Reprise du message précédent :

Oui

Donc faut courir les bras hauts et près du corps... Encore un truc de plus à changer

 
je sens que je vais être ridicule à courir comme ça en EF...

Il ne me semble pas que ce soit que de l'EF comme beaucoup l'entendent. ça doit bien monter jusqu'à allure marathon de temps en temps. Je me rappelle plus bien, ma lecture date de quelques années  

 
2x8' r3'  ce matin
Allure 4:17 prévue et j'ai fait du 4:07.

50% sur l'outlet reebok.
 
3 paires pour 75€

Ouais apres mon 1500m de debut de semaine selon le calcul de la vdot l'allure easy serait de 5'28/km à 6'/km ca me donne plutot 78/80% en fcmax

Et voilà, nous y sommes. Veille de course ici. Départ demain vers 9h30...pour notre semi.  
Je focalise plus sur le marathon donc, aucune séance d’as depuis plusieurs semaines. Nous verrons, bien.

C'est parti  

 
 
c'est pas raisonnable  ma fenix 3 marche encore tres bien il faut pas

Il parle quand même de M-pace pour le base building (quelle mémoire!), si tu es à l'aise sur cette allure. C'est E-pace, L-run et une pincée de M-pace si tu es bien.
Pour du base building, sans objectif proche, ça laisse quand même de quoi bosser sans trop de monotonie.

oui mais le mode piste, quoi !    
 
Je ne l'ai pas non plus sur ma 935  

honneur aux guerriers!

 
Bonne chance à nos amis catalans pour demain!
 
Y en a d'autres qui tente le défi HFR ce Week-End ?  

J'attendrais la 7 a ce prix

 
c'est quoi ce défi ?

 
Clair au dessus de 300 Euros une F6 c'est trop cher!  
 

 
c'est çà :
 

Je prévois pour le week-end prochain.
Je fais ma dernière sortie aujourd'hui en AS21 cible pour voir et selon les sensations je tente le WE prochain.

Bon semi, j'espère que vous aurez de bonnes conditions de course !

Les conditions visiblement, après nous on sera pas vraiment en conditions  

J'ai fait 26km de rando course hier, ça compte pour le défi

J’ai testé pour vous un 400 en civil pour « combler » un relais ! En tenue civile bien sûr  
 

Première sortie de la semaine (boulot 12h/j mini), l'impression de me traîner...

Et en fait je suis 30'' plus rapide que d'habitude a cardio equivalent  

et chaussures cuir ?

Bon je l'ai prise sur un coup de tête @ ~122€ sur allticks

en tongue .

Au fait toutsec pas de bobo je t'ai vue moins courir cette semaine .

ps: plus grosse semaines ever et il reste encore dimanche

Il bosse sûrement...  

 
 
On nous la fait pas celle la xD

Oui j'ai mal Comme d'hab' quoi.
J'ai d'abord eu mal au soléaire gauche toute la semaine passée et lors de la SL d'il y a une semaine, mal au tendon d'achille droit (peut être en compensation du coup). Lundi, je boitais pas mal. Là, ça va mieux. Jeudi, je courais en boitant

Depuis que j'ai un CDI dans la FP (il y a ~5ans), je dois dire que je bosse un peu moins (je bossais pas mal avant). Même si il y a des périodes de rush assez intense.

tu y va trop fort trop d'un coup[ non? PROGRESSIF est le maitre mot demi

Demain j'ai envie de tester 2*500m @[4'30-4'40]. Voir si c'est envisageable de tenir ça sur le 1000m.

#CRSemiMarathon

Après le 10km du mois dernier, nous voilà reparti avec un nouveau défi sorti de la tête de l'unique trajan pour nous permettre de continuer à avoir des objectifs avec ces temps sans courses

La préparation du 10 était bien passée, et donc ressentie sur le chrono (37:12). Autant la prépa du semi... arrêt ya 3 semaines suite à une douleur derrière la cuisse, et au final très peu de séances spécifiques si ce n'est un gros bloc semaine dernière et une dernière séance mardi...
Niveau condition physique je suis à +3kg, j'ai fais l'apéro vendredi soir et samedi midi donc des conditions de course idéales en soit.

La météo sera le point positif, grand soleil, 10 degrés au départ pour 18 degrés a l'arrivée. Vent nul.

Le parcours est autour d'un lac, quasi plat.

Petit échauffement, quelques LD et le compère Trajan et moi partont a l'assaut du sub 1h23

Départ donné, on se base donc sur 3:54-3:55. Les premiers kilomètres sont passés sans soucis, on arrive à boucler le premier tour de lac (6.2km, il en faudra donc 3,5). Tout se passe plutôt bien, on se trouve mieux que ce qu'on aurait pu penser au début c'est pas mal
Passage au 10km en 38:46 quasi la moitié de fait le plus dur reste malheureusement a venir

Je commence à ressentir la chaleur, je prends un peu d'eau. Au 15eme, 58:16 je commence à me dire que c'est pas si mal de s'arrêter à l'heure ça serait honorable

En vérité là c'est sympa d'être a deux, je pense que seul tu flanches bien plus rapidement du moins mentalement... On se motive, on s'encourage et c'est reparti. Je prends a peine quelques mètres d'avance, Trajan reste vraiment au contact. Je peine vraiment a partir du 17eme ( le cardio me le confirmera quand je le verrai à la fin ). J'essaie de maintenir l'allure je m'arrache je sais que c'est encore possible.

On avait décidé de faire 21.3 pour assurer au niveau de la marge gps...
Je passe la "ligne" en 1:22:59. Strava me dira 1:22:06 au semi.

Vraiment content de la course, je pensais pas pouvoir arracher ce temps vu la préparation... Les conditions météo et le fait de courir à deux contribueront certainement pas mal au succès.

Merci au coach boucher, l'entraînement paie, la régularité aussi.

Place au marathon

https://strava.app.link/zJxZVZbvZeb

belle perf féloch

Bravo, votre duo est précieux  

  GG !