Reprise du message précédent :

 
Comment on a couru un 10 km en 29’31 en Next

j'ai tout compris, t'inquiète pas

Tu feras fureur avec tes sandales

J'aimerai aller borner au pays de la borne un jour    
Faut que je négocie avec ma femme pour qu'elle garde les gosses pendant 3 semaines par contre  

Footing + tentative de segment ce matin !
 
Tout plat route 540 m mais pour être sur je pars légèrement avant et je termine un peu après (même si avec les segments on ne sait jamais exactement).
 
J’ai été plutôt régulier malgré le gros coup au moral quand j’ai regardé ma montre et que je n’étais même pas à la moitié encore bordel j’ai terminé lactique de la tête au pied avec le goût du sang dans la gorge comme après un 800/1500    
 
 
Du coup j’ai fais du rab 580 m à 2’54 de moyenne donc plutôt content après coup ça fait plus rapide que mon RP 800 en 2’24 !
 
https://strava.app.link/m4htSNIje7

Trop de foncier. Je te prescris 2 séances de VMA par semaine

Il te faut un entraineur. Aller on negocie ca en MP
 
Sinon hier j'ai fais une sortie un peu plus longue avec 30' d'ea progressive. Bonjour problème au ventre va falloir que je règle ca c'est pénible ça plombe tout

Tu met jamais ta fcm sur strava?

 
Pas mieux  
 

 
Quand tu regardes les entraînements des mecs qui font de l'ultra ils font pas forcément beaucoup de sortie au dessus des 3h, c'est une gestion totalement différente  

 
Difficile de donner une réponse pour la quantité d'eau a absorber pendant un marathon, ca dépend de pas mal de facteurs, la température, ta capacité à absorber de l'eau, ta sensation de soif.
 
J'ai fais 2 marathon Valence et Nice-Cannes, je suis partis avec un camelback de 2L (oui je sais touriste ).
 
A valence, je n'avais plus rien a l'arrivée + utilisation des ravitos en course (juste de l'iso ne sert à rien)
Au Nice-Cannes, il me restait bien plus d'un litre et j'ai utilisé les ravitos a partir du 15ème
 
Mais les conditions de courses étaient complètement différente valence 12° avec du soleil, Nice-Cannes 10° temps gris et flotte une partie du parcours. Entre ces 2 marathons il y a eu 1 an environ, j'étais plus entraîné, je pense aussi que le corps économise les ressources à sa disposition. Pour ma part je suis diabétique si je suis un peu trop en hyperglycémie j'ai besoin de boire plus d'eau (sensation de soif pour réduire le taux de sucre dans le sang). De plus je transpire beaucoup, je n'ai jamais eu besoin de pisser sur un marathon (nice-cannes j'ai pissé au 4ème parce que j'avais bu trop d'eau avant la course pas pendant).
 
Bref tes SL vont te servir à ça prévoirce dont tu as besoin pour ta courses eau/nourriture.
 

 
Sans parler que du cardio et des jambes, il y a une gestion toute une gestion concernant la nourriture/eau en course qui n'est pas la même que pour un effort de 3h/4h, on ne tire pas sur le corps de la même manière.
 
 
 

 
   
Joli, je trouve ça parfois sympa pour se motiver.

 
j'ai essayé d'activer le rappel des segments sur ma montre mais en courant je n'ai aucune alerte...
 
Garmin 735XT

Mon seul marathon j'ai du boire deux fonds de verre d'eau. Mais j'avais qu'à ouvrir la bouche pour m'hydrater aussi
Si tu as envie de pisser c'est que tu as bu plus que nécessaire je pense

Tu es Strava premium?

 
Comment ça me ferait chier de ne pas PR parce que j'ai perdu 30 secondes pour pisser

Bon, ma stratégie au ravito ne devait pas être la bonne alors. Je me suis arrêté pour pisser et j'ai eu un point de côté à mi-parcours (sans doute parce que je "buvais" de l'air en même temps que l'eau avec ces foutus gobelets).
Sur marathon vous vous arrêtez pour boire ou vous continuez sur votre rythme ?

