Reprise du message précédent :
 
 
Ca dépend des tapis j'ai envie de te dire.  
Il m'est arrivé de courir sur tapis et je peux te dire que les 3% d'inclinaisons du tapis valaient plus que du 0-1% réel.
 Ca dépend de la qualité du tapis je dirais.
Après c'est comme de la CAP normale. Tu vas pas commencer direct à 15 km/h (sauf pour Bikou ou prostaff )
petite période de chauffe et après roule ma poule.

Tu va transpirer comme un boeuf, c'est tout ce que je sais

8kmh tu te chauffes meme plus
Ca doit etre ca que font les kikoos sur tapis a l'Uni et qui marchent comme des gogols

 
Commence tout doucement et augmente ensuite également par petit coups. Tu ne devrais pas te vautrer comme ca
1% c'est bien sinon, enfin sur les tapis que je test ca suffit et 2% c'est bien plus que du plat dehors.  

hop, 14.5km en 1h02 pour 157bpm de FCmoy!!!!
Bon ok, il y avait 4*5'/3' all10, tournés en 3'31/km-3'28/km-3'25/km-3'24/km!
FCmax atteinte ce soir sur la dernière fraction à 182 pour 196 de FCmax théorique.
J'ai donc retrouvé (ma femme plutôt) mon cardio ;-)

Sortie du jour :
 
1.5km pour se chauffer avec les deux derniers >14 km/h
2.9x30m en talons-fesses/montées de genoux/foulées bondissantes : ça tire encore sur les ischios sur les talons-fesses et les montées de genoux
3.3x1000 en 4'04/3'54/3'40 r=333m footing 11/12km/h
 
Je me suis rendu compte que je fais face à une sorte de "mur mécanique" : dès que j'essaie d'augmenter la fréquence de foulée, même sur place, ça tire de partout, et dès que j'essaie de faire une ligne droite, au bout de 30m y'a tout qui tend vers l'explosion finale.    
 
Il me reste les poumons, la chaudière répond toujours présente. C'est d'autant plus frustrant.    
 

 
 

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Bah, ce n'est pas n'importe quoi mais c'est un peu dommage de ne pas rechercher la cause des problèmes...
Si ça ne part pas avec le repos c'est qu'il y a sûrement un problème qui peut être sérieux et qui pourrait être traité en allant voir un médecin du sport, un osthéo, un kiné, un rebouteux...
Même si on n'est pas convaincu, essayer ne coûte jamais que le prix de la consultation et au pire rien ne changera!

C'est pas mal, tu te fais un peu trop plaisir sur la dernière minute des pyramides par contre et du coup (ou rien à voir) la 1e minute de la 2e pyramide est un peu lente, comme la 2e deux minutes de cette même pyramide.
Après c'est du pointillage mais si tu travailles à partir de ta VMA essaye d'avoir une assez bonne approximation et respecte les allures. Si tu es à 15, la 1e pyramide est bien mais tu es sûrement plus rapide au vu de la 2e...
Belle séance  

J'ai comme l'impression que tu vas tout péter a ton prochain marathon .
Ca me donnera un exemple a suivre pour le mien

Ouhla, je ne suis pas encore à ton niveau!!!
J'espère que ça viendra...

 
T'es largement plus "fit" en endurance longue que moi. Ca envoie en tout cas

Sortie club du soir : 30’ endurance fondamentale + gammes + 12x500 à 96% vma (1'41" soit 17.7 km/h) r=1'10'' + 10’ récup
 

 
Allures moyennes corrigées : 16.91 - 17.2 - 16.79 - 17.12 - 17.37 - 17.04 - 17.20 - 17.16 - 17.00 - 17.15 - 17.19 - 17.03
 
J'avais pas envie de me faire mal ce soir, j'ai donc visé entre 1'43' et 1'45", j'ai fait les 4 premières avec un peloton trop lent, étant même le meneur d'allure, ça m'a saoulé, j'ai pris le groupe de devant.
La, je me suis mis en bout de peloton, même à cette allure, ce ne fut pas si facile que ça. Comme quoi, il faut s'écouter car si je partais sur 1'41", sûr, j'aurais explosé en vol, comme d'hab.    
 

