Reprise du message précédent :
Pas certain pour la suite de la prépa

Plus rien n'est certain de nos jours  

Bonne séance cross ce matin : durant 40' une boucle d'un kilomètre avec 600 m (en faux plat montant dans un champ avec 4 mini buttes et 400 m faux plat descendant sur chemin) récup 175 m  
 
Ce qui donne en fait 8 * 1000 récup -50'' pas mécontent de l'avoir rentré !
 
https://www.strava.com/activities/4672836662/overview

Pour moi c'était SL de rattrapage du rattrapage (SL foiré deux dimanche de suite).

23kms dont 2x8kms@170bpm, la fatigue de la séance de 30/30etait bien presente dans les jambes, ca tiraient bien a la fin de la première fraction, j'ai réduit l'allure sur la deuxième les jambes ne voulaient plus avancer aussi vite...

Mais la séance est boucle, je claque quand même mes deuxièmes meilleurs temps strava sur 15/20 kilometres et mon 3eme temps sur semi.

Je commence a revenir dans mes "standard" de l'année dernier ca fait plaisir.

Bien joué !
Le strava est rempli de superbes sorties longues ce week-end ça fait plaisir à suivre    

Putin par contre je fais que bouffer la journée après la sortie longue c'est abusé

Idem, un ogre toute la journée !

Faut bouffer des carottes  

J'ai préféré le fenouil  

Crepe party ici

C'est clair, autant en profiter quand on peut.

Je fais que bouffer tout le temps (mode renard)

 
 
la semaine de repos forcé s'est transformée en 3 semaines !
gros hematome interne avec le nerf sciatique impacté, douleur au niveau de la hanche/fesse et gene importante jusque dans le mollet et les doigts de pied.
 
 
reprise ce weekend, 4 petits km samedi et 7 dimanche matin  
ca faut du bien, mais les sensations sont assez mitigées pour l'instant
 
plus de grosse douleur en tout cas, le reste ca va revenir !!
 

J'avoue que c'est le principal souci de ma reprise (comme d'habitude )
Peut pas m'empêcher d'être un goret en ce moment
 
Pour info si ca peut intéresser quelques personnes :
Les Merrell Trail Glove 5 en noir à 65,95 Euros dans toutes les pointures sur amazon.fr (livraison prime)

Bonjour à tou(te)s,
 
Je viens lurker un peu votre topic pour quelques objectifs personnels.
 
Ancien obèse (+ de 120 Kg y'a dix ans) j'ai perdu pas mal de poids sur un tapis et en muscu mais sans jamais chercher à faire des perfs. Ces derniers mois je ne suis allé courir que 5 / 6 fois, mais ça me manque beaucoup.
 
Ce weekend je suis allé courir en voulant un peu voir ce que je pouvais donner.  
J'ai fais 15.78 Km à une allure de 10 Km/h. Bon je sais que ça peut paraitre ridicule pour une large majorité d'entre vous mais je suis assez content d'avoir tenu aussi longtemps avec si peu d'entrainements et après cette période de calme plat.
 
J'ai dû m'arrêter à cause d'une douleur inhabituelle dans le genoux droit qui a disparue depuis. Je pense que c'est peut être parce que ça faisait beaucoup d'un coup pour mon corps.
 
Après ce résultat j'aimerais beaucoup réussir à boucler un semi. J'y suis pas très loin je sais que mon souffle et mes jambes tiendront je dois juste faire attention à mes genoux et garder un bon rythme.
 
Je vais feuilleter un peu la FP pour voir si je peux puiser des tips.
 
Excellente journée

Bon courage. Il faut y aller (très) progressivement et persévérer. C'est tout ce qu'il faut savoir.

 
15 bornes à 6:00/km c’est beaucoup trop long et rapide pour commencer.
Tu es bon pour te blesser si tu ne fais que ça.

 
Merci Je vais y retourner et me limiter à 10 deux fois par semaine, et retenter un max une fois par semaine uniquement. C'est l'idée que je me fais pour le moment. On verra dans la pratique ensuite.

