Reprise du message précédent :
Je fais rarement ça mais là je me suis senti obligé de filtrer le pseudo sur le topic et le gaillard fait 95 kg alors j'adorerais qu'il fasse ses 400m en 1'10 mais j'ai quand même un très gros doute  
 
Et en plus, y'a des pistes à Paris qui font pas les 400m donc ça serait pas très étonnant

Beh vous me mettez un doute la, je pensais naïvement que toutes les pistes faisaient 400m (stade alain mimoun a coté de porte dorée si certains connaissent? Leur site dit 400m en tout cas ^^).  
Mais je vois pas ce qu'il y a d'extra ordinaire dans ce temps? Ou alors c'est parce que vous pensez que je suis obèse et grand débutant? Je suis loin d'etre un pro de la CAP c'est certain, mais je suis très sportif et les 92kg (pesée ce matin) c'est 15% de body fat grand max.
 
Pour la montre j'aime pas avoir un truc au poignet au quotidien, je vais pas mettre 400 balles dans une montre juste pour mesurer un peu plus précisément mes séances de VMA et l'enlever ensuite, j'ai des dépenses plus utiles a faire avant ca (notamment des pompes )

Bah 1'10 au 400 c'est du 20.57 km/h de moyenne jusqu'à 1'30 c'est 16km/h, c'est pour ca qu'on tique un peu ^^. Sinon il y a des montres bien moins cher  et sur piste  ca ca suffit

C'est vraiment pas pour douter de tes capacité ou te rabaisser mais comme dit Wazany 1'10 c'est plus de 20km/h donc c'est 2'55 au kilo, y'en a peu sur le topic capable de s'envoyer ça c'est pour ça que ça nous fait tiquer  
 
La piste dont tu parles fait bien 400m mais y'a une piste juste à côté de là qui fait moins de 400m en revanche (centre sportif Maryse Hilsz)
 
Dans les deux cas c'est des belles allures de toute façon, t'as un gros potentiel

Yep bien au contraire mais pour éviter les blessures va falloir manger du kilométrage tranquillou

Ouais je comprends que ca fasse tiquer Meme moi ca me met un doute du coup je veux bien avoir une bonne génétique des jambes mais ca m'étonnerai que j'ai des perfs dans le haut du topic (mon 10k / 21k sont très loins des temps que j'ai pu voir passer ici).
 
Peut être que j'ai fait de la merde avec le chrono en course (un pause/play de quelques secondes en appuyant sur l'écran du tel sans faire exprès), mais bon, vu le temps fait sur les autres runs le premier ne me parait pas déconnant (j'ai pas fait une erreur comme ca 8 fois d'affilé ca commence à faire beaucoup ).  
 
De toute façon je vais y retourner sur cette piste donc les temps vont se confirmer Et je prends note de vos conseils, échauffement un peu plus long la prochaine fois (je vais partir sur 15min + étirements).

Comparaison de 6 paires à plaque carbone
https://www.running-addict.fr/test- [...] oJxIUbTSig
Bonne lecture !

 
Plutôt 20mn échauffement et tu peux inclure quelques accélération que la fin pour monter en rythme  
 
Si tu fais des étirement privilégie les étirement dynamique plutôt que statique mais dans ce cas tu peux rester sur 15mn d'échauffement du coup

C'est pas ouf de faire des étirements juste avant l'effort.

Les études scientifiques tendent à montrer que ça réduit les perfs. Par exemple une vidéo qui fait la revue des études sur le sujet (plutôt orientées cyclisme, mais il y en a quelques une pour la càp) : https://www.youtube.com/watch?v=x1wjkdGouMk

 
4x1000m r1:30, allure cible 4:00, sur un bout de piste cyclable.
3:57, 3:57, 3:58, 4:02
J'ai fait bêtement demi tour au milieu du dernier km ce qui m'a coûté quelques secondes.

Sur ce thème, tu lis tout et son contraire dans les études scientifiques.
Le mieux est donc, comme souvent, de se connaître.  
 
La seule chose qui semble, je dis bien semble, faire consensus c'est qu'il faut attendre 1h30/2h pour les étirements post efforts.
Ce qui est parfois compliqué ...

Effet de la météo de mairde du jour ?

Pour une fois je reconnais que c'est une excuse valable  

Petite question, une ceinture cardio pas utilisée depuis 1 an peut merder pendant 1h30 ?  
J'ai repris il y a 2/3 mois tranquillement sans cardio, et j'ai quand même voulu voir par curiosité où j'en étais. Ce matin sortie de 17km à un peu moins de 6'/km, je sais que je suis pas bien bon, mais 172bpm de moyenne ça me paraît un peu bizarre quand même   surtout que je fini pas essoufflé, dans le dur à aucun moment.

Moi aussi j'ai ce genre de symptôme... Mais malgré les antécédents de thyroïde compliqués côté maternel, les dosages TSH sont toujours dans les normes...

Change la pile ? C'est comme tout, même sans utiliser un appareil, la pile s'use malgré tout... Après faudrait quand même savoir quel âge a ta pile actuelle, si tu l'as changée juste avant de remiser ta ceinture il y a 1 an, c'est bizarre.

