Reprise du message précédent :
Est-ce le 3'30 le plus impressionnant ou alors les 9 autres fractions qu'étaient trop lentes ?

C'est ma deuxième séance fractionnée en 10 semaines, je pense au contraire être raisonnable   y a le volume d'endurance en face

Merci à vous deux,
oui sub 40' pour être qualif v2 (virtuel car je n'ai pas de license).
il faudrait varier, vous avez raison. il faudrait que j'alterne avec du + court et faire des pyramides. J'ai commencé avec du court du genre 30"x30",1'x1',400m, quelques côtes et ça m'a bien aidé mais en passant au 1000m j'ai eu du mal à gérer l'allure en sub4 et j'estime ne pas encore être confortable à cette allure, je veux vraiment que cette allure soit imprimée dans les jambes et dans mon cerveau. Pour le moment je vais rester encore qqes temps sur 1000m en allant jusqu'à 7 ou 8 et en pinçant et j'alternerais ensuite avec du court. Je fais déjà du seuil haut , 3x 12' samedi dernier, et que j'allonge à chaque fois un peu plus et c'est vraiment ma séance préférée  .  
 

   
ça chauffe déjà !    
Mais rien à voir avec l'entorse que j'ai eu il y a 18 mois et qui m'a mis en vrac durant presqu'un an.

 
Bravo pour ta séance !  
J'aimerais aussi viser sub40 un jour, mais je pense qu'il me faudra 1 an ou 2 encore. Je tiens max 3x1000 à cette allure pour le moment et je suis loin de ton kilométrage hebdomadaire.
En tous cas ta progression (les quotes de boucher) est impressionnante.

 
Vu ce qui était prévu (calibré) et ce que tu as fait a la place, même si les sensations étaient là, l'accumulation de fatigue est totalement différente.
 
Je me répète mais fais attention, plus on est proche de sa forme optimale plus on est aussi proche de son point de rupture.

Il y avait du bon vent sur le stade à midi
Difficile de garder une allure fixe

Certes, je vais y aller tranquille les prochains jours pour bien assimiler et faire un peu de jus. Essentiellement de l'endurance jusqu'au semi

À J-10 (si j'ai bien suivi), c'est clairement le mieux. T'as fait une super séance là, y a pas grand chose à ajouter (et ça serait prendre un risque de ne pas avoir la fraicheur nécessaire à la perf).

4x 2km à 4'45 pour moi cet aprèm : https://www.strava.com/activities/4924412990
ça rentre mieux que la semaine dernière (la semaine qui a suivi le 10km) mais ça reste compliqué. Pas du tout certains de pouvoir tenir ça 21km ...
 
Je pense que je vais faire l'impasse sur le défi semi et plutôt prendre le temps de travailler le foncier.
 
Sinon, sacrés séances pour certains    

Pour les spécialistes, qu'est ce qu'on mange vers 16h-17h au boulot donc facilement transportable ?

Des fruits secs ?

Je prends une banane, 30grs de noix de cajou grillées non salées et un carré de chocolat. Tu peux remplacer les noix de cajou par ce qui te plait dans les fruits secs : amandes, noix d'Amazonie... Parfois je rajoute un peu de raisins secs aussi

Amandes

Barre des 1000 km (1011)

1 pomme  

Les 'pointes' c'est quand tu avais le vent dans le dos ?

Je me doutais des réponses

Oui. J'avais le vent en pleine face aussi

On n'est plus au boulot à cette heure  

Ca me prend quasi 2h30 pour courir à midi
Faut bien que je fasse la France grande encore

Pourquoi manger à ce moment là en fait je n’ai pas bien compris ?

C'est le goûter  

 
Parce qu'on n'a pas tous la même façon de manger, certains comme toi font 2 gros repas dans la journée et d'autres fractionnent avec de plus petits repas comme moi et plein d'autres

Le goûter c'est pour les petits enfants  
Bon il m'arrive (parfois) en effet de manger un fruit et/ou des graines (amandes et cajou non-grillées et non-salées, noix, ...), ça cale bien !

  Effectivement c'était un peu ça cet aprèm, je l'avais tellement fort dans le dos à l'aller que je le sentais physiquement me pousser comme si j'étais dans une queue HFR devant des soldes à 50% sur des pompes à semelle carbone

Ce qui est cool avec les fruits sec c'est que c'est un bon apport en protéine alternatif

Par exemple, si tu t'envoies pas de gros yaourt à la grec ou de bonne quantités de viande à midi, ça te fait un apport non négligeable

Alors tout proportion gardée hein, on est pas à la muscu

J’avais tendance à penser que c’était plutôt gras les fruits secs.

Les deux mon capitaine
https://www.passeportsante.net/fr/N [...] =amande_nu

62%fcm   ça soufflait déjà bien par ici

 
11km. Séance de récup après la piste d'hier.
Quelle saucée ce matin! Au bout d'1km j'étais trempé et je pesais 2kg de plus. Le parcours était devenu une série de flaques qu'il fallait éviter au mieux. Certaines flaques étaient même devenues des mares dans lesquelles les canards faisaient trempette et les corbeaux faisaient leur toilette. Il a même fallu rebrousser chemin à un endroit car je n'avais pas ma combi tri sur moi.
Je n'ai même pas regardé le cardio car j'ai eu le bug de la ceinture et ma Garmin m'a affiché un indice de performance de -18.
 

Wow un vrai montagnard Zig.  

 
C'est le cas oui et c'est pour ça que faut pas se faire le paquet complet mais c'est des bonnes graisses

Un peu de "vitesse" hier avec 5 * (400 / 200) récup 200. C'est pas une énorme séance avec 3 km de volume mais ça fait du bien d'accélérer un peu vu que je n'en fait jamais...!

c'est du sprint ? (en anaérobique sur le 200m ?)

 
Non du tout c'est pour ça que j'ai mis "vitesse". On va dire que c'est plutôt une séance vma mais bricolé, les récups étant généreuses pour les 200 mais standards pour les 400. Et surtout j'ai couru aux sensations sans regarder les allures donc plutôt satisfait du résultat vu que c'est mon gros défaut.

Même genre chez moi 2x5x30/30 avec 2min de récup entre, fait en côte au feeling histoire de faire un peu tourner les jambes, sous une giboulée de mars (averse de grêle) assez mémorable