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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°60022865
maxouw
Fuel hard, full send!
Posté le 14-06-2020 à 19:14:18  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

xbala a écrit :

Mais quelqu'un qui fait beaucoup de fractionné sur la semaine, il va vraiment avoir une fc moyenne plus haute ? En particulier s'il fait de la récupération passive.
 
Vraie question je fais pas encore de fractionné


Prenons l'exemple d'un coureur au foncier bien développé, en phase spécifique 80/20. Typiquement les 80% d'EF seront dans la zone 65-75fcm. Les echauffements de chaque séance tireront la moyenne vers le bas. Disons 68-70%fcm de moyenne pour ces 80% d'EF. Ce qui permet d'être bien frais sur les 20% d'intensité.
Si l'intensité est de la résistance douce, avec une moyenne à 85%fcm sur 20%, la moyenne pondérée donne 72%fcm.
Si l'intensité est de la resistance dure à 92%fcm (20% serait beaucoup mais passons), la moyenne pondérée donnerait 74%fcm.
Donc 73%fcm sur la semaine plutôt que 76%fcm pour une semaine déjà bien chargée (80/20).
76%fcm : base foncière pas assez développée / volume faible ou trop d'intensité ou EF courue trop souvent trop vite ou (et c'est fréquent) fcm sous-estimée / un mix de.tout ça. Ceci dit, c'est déjà correct et bien mieux que 80%fcm de moyenne. Je ne parle pas du cas particulier des coureurs occasionnels à 1-2 fois par semaine, mais des coureurs de fond qui s'entraînent convenablement.

Message cité 1 fois
Message édité par maxouw le 14-06-2020 à 19:16:57
mood
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Posté le 14-06-2020 à 19:14:18  profilanswer
 

n°60022937
bixibu
Ca ... c'est fait!
Posté le 14-06-2020 à 19:24:43  profilanswer
 

:jap: ca colle avec mon ressenti et ma fatigue :o


Message édité par bixibu le 14-06-2020 à 19:32:09

---------------
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n°60022965
maxouw
Fuel hard, full send!
Posté le 14-06-2020 à 19:29:25  profilanswer
 

72%fcm de moyenne permet de mieux assimiler l'intensité, de moins se blesser / pouvoir courir davantage dans la semaine sans se blesser et dans la durée, et donc progresser davantage. En phase foncière type Maffetone, ce sera typiquement une partie du volume à 65-70%fcm et une partie à 75-80%fcm, moyenne vers 72%fcm avec une proportion aux alentours de 60/40 à 50/50
En phase 80/20, le 72%fcm sera atteint avec la moyenne pondérée que j'ai décrite dans mon message précédant. On peut aussi faire du 90/10 ou 85/15 selon les semaines, en particulier les semaines allégées


Message édité par maxouw le 14-06-2020 à 19:32:18
n°60023025
wazany
Posté le 14-06-2020 à 19:39:07  profilanswer
 

Strava propose la moyenne fcm / semaine?


---------------
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n°60023041
Boucher-a-​pied
Posté le 14-06-2020 à 19:40:57  profilanswer
 

J’ai du même pas faire du 95% / 5% cette semaine  [:aulas]

n°60023124
bertty
Ça ira
Posté le 14-06-2020 à 19:52:31  profilanswer
 

wazany a écrit :

Strava propose la moyenne fcm / semaine?


Non, mais intervals.icu fait qqch de franchement bien.
Runalyze c'est un peu moins bien car il fait la moyenne des FC moyennes de chaque sortie en divisant par le nombre de sorties (Donc sans pondérer avec la durée des sorties)

 

Edit : chuis con tout simplement les rapports Garmin (sur la version PC) font cette moyenne (mais je sais pas comment Garmin calcule)

Message cité 1 fois
Message édité par bertty le 14-06-2020 à 19:55:31
n°60023146
bixibu
Ca ... c'est fait!
Posté le 14-06-2020 à 19:54:47  profilanswer
 

Rapports garmin


---------------
App Android NextGP : Store - TU | Makerworld
n°60023149
Boucher-a-​pied
Posté le 14-06-2020 à 19:55:27  profilanswer
 

bertty a écrit :


