Reprise du message précédent :

Prenons l'exemple d'un coureur au foncier bien développé, en phase spécifique 80/20. Typiquement les 80% d'EF seront dans la zone 65-75fcm. Les echauffements de chaque séance tireront la moyenne vers le bas. Disons 68-70%fcm de moyenne pour ces 80% d'EF. Ce qui permet d'être bien frais sur les 20% d'intensité.
Si l'intensité est de la résistance douce, avec une moyenne à 85%fcm sur 20%, la moyenne pondérée donne 72%fcm.
Si l'intensité est de la resistance dure à 92%fcm (20% serait beaucoup mais passons), la moyenne pondérée donnerait 74%fcm.
Donc 73%fcm sur la semaine plutôt que 76%fcm pour une semaine déjà bien chargée (80/20).
76%fcm : base foncière pas assez développée / volume faible ou trop d'intensité ou EF courue trop souvent trop vite ou (et c'est fréquent) fcm sous-estimée / un mix de.tout ça. Ceci dit, c'est déjà correct et bien mieux que 80%fcm de moyenne. Je ne parle pas du cas particulier des coureurs occasionnels à 1-2 fois par semaine, mais des coureurs de fond qui s'entraînent convenablement.

ca colle avec mon ressenti et ma fatigue

72%fcm de moyenne permet de mieux assimiler l'intensité, de moins se blesser / pouvoir courir davantage dans la semaine sans se blesser et dans la durée, et donc progresser davantage. En phase foncière type Maffetone, ce sera typiquement une partie du volume à 65-70%fcm et une partie à 75-80%fcm, moyenne vers 72%fcm avec une proportion aux alentours de 60/40 à 50/50
En phase 80/20, le 72%fcm sera atteint avec la moyenne pondérée que j'ai décrite dans mon message précédant. On peut aussi faire du 90/10 ou 85/15 selon les semaines, en particulier les semaines allégées

Strava propose la moyenne fcm / semaine?

J’ai du même pas faire du 95% / 5% cette semaine  

Non, mais intervals.icu fait qqch de franchement bien.
Runalyze c'est un peu moins bien car il fait la moyenne des FC moyennes de chaque sortie en divisant par le nombre de sorties (Donc sans pondérer avec la durée des sorties)

Edit : chuis con tout simplement les rapports Garmin (sur la version PC) font cette moyenne (mais je sais pas comment Garmin calcule)

Rapports garmin

 
Faut mettre quoi comme FTP quand on est un bête coureur ?

Oui mais a la fin c'est moi qui ai la plus grosse

C'est ouffissime, je ne les fait qu'une fois y a plus de 10 ans et a chaque fois que j'y repense, j'ai encore les sensation de la chute, le moment est grave dans ma mémoire, j'ai pas saute seul mais ça doit ouffissime, oui par contre c'est pas le même budget que la cap

Alors là... Moi pour trouver je suis allé sur l'extension Elevate pour Chromium qui donne une équivalence entre FTP et seuil. Et j'ai rentré ce nombre là.

Si je faisais une analogie je dirais que tu as couru attaché par une laisse, pour te donner une idée des sensations quand tu voles avec ton corps  

Si Zig arrête d'acheter des godasses pendant un an il doit pouvoir fait du parachute pour les 10 ans à venir laaaaarge

il péte ses sandalettes en moins de 5min et tu veux le mettre au parachute ?
 

Le confinement a du bon quand même. Vu que je n'ai pas la route, je dors bien plus qu'avant et j'arrive à courir bien plus qu'avant. Avant - deux semaines à plus de 60km et j'étais crevée, là j'ai enchaîné 78/63/73 et ça passe

 
La recup aussi importante que l'entraînement

2h très intéressantes sur le sommeil (en anglais) :
https://www.youtube.com/watch?v=pwaWilO_Pig
 
(l'auteur de Why we sleep)
 

 
Je vais jeter un œil

J'avais pas la motivation mais je suis quand même sorti : 1h35 avec 5km < 80% et 5km < 85%.
Et ben, c'est passé sans problème, j'aurais pu continuer sans soucis : niveau cardio RAS, les jambes ont répondu et tenu même sur la fin et les allures sont celles que j'avais en tête même plus rapides que prévu.

https://strava.app.link/23xsMrIRj7

Bon quand je cours sans téléphone ni écouteur bluetooth ça fonctionne !

Qu un saurait faire en sorte que ça marche même en voulant écouter Spotify

https://youtu.be/RFLWs_ncgDY

C'est ça qu'on veut bon c'est un triathlete (Richard Murray) mais 3000 en 7"58

J’ai fait du para (enfin 10 sauts solo uniquement) ça m’a emmerdé, j’avais pas vraiment de sensation
En plus c’est toute une logistique, prendre la voiture pour aller au centre, puis l’avion, puis replier son para... tout ça pour 50 secondes de chute libre.  
Je prends plus mon pied sur 2*20’ au seuil

Même pas une petite course de récup de 20/25 bornes barefoot ? Tu nous as habitué à mieux  

Kipchoge le fait en 8"30 mais sur marathon

Kipchoge sur un vélo ca doit pas être beau à voir

Salut à tous,
 
Suite à la reprise du triathlon, j'ai choppé un syndrome de l'essuie glace pour une raison encore inconnue, mais ça semble aller dans le bon sens.
 
Du coup je ne fais pas encore d'intensité, j'essaie de monter progressivement à 1h courue sans douleur.
 
Par contre, j'ai du mal à caler ma vitesse. On lit de tout sur Internet, %FCM, %FCR...
 
Quelle zone me conseillez-vous ? Le but est de me forcer à courir "lentement" car mon corps me pousse naturellement à aller plus vite que nécessaire
 
Merci

J'ai oublié de te répondre mais merci pour les détails

Merci aux frères tombés au combat  .
Un bien beau sacrifice.
 
Retour aux fondamentaux maintenant !
 
Avec le déconfinement, on peut espérer une lueur d'espoir pour les courses de cet automne non ?
Il ne s’agirait pas de faire année blanche, une petit dossard même saucisson, j'en aurais la larme à l’œil je crois  .
Et puis je devrais être capable de PR sur toutes les distance lô  .

 
Je crois qu'a partir d'octobre les course n'étaient pas annulée, a voir si la deuxième vague va arriver  

J'ai presque eu envie de te récompenser pour lui avoir répondu sans jamais perdre le contrôle. Ce mental d'acier Mais on a pas d'option inverse aux sanctions.
Alors voilà pour toi une photo pooshoo :
 

J’ai un dossard cette année, une semaine avant le confinement   Perso, j’y crois que d’un oeil vu les majors qui ont annulé...
 
Sinon, j’en ai pas trop parlé mais j’ai un chouïa mal à un pied depuis avril en gros et les bonnes séances de stepper. J’ai les mollets super tendus, j’ai beau étirer, c’est plus ou moins là. Et avant hier enfin, j’ai trouvé un étirement qui m’a soulagé quasi instantanément    
 
 

Mouarf

C'est vraiment la boucle temporelle infinie ici

Une fleur pour les camarades tombés pour la cause  

La semaine prochaine je démarre ma prépa semi pour une course prévue le 20 septembre
Par contre j'ai déjà pu accrocher un dossard début mars

C'est où ce semi ? Brule des cierges en masse...

Boucher, le 27/09 faut que ça le fasse. J'ai un objectif moi