Reprise du message précédent :

c'est un gadget , mais je pense que ca va quand meme me motiver geek que je suis.
Pour le moment je compte mes longueures et la plupart du temps je me plante , la plus de doute \o/

Pas de souci pour moi :
 
"1 longueur...bon allez, je passe à la brasse"  

Pour finir le HS, pour faire (presque) la meme chose que la 910XT dans l'eau y'a swimsense et Poolmate
http://www.dcrainmaker.com/2011/03 [...] se-vs.html
Ainsi qu'un lecteur MP3 de chez D4: Nabaiji Waterproof MP3 Player
http://www.dcrainmaker.com/2011/12 [...] otout.html

Premiere fois que je chausse les baskets depuis 2 mois    
http://connect.garmin.com/activity/142734317
6'00/km sur 15 bornes    
Je suis rentré de mon boulo avec le strict minimum (carte d'identité et clef, abo de train pour retourner au travail demain)
 
Content
 
par contre je vais me retrouver avec 2 vestes et 2 sets de fringues au boulo  

Le froid c'est dans la tête

Encore une sortie pas mal, 19km et des brouettes en 1h25 avec 9km d'un bloc à 4'01/km pour 165 de FCmoy.
Un peu rapide, je ne pensais pas, mais la FC ne va pas trop haut donc ça ira!
Footing cool demain pour récupérer/assimiler tout ça!

Salut la compagnie!
 
Bon j'ai fait seulement ce soir la 1ère sortie de mon plan marathon!
J'ai terminé tellement tard le boulot lundi et mardi que j'ai pas pu m'entrainer!
Du coup pour placer 4 séances, je vais devoir courir demain soir, samedi et dimanche, ça va être chaud 4 séances par semaine pendant 13 semaines ... Bref...
 
Bon j'ai fait une séance de fractoche, 2 x 10 x 30"30", sous la pluie et dans le vent, ça fait plaisir    
 
Ça faisait longtemps que j'avais tapé cette sortie, et pour l'instant RAS!
 
Vous savez quelle autre série de fractionné je peux faire pour une prépa marathon?
Le plan de Bruno Heubi propose ça :
2x9x150m rec : 40”-35”/1' entre
2x10x150m rec : 40”-35”/1' entre
16x200m rec : 40”-45”
10x300m rec :50”-55”
12x300m rec :50”-55”
10x400m rec :1'15”
12x400m rec :1'15”
10x500m rec :1'15”
 
ou ça  
5x250m+5x200m+5x150m rec :40-35-30/1' entre
5x250m+5x200m+6x150m rec :40-35-30/1' entre
5x250m+5x200m+7x150m rec :40-35-30/1' entre
4x300m+5x250m+5x150m rec :50-40-35/1' entre
5x300m+5x250m+3x150m rec :50-40-35/1' entre
6x300m+5x250m :50-40/1'15" entre
7x300m+4x250m :50-40/1'15" entre
8x300m+3x250m :50-40/1'15" entre
10x300m rec : 50"
 
Je pense que je vais suivre sa première suggestion, ca m'a l'air de bien monter, et à la fin les 10 x 500m ça doit piquer un peu je pense    
 
Demain soir séance de 1h30
 
Voilou! à plus!!

 
C'est pas mal du tout!!
 
J'ai peut être déjà demandé mais tu prépares un truc? Avec un objo particulier?

Tu ne suis pas beaucoup dis donc! ou alors tu as une mémoire de poisson rouge    
 
Je prépare un marathon, comme toi    

 
Poisson rouge  
 

 
Salut ça va?
 
Tu prépares quoi comme course?

Demain je fais ça :
1h30 dont 3x8’ à 80-85% (rec : 1’30)
 
A quel moment il faut faire la série de 3x8’ ? Fin, milieu, début? N'importe quand?
Kéké le plusse mieux?
 
Pour l'instant j'opte pour faire ça à la fin

Je vois pas ce qui te fais sourire

Après 45' de footing c'est bien!

bon hier soir c'était soirée vma avec du 3*7*30/30
Pas trop d'indication a donner car ma montre a sérieusement déconné hier soir, elle se réinitialisait toute seule au bout de quelques minutes donc pas très pratique.
 
J'ai donc fait les séries un peu au feeling avec une surveillance de la grande horloge murale destinée pour les match de rugby&co.
J'avoue que ca un peu piqué surtout la 3è série, mais bon ca s'annonce pasw trop mal pour la suite.
 
Semaine prochaine j'attaque le plan marathon de Karlkox. on va bien voir ce que ca va donner.
Je pense aussi que les 4 séances/sem vont être un peu tendu à tenir surtout que j'ai certains WE assez chargés ou il ne sera psa possible de courir les 2j d'affilés, les semaines s'annoncent compliquées.

