Reprise du message précédent :

T'habites pas en Normandie toi...

 
Intéressant du coup, je vais creuser
Si vous avez des conseils sur comment choisir des chaussures de trail ou des modèles, je suis preneur aussi
 

 
Oh que oui je le sais ... mais 87% de ma VMA ça fait bien 16 km/h. Dorénavant, je crois que je vais calculer l'allure non plus sur la base de ma VMA, que je suis sûr de ne pas tenir mais sur la base de mon objectif haut.
Exemple : -40' comme objectif au 10km, allure haute 39'30" en entrainement
 
Je pense qu'ainsi, je serais plus régulier et je marquerais l'allure à suivre. Si je vois que ça passe trop à la cool, j'ajusterais en conséquence (genre 39'15" ) histoire que je sois pas en sous régime non plus.
Qu'en penses-tu ? Car je peux aussi juste baisser ma VMA de 18.5 à 18.0    
 
 

Moi je valide!!!  tu peux garder ta VMA sur les séances VMA courtes où tu es quand même à l'aise, mais pour tout ce qui est plus long, à partir de 800m je dirais, tu devrais te baser sur l'allure raisonnable que tu pourrais tenir sur 10km, genre ton 39'30. ça va éviter de te fatiguer pour rien et ça gonfle le moral de faire de bonnes séances, et après les temps tombent tout seul!!! et à mon avis, tu ne régresseras pas, au contraire!
genre l'all10=entre 3'50 et 4', l'all21 entre 4'05 et 4'15 et l'all42 entre 4'20 et 4'30. c'est "en gros", je ne sais pas si ça te correspond mais l'idée est là...

Bon belle petite sortie hier soir, 15.3km à 13km/h, pépère!
Par contre j'ai paumé mon émetteur du cardio chez moi    , j'arrive pas à le retrouver  

Ça marche ! Je vais partir la dessus et bingo, tu as exactement les bonnes allures que je dois suivre
Merci

De rien, j'espère, et je pense, que tu cartonneras plus facilement comme ça! tu arriveras plus frais sur les compètes et surtout plus confiant de tes capacités!

curieux, cet article fait partie de mon armement mais j'ai pas souvenir d'une étanchéité irréprochable, loin de là.  
 

c'est vrai. Mais j'aime ce côté Rambo où tes godasses gorgées d'eau font flotch flotch et les passants te regardent comme un extra-terrestre. Et partant du principe que s'il pleut il fait plus que 0°C, une bonne douche chaude en rentrant me met à l'abris du rhume (en général).

Avec leur BDD tu peux comparer la forme interieur des groles que tu possede aux groles que tu veux acheter
http://www.runningwarehouse.com/de [...] A13M2.html

 
J'utilise ça http://www.kalenji-running.com/FR/ [...] 190850924/
et ça http://www.kalenji-running.com/FR/ [...] 190854152/
La veste est polaire et le fut est doublé synthétique. Ben franchement, je suis sorti par un jour de tempête avec pluie verglaçante venant de coté, un truc de warrior, mes godasses étaient trempes mais pour le reste, nickel. Après les jambes, j'ai l'impression aussi que vu la dépense energetique, ça sèche un peu tout seul en continu. En tout cas, l'endroit qui a le plus souffert c'est le visage.
 

 
Ptain mais pareil, comme je kiffe courir par des temps à pas mettre un roumain dehors    

je plussois bikounou, pour progresser, ça doit être la méthode la plus sûre et la plus efficace
de là à avoir la sagesse de suivre ces conseils ...  
aller, une autre bonne résolution !

sinon coach bikounou, une tite question  

hier, j'ai fais en club deux pyramides de 1min 2min 4min 2min 1min
idéalement, ça se fait à quelle allure ce genre d'exos ? pas loin des 100% VMA, c'est bon ?  

J'aurai dit de 95/100% à 85/90% sachant que la descente doit être plus rapide que la montée.
Et non, je ne suis pas coach :-)

j'ai quand même l'impression que tu y prends gout, non ?    
je te poste un graphique, si ça ne te gêne pas de donner ton avis

J'avoue que l'entraînement me plait presque plus que courir, mais il faut bien que je cours pour tester ce que je veux tester ;-)

Bon, j'arrive pas à trouver les Adios 2 à un prix raisonnable.
 
Y en a parmi vous qui ont testé les Brooks Pure Cadence ?  

J'ai passé mon épreuve d'effort ce matin.
FCM : 178 mais je peux attendre près des 200 à la fin d'un effort violent. J'ai fini l'exo avec les jambes tétanisées et totalement gagnées par l'acide lactique (j'avais un peu de contracture au réveil d'ailleurs). Sinon, j'avais encore le souffle pour continuer à appuyer sur les pédales comme un taré.
Comme prévu, le cardiologue m'a indiqué qu'il n'y avait aucun problème quant à moi.
Ca m'a fait quand même une bonne séance après celle de mercredi soir.

Pure connect mais un peu petites donc avis biaisé. Elles sont bien, étroites, et ça tire sur les mollets le lendemain  

Bien envie de tester, ça changera des adiboule

Qu'est ce qu'elles ont de particulières les Pure Cadence ou les Pure connect ?
Comme j'utilise des brooks maintenant (ghost 3), j'ai envie de rester sur cette marque

tu verras, sans t'en rendre compte, tu seras rendu dans un club à emmener des inconnus

sinon :

j'ai une VMA à a priori 15 et des poussières

 
Chaussures plutôt minimalistes.  
Faible amorti, bon retour, 4mm d'épaisseur de la semelle  

Plutôt bon amorti, drop de 4mm (différence talon orteils).
Elles sont bien mais j'ai le 2e orteil qui touchent un peu au bout...
Confortables, comme toutes les brooks je crois.

j'ai pas l'ordi je regarderais demain .

