Reprise du message précédent :
Merci à tous !
 
Plaisir avant tout, évidemment qu’il faut le tenter. Tu es en bonne santé, tu profites du temps, de l’extérieur tout en faisant qqchose que tu aimes...en tous cas, je le vois comme ça.

- de 90 kg ce matin  
   
 
Ça motive !

GG  

Bravo Trajan !!

Sympa ces CR. Ca va sacrément vite en tous cas.

C'est ce que je me disais aussi "faut que je m'y remette sérieusement parce que ça commence à courir derrière   "
Bravo les gars  

Petit coup de fraicheur ce matin et ça se ressent sur le cardio : 72%fcm pour 5'08/km de moyenne sur 21kms. J'ai profité de cette SL à allure modérée pour bosser le relâchement.

 
Bravo les gars.
ça donne envie, vivement dimanche  
 

 
Bravo, super CR et belle "course" !

 
Bravo à tous les deux !!! Quelle belle performance, c'est top d'avoir passé ça ensemble en plus.
Ca a du aider à moins se sentir faire le hamster sur piste peut être ?    
Bonne récup, les cuissôts vont tirer un peu.

J'ai aucune douleurs et plutôt frais c'est assez bizarre comme sensation je sais pas si je vais pas retenter  

Bravo aux catalans !
 

Enchaine avec le semi dimanche  

Merci les gars. Pareil, aucune douleur quelconque.

Être à deux, ca aide surtout sur les séances je trouve, mais ça a bien sûr aidé pour le 10.

C'est en pourparlers

Je fais un 10, je ne peux plus marcher alors enchaîner avec un semi le WE d'après
Bon courage si ça se fait !

Bravo pour les cr !
J'ai abrégé ma sortie aujourd'hui, pas en forme et journée de merde.
Je suis allé jusqu'à un spot de calisthenics, une petite demi heure sur place et retour.

Normalement c'est pas 48h pour recuperer d'un 10k?

Je me donne moi lors des compet'. Pas comme d'autre

Qui a parlé d'une compet ?  

J'ai tous mes tendons et articulations qui me font mal moi après ce genre d'effort

J'ai déjà dealé en personne avec la fragilance

 
 
 
Ah oui j'ai oublie qu'on était dans ce club .
 
D'ailleurs hier je me suis peter la figure en voulant prendre un virage un peu trop serre sur la patinoire qui me sert de parcours. Bah ce midi ca pique quand même

A part un petit bleu et une petite gène en courant au niveau du psoas (peut etre que ca a bouger). De toute façon en cette période (flotte/glace) de merde je vais juste faire du jus

Ça fait longtemps que je n’avais pas eu un si bon ressenti ça fait plaisir !!!
 
5 km - 19’21 en progressif 4’03 - 3’59 - 3’52 - 3’48 - 3’39
 
J’ai ressorti les Streak 7 de la bombe  

Ce sont des chaussures pour coureurs de 60kg et moins

105kms dont 3 SL sur les 7j depuis mon 10km : la récupération semble bonne, je reste toutefois méfiant. Mes 19kms AS42 dimanche se feront sur de la fatigue comme prévu dans la prépa  

Ravie !
Étant donné qu'on met sûrement une croix sur les compétitions officielles jusqu'en juin (date de fin actuelle de l'état d'urgence sanitaire), le club va organiser des mini meeting sur piste uniquement pour nos membres : une épreuve par mois    
Travail de vitesse donc en amont. C'est bon ça, c'est ce que je préfère. Même si là je suis à la rue totale ... ma reathletisation "la clinique du coureur" est terminée.  
 
Ce que j'ai apprécié également c'est la prise d'initiative du coach qui a interrogé individuellement chaque membre pour connaître nos attentes / motivations / envies / remarques. Nickel.

C’est plus du progressif , c’est de l’exponentiel    
T’es sûr de ne pas avoir un problème avec ta balance ?

 
13km en alternant 2km à 70% Fcm suivis de 2km à 75%

 
 
prochaine etape faire la meme chose mais sur 10km

Mon miroir a aussi un problème alors...
 
Là ça reste de la « puissance » donc même en surpoids je me débrouille. Et surtout je suis loin de mes allures au final.
 
Par contre en ce moment je ne ferais pas un 10 quoi.

C’est violent comme prepa. Musculairement, c’est quand même la pls au coin du bois j’ai l’impression  

Je sens que je récupère plus vite des séances qu'avant, le volume aide beaucoup (y compris la phase foncière de l'automne en amont de la prépa). Après le nombre de séances de qualité est raisonnable, mais la fréquence des SL est vicieuse. La plage d'intensité proposée est très large, une bonne partie sont courues en progressif, il est facile de tomber dans l'excès de vitesse. Le long et vite, à la Canova, c'est le graal, mais ça suppose une base monstrueuse, on en fait très vite trop en tant qu'amateur à <10h par semaine sans 5-10 ans de gros volume continu. Je dirais que la prépa est équilibrée mais nécessite d'avoir construit et assimilé un volume comparable en amont.

Saucony 12.

 
Joli coach  
 

De mon côté ça faisait très longtemps aussi que j'avais pas fait une séance avec de si bonnes sensations. Un 4000m progressif suivi d'un 5x800m
 
Allures 4000m : 4'26, 4'18, 4'11, 3'59
Allures au 800m : 3'50, 3'53, 3'55, 3'51, 3'54
 
Je pense que je vais caler un 10 bornes le mois prochain si ça continue à se passer aussi bien  
 
https://www.strava.com/activities/4855110931

 
 
bah vue tous les km que tu t'enfile ca doit passer ez