J'ai oublié de préciser qu'il y a un an (avant le confinement de mars) je faisais 12 Km/h pendant une heure au moins deux fois par semaine, mais sur tapis et c'était mon maximum. Depuis je n'ai quasiment rien fait et je n'ai que très peu d'experience à l'exterieur. Gérer mon rythme ce sera mon premier objectif parceque là c'est un peu chaotique.

Non. 2x 45' + 1x1h-1h15 c'est mieux

erreur de frappe/

 
ça marche merci, je note ça. C'est parfait du coup 45" c'est assez facile.

 
 
Quand j'ai voulu sortir faire la séance du coach ce week-end j'étais pas dedans, la neige s'est mise à tomber juste avant que je sorte, j'ai commencé à me prendre un vent glacial dans la gueule, me taper 22km entre 4'45 et 4'30 c'était pas le jour
 
Mais je me sentais bien en endurence active alors j'ai eu envie de borner un peu sans forcer, ça donne 30km avec une moyenne de 5'07 au kilo
 
J'étais content  d'avoir fait 30 bornes, plus longue distance jusque là , mais ça confirme que le long c'est pas du tout fait pour moi, je me suis ennuyé à mourir. Les marathons, c'est pas ma distance, je reste sur 10km et semi  
 
https://strava.app.link/fg6WXXmMkdb

J'ai la coros pace 2 et il y a une mesure de la puissance. Du coup, sur les quelques semaines de Janvier, j'ai fait un relevé de la puissance moyenne <=> allure sur terrain plat.
ça donne ça pour le moment :

On voit bien la dépendance linéaire (sur cette plage de puissance/allure) et la cohérence. Du coup, comme c'est à peu près stable (contrairement à la FC et aux allures GPS qui mettent du temps à s'ajuster, même avec un lissage sur 30" ) ça peut être pas mal pour travailler les répétitions autre part que sur piste.

super intéressant toutsec ton retour. hésite pas à l'enrichir, c'est un sujet qui m'intéresse bcp et sur lequel je comptais aussi travailler quand j'aurais ma montre.

sinon une très bonne vidéo d'ironuman qui répète des évidences pour les habitués ici mais qui donne un bonne synthèse vidéo si vous voulez faire du prosélytisme

https://youtu.be/KiR3jWI91uM

Oui je vais faire une calibration correcte : des 1000m sur piste (et sans vent) à différentes allures
ça permet surtout aussi de faire des fractions à la bonne puissance (=même effort) sur terrain accidenté, typé cross, etc...

 
Ah ben j'allais dire que c'est intéressant comme approche.
 

+1, n'hésite pas à enrichir, ça m’intéresse
 
Edit ah oui sinon, petite sortie aujourd'hui avec un peu de renfo. J'ai les quadri en vrac total. "Catalan m'a tuer".  Je sais quoi travailler du coup.

Perso je viens de prendre rdv à l'hôpital pour un test d'effort ça faisait longtemps que je voulais en faire un  

avec échanges gazeux? Demande à tester les lactates aussi

C'est effectivement dedans

Vérifie bien que c'est sur tapis et pas vélo hein

C'est sur tapis  

C'est le vrai test avec FCM ? Pas juste pour vérifier si le cœur est OK ?

C'est le vrai ouais pas juste un test a moitié et qui te fait même pas aller en ef  

C'est payant ce truc là ? C'est où ?

C'est au nouveau centre sportif de Perpignan. C'est remboursé si prescrit par ton médecin (à hauteur de 77€ semble t'il), sinon c'est 120 balles

C'est quel centre ? Si je vais chez le médecin je peux demander. Je suis dans les âges où ils aiment bien faire des tests

Curieux de voir ce que ça va donner car vu que tu utilise souvent le tapis tu pars avec un avantage non négligeable !

Centre sportif de Perpignan a l'hôpital je peux pas faire plus précis  
Je te dirai si ça vaut le coup si tu veux ! J'ai rdv le 12mars

C'est vrai que j'ai la technique
Mais maintenant j'ai la pression je vais devoir donner mes résultats ça sent la vo2max a 40 la  

Si t'as plus de 18 de VMA vaut mieux prévenir le cardiologue à l'avance aussi, car ça nécessite de bidouiller certains machines

Je sais pas si j'ai plus de 18 de vma malheureusement