Reprise du message précédent :

 
On te dit depuis le début que c'est de la merde !
 

 
Il prend un plan il suit le plan non ?
 
Si tu change l'allure 21 par de l'allure 42 et l'allure 42 par de la vma c'est plus la même chose...

 
C'est le plan gratuit celui là il blesse par contre la version premium est garanti sans blessures elle !

Tu vas le laisser bien se détruire pour montrer que t'as raison? T'es un enfoiré en fait  

 
Ah ahahahahhahahahahahahah

Ah mais c'est le plan running addict qu'il suit trajan?

oui

Ca a l'air bien

 
T'as un mauvais a priori sur les seances qualité (des 1000 par ex), perso je ne fais AUCUNE seance difficile de la semaine, ni meme du mois, strictement aucune.
Avant oui, mais c'est terminé.
 
Pour te donner un exemple:  
- Mes premieres seances de 1000 je les ai callé a 4:15/km, avec 2min a trottiner.  4x1000 seulement. 5km d'echauffement et 4km pour finir pepere.
En fin de seance t'as juste fait du volume et pris beaucoup de confiance car ca passe tout seul.
Puis j'ai rajoute 1 serie chaque semaine jusque 7x1000m... sauf que les 7x1000 sans appuyer, il passaient tous vers les 3:50... juste parce que le corps s'était habitué, que j'ai recuperé de la vitesse etc.
 
A aucun moment j ai eu de l apprehension en me disant, merde, ca va etre difficile, long ou autre, ni avant, ni pendant, ni apres.
Ca me le faisait avant d'aller sur la piste rejoindre mon groupe, car je savais que je voulais etre devant, et que la seance etait faite pour piquer.
 
C est un effort moderate+, y'a du volume, mais jamais dans le rouge, jamais a tirer la langue.
 
Je te dis pas de faire les memes seances, je suis pas coach, je te dis juste que cette methode m'a permis d'envoyer un jolie 10k dimanche, et que j avais entre temps fais explosé mon temps de 4 minutes sur Triathlon y a 1 mois.
 
Tu peux integrer de la qualité dans ta semaine, pas besoin que ce soit la torture.
 
Perso je fonctionne sans coach, j aime pas rendre des comptes et j'adore structurer mes plans / apprendre, mais j ai un coach dans ma team et je te cache pas que je bois ses conseils car il me connait, et ca m'evite certaine erreurs notamment dans la semaine precedent la course.
 
Si tu crois que le sport est pas un defouloir pour moi    

Figure 1 : Super_bo et Zig discutent entraînement cap
 

Si, en prépa marathon avec les plans hanson's    

C'est plutôt à allure marathon chez Hanson non?

C'est un plan campus.coach oui. C'est le gars de running addict + un autre triathlete. J'ai posé la question. J'attends avec impatience la réponse.

Merci du feedback en tous cas!

@ZIG
+1 avec super_bo, les séances de qualité peuvent t'apporter énormément et te procurer beaucoup de plaisir quand tu verras ce que peut faire ton corps après seulement quelques séances. Pas besoin d'avoir un objectif spécifique en vue pour en programmer. Bien sûr il faut les introduire progressivement en faisant attention de ne pas se mettre dans le rouge direct; Super_bo a bien décrit son expérience. Et en plus tu n'auras pas forcément envie de te taper une sortie de 30 bornes le lendemain    
 
Il faut éviter la zone grise , quand ta sortie EF n'est pas si facile et quand ta sortie rythme n'est pas suffisamment dure.
 
Edit: et bravo super_bo pour ton 10km!

 
Hello, (et bravo pour ton 10K, t'as l'air d'avoir une bonne marge encore)
Ma petite expérience perso, c'est que les séances "bourrins" peuvent aider à passer un palier psychologique.  
Mes premières séances de 400m, j'en sortais vraiment en me disant "p... je peux donc courir à ces allures là".
Sur la dernière année, c'est souvent sur des séances AS5 sur 500m ou 1km que j'ai réalisé avoir progressé et pouvoir viser plus haut en allure semi ou 10k.
Par contre vu que je fais pas un gros kilométrage c'est pas ma priorité effectivement.
 
 
 

 
Plus je lisais, plus j'avais les yeux qui s'écarquillaient  

 
C’est avec le mec de Dubnidu en plus non ?

Le mec de ironuman je crois. C'est le même?

Non c'est FrenchFuel de mec de Dubnidu. Et il est pas dans le projet de Campus à ma connaissance

C'est pas avec son coach à lui plutôt ?

non c'est le mec de ironuman
 
qui fait d'ailleurs de très bonnes vidéos sur la cap et le vélo malgré le côté un peu poseur (qu'il assume et qu'il tourne en dérision quand même). toutes ses vidéos de retour d'expérience sur le renforcement et l'amélioration de sa technique en cap sont vraiment cools.

Aujourd'hui 3 bloc de 15' en bas de résistance douce (stabilisé en-dessous de 85% FCM) et 2' de repos.
C'est pratique de plus être limité à 1h, je pouvais plus augmenter mon temps de soutien sans rogner sur l'échauffement.
 
Je peux pas vraiment dire que je cours beaucoup plus vite qu'il y a un mois et demi sur ces intensités, par contre je supporte un temps de soutien nettement plus long sans être plus fatigué...
 
Et je vais très vite craquer pour une ceinture car j'ai de moins en moins confiance sur les valeurs que je lis (ballot vu que mon entraînement est basé là dessus, même si en pratique je fais mes blocs principalement à la sensation maintenant).

+1 j'ai bien aimé sa vidéo sur l'amélioration de la foulée, la théorie et la mise en pratique sur lui même.

324 km pour Novembre !

 
Qu'il améliore ses chronos pour commencer.

350!  

C'est clair

Les 2 sont quand même assez costauds.

 
Running Addict pas mal oui mais IronUman sauf si j’ai raté un épisode c’est pas non plus du haut niveau.
 
Mais bon ça n’empêche pas de se donner en spectacle donc tant mieux pour eux !

Si tu intègres qu'il est plus fort à vélo qu'à pied ya pas de quoi avoir honte je trouve.
Mais très très loin de l'élite évidemment.

Non mais je suis jaloux en fait  

Y en a un ici qui voit mon sacrifice    
 

 
D’un coup, mon cœur s’est arrêté...et puis il est reparti. Ironuman c’est pas le mec de l’autre. Perso je sais même pas qui c’est...juste qu’il s’appelle Tristan.
 
Bref, la séance 2*25´, je replace par 2*5000, ça va aller. L’autre on verra...

Pour les addict du shopping, y a des prix pas mal sur I-run (black Friday notamment) avec code promo 10% supplémentaire FINISHLINE

334km pour moi sur ce mois, pas énorme en volume mais bien régulier avec juste 1 jour sans course