Reprise du message précédent :
J'parlais de l'excuse de la blessure

Début d'élongation, senti une gêne dans les premiers kms qui s'est nettement accentuée ensuite...

Cardio poignet je ne sais pas ce que ca vaut, clairement le vent de face était bien présent mais ca n'explique pas cette douleur à l'ischio que je n'avais pas eu du tout à l'entraînement

D'habitude tu met la ceinture ?

Bonjour les runners,
 
Peut-on facilement (sans aller chez le toubib) identifier une élongation ou une contracture?
 
Y a 2 semaines j'ai eu une grosse douleur au mollet en faisant de la piste.
En rentrant chez moi j'ai eu une sensation d'avoir une grosse boule dans le mollet.
 
10 jours plus tard je suis sorti, douleur au bout de 20 mn.
Ce matin je suis sorti : douleur au bout de 10 mn.

Déchirure

Je pense que j'ai arrêté assez tôt ne souhaitant pas me blesser davantage.

 
arg
 

 
cancer du mollet

Quand je marche je ne sens quasi rien (sauf après avoir couru quand je dois m'arrêter). Une déchirure, je la sentirais, non?

Si ça continue au bout de 3 semaines (après la première douleur) vaut mieux que j'aille consulter je suppose....

Mais avec la crise sanitaire que traverse le pays, j'ai pas envie d'emmerder le corps médical si au final c'est pour me dire "reposez vous".

mais je pense a une grosse contracture. Un peu de chaud chaque soir evite les trop gros massage et oui si ca passe pas voir un kine ou autres

Le problème est que si c'est une déchirure, le chaud et les massages vont aggraver... Donc le mieux, c'est d'aller voir un médecin avec ton masque ffp2

Tiens pour voir coté cardio, modulo la précision de la fc poignet, j'ai une comparaison justement des 5 premiers kms de mon semi record vs ce matin :
 

 
=> je gagne 10"/km à cardio identique (ma fcm a peut-être légèrement baissé depuis), malgré un vent très pénalisant sur une ligne droite chaque tour. Donc bon, c'est dommage pour les soucis de carrosserie aujourd'hui mais satisfait du développement de mon moteur aérobie ces derniers temps.  
 
Concernant la tentative, si c'était à refaire je ne choisirais pas la piste pour un semi ça fait trop de tours, trop de virages, trop de lutte contre le vent (piste dégagée de toute obstacle). Même sans blessure je ne sais pas si j'aurais tenu solo aujourd'hui avec ces conditions. C'est vraiment difficile comme effort, vivement la reprise des compétitions.

 
 
je suis d'accord apres evite les massage c'est une idee mais le chaud ca va juste detendre le muscle normalement?

Ouille ! Au moins tu sembles avoir coupé à temps.

Un cardio poignet pas si degueulasse  
C'est collector

Parlant de mauvais jour, ça fait 2 semaines que j'ai des sensations de merde même en EF et que les jambes tournent pas. Je dois raccrocher à chaque séance de fractionné et rentrer chez moi la queue entre les jambes, niveau moral c'est pas cool surtout que dernièrement ça se passait bien  
 
Je suis confiant, ça va revenir mais en attendant je suis ronchon

 
Ca fait 2 semaines que je mets du froid tous les jours...j'ai tout fait à l'envers

 
Courage maxouw, si c'est arrivé en cours d'effort ça doit pas être très grave et donc ça devrait se résoudre rapidement.
 
Par contre si j'étais toi je prendrai ce signal très au sérieux comme un avertissement que ton corps est tout proche de la rupture.
Ton plan d'entraînement est déjà extrêmement difficile, mais tu as en plus tendance à y ajouter de la difficulté.
N'oublie pas que de temps en temps c'est aussi important d'en faire MOINS !!
 
Tiens nous au jus

 
Tu bois assez ?
Avec le télétravail généralisé j'ai tendance a beaucoup moins boire que d'habitude et la semaine dernière j'ai eu une phase un peu comme ça, je me sentais pas en forme, un peu "hébété" en permanence et j'étais certain que c'était pas lié a un entraînement trop difficile.
En fait j'avais progressivement réduit ma consommation d'eau depuis quelques temps et j'étais juste assoiffé !
 
Des fois c'est juste des trucs tres cons comme ça !