 
Ça envoie    
 
 
 
Fait gaffe avec les gammes, peut être qu'il te faut faire des exos qui soient compatibles avec ta morphologie/problème du moment    
Waza devrait t'en dire plus je pense.

merci pour ton commentaire

disons que cette séance a été faite aux sensations, mais je saurais pour la prochaine ce que je dois viser
ha, et j'ai oublié de dire, l’accélération en fin de 1ière pyramide, c'est parce que je pensais qu'il y en avait qu'une à faire

arrêtez de faire les modestes, vous avez tout simplement tout les deux un excellent niveau

j'aimerais bien faire des sorties cool comme celle ci moi !
à peu près les mêmes allures mais pour des 200m, et j'en ai bavé ...

en queue de peloton aussi, à part pour le dernier ( je crois que bikounou pourrait m'en dire un mot   )

on fait un échange ?
tu me file un peu de ta chaudière, je te file un peu de mes pattes, ça marche ?

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il n'en voudra pas !

 
Karlkox est sur le coup.  

 
Cool quand même pas mais j'avais encore 1/2" de réserve je pense
'Fin, si on devais tous se comparer, autant que j'arrête la CAP tout de suite quand je vois bikou ou prostaff    
 
 
 

C'est sûr que Prostaff ne donne pas envie de courir en ce moment    

RHAAAAA!!!  
Suunto prépare une 910XT killeuse (mouais, faut pas déconner non plus...), la Suunto Ambit qui sortira début mars!!!
Le truc qui va encore manquer sera la programmation de séances je pense :-(
Par contre ça a l'air d'être bien pensé pour la fidélité de la vitesse par le GPS, reste à voir ce que ça va donner sur le terrain!
Va falloir que je me mette à économiser, au cas où...
Un aperçu :
http://www.runningcafe.fr/news/act [...] leuse-7494

Euh....
La garmin est le hdg pour le triathlon  
et la suunto est annoncé comme montre spé trail!
Il (l'article) fait l'impasse sur les fonction velo et nage qui sont ameliorés dans la Garmin pour rattraper la Polar RCX5
 
Ou alors j'ai raté un truc

   
 
J'ai vu que de ton côté ça envoyait bien.    
Karlkox aussi, ses séances de VMA entre 95 et 100%, ça balance bien, reste à concrétiser.
 
Demain j'essaie de faire une "de plan", une sortie All42, 25 minutes.    

Ouais mais on se focalise sur la fonction running, qui fait du triathlon??? Qui a une 910XT et qui fait du triathlon???
Ce n'est pas parce qu'il y a plein de fonctions qu'on se sert de toutes...
Si j'avais les moyens, je me prendrais une 910XT mais ce n'est pas pour ça que je ferais du triathlon.
Et l'article fait des impasses parce que la montre n'est pas encore sortie et même sur le site de suunto il n'y a rien... Ils sont un peu nul en com' quand même! On avait vu la 910 plusieurs mois avant qu'elle ne sorte...

ça va pas mal pour l'instant, oui    
 
Pas compris la dernière ligne...

 
normal je l'ai foirée.    
Je disais que je voulais faire une sortie type plan marathon, vu que théoriquement il a commencé début Janvier.    
25' all42 et 5 minutes de plus chaque semaine, grosso modo.    
 