Non, mais intervals.icu fait qqch de franchement bien.
Runalyze c'est un peu moins bien car il fait la moyenne des FC moyennes de chaque sortie en divisant par le nombre de sorties (Donc sans pondérer avec la durée des sorties)


 
Faut mettre quoi comme FTP quand on est un bête coureur ?

n°60023163
Loustik_
Oh my goood they
Posté le 14-06-2020 à 19:56:42  profilanswer
 

Sybaris a écrit :

Ça y est on fait tous comme nat et chacun poste sa random SL de 1h30 :o

 

Allure " actif " pour moi mais cardio qui a vite dérivé vers la FC marathon. Je manque toujours de caisse...

 

https://strava.app.link/ftoECKbAj7

 

Édit : après inspection je le rends compte que j'étais pas loin de l'allure marathon non plus par moments donc je suis pas si nul :o
La sortie était pas très structurée mais c'était bien quand même :o

 

Oui mais a la fin c'est moi qui ai la plus grosse :o

  

C'est ouffissime, je ne les fait qu'une fois y a plus de 10 ans et a chaque fois que j'y repense, j'ai encore les sensation de la chute, le moment est grave dans ma mémoire, j'ai pas saute seul mais ça doit ouffissime, oui par contre c'est pas le même budget que la cap :D

Message cité 1 fois
Message édité par Loustik_ le 14-06-2020 à 19:59:10

---------------
Steam ID | Strava
n°60023167
bertty
Ça ira
Posté le 14-06-2020 à 19:57:05  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

 

Faut mettre quoi comme FTP quand on est un bête coureur ?


Alors là... Moi pour trouver je suis allé sur l'extension Elevate pour Chromium qui donne une équivalence entre FTP et seuil. Et j'ai rentré ce nombre là.

mood
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Posté le 14-06-2020 à 19:57:05  profilanswer
 

n°60023510
maxouw
Fuel hard, full send!
Posté le 14-06-2020 à 20:15:20  profilanswer
 

Loustik_ a écrit :


 
C'est ouffissime, je ne les fait qu'une fois y a plus de 10 ans et a chaque fois que j'y repense, j'ai encore les sensation de la chute, le moment est grave dans ma mémoire, j'ai pas saute seul mais ça doit ouffissime, oui par contre c'est pas le même budget que la cap :D


Si je faisais une analogie je dirais que tu as couru attaché par une laisse, pour te donner une idée des sensations quand tu voles avec ton corps  :love:

n°60023794
gmund
Posté le 14-06-2020 à 20:31:56  profilanswer
 

Si Zig arrête d'acheter des godasses pendant un an il doit pouvoir fait du parachute pour les 10 ans à venir laaaaarge :o

Message cité 1 fois
Message édité par gmund le 14-06-2020 à 20:32:46
n°60023893
didin19
Posté le 14-06-2020 à 20:40:54  profilanswer
 

gmund a écrit :

Si Zig arrête d'acheter des godasses pendant un an il doit pouvoir fait du parachute pour les 10 ans à venir laaaaarge :o


il péte ses sandalettes en moins de 5min et tu veux le mettre au parachute ?
 [:badprocess]

n°60023964
nagash87
Posté le 14-06-2020 à 20:47:46  profilanswer
 

[:vave:3]

n°60024086
SashaG
Posté le 14-06-2020 à 21:04:36  profilanswer
 

Le confinement a du bon quand même. Vu que je n'ai pas la route, je dors bien plus qu'avant et j'arrive à courir bien plus qu'avant. Avant - deux semaines à plus de 60km et j'étais crevée, là j'ai enchaîné 78/63/73 et ça passe


---------------
Shut the fuck up! Get up!
n°60024100
gmund
Posté le 14-06-2020 à 21:07:26  profilanswer
 

SashaG a écrit :

Le confinement a du bon quand même. Vu que je n'ai pas la route, je dors bien plus qu'avant et j'arrive à courir bien plus qu'avant. Avant - deux semaines à plus de 60km et j'étais crevée, là j'ai enchaîné 78/63/73 et ça passe