Sinon j'ai fait une séance tout a l'heure, c'est la fiesta    
2x3k en progressif en débutant à 4'00 avec un 'fast finish' sur les derniers 500m du deuxième 3k
 
Tendons RAS, sensations "un peu rouillé" mais y a quand même de beaux restes, je sens que ça va envoyer du lourd    
Bon après je me rappelle que mon record sur 15k c'est 3'40 en allure donc je me dis que y a du boulot encore, non seulement pour retrouver le niveau mais pour l'améliorer ensuite  

La dernière fois c'était ça effectivement ! Au boulot j'avais toujours une bouteille avec moi et en télétravail je buvais qu'aux repas mais là tout est au vert niveau alimentation, repos et hydratation

Je pense que je suis un actif inactif Dans le sens où je fait beaucoup de sport mais avec le télétravail je bouge plus assez donc ça "m'engourdit". C'est ce qu'on a évoqué avec boucher en mp. Je pensais bouger suffisamment quand même mais avec les gros horaires que je me suis tapé dernièrement peut être que ça a joué

 
Tu faisais plus trop de qualité dernièrement ?

Pareil que toi pour le coup de la bouteille, maintenant je m'impose 2x1,5L par jour en plus des repas, chaque jour!
D'ailleurs hier j'avais pas fini mon eau de la journée j'ai pmbu 1L d'un coup juste avant de me coucher, obligé de me lever 4x pour pisser  

 
Non plus rien de structuré depuis un an environ...    
J'ai trop galéré avec mes tendons

 
déjà fait, mais pour le coup je vise pas de perf donc je préfèrerais un bouquin à 20 balles
 
 
 
même pas en rêve

C'est vrai que c'est assez énorme Encore que, entre mon thé le matin, ma soupe le soir et mes 1,5L/jour je dois pas en être si loin

Merci Lautho    Tu vois juste, la hausse de volume et d'intensité m'ont fait beaucoup progressé mais jusqu'à un certain point où c'est trop pour le corps. Je vais peut-être bientôt rebasculer sur une phase foncière pour les 6 prochains mois pour assimiler 8h de course par semaine sereinement sur un temps long sans haute intensité.

Tant pis pour le semi, t'as fait un gros programme rigoureux et qui s'est bien passé, t'as le droit de relâcher un peu

 
Ca fait deja 2 semaines j'avais pas lut ca go faire une echo la
 
 
 
ca va les rein vont bientot lacher

Si tu fais une heure de sauna par jour,  c'est correct

   Sur les 12 dernières semaines je crois que 100% de mes entraînements de la prépa se sont bien passés, sauf le 10k qui fut un échec et la tentative semi où je me blesse. Clairement, la compétition solo ne me réussit pas du tout contrairement à ce que j'avais imaginé, alors je vais probablement renoncer à un marathon solo. Dans l'attente du retour des compétitions.

Le marathon solo de toute manières, c'est une fausse bonne idée.

Pour quelles raisons?

 
Ça me "parle" pas mal ta prépa, je suis passé par exactement les mêmes phases que toi quand j'ai suivi la même en 2016. Et je me suis bien ramassé la gueule derrière    
C'est pas facile de trouver le ton juste pour te le dire mais vraiment fais gaffe, on a toujours tendance a surestimer les capacités de récupération du corps. Ce qui fonctionne quelques semaines peut péter d'un coup si on fait la séance ou la semaine de trop.
 
Bon après pour toi tu n'as pas de réelle échéance derrière donc effectivement tu peux très bien te dire "je stoppe ici le temps de bien assimiler ce nouveau niveau" quitte a recommencer ou reprendre dans quelques temps, pourquoi pas même sur des bases plus élevées.
Tu peux aussi je pense continuer la prépa en prenant le temps nécessaire a t'assurer d'avoir bien récupéré.

 
Quand on a une grosse phase de progression comme celle-là, c'est quel genre de programme derrière pour assimiler les séances en relâchant un peu sans perdre ce qun à gagné ?

C'est trop dur psychologiquement de faire un marathon à fond tout seul. C'est valable aussi pour les autres distances.

 
Je suis d'avis que tant qu'on continue a courir régulièrement, on maintient le niveau même avec très peu de qualité.
Des bornes des bornes des bornes   c'est la seule chose qu'on ne pourra pas "ratraper" derrière

J'ai passé le mois de décembre sans faire de qualité mais j'ai maintenu du footing, sur les SL c'est revenu très rapidement, pour le fractionné court ça a été un peu plus dur mais en 2 séance c'était revenu

 
Exactement la même constatation de mon côté, étant en TT j'avais tendance à ne pas assez boire même si à l'approche de la sortie entraînement je commençais à me remplir l'outre.
Du coup correction de ma routine, je ne commence pas le boulot s'il n'y a pas une bouteille sur le bureau.
 
Après, à partir du moment où je pisse clair, j'estime ne pas avoir besoin de plus que ça. Quand je vois les volumes que vous vous enfilez, zig notamment, vous risquez le coma hydrique ! (non vous en êtes loin mais ça existe   )