Très bien ce plan! de toute façon, juste à courir régulièrement en faisant de simples variations d'allure à l'envie et une sortie un peu plus longue par semaine, suffira à te faire finir un semi en moins de 2h, à mon avis!

ça vient vite, ne faire que de l'endurance au début pour bien développer le coeur et ensuite faire des variations d'allure pour le muscler un peu plus.

Ouaip, tu peux aller jusqu'à 1h, 1h15 grand max, surtout au début où tu ne fais que de l'endurance. Ensuite si les variations d'allure te fatigue il faudra faire des sorties de récupes plus courtes entre 45' et60'...
Pour ne pas te faire chier, tu peux faire les 10 dernières minutes à 80% max, ça te donnera une sensation de t'être plus dépensé et te donnera envie de recommencer.  

Une séance hier soir avec 10x400m à 95% VMA + 2x200m à 105% pour finir.
Je savais que ça allait piquer un peu. Ca n'a pas raté car la séance ne fut pas mémorable.
En effet, je démarre à 20h et une petite pluie fine tombe à ce moment. J'avais repéré grace à gmap pedometer un endroit avec des répères assez faciles pour mon 400m mais, là gros blèm', pas d'éclairage public, il est en rade hier soir
Je les ai fait quasi dans le noir à la warrior donc sans être vraiment sur de faire bien les 400m. Je parle pas trop des 200m que j'ai fait à l'arrache. Bon, j'ai fini vivant la séance et finalement les fractions de 400m se sont un peu mieux passées que ceux que je craignais. J'ai commencé à être dans le dur à partir de la 6ème mais la 9ème et 10ème, je les ai finalement bien faites que ce que je craignais.
Selon le garmin, j'aurai bien fait mes 400 et mes 200 mais j'ai quand même un doute

Si ce n'est que de temps en temps que tu fais ce genre de séance aléatoire, ça ne devrait pas avoir d'influence négative pour la suite. Tu as quand même fait une bonne séance  

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Je m'inquiète pas trop pour la suite.
Mais par rapport à ce que j'ai mesuré sur pedometer, le garmin m'a l'air un peu à la rue surtout pour le 200 m. pour le 400, je pense c'est plus juste et que je les ai tous réalisés à l'allure prévue (même en finissant à l'agonie )

 
170  

je connaissais pas.
Par-contre les Nimbus à 160€ , les Wave Rider à 140€...
Ca a l'air d'être la tech marketing classique: "je t'attire avec des produits affichés à -xxx% et sur le reste je t'encule".

Bon allez hop ma petite semaine depuis 1 mois où je vais enfin faire + de 50km hebdo !
Bon niveau cardio en endurance c'est pas trop ça !
 
Lundi : 12.3km en 59'20 avec 146 de fcmoyenne.
J'ai des douleurs au thorax qd je mets le cardio en ce moment c'est bizarre, et ça reste pendant les 2 footings suivants ,et ça repart après tant que je ne mets pas de cardio...
 
Mardi : 2000/1500/1000/500 avec 2' recup en 6'58/5'02/3'18/1'34 soit un total de 16'52 pour 5km ce qui donne paraît-il une bonne idée de sa valeur sur 5000m.
 
Mercredi : Piscine ! Les noirs ne savent pas nager !
 
Jeudi : 25' footing à 11.5/12km/h puis 8*400m r'=1' en 1'20/1'17/1'16/1'15/1'15/1'14/1'12/1'10
 
Demain footing avec les collègues, ragots et cie à 10km/h
 
Et ce WE une belle séance longue avec du footing à 135-150bpm de 2h avec 3*15'@160bpm !
 
J'adore le temps qu'il fait en ce moment !  
 
Moi j'ai prévu 8 semaines de prépa spécifique pour le marathon de paris, on verra bien ce que ça donne !

En tout cas ils savent courir  

 
On peut pas tout avoir    

Y'a le vélo aussi  

J'imagine que les meilleurs vont sur la route parce que ça paye mieux

 
Le marathon est lucratif, il y a des sponsors, du public, des prix conséquents pour les vainqueurs.

pas mal du tout
pour la ceinture cardio ,en essayant de desserrer un peu peut-être

une demande de renseignement sinon pour ma part :
du fait d'absences au club ce soir, je dois m'occuper d'emmener un groupe (pas vite ! ), sur 5 x 3 min
j'aimerais juste savoir le repos nécessaire sur ce fractionné, pour que je prépare la séance sur mon garmin

edit : on m'avait parlé d'allure semi pour ce fractionné, et je me rends compte que c'est pas forcement adapté,
donc si certains ont des infos, qu'il n’hésitent pas