Reprise du message précédent :

 
Faut lire la FP amigo, t'es pas sur la bonne voie la  

 
Ben mince, j’ai fait une séance un peu ressemblante
 
4x30’’ r2’30 à bloc et j’ai enchaîné sur 4x8’@3’57 r1’30. j’ai fini cramé dernière fraction en montée face au vent, j’ai adoré.
2’53, 3’08 (j’ai lappé 5’’ trop tard), 3’13, 3’00, 3’47/3’52 ; 3’57/4’04 ; 3’50/4’00 ; 4’07/4’06
J’ai tenté de viser 4’00 mais entre le vent, le petit dénivelé, le parcours trop court, j’ai foiré. Content quand même.  
Les 4x30’ du début sont sympas

 
Ok ok je vais repartir de la base alors  
Merci pour les conseils !

Le vent
De mon côté 65 de vo2max Garmin aussi
Sinon, pour les spécialistes, 6km de seuil, ce n'est pas assez n'est ce pas(surtout en découpant)? Ca ne fait que 22'30 au total à 3'45/km.

Ca dépend    
Pour une période base aérobie je trouve que c'est bien, pas trop crevant et on bosse quand même bien (a tes allures hein).
Ponctuellement sur une prépa ça permet de monter facilement a 8 ou 9km et la ça bosse vraiment bien, mais difficile de faire autant régulièrement sur le long terme

Bah en fait je dis ça car au lendemain, j'ai bien moins de traces que lors de mes séances où je faisais 10-12km à ~4'10-4'05 (en gros AS42) ... Les données strava/elevate me donnent raison aussi bon on verra.

3'45 c'est pas forcément ton vrai seuil non plus, j'étais a 3'40 en février et tu es censé être plus rapide que moi  

J'ai pris JD avec semi en 1h20

On est quand même quelques uns à avoir le même niveau ou pas loin  

Ben là en ce moment je me fais pitié    
J'ai tout perdu !!

 
T'as fait un entrainement de haute intensité avec moi, dis pas n'importe quoi

 
Bon j'ai finalement trouvé une façon de faire ; il est possible d'exporter les séries au format .csv depuis Elevate et on peut ensuite faire mouliner excel pour retrouver toutes les métriques

Bon j'ai une vraie séance de seuil la semaine pro avec 3x2km@3'45/km r=1'30 au lieu de la progressive de cette semaine qui faisait office de mise en jambe
Pour la suivante, j'ai bien envie de corser un peu en faisant 2km-4km-2km avec r=1'30 puis 3' toujours à 3'45/km

Hahah c'est jimmy Gressier qui a trouvé le sac suspect de Makhloufi à l'INSEP
https://www.instagram.com/p/CHIhdMU [...] tlewzw0i9l

4x6', 3x8', 3x10', 6x6', 3x12', 2x10' + 2x5', 1x20' les possibilités sont multiples!
En raisonnant en temps, on adapte facilement à son niveau & son temps de pratique.

j 'aime bien Garmin pour suivre ma progression . Je crois qu'on peut aller jusqu'à 3 sorties à comparer ?  

 
Comme d'autres ont répondu, c'est pas vraiment sur les métriques Strava ou Garmin que je constate une progression.
Tu peux déjà te baser sur ton cardio durant les sorties footing, en voyant quelle allure tu maintiens en restant en endurance. Tu verras forcément une progression sur le long terme. (tellement long que ça peut  être décourageant...)
Sinon, quand tu as un peu de bouteille et que tu commences à refaire des séances que tu as déjà faite, tu réalises vite si tu as progressé ou pas. Quand tu fais un 3x3000 allure semi qui passe crème à une allure que tu tenais même pas 5km en course au début, c'est du bonheur.
 
Sinon ici, footing de 8k ce matin. Le plan jusqu'à Noel est pas encore clair.

70 km sur les 7 derniers jours je tiens le bon bout...!

 
 
Bah sinon y'a ça qui le fait aussi : TousAntiCovid

On focalise sur le kilométrage mais depuis que maxou en a parlé je fais plus attention au temps passé.

 
Beaucoup plus parlant puisque selon l'allure à laquelle tu cours tu fais pas le même nombre de bornes alors que t'y passes le même temps

 
C'est pas faux : on voit bien le manque de régularité sur les 12 derniers mois  

Coronavirus : Gérald Darmanin surpris à faire son jogging à plus d'un km de chez lui
 
https://www.lanouvellerepublique.fr [...] 52008b4567

 
Mais c'est là où je cours

 
Quelqu'un a son Strava?

Pas mal ça  

Il a le droit de faire sa revue des troupes à l'allure qu'il veut  

Avec le confinement j'essaie de redécouvrir les joies de la CàP (je fais beaucoup de vélo de route mais la perspective de tourner en rond dans 1km ne m'émoustille pas plus que ça), j'ai de grosses douleurs dans les deux quadriceps (partie inférieure, au dessus du genou) au bout de 5 minutes.
Au premier confinement je faisais sans difficulté et sans douleur 45/50 minutes, là j'ai essayé 2 fois à 3 jours d'intervalle et toujours ces douleurs/brûlure.
Peu de variantes par rapport au premier confinement, que ce soit niveau alimentation/condition physique. Chaussures neuves. Seul point notable, j'ai arrêté de me complémenter en créatine (plus forcément utile en ce moment   ) depuis 1 semaine, mais je ne crois pas que ça puisse avoir d'impact sur la course à pied, surtout en EF ?
 
Bref, dit comme ça ça pourrait être un milliard de choses différentes mais sait-on-jamais, si ça dit quelque chose à quelqu'un

Faut couper    
 
Oui les deux jambes  

 
 
Tu devrais consulter non?
Même quelqu'un hors de forme qui commence la cap n'a pas ces douleurs là au bout de 5 mn.
 
Tu t'échauffes/t'étires bien avant sans douleur?

10 points de vo2max garmin gagnés en 4 mois (54 en juillet -> 64 en novembre). Je ne sais pas si cet indice de variation de forme est fiable mais bon, ça fait plaisir

Tu devrais également le constater avec tes ratio allures / cardio non?

Bien sûr

Les chronos pronostiqués sont ultra fiables en tout cas  

Perso ça m'irait
De quoi devenir favoris au podium de chaque course saucisson du coin

Oui, étirements assez classiques : ischios, quads, a(b-d)ducteurs + échauffements des articulations
Je vois plus que l'arrêt de la créatine, il semblerait que ça puisse faire partie des effets : https://www.livestrong.com/article/ [...] -creatine/
C'est con parce que j'ai arrêté pour perdre les 4-5kg de flotte que ça m'a fait prendre, pas forcément utiles en running  

Visiblement chez Nakan c'était assez optimiste : https://www.nakan.ch/wp/2017/11/11/ [...] -vo2sport/ (et encore plus chez Polar )
Le chiffre dans l'absolu est sans doute un peu fantaisiste, par contre pour constater une évolution dans le temps c'est peut être pas déconnant ?

Ouais, faut vraiment que j'aille le faire ce marathon en 2:57

Vous trouvez où les temps prédits sur Garmin ?