Reprise du message précédent :

C'est le jour ou jamais  

Bonne chance à vous !

Tu trouves qu'il n'en fait pas encore assez ?

Je me demande si avoir pris cette journée de repos est raisonnable compte tenu de la fatigue que j'ai ressenti aujourd'hui ou si c'est par fainéantise.

bah le truc c’est qu’une sortie vélo est toujours plus longue que cap donc ça me semble « normal » au final l’effort est plus long. mais oui j’ai la même chose pour moi. les sorties cap en ef me font perdre du fitness

 
 
il faut ce qu il faut pour faire de l'ultra

 
Force à vous deux!
 
vous visez quel sub déjà catalan et toi ?  

La météo semble parfaite, juste un filet de vent! Bon courage aux aventuriers du jour!

Sub 37:30.
Ya un léger vent mais qui devrait pas poser de soucis.
Grand Soleil et 12 degrés

En ne partant pas trop vite 3'44 - 3'43 ça va le faire !

.

 
je me tatte à renter les 55min au 10km (vous marrez pas   )

No offence mais y'a un intérêt à ce kilo plus rapide ou c'est juste pour se défouler en fin de séance ?

Bon on dirait que ça a bien envoyé pour nos amis du 66 !!!

Perso J'ai fait 1km à 70% suivi d'un km à 75% et ainsi de suite. Je profite d'avoir de la marge au niveau cardio!
est ce que c'est utile ? j'en sais rien du tout mais c'était sympa.

Faut y aller , c'est bientôt la canicule  !  

 
merci de me le rappeler    
 
edit : je le prends pas mal uhm.. sans rancune  

Je viens de voir ça ... c'est allé vite

je te taquine j'avais compris

tain j'ai hâte de lire le CR !  

Allez CR pour ma part !

Pour planter le décor donc mon ancien PR course était en 39:41.
Je m'étais fixé un sub 37:30 et voir où ça nous mène
La prépa était bonne, des séances aux petits oignons par le coach boucher mais qui, on va le voir, porteront leurs fruits

On se fixe avec Trajan donc une date, ce matin, au vu des conditions météo quasi parfaites, a savoir grand soleil, 12 degrés, pas de vent.

9h30, le rendez vous est donné, direction le parc des sports pour une distance parfaite sur la piste.

Depuis 3 jours je ressent une petite gêne derrière la cuisse, mais qui semble céder une fois que c'est chaud, donc un bon échauffement et quelques gammes pour solliciter le tout avant de se lancer.

Je lance le mode Suivre course sur la montre, a savoir le mode piste de Garmin. ( D'ailleurs c'est d'une précision assez incroyable)
L'objectif étant 3:43 officiellement, et sub37 officieusement

La course :

Départ donc, on se rappelle des conseils du coach et du 10km de max , ne pas partir trop vite.
Les kilos s'enchaînent et passent plutôt bien dans un premier temps, jusqu'au 5 kilo en tout cas ça donne 3:41-3:43-3:40-3:39-3:42. 5km en 18:22 on est dans les temps.
Le 3:39 est peut être une première petite erreur... Mais bon tant pis.

Le 6eme devient dur, ça se passe maintenant dans la tête, on débranche le cerveau et on tourne. J'essaie de compter les tours restants mais je me perds ( Trajan me dira la même chose à l'arrivé )
3:41

7eme je sais qu'on y est, je commence à malheureusement perdre de l'allure, j'essaie d'accrocher du mieux que je peux mais je m'effondre un peu en 3:47.

8eme je relance la fin est la j'essaie de tenir 3:44

Je sais que ça sera trop juste pour le sub37 mais je m'accroche encore. Le 9eme sera catastrophique en 3:54

10eme c'est fini allez on lâche tout, on sait que 37:30 est acquis j'essaie de gagner des secondes si je peux, je lancer le sprint aux 100m et je franchis la ligne en 37:12

Second 5km en 18:50 on repassera pour le négative Split  

Très content de la course, je pense qu'il me reste encore des choses à apprendre surtout niveau gestion des efforts, mais pour un essai hors course je suis satisfait.
Trajan finira juste derrière, je vais pas vous spoil son CR mais on est content tout les deux et c'est le principal.

Bravo a tout les coureurs du défi en tout cas

Et le lien Strava

https://strava.app.link/QFF76F459db

  Superbe pour une course courue dans ces conditions !! Bravo      

  Bravo ! super temps sans les conditions d'une compète.

Pour du hors course officielle, en tournant en rond sur piste, belle perf bravo !

Bravo, et super CR !

Joli CR      
 
Une superbe matinée pour les roussillonnais !
On attend le CR du 2ème larron!  

55:56 pour 9,9km    
 

 
sur terrain plat, je pense que ca passait...

Je suis même pas sûre de pouvoir courir 10km à fond en ce moment.  Plus le temps passe plus j'ai l'impression que j'aime courir longtemps et lentement. Pourtant je suis pas encore trop vieille

Bien joué !

 
Même si les épreuves courtes s'adressent plutôt aux jeunes et les épreuves de longue distance aux plus vieux, ça ne veut rien dire
 
La course à pied ça va du 100m à l'ultra running et chacun pratique selon ce qui lui plait alors si le long te va c'est ok même si t'as pas 50 ans  
 
Par exemple je me vois pas sur marathon. J'ai déjà eu des échanges récemment avec boucher sur les sorties longues qu'il programmait parce que 22 bornes tempo c'était pas du tout mon délire

Ce Zigationnement  
La boucherie te fait pas seuiller de temps en temps ?

10000ème km strava !