Vous parlez desquelles là ?

toutes les pures même si les connect son - amorti mais hyper confortable quand même  

Le froid est enfin là!!!
 
C'est vraiment agréable de courir avec une température négative mais avec un beau soleil et un ciel bleu! Les premières minutes sont fraiches mais après, une fois bien chaud c'est le pied!
Ça change de l'humidité et de la pluie.
 
Je me suis fait une sortie longue ce matin, avant d'attaquer mon plan marathon lundi!!
 
Quand je vois les sorties qui m'attendent ça me fait peur    
 
Sinon pour runningwarehouse, les prix sont sympas mais ils n'exportent pas la marque New Balance! je voulais m'acheter les MR890 Revlite, dommage.
 
Il y a des courses prévues demain?
 
Bon week end à tous!  

Petit test VMA ce matin avant d'attaquer 13 semaines de prépa marathon demain.
 
1600m sur piste en 5'11", 18.5 de VMA pile poil ce que j'attendais. Ça me fait un marathon en 3h à 76% VMA, y'a plus ka .
 
Le garmin me donne 1.60 km, donc même sur piste c'est plutôt précis les GPS.

Beh si justement j'ai commandé mes 1400 là-bas !!

 
Et par curiosité ça donne quoi niveau FC quand tu as fais ta VMA ?

 
Ah?
Je regarde ça de suite!
 
Edit : Je sais comment vous trouvez vos fdp si peu cher parce que moi ça me propose ça en frais de port :
 
Express Mail  $46.00  Express Mail - Lane 13 - delivery 7-10 days.  1/26/12
UPS Worldwide Saver  $47.00  Delivery in 1-3 Business Days.  1/19/12
 
Du coup ça n'a aucun interet

Oui parce que les 890 sont plus lourdes. Ça marche avec les shoes de 200g

 
Bon bah je vais commander sans les lacets dans ce cas

Bizarrement elle n'était pas très haute, ça m'a surpris, ça a augmenté pendant le premier 400 et après ça s'est stabilisé vers 185 pour 198 de max.
Première fois que je fais un test VMA, avant j'extrapolais ma VMA de mes perf en course.

Avec 18.5, tu aurais dû faire un test 6', 5' c'est un peu court...
Peut être à refaire en te donnant un peu plus?

Je voulais juste un ordre de grandeur pour valider mon objectif de 3h au marathon. Que ça soit 18.2 ou 18.8 ça change pas grand chose.
Mais tu a raison, le prochain je le ferai sur 1800m.
 
Tirage au sort CCC la semaine prochaine  

Coucou les compaings
J'ai fait ma première sortie de 2h aujourd'hui dans ma nouvelle ville.
entre les voies rapides et les chemins caillouteux ...    
J'ai pas trouvé mon terrain de jeu. JE VEUX DU BITHUME!!!

Bon ce matin sortie vma sur 200m
2*9*200m en 44" de moyennes.
 
UN froid sec, ca fais quand meme plaisir, plus de pluie et peu de vent, le pied.
 
Des conseils de site pour profiter des soldes ?

J'ai craqué sur des Adidas Supernova Glide 3 (-30%), très bon ressenti après la premiere sortie    
 
Acheté chez Lepape à Lyon. Je savais que le site internet était vraiment super mais le magasin est encore mieux ! Avec des vendeurs super compétent et qui voient pas les clients comme un porte monnaie sur pattes ! Vraiment bien

 
Je les ai aussi !
Je vais me les garder pour footing et sorties longues.
 
Je vais prendre les Brooks PureFlow pour VMA et compétition.  

vous pensez quoi de ca  
http://www.decathlon.fr/air-span-i [...] ilisateurs
elle sont a 50E dans mon d4
 
mes kalenjis sont morte.

 
Le problème c'est que pour la plupart des membranes de type Gore-Tex il faut d'abord que tu transpires pour que la chaleur de ton corps transforme cette transpiration en vapeur et qu'elle s'évacue. Donc il y a toujours un moment où t'es mouillé. Ca va bien quand t'es en trek ou en rando et que tu marches 10h de suite. Quand tu cours 1h ça n'a pas le temps d'évacuer ta transpiration. T'as meilleur temps de prendre une veste moins impermeable vu qu'elle n'a pas besoin de tenir 10h sous un deluge mais qui ai une bien meilleure respirabilité.
 

oula toi t'as jamais couru dans des flaques d'eau de fonte de neige dont la température doit etre proche de 0°c. Après une sortie où j'ai cru que j'allais perdre plusieurs doigts de pied j'ai acheté des chaussure imperméables...
 
 
 
Oh yeah! Petite sortie par -6°c hier, ça reveille mais c'est agréable.

Hier aprem, petit footing par 4°C environ, arrivé à la moitié en me "mouchant" à la main, je me rends compte que je saigne du nez. Pas suffisant pour m'arrêter.
Ça a repris dans la soirée, bien chiant.
La piscine d'hier matin n'a pas du arranger les choses, mais j'espère que ça ne vas pas le faire à chaque footing.