Reprise du message précédent :
Et tu m'excuse mais 35 ans de sport ça ne signifie rien du tout et encore moins que tu es capable de courir 1h sans soucis.

Tu deviens plus subtil depuis que les modos t'ont donné un avertissement

Je suis en train de créer ma chaine Youteub  

Bordel 29 ans aujourd'hui je perd encore 1bpm  

Le sub 3h qui s'éloigne  

Plutôt axée running ou recettes minceur?

Sale jeune

 
« Comment j’ai réussi à qualifier ma femme enceinte pour les France Cross »

 
"Comment je fais raquer ma femme pour un plan révolutionnaire sur mesure"

"Tout votre famille en sub40, dès 3 ans. Special femme enceinte. Méthode garantie jusqu'à 100kg"

 
Dans le document de Bben, il y a la marche pour les grands débutants ok, mais surtout il y a l'annexe 7 "Une année pour développer votre “base”" qui mériterait d'être mieux mis en avant et indispensable à n'importe qui se mettant à la course à pied quelque soit son passé sportif (si on veut bien faire les choses sans se blesser et viser le long terme).

 
Oui on veut des noms lo

J'ai mes sources  

Je m'entraine très bien
Mieux que Zig en tout cas

 
 
tu les mets a la fin de la liste

Je faisais des gros bouts à allure semi il me semble, dans la dernière partie c'est travail de l'allure semi et de l'allure 42 si mes souvenirs son bons...

195!  

Un poil moins vite que de l'allure semi, environ AS42 + 0,5km/h  
Volume : 6 miles par semaine découpés sur une séance en 2 à 6 fractions  
La 2ème séance est un bloc à AS42, jusqu'à 10 miles au pic.

Précisément, c'est AS42 +10"/mile
Ca fait donc as42 +6"/km

Je pense que c'est bien adapté aux élites et très bon amateurs, mais pour ceux qui sont plus proches des 3h30-4h-4h30 au marathon, 6"/km ça fait vraiment peu d'écart avec l'AS42. On peut remplacer par 105% AS42 par exemple ou AS42 + 0,5km/h

Je dis juste que c'est marqué comme ça dans le bouquin, après chacun fait ce qu'il veut    

Sinon chez Canova la plage de spécificité va jusqu'à 107% AS42 de mémoire

Toi t'as pu lu mes CR de course où je m'enflamme car j'ai fait 59' sur un 12k en compète
Je suis franchement très mauvais mais je pense pas que je soies mal supporté ici ( ) car je suis simplement très motivé par l'objectif de progresser humblement, ce qui est le moteur de mon plaisir  

Bon on arrête de se pignoler sur du sub40 non ?
 
https://fb.watch/26fw8iM_6-/
 
10*1000 mètres r1'30 active : 2’49, 2’46, 2’44, 2’44, 2’43, 2’43, 2’42, 2’42, 2’38, 2’36.
 
 

Normalement moi aussi

Sinon l'année n'est pas finie mais bon j'ai pris ma décision, je vais continuer de courir que pour le plaisir et la santé, je vais retirer toute données cardio, tout entrainement structuré (même si ça fait deja un moment  avec cette année de merde  à partir de mars)

Je suis dégouté, j'avais le 3h20 voir 3h15 dans les jambes avant  l'annulation du marathon de paris et depuis ça été une longue descente (en niveau mais une grosse montée en poids )

Bref, tous les évènements de cette année ont sacrément bousculé ma vision de la vie et des saloperies qu'elle nous inflige très rapidement... Voilà je vais continuer ma vie de coureur en sorties allures libres

 
normal , sans les conseils du topic, comment veux-tu qu'il progresse?

Faut rajouter 5 secondes par 1000m comme il court en fly.

J'attends de voir son classement aux europe de cross senior.

 
Ca sert à rien de prendre des décisions aujourd'hui sur l'avenir. Ce qui compte c'est que t'ailles courir déjà.
Le reste tu verras au fur et a mesure

No future  

Bon je repasse par ici humer la bonne ambiance habituelle   et partager un petit bilan.
 
Novice en janvier et environ 1500 bornes depuis mars (merci le télétravail puis le chômage partiel).
 
Je ne fais jamais de fractionné car je cours juste pour le plaisir EF, un peu d'EA et grosse flemme de me faire mal, juste des petits défis sur les segments Strava de temps en temps mais rarement.
 
J'avais fail le Sub 24' visé lors du 5K @HFR du printemps, j'ai décidé de me sortir les doigts hier en faisant un 5K presque à bloc : 22'53 ! y'a encore un peu de marge (30s ?). Un jour où je serai dans une bonne semaine et motivé je tenterai un 10K avec une allure visé à 4'30. Tout çà sans montre de cap, car je suis un gros touriste...Mais bon à force les allures on les tiens au feeling à 10s/kilo près en fait.
 
Bon là mon kilométrage hebdo va forcément baisser car je re-bosse 2 ou 3 jours par semaine en présentiel
 
Bref, la CAP c'est bien et même sans entraînement structuré on progresse sans le vouloir

...et demain matin quand j'ouvrirai l'appli Strava au p'tit dej je verrai une petite sortie de 15K  

Quand on débute c'est souvent le cas heureusement    
Mais tel que tu le décris je ne trouve pas ton entraînement si déstructuré que ça de toute façon.
Par contre pour le 10k en 4'30 ça risque d'être un peu chaud (enfin, dans un avenir très proche) je trouve...

C'est bientôt l'hiver, les nuits sont longues, tu commences à hiberner en fait

Oui c'est possible, les 4'30 je sais que je les tiens sur 5K, j'ai arrêté à 5K hier (c'était l'objectif) pour terminer en footing, j'aurai peut être "explosé" bien avant 10K...ou pas   c'est à tester mais on verra ça dans quelques semaines. Demain retour au footing plaisir  
 
Et effectivement je pense avoir (presque ?) atteint un palier de performance qui ne pourrait être franchi qu'avec un vrai entraînement spécifique si je voulais améliorer les chronos  
 
Mais bon ces derniers temps j'augmente la durée des sorties en ralentissant un poil l'allure.

 
On s’en branle putain...
 
T’a bouffé quoi ce soir ? T’a chié aujourd’hui ? Une petite branlette ?  
 
Bah quoi raconte nous tout en détails du coup  

 
Parfait ça !
 
Après pas 100% du temps non plus si tu te fais un petit délire comme hier de temps en temps par contre plutôt 20’ échauffement + ton 5 km + retour au calme ! Plutôt que partir à bloc d’entrée de jeu  

Bon allez je viens de m'inscrire pour les Championnats nationaux de Thailande sur... Half Marathon.
A 2h de la maison, decor sublime (le fameux pont de la riviere Kwai), et forcement une super orga.
C est le 21 Feb 2021 soit un peu moins de 3 mois.
Objectif : Sub 1h30 et peser 65Kg le jour de la course

 
Tu mesures combien ?
 
Je pourrais tellement pas courir dans des conditions météo comme la Thailande