 
La recup aussi importante que l'entraînement :jap:

n°60024146
maxouw
Fuel hard, full send!
Posté le 14-06-2020 à 21:12:36  profilanswer
 

2h très intéressantes sur le sommeil (en anglais) :
https://www.youtube.com/watch?v=pwaWilO_Pig
 
(l'auteur de Why we sleep)
 

n°60024334
gmund
Posté le 14-06-2020 à 21:37:33  profilanswer
 

maxouw a écrit :

2h très intéressantes sur le sommeil (en anglais) :
https://www.youtube.com/watch?v=pwaWilO_Pig
 
(l'auteur de Why we sleep)
 


 
Je vais jeter un œil :jap:

n°60024556
sunkart
Posté le 14-06-2020 à 22:11:35  profilanswer
 

J'avais pas la motivation mais je suis quand même sorti : 1h35 avec 5km < 80% et 5km < 85%.
Et ben, c'est passé sans problème, j'aurais pu continuer sans soucis : niveau cardio RAS, les jambes ont répondu et tenu même sur la fin et les allures sont celles que j'avais en tête même plus rapides que prévu.

 

https://strava.app.link/23xsMrIRj7


---------------
Cyril.
n°60024982
lumi
Posté le 14-06-2020 à 23:12:37  profilanswer
 

lumi a écrit :

 

j'ai essayé d'activer le rappel des segments sur ma montre mais en courant je n'ai aucune alerte...

 

Garmin 735XT

 

Bon quand je cours sans téléphone ni écouteur bluetooth ça fonctionne !

 

Qu un saurait faire en sorte que ça marche même en voulant écouter Spotify


---------------

n°60025209
wazany
Posté le 15-06-2020 à 00:11:20  profilanswer
 

https://youtu.be/RFLWs_ncgDY

 

C'est ça qu'on veut bon c'est un triathlete (Richard Murray) mais 3000 en 7"58


---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°60025562
Profil sup​primé
Posté le 15-06-2020 à 07:49:07  answer
 

J’ai fait du para (enfin 10 sauts solo uniquement) ça m’a emmerdé, j’avais pas vraiment de sensation :o
En plus c’est toute une logistique, prendre la voiture pour aller au centre, puis l’avion, puis replier son para... tout ça pour 50 secondes de chute libre.  
Je prends plus mon pied sur 2*20’ au seuil :o

n°60025669
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 15-06-2020 à 08:17:32  profilanswer
 


Même pas une petite course de récup de 20/25 bornes barefoot ? :o Tu nous as habitué à mieux  [:hello_cass]


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°60025678
gmund
Posté le 15-06-2020 à 08:19:30  profilanswer
 

wazany a écrit :

https://youtu.be/RFLWs_ncgDY

 

C'est ça qu'on veut bon c'est un triathlete (Richard Murray) mais 3000 en 7"58

 

Kipchoge le fait en 8"30 mais sur marathon :o

Message cité 1 fois
Message édité par gmund le 15-06-2020 à 08:19:50
n°60026000
Sybaris
Posté le 15-06-2020 à 09:13:14  profilanswer
 

Kipchoge sur un vélo ca doit pas être beau à voir :o

n°60026990
moi et moi
Posté le 15-06-2020 à 10:44:13  profilanswer
 

Salut à tous,
 
Suite à la reprise du triathlon, j'ai choppé un syndrome de l'essuie glace pour une raison encore inconnue, mais ça semble aller dans le bon sens.
 
Du coup je ne fais pas encore d'intensité, j'essaie de monter progressivement à 1h courue sans douleur.
 
Par contre, j'ai du mal à caler ma vitesse. On lit de tout sur Internet, %FCM, %FCR...
 
