pas couru sur le début de semaine. Je m'y suis don collé à partir de jeudi et du coup j'ai un gros enchaînement avec 15 kms d'ef jeudi et vendredi (ça devait être être fractionné vendredi mais une hypo en a décidé autrement), samedi c'était fractionné court avec 8x1'15/1'15@3'50/3'55 que je devais faire sur stade mais je me suis fait viré par le club d'athlétisme/pentathlon qui avait la piste et ne voulait pas de moi  . J''ai terminé aujourd'hui avec ce qui devais être une SL de 2h avec 70' active.  Semblerait que le cardio soit revenu les 70' ont été fait en moyenne à 4'45 avec un cardio à 83% en moyenne donc plutôt content.

J'ai donc poussé de 1,3 kms à la fin pour passer la barre des 1000kms (demain je cours 500km pour rattraper le coach ).

J'ai les jambes explosé après cette semaine intensément condensée  

https://strava.app.link/pE1RUwunnfb

Joli! Quel enchaînement  

J’ai hésité à faire la seconde partie à 4’15...j’ai privilégié le respect de la séance. Pour une fois que je respecte le truc, vous n’allez pas me le démolir.
Théoriquement je peux faire mieux, mais je ne suis pas catalan , j’ai pas de chaussures carbone et si je fais 3h09, ce sera -30 minutes par rapport à mon dernier marathon. Ça me donnera la confiance pour mes 2h58 à Barcelone en novembre

hop 4eme semaines a + de 70 km et quasi 700km o/ (ouais c'est pitoyable compare au pro du topic mais bon c'est une petite victoire)

Tu pourrais utiliser ta blessure comme excuse

Effectivement
Tu ne pars pas sur une compète donc assure le coup, et ça te permettra de reprendre l'entraînement plus rapidement.

Et 81km en 7h28 pour ma dernière semaine !

 
Toutes proportions gardées, je suis un peu dans le même cas que toi. Je devrais pouvoir viser 3h20 théoriquement au vu des résultats récents sur 10km et semi, mais sans l'émulation de la course et au vu de mon manque d'expérience sur marathon je préfère assurer et viser 3h30.
Ca ferait quand même 40 minutes de mieux que mon unique référence... je m'en contenterais très bien.  

Trajan il se fixe comme dernière référence un marathon où il avait subi...
 
Un peu comme si tu avais un chrono qui datait de 10 ans à tes débuts en cap tu avais couru en 3h40 mais que maintenant tu tape 36' au 10 km tu va pas viser 3h30 quoi...

2h45 epicetouuuu  

 
pour ma part, 2ème semaine en 6/7. cette fois ci 62 km je suis hyper bien en ce moment (le temps pas trop chaud doit jouer beaucoup). j'ai placé une SL a 13km pour 1h25 avec 220 en D+.. vraiment top quand il ne fait pas trop chaud
 
J'appréhende l'été à mort en fait  

je le fais déjà... dans mes rêves

 
Disons qu'il y a va en deux fois : une première tentative pour se rassurer, puis 2h45 en novembre.    
(no pression bien sur)

C'est ce que je pense viser en fin d'année peut être un chouïa mieux si je commence enfin à progresser dans le bon sens .

Si tu fais pas n'importe quoi dans ta préparation, que tu mets les bonne godasse le jour J et que tu laisse ton téléphone à la maison, tu devrais réussir

Ça fait beaucoup de "Si" pour un Zig dans ton genre

est ce vraiment faire la course si tu le fait en EF?

 
 
me porte pas la poisse

c'est ça d'avoir voulu en faire le plus vite possible, tu t'es traumatisé

Verdict à l'écho : élongation bilatérale semimembraneux. Ca cicratise bien, je peux reprendre doucement la cap + kiné en complément

Bonne nouvelle... C'est là qu'on se dit, je vais pas vite, mais je cours !

Elongation normalement on n'utilise plus, on parle de déchirures de degré X.
Travail en décharge à l'élastique indolore avant de passer au Nordic Hamstrings

C'est quoi la décharge élastique ?

 
 
Bonne nouvelle ca maintenant il faut suivre ca jusqu'au bout et reprendre progressivement bon courage

Connaissant syzygie c'est pas impossible que ce soit sessuel

 
 
Coincidence ? Je ne pense pas

Merci !
Élongation, déchirure degré 1

Décharge = pas d'utilisation du poids du corps. Par exemple, assis sur une chaise, un elastique fixé  entre l'arrière de la cheville et un point fixe devant, travail de flexion/relachement contrôlé du genou.  
Gestion de la force avec l'éloignement de la chaise.

Et avec les mollets ?

Le mollet le problème c'est le diagnostic...musculaire? fibreux? vasculaire? sinon le principe c'est le même, mise en charge progressive, entretien voire renfo preventif, en juste équilibre avec la charge de travail habituelle (le plus compliqué à gérer)

Bon rétablissement Maxouw !

Musculaire.
Depuis quelques temps, je fais gaffe à appuyer assez fortement l'avant du pied lors de la foulée. J'ai l'impression que ça me muscle. Je ne sais pas si c'est une bonne idée cependant

Bon courage toutsec aussi

Merci Boucher et bon courage toutsec  

Montées descalier ou de côtes sinon.
Et à titre indicatif:
https://scontent.frns1-1.fna.fbcdn. [...] e=609B26DD
Donc rien que la cap quand ça passe c'est déjà pas mal.  
Si problème chronique irm ou recherche d'autre cause