La pile doit avoir max 2 ans. Mais à l'époque je me tâtais déjà a changer cette ceinture (suunto) qui est pas d'une fiabilité extraordinaire.
C'était aussi pour savoir si ça pouvait venir de la ceinture ou si c'est moi qui suis bon pour la poubelle  

2 ans, bah cherche pas, c'est ça. Sur ma ceinture Garmin la pile me fait 1 an.

Je pensais que pile morte = ça marche pas du tout, pas que ça renvoie de la merde comme info  
Je vais la changer et je verrai bien.
 

 
 
 
étirement actif pas de soucis ce sont les passif qu'il faut eviter avant un effort "violent" sinon les gammes c'est bien

 
 
pile presque morte je dirais ^^ nettoie la aussi un peu avec du vinaigre blanc au niveau des capteur ca peut ne pas faire de mal

Boucher tu casses pas ma femme hein !

Putain boucher qui fait des soirées échangistes en pleine crise covid!  

Mariko a récidivé !!!!
 
 RECORD DU MONDE +60 ans du marathon battu par Mariko Yugeta () hier au Itabashi Trial Marathon en 2H52’01 ! Moyenne de 4:05/km. À 62 ans, c’est le troisième marathon de son année 2021 :
 
✅ 31 janvier : 2H52’13 (marathon d’Osaka)
✅ 14 mars : 2H54’31 (Nagoya marathon)
✅ 10 avril : 2H52’01 (Itabashi Trial Marathon)

Superbe perf!    mais bon carbone      
3 marathons depuis le début de l'année et 180km par semaine. Elle a la niak notre mamie japonaise !
sub2:50 bientôt.
 
https://www.maurten.com/mariko-yugeta

elle ne tourne pas qu\a l'eau s'tout

Ça ferait cher la soirée  

les journées sont plus longue donc plus d'entrainement

Aujourd'hui, c'était ma sortie la plus longue avant la tentative marathon début mai: 30km dont 2x10km AS42.
https://www.strava.com/activities/5106375202
 
Je voulais faire à peu prêt 2h30 d'effort, et je finis en 2h38 avec un petit km supplémentaire qui est venu se greffer là.
J'en avais assez du cardio poignet qui me voyait à FCM toutes les 30 minutes lors des SL précédentes, donc j'ai ressorti la ceinture cardio du placard.
Je suis franchement content du résultat: premier 10KM en 4'54 de moyenne, second en 4'51, le tout pour un cardio qui reste bien entre 80 et 84% de FCM.
J'avais plus des masses de jambes à la fin mais les 3 séances de la semaine sont passées par là, et surtout j'ai l'impression que mes ravitos fonctionnent pas mal (comprendre: je ne me tordais pas de douleur au ventre à la fin de la séance et j'aurais pu continuer un peu).
Maintenant je vais diminuer progressivement les SL les deux prochains weekends, et puis y aura plus qu'à...

Barre des 1500 km franchie ce matin avec un test 15 km !
 
A la base ça aurait dû être un bon regroupement mais du fait des restrictions l'effectif était réduit à une douzaine. De toutes façons le but reste le même c'est de s'envoyer sur 10 ou 15 km au choix !
 
Bon on sera que deux (ma chérie et moi) à faire le 15 quand on aime on ne compte pas...
 
L'objectif était de courir à allure semi ou le plus proche possible pour avoir une idée de la forme du moment, donc même si ça a été pas simple du tout en solo et bien mission accomplie avec 3'57/3'56 de moyenne sur ces 15 km.
 
Je suis encore "freiné" par les kilos restant à perdre mais je suis plutôt pas mal surtout sans avoir allégé la semaine (76ième jour de rang).
 
Ma chérie signe un excellent 4'02 de moyenne "record" sur 15 amélioré d'une minute.
 
https://www.strava.com/activities/5106671811

Très belle sortie fraa !

Et pendant ce temps là, frenegond qui se fait 160km cette semaine...

Pour ma part, première semaine à 60km depuis très longtemps, pour 6h15 dont 21km (En 2 parties, +/- EF puis qualité) ce dimanche. Ça a été dur sur un parcours sur chemin boueux et peu roulant, et avec quelques belles côtes sur la partie qualité.

https://strava.app.link/SJYzjWJ8mfb

Jolie sortie fraa, c’est cool de voir des gens motivés...et boucher qui se prend pour Ron Hill
Bravo aussi à bikou, ça fait plaisir de te voir revenir comme ça.
 
Pour moi aujourd’hui c’était une séance sensée valider une as42 selon campus coach. Je pense partir là dessus, 4’30, ça donnerait sub 3h10. Allure pas trop élevée ni trop basse je pense, mais je dubite sur la validation sur une séance comme ça, Ef75’ 2x30’ as42 r2’ (j’ai fait 50’ d’ef par manque de temps) ça fait en gros 2 blocs de 7km. Inutile de dire que c’était la balade...
Fin de semaine à un peu plus de 90km.

Avec ton semi récent 4'30 c'est du pipi de chat si la prépa est bonne.
 
Et oui 2 * 30' c'est plus que léger !

On est d’accord, mais je veux me réserver pour une vraie course avec dossard...et j’ai pas de prepa.    
 
Et cerise sur le gâteau, j’ai perdu catalan   Bon, promis, j’accélèrerai sur la fin