Quelle zone me conseillez-vous ? Le but est de me forcer à courir "lentement" car mon corps me pousse naturellement à aller plus vite que nécessaire :o
 
Merci :jap:

n°60027118
Lautho
Posté le 15-06-2020 à 10:56:48  profilanswer
 

[:flash23:1]

n°60027602
Modération
Posté le 15-06-2020 à 11:41:36  answer
 

Htan a écrit :


Oh pov petit chou  :sweat:  
 
 
Bah c'est le but d'un sujet CAP de poster ses entraînements hein


STOP. Trois mois de vacances.

sblahh a écrit :


 
 
 
Tu casses les couilles de la team lurker aussi, c'est un sujet CAP et pas journal intime de miss padel.  
Franchement tu ne ressens pas la tension et le désespoir que chacune de tes interventions entraîne? Je pense que bien des anciens intervenants réguliers apportant une plus-valuene viennent plus à cause du néant que tu créés (malgré toi??).
 
Allonge toi sur le divan qu'on en parle une bonne fois pour toute, qu'est-ce qui t'as manqué pendant ton enfance pour que tu aies besoin de faire chier le monde a ce point ?
 
 :hello:


TT pour la forme, il faut savoir tête froide garder.

yipi a écrit :


 
Tout s’explique ! T’es dans un club de randonneurs ? Le 6x1000 c’est quand même la grosse séance qualité par excellence (qu’on soit un avion à tourner en 3’30 ou de niveau plus modeste): ça pique, on est content quand c’est fini, et ça fait progresser. Mais je pense que c’est peine perdue en ce qui te concerne.  
 
Pour le Boucher: t’as le droit de lui chier dessus, j’ai le droit d’affirmer, chiffres à l’appui, qu’il fait bien son travail.  
 
Mais comme tu t’enfermes dans la caricature de ton personnage egocentrique, je pense que je vais faire comme les autres et te mettre en sourdine.


 

yipi a écrit :


 
 
Mais bordel, tu le fais exprès sérieux ?  
 
Toujours la faute des autres, aucune remise en question, mon coach c’est le meilleur, #vous ne savez pas lire #fc ouin ouin.
 
Rarement vu une casse couille pareille. Championne du monde toutes catégories.


 
TT pour la forme, il faut savoir tête froide garder ²
 
Voilà, elle est partie pour l'été, j'invite tout le monde à respirer un grand coup, et ça vous laisse trois mois pour apprendre à tête froide garder si jamais elle revient.
 
Belle journée à tous  [:daphne:2]

n°60027665
xbala
Posté le 15-06-2020 à 11:47:15  profilanswer
 

maxouw a écrit :


Prenons l'exemple d'un coureur au foncier bien développé, en phase spécifique 80/20. Typiquement les 80% d'EF seront dans la zone 65-75fcm. Les echauffements de chaque séance tireront la moyenne vers le bas. Disons 68-70%fcm de moyenne pour ces 80% d'EF. Ce qui permet d'être bien frais sur les 20% d'intensité.
Si l'intensité est de la résistance douce, avec une moyenne à 85%fcm sur 20%, la moyenne pondérée donne 72%fcm.
Si l'intensité est de la resistance dure à 92%fcm (20% serait beaucoup mais passons), la moyenne pondérée donnerait 74%fcm.
Donc 73%fcm sur la semaine plutôt que 76%fcm pour une semaine déjà bien chargée (80/20).
76%fcm : base foncière pas assez développée / volume faible ou trop d'intensité ou EF courue trop souvent trop vite ou (et c'est fréquent) fcm sous-estimée / un mix de.tout ça. Ceci dit, c'est déjà correct et bien mieux que 80%fcm de moyenne. Je ne parle pas du cas particulier des coureurs occasionnels à 1-2 fois par semaine, mais des coureurs de fond qui s'entraînent convenablement.


J'ai oublié de te répondre mais merci pour les détails

n°60027678
nagash87
Posté le 15-06-2020 à 11:48:15  profilanswer
 

Merci aux frères tombés au combat  [:julian33:4].
Un bien beau sacrifice.
 
Retour aux fondamentaux maintenant !
 