 
Putain tu l’a dit...

 
C’est quoi que tu appelle problème au ventre ?

 
Mon cardio ?  
 
Non je le met de temps en temps sur certaines séances quand je veux être fixé mais pas plus !

Un gobelet à la volée, et tu pries pour reussir à avaler une gorgée sans ralentir    
Apres je sais pas, vous qui êtes sup3h, vous faites peut être autrement  

Moi j'ai du mal à boire en courant. Je crois que j'avais marché sur mon marathon.
Je vais faire du spé gobelet à côté de mes 95% d'EF et à moi le 2h45

oui

Et pourquoi pas s'arrêter refaire ses lacets tant qu'on y est  

Pour le semi, les coaches nous (on était de plusieurs groupes à faire notre premier semi) avaient conseillé de ne pas boire en courant, tu marches 10m en buvant et go, tu perds peu de temps mais au moins le ravito sert à qqch et tu as fait baisser un mini chouïa le cardio.

A sup4h on peut se permettre de ralentir/s'arrêter pour boire et pisser correctement aux chiottes ou faire une photo/écrire un SMS/poster sur HFR

LCDC en pense quoi ??

Punaise, mon seul et unique marathon aura été un fail de ce côté ...
J'ai du boire 3L facil, je me suis arrêté pisser 5-6 fois et j'ai voulu rattraper le temps perdu en pissette (et j'ai réussi !).
A partir du 30ème j'avais une de ces soif, c'était horrible ...
 
Clairement, le prochain, ça sera différent, mais comment gérer le bazar quand en entrainement, je bois un tout petit peu et le jour J j'ai eu soif alors que la météo n'était pas catastrophique non plus  

Scotch, entonnoir, tuyau le long de la jambe et roulzzzzz

Tu crois que t'as soif, mais t'as pas soif  

Par exemple ici on préconise de boire 500 mL de boisson énergétique par heure pendant l'effort d'un marathon. Moi je veux bien mais ça veut dire ingurgiter - et éventuellement transporter - 1750 mL de liquide pour une course en 3h30... Y a un truc que je ne comprends pas.

 
Vu ce que t'embarques pour un footing, tu vas devoir faire les 100 pas devant le ravito avant d'avoir ta dose sur un semi marathon

C'est du délire je trouve

Après la quantité à boire s'évalue aussi en fonction de ce que tu es prêt à perdre en performance pour t'éviter d'embarquer trop d'eau ou de perdre du temps en ravito  
 
Je sais plus quel athlète avait évoqué cela, y'a une zone un peu arbitraire entre ce qu'il faudrait boire pour rester parfaitement hydrater, ce que tu peux boire physiquement et ce que tu es en capacité de réaliser comme perf en étant un peu sous hydraté
 
C'est un peu le cas sur semi quand tu t'approches des 1h30 finalement t'as plus tellement le besoin de te ravitailler même si tu perds un peu en perf ça reste soutenable

J'avais pris ma flasque sur les deux semi, comme ça j'étais en partie indépendante (heureusement d'ailleurs car à SdP ils ont eu un petit couac sur un des ravitos vers le KM11/12) et j'ai pris aussi des ravito de l'organisation.
 
Pour rappel  
• au Luxembourg il faisait 30 degrés en juin dernier à 19h pour mon premier semi (ils avaient même augmenté le nb de ravito vs ce qui était prévu à la base et avaient encouragé les spectateurs à arroser avec leurs tuyaux d'arrosage, un délice ça   )
• 29 degrés à l'arrivée de mon autre semi à Salon de Provence en octobre dernier

 
diniz powa alors que j'ai alléger avant de partir . Mais sinon quasi 1h30 je suis ton conseil
 

 
Tu avais bouffé quand ?

Encore ce mensonge éhonté