Je pensais rester sur 3 séances par semaine, et rajouter de la qualité le dimanche aussi. Ma sortie du dimanche c'est 6 bornes bitume hard + 10 foret + 5 bitume, je pensais faire les 10 bornes forêt en fartlek, ça me fait un challenge temps à battre chaque semaine, c'est le genre de sorties que j'aime bien, avec contrôle de temps de passage à certains endroits, levage de pied quand t'as de l'avance ou quand tu vas trop vite, pour juste améliorer un petit peu à chaque fois.   Et le jour où tu pars vite et où tu pètes la forme, ça ressemble à un 10 km course et t'exploses tout.  
Vu que le plan prévoit des sorties du genre ("tune-up" races)
 
Comme ça, ça "charge" la semaine en rythme rapide malgré le faible kilométrage, et ça donne du temps de récup.    
 

 
juste pour savoir, qu'est ce qu'il vous manque sur une garmin 305 par exemple, pour devoir monter plus haut en gamme ?

 
lecteur MP3 intégré   Pour le reste ça suffit largement.

Sacré plan de préparation !    
ça me parait difficile quand même de te fixer un objectif alors que tu ne sais même pas si tu tiendras sur la durée...
Par contre si tu peux continuer à te faire plaisir en courant à l'envie, c'est cool! Tu peux peut-être tabler pour un marathon en fin d'année, le temps de te rétablir et de bien le préparer    La rochelle par exemple  

 
C'est où ça?    
 
T'as vu ce plan de folie un peu   Si je vais au bout, je verrai au moins ce que je peux faire avec 3 seances et 50 bornes par semaine.  

Moi j'aime bien toute la partie "physio" (training effect, variabilité de la FC et tout ce qui en découle...)de la suunto T6, associée à firstbeat athlete, qu'on peut aussi retrouver sur la 910XT maintenant. Et j'aime bien le fait de pouvoir porter la montre tous les jours, ce qui est exclu avec les pavés 305/310 et dans une moindre mesure 910...
Ce qui manque vraiment à suunto c'est partie programmation de séance avec tous les fractionnés possibles, sur ma T6, je suis cantonné à une série simple temps/temps ou distance/distance avec une partie échauffement avant.
Après c'est sur que c'est un détail en plus, qu'on peut très bien s’entraîner sans (j'en suis la preuve vivante   ), mais c'est un gadget qui peut être sympa et utile pour vraiment varier les séances en étant un minimum précis.
Parce qu'on peut toujours faire des pyramides en temps en nature en lapant manuellement mais bon, le regard vissé en permanence sur la montre, ce n'est pas génial...

ça va être tendu! tu vises de finir ou toujours 3h???
Moi je ferai un retour sur ce que donne un plan à fort volume kilométrique    
Cette semaine va être "compliquée" à compléter because le décès d'une belle-mamie mais bon, je ferai ce que je pourrais, je vais essayer de faire mer-jeu-sam-dim, quand même 5 sorties donc vers 80km peut-être...
et la semaine prochaine on verra, enterrement lundi avec 800km de route, le début de semaine risque donc d'être aussi perturbé...

Les fonctions nage (le nombre de mouvements et le nombre de longueurs) et plus anecdotiquement le taux d'efficacité « Swolf »  
 

Moi je vais faire du triathlon spourssa que les fonctions nage me font baver sur la 910

 
Je vise :
1.de me présenter sur la ligne
2.de le finir
3.que le temps obtenu soit cohérent avec la prépa (et donc si la prépa est bonne un 3h10 serait plus difficile à encaisser qu'un 3h01 qui ne m'enlèverait pas l'espoir de passer sous les 3h un jour   )
 
Bon courage pour les prochains jours.  

Ouais, je n'y connais rien à la natation alors... mais je conçois que ça intéresse les triathlètes et futurs triathlètes  

Ben si tu t’entraînes bien et que tu n'as pas de pépin physique, je ne vois pas ce qui t'en empêcherait!
Tu as toutes les capacités pour y parvenir, reste à trouver les solutions pour corriger et renforcer le physique...

Bon j'ai commandé mon Forerunner 305

Et moi une 2e paire de compressport  

c'est un gadget , mais je pense que ca va quand meme me motiver geek que je suis.
Pour le moment je compte mes longueures et la plupart du temps je me plante , la plus de doute \o/