Reprise du message précédent :

330 km - 24000m D+  

je viens de lire ça
 
"Les études biomécaniques ont montré que la foulée avait un point optimum d’économie d’énergie vers 180 pas par minute. Si vous en faites plus ou moins, vous consommez plus d’énergie."
 
c'est vrai ?
 
sinon comment on évalue l'efficacité de sa foulée ?
 
je suis lourd, j'ai des grosses cuisses du temps où je faisais de la muscu et du vélo (pas en mode sport) et globalement sur du lent j'ai l'impression de dépenser beaucoup d'énergie pour pas grand chose et j'imagine que ma FC plutôt haute pour ce genre d'effort est liée

180 +/- 10 oui, un des concepts de La Clinique du Coureur
L'une des premières choses vérifiées par ma kiné en faisant une séance sur tapis
Avec métronome
J'étais naturellement dans la fourchette, dans les 172/174. Au moins qqch à ne pas modifier

Non c'est de la merde
 
180 c'est juste le chiffre MOYEN pour les élites marathoniens, les gars qui sont a plus de 2Okmh en course.
 
Sur ça aussi on est tous différents, le mieux c'est de pas chercher à modifier la cadence artificiellement. Le corps sait ce qu'il fait  

Ca dépend beaucoup aussi de la taille, de la longueur des jambes en particulier...

ok

à part en perdant du poids, comment je me donne l'impression de me déplacer plus efficacement ?

A force d’entraînement.

 
En courant

Le secret c'est qu'il n'y a pas de secret  

En descente, en carbone, en rollers, sinon va falloir perdre du poids  

Blague à part, le mouvement des bras peut être amélioré.
 
https://youtu.be/5jQwXg4YlhU

ok c’est clair

Ouais enfin d'un peu tout.
Je suis grand (1,93m), lourd (90 kgs ) mais je fais quand même 176ppm en footing... à allure 6'25  , et je depasse allegrement les 180 en course (à 5' au kilo  ^2) et croyez moi ma foulée c'est pourtant bien de la merde !

Seul certitude chez moi : plus je cours et plus ma cadence est forte et ca accompagne les progrès. Après grosse coupure je peux redescendre sous 170ppm.

Pour la cadence il y a aussi l'aspect neuromusculaire et progression au fil des années

 
 
 
ouaips tres important les bras enfin surtout quand on met de la vitesse

 
Ma vision du truc :
Tant que tu n'as pas de soucis récurrents musculo-squelettiques, oublie ces considérations de cadence à 180. Aucune étude gravée dans le marbre ne te montrera que c'est mieux.
 
ENSUITE,
je suis vieux, 43 ans, et j'ai des pépins de guibolles depuis bientôt 10 ans. Et j'ai trouvé pas mal de rémission dans l'augmentation de la cadence. Parce que OUI, FORCEMENT, des pas plus courts amènent des contraintes moins fortes.  
Mais plus de pas = plus de fatigue?
Non, je ne l'ai jamais constaté en quelques années de cardio. Les premiers mois de séances sont chiants, parce qu'il faut "réfléchir" à augmenter la cadence, à "tricoter". Mais ensuite c'est "presque" automatique. Presque, parce que finalement si tu cours sur un terrain inconnu, vallonné, etc, tu reprends ta foulée "naturelle", autour des 160/min.
 
Aujourd'hui, je cours au jour le jour, en attendant la prochaine blessure : au cours d'une même séance, je change 10 fois de cadence, de type de foulée, de terrain (herbe, bitume), de surface d'appui(extérieur/intérieur pied) pour repousser les douleurs qui naissent dans le mollet...bref, je suis un cas particulier.
 
Mais la vérité là-dedans, c'est que ta foulée n'est pas inamovible, et qu'en cas de gêne chronique, une modification prolongée de ta façon de courir semble...logique.
Quand d'autres te crieront d'arrêter  

Un des plus gros freins / perte d'énergie c'est la crispation, qui peut être présente aussi à allure lente. Ca part des mains et ca remonte jusqu'au cou. Le pire étant de courir avec du poids près des extrémités, par exemple bouteille d'eau portée à la main.

Autres circonstances en faveur d'une cadence plutôt élevée que faible : équilibre en présence de fort vent latéral ; montée (raccourcir la foulée plutôt que ralentir la cadence) ; réduction de l'impact de la foulée

 
 
Yep souvent repete lors de mes entrainement sprint il faut etre le plus detendu possible

Bien synchroniser respiration / foulée aide à être bien détendu

 
C'est clairement pas ça ton problème principal chef

Je suis entrain de lire jack daniel. Ca me surprend sa planification en phase 1 avec 6 semaines d'ef avec des LD sur 2 séances... le passage en phase 2 doit faire bizarre au vu des seances de qualité derriere...

On s'en branle de la synchronisation respiration/foulée. Encore heureux que le système respiratoire dépendant du système nerveux autonome s'en branle du rythme de la foulée...perso je préfère penser à une bonne scène de cul pour oublier la douleur.  
Bon, certes, une petite   quantité de sang est perdue pour les muscles, mais au final ça passe  

 
Zig  le beau coureur    
 

T'as pas si vieux que ça, sinon même ça, ça te ferait plus d'effet

C'est une course que j'aimerais réellement faire    
Objectif 2023 ce serait envisageable

Ah bah peut-être toi.
Moi je peux te dire que ça a clairement apporté un gros gros gros + de synchroniser respi/foulée. Par contre on a fait différents tests dans notre groupe et chacun devait trouver le rythme qui lui convient le mieux.
Moi c'est 2/3 : inspiration sur 2 appuis, expiration sur 3 appuis. Ça a demandé un peu de travail de mise en place mais ça s'est automatisé au fur et à mesure

J'ai pas envie de passer sur topic montre. Y en a qui ont la Fenix 6? Ça vaut quoi?

Le plus important étant bien évidemment de rester à +/-  60 deglutitions par km.
Dans notre groupe, ç'est vite devenu naturel apres 3/4 séances.

600 euros
 
 

382 sur Amazon.de. d'où la question

 
 
607e : https://www.amazon.fr/Garmin-fenix- [...] 244&sr=8-1

 
link

A ce prix là c'est pas mal ! Ça va te changer de la Vivoactive 3    
J'ai une Fenix 5X, c'est de la bonne came, la 6 a priori aussi même si le GPS n'est pas le meilleur du monde (sur la 5X non plus ). Bonne autonomie de la montre.

https://www.amazon.de/dp/B07VVM1VM6

(edit : rajouter 5 euros de frais de port )

A ce niveau t'inquiètes, libido c'est mon second prénom latin

Ou prendre le prime pour 30 jours d'essai.

hum ca va 18euros de fdp
. il y a le mode piste dessus?

Oui