Avec le déconfinement, on peut espérer une lueur d'espoir pour les courses de cet automne non ?
Il ne s’agirait pas de faire année blanche, une petit dossard même saucisson, j'en aurais la larme à l’œil je crois  :love:.
Et puis je devrais être capable de PR sur toutes les distance lô  :o.

n°60027681
Loustik_
Oh my goood they
Posté le 15-06-2020 à 11:48:38  profilanswer
 

[:tymor]
 
Je crois qu'a partir d'octobre les course n'étaient pas annulée, a voir si la deuxième vague va arriver  :o


Message édité par Loustik_ le 15-06-2020 à 11:49:29

---------------
Steam ID | Strava
n°60027699
Daphne
kernel panic
Posté le 15-06-2020 à 11:50:58  profilanswer
 

nagash87 a écrit :

Merci aux frères tombés au combat  [:julian33:4].
Un bien beau sacrifice.
 
Retour aux fondamentaux maintenant !
 
Avec le déconfinement, on peut espérer une lueur d'espoir pour les courses de cet automne non ?
Il ne s’agirait pas de faire année blanche, une petit dossard même saucisson, j'en aurais la larme à l’œil je crois  :love:.
Et puis je devrais être capable de PR sur toutes les distance lô  :o.


J'ai presque eu envie de te récompenser pour lui avoir répondu sans jamais perdre le contrôle. Ce mental d'acier :D Mais on a pas d'option inverse aux sanctions.
Alors voilà pour toi une photo pooshoo :
 
https://i.pinimg.com/originals/c3/f4/80/c3f4802d9d93f5a52c32340ebefd05ad.jpg

n°60027771
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 15-06-2020 à 11:57:48  profilanswer
 

nagash87 a écrit :

Merci aux frères tombés au combat  [:julian33:4].
Un bien beau sacrifice.
 
Retour aux fondamentaux maintenant !
 
Avec le déconfinement, on peut espérer une lueur d'espoir pour les courses de cet automne non ?
Il ne s’agirait pas de faire année blanche, une petit dossard même saucisson, j'en aurais la larme à l’œil je crois  :love:.
Et puis je devrais être capable de PR sur toutes les distance lô  :o.


J’ai un dossard cette année, une semaine avant le confinement  [:alphat] Perso, j’y crois que d’un oeil vu les majors qui ont annulé...
 
Sinon, j’en ai pas trop parlé mais j’ai un chouïa mal à un pied depuis avril en gros et les bonnes séances de stepper. J’ai les mollets super tendus, j’ai beau étirer, c’est plus ou moins là. Et avant hier enfin, j’ai trouvé un étirement qui m’a soulagé quasi instantanément  [:jean-michel platini:3]  
 
 
https://images.app.goo.gl/iydBZNm3jCozYboB8


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°60027788
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 15-06-2020 à 11:59:07  profilanswer
 

Mouarf :D

 

C'est vraiment la boucle temporelle infinie ici :D


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°60027819
Sybaris
Posté le 15-06-2020 à 12:02:54  profilanswer
 

Une fleur pour les camarades tombés pour la cause  [:chevreuil_npa:2]

n°60027964
darkpotpot
:3 muuuuuuuuuuuuuUUUUUUU
Posté le 15-06-2020 à 12:18:29  profilanswer
 

nagash87 a écrit :

Merci aux frères tombés au combat  [:julian33:4].
Avec le déconfinement, on peut espérer une lueur d'espoir pour les courses de cet automne non ?
Il ne s’agirait pas de faire année blanche, une petit dossard même saucisson, j'en aurais la larme à l’œil je crois  :love:.
Et puis je devrais être capable de PR sur toutes les distance lô  :o.


La semaine prochaine je démarre ma prépa semi pour une course prévue le 20 septembre[:binary finary:6]
Par contre j'ai déjà pu accrocher un dossard début mars :o

n°60028039
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 15-06-2020 à 12:24:49  profilanswer
 

darkpotpot a écrit :


La semaine prochaine je démarre ma prépa semi pour une course prévue le 20 septembre[:binary finary:6]
Par contre j'ai déjà pu accrocher un dossard début mars :o


C'est où ce semi ? Brule des cierges en masse...

 

Boucher, le 27/09 faut que ça le fasse. J'ai un objectif moi :o

Message cité 1 fois
Message édité par trajan le 15-06-2020 à 12:25:45

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
mood
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Posté le   profilanswer
 

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