Montée avec Elle 2020
 
C'est la dexuième édition et une première pour ma part, plusieurs épreuves qui consistent toutes en la montée de la Planche des Belles Filles (par la route pour le vélo et par une desserte pour les coureurs et marcheurs en nocturne).
Possibilité de doubler vélo + course et les épreuves sont également adaptées aux handisports.
J'ai donc fait la course nocturne, au programme environ 10km et 650d+ (arrivée au sommet, pas de d-). La pente est variable entre 3 & 10% environ mais c'est assez régulier, sauf le dernier km qui comporte des gros % (les derniers 100m sont à plus de 25% ).
J'ai tablé sur 1h à 1h05 de course, donc allure seuil 2 environ. Ayant un peu craqué dans mes 2 dernières courses en plus du manque de repère sur ce genre de format, je choisis un départ un peu plus prudent en m'aidant du cardio dans les premiers kilos.
La course se déroule bien, les kilos défilent et à la faveur d'un départ par vague sans ordre particulier, j'ai l'occasion de doubler régulièrement des coureurs dans la première moitié de course. Le cardio dérive légèrement mais rien d'alarmant, les jambes répondent bien, à l'occasion de replat, j'ai une bonne sensation de légereté, très agréable.
Reste le dernier kilo, qui calme vite mes ardeurs, les quelques passages à gros % font bien mal dans les jambes.. mais bon c'est la fin on s'accorche comme on peut.
 
Ca donne 1:00:19 au final pour une course agréable au final niveau effort (peut être un peu trop? ou étais-je juste sur le bon côté du fil? il y avait sans doute moyen de gratter ces 19s mais j'ai pas vraiment surveillé le chrono).
 
https://www.strava.com/activities/4177515565/overview

CR Trail des forts de Besançon 28/1100
 
Parcours bien moins technique qu'il y a 3 semaines dans le Jura: hormis quelques passages raides/boueux/avec des cailloux/les 3 en même temps, beaucoup de chemins bien confortables et pas mal de passages bétonnés. Et surtout 1000 de D+ en moins ça aide. D'ailleur niveau dénivelé c'est pas trop clair c'est "environ 1000m" sur le site, 1120 sur ma montre et 1338 sur l'App de suivi officielle. Le dénivelé est concentré sur la première moitié essentiellement.
 
Repas avec produits locaux (bière/vin/fromage) la veille, une bonne nuit de 9h de sommeil. Par contre pas moyen de faire passer un repas le matin je me suis limitée à deux petites tranches de pain et un yaourt.
 
Départ 9h30, il a fait gris 7° mais pas de pluie.
Je suis partie tranquillement dans la dernière vague. Les 1.5 premiers km étaient très plats nikel pour s'échauffer. Je me suis fait doubler dans la belle montée après, de toute façon je sais que je suis assez mauvaise. La technique "on ne regarde pas en haut , on regarde sous les pieds et on fait de petits pas sans s'arrêter" marche plutôt bien pour moi, alors je l'applique soigneusement.  
 
Après la montée j'ai rattrapé une fille des adidas runners qui je pense courait trop vite pour son niveau du coup on a tracé ensemble jusqu'à 14km où je l'ai laissée pour ravito. Un gel, un verre de coca et c'est reparti. Ça m'a bien lancé en tout cas et j'ai pu continuer relativement vite.
 
On s'est pris la flotte à la moitié et jusqu'à la fin, mais c'était pas trop gênant.
 
Je suis visiblement pas trop mauvaise dans les descentes, merci les squats, je doublais plein de gens qui galéraient à cause des douleurs aux cuisses. Ou peut être je manque d'instinct de survie. J'ai trouvé assez marrant de courir dans la boue aussi.
 
On a fini par la citadelle: montée et descente dans les escaliers du 17e siecle super raides et glissantes à la fin de 28km <3 j'ai même réussi à rager contre les gens qui couraient pas. Mais la vue était magnifique.
 
3h34 au final donc 6 min de moins qu'au printemps où c'était 28/960 c'est pas trop mal. Pas un temps de dingue mais je suis contente. J'ai pas spécialement de courbatures aujourd'hui, jambes et pieds un peu fatigués mais sans plus
 
C'était le kiff total, j'adore la forêt en automne et les vieux cailloux. J'ai bien perdu 5 min pour faire les photos.
 
Strava: j'ai un peu moins en km, mais je sais pas comment la pause est gérée: j'ai accidentellement mis pause pendant 2-3 min. Strava rajoute bien le temps de pause en mode course mais aucune idée pour kilométrage
 
https://strava.app.link/ECF7rp4hwab

Tiens ça m'amène à des questions de gros noob (patapey)
 
C'est quoi qui est mieux si on veut pas faire les 2, des squats ou la chaise ?
 
Autre question con : je fais du gainage mais pas d'abdos. Mais le gainage ça fait pourtant bosser les abdos aussi non ?

Bonne question, ça m’intéresse également En ce moment j’ai tendance à faire les deux mais habituellement je fais plus des squats...

Tiens ça m'amène à des questions de gros noob (patapey)
 
C'est quoi qui est mieux si on veut pas faire les 2, des squats ou la chaise ?
 
Autre question con : je fais du gainage mais pas d'abdos. Mais le gainage ça fait pourtant bosser les abdos aussi non ?

Je ne sais pas vous, mais j'ai tout le temps faim... Vous pensez que ça peut venir du fait que je cours plus en ce moment par rapport à ce que je faisais jusqu'à maintenant?

Nan mais genre les D4 à 10€ ça vaut quoi ?

Je ne sais pas vous, mais j'ai tout le temps faim... Vous pensez que ça peut venir du fait que je cours plus en ce moment par rapport à ce que je faisais jusqu'à maintenant?

 
Ton poids évolue comment ?

Je ne sais pas vous, mais j'ai tout le temps faim... Vous pensez que ça peut venir du fait que je cours plus en ce moment par rapport à ce que je faisais jusqu'à maintenant?

Tu dors combien d'heures par nuit?

Je n'ai pas de balance. Mais j'ai faim à en être crevé en fait après la CAP

Pas de stress particulier en ce moment ? Tu t'hydrates correctement ?

 
Bah bouffe alors    
Perso c'est une des raisons principales pour lesquelles je cours, pour pouvoir être no limit sur la bouffe

 
 
Il a beaucoup de sel a certain moment de la journée mais pas sur que ce soit lié

 
Bah bouffe alors    
Perso c'est une des raisons principales pour lesquelles je cours, pour pouvoir être no limit sur la bouffe

Perso je ne cours pas pour manger n'importe quoi

Faut voir ce que tu manges aussi, tous les aliments ne se valent pas, loin de la

C'est vraiment une période plutôt sympa pour courir, la météo est idéale.  

C'est vraiment une période plutôt sympa pour courir, la météo est idéale.