Reprise du message précédent :

Ce matin lors de l'échauffement était a 75% @ 6'15"  

Effectivement le running index de chez polar c'est pas fiable.  
Autant je tournais ridiculement autour de 42 jusqu'à aujourd'hui. Autant là après le footing matinal il me met au running index 58.  
Soit un temps théorique au 5km de 21min. J'y crois pas tellement.

82. Mais je ne les fais pas. On me donne plutôt 79 en général.

 
Je cours au feeling et je regarde pas le cardio pendant mais après la course  
 

 
Pareil mais à 6'30

Le souci c'est pas tant la vitesse qu'être déjà à 75% à l'échauffement. Quand j'étais pas bien mi mars, même pas 1 minute après le départ j'étais à 7' à 72% !

Voilà j'en reviens. Alors, les barrières sont encore en place. J'ai fait le tour quand même et pas mal de coureurs et quelques marcheurs.
En revanche, pour faire le 5K...il y a des passages beaucoup trop boueux, j'ai failli me mettre par terre plusieurs fois et ce petit vent de face...bref, y a pas les conditions.

Parti beaucoup trop vite (3'41 le premier 1000) puis point de coté j'ai rapidement coupé l'effort. Je retenterai peut-être demain, et 2h plus tôt pour éviter la foule

 
Tu visais pas sub 20 ?

Si, départ beaucoup trop rapide

C'est pas écrit dans les livres qu'il faut pas partir trop vite?

Moi je vais peut être me dégonfler, la piste est toujours inaccessible et j'ai pas envie de faire ça ailleurs

Pas étonnant pour un effort de ce type après un cycle de reprise 100% EF aérobie, la gestion de course n'est pas évidente et jamais acquise ! Comme quoi même seul on peut perdre pied et faire un départ trop rapide

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Certains sont mieux que d'autres mais ca te laissera de quoi écouter pas mal d'heures

Merci  

 
Le point de coté d'entrée de jeu, c'est même pas la peine Les allures restent compliqué quand tu ne les travailles pas régulièrement.
 
En tous cas si demain il fait le même temps qu'aujourd'hui, je décalerai à un autre jour.

J'ai fais le tour que tu prévois c'est quand même super vallonné non ?? Je vais regarder un peu sur Garmin voir des parcours je pensais aussi sur la piste cyclable en allant vers ponteilla / Thuir

Mon stade rouvre Lundi. J'ai le droit a une dérogation pour le challenge HFR?

Pour le 5k, départ arrêté ou lancé ?
Il faut une trace dédiée ou si je programme un 5k dans une session qui englobera échauffement/accélération/5k/récup pour rentrer ça convient aussi ?

Tu parles du tracé à Pollestres ? Oui c'est valloné tout le long. Le lac serait le mieux, je partirai du petit pont au niveau du petit lac, pour finir au niveau des barbeQ presque un tour complet. Mais faut qu'il arrête de pleuvoir !!
 

lawl   Et fait gaffe au d+/d- sinon, ce sera invalidé    

Oui pollestres je le trouve rude !
J'irai a Villeneuve je pense il doit pas pleuvoir cet aprem + du vent demain ça va assécher

"Long, low intensity endurance sessions: When is Low too low? When is Long too long?"
https://www.youtube.com/watch?v=3GXc474Hu5U (par un scientifique norvégien)

Le dénivelé est favorable sur le papier mais effectivement, je trouve ça également plus dur au final.  
 
Après, reste le vent. Bah, je viens de vérifier windguru, ils ont prévu 25/30 noeuds lawl, c'est mort. J'irai kiter ou une petite sl. J'annonce un départ reporté à mercredi pas avant.
 
https://www.windguru.cz/5191

merde je suis mal barré alors

Moins sur les terres cependant, plutôt 20-22
Je pense le jouer de toute façon c'est pour le fun

Demain est un autre jour.

 
Ah nan mais moi c'est ça toute l'année, mon cardio montre très vite à 70%...

J'avais les mêmes questions  
Je vais séparé l'échauffement, ça me permettra d'en faire saliver quelqu'un quand je partagerai ma course de 5km sur Facebook

Je pense faire comme le défi 1000m de décembre.
J'avais mis une tempo de 15s avant le départ pour faire départ arrêté sans avoir à lancer le chrono.

Pareil on sent les vrais  

Lap manuel aux 400m ou 1km sur stade  ?  
400m parait logique mais et mes temps/kilo  ???

Lap tout les 400 et 1000

Vous auriez dû/pu faire une/plusieurs team HFR pour cette course organisée par Alexis MIELLET entre autres : 4*1000
 
https://www.facebook.com/1687669454 [...] 12508/?d=n

J'ai préféré me mettre dans un team avec mon club plutôt qu'avec les bras cassés du topic
Je le fais demain

Cool.
Moi j'ai décliné d'être dans une équipe, bien trop tôt pour faire un 1000m à fond.
Dommage car ce fut ma compétition préférée en 2019, 1000m en meeting  

Lap au kilo suffisant à mon avis pour la gestion de course. Si on veut plus d'infos post course ok, mais en course c'est un coup à s'emmêler les pinceaux et à finir au feeling au bout de 800m

 
Virer l'autolap et afficher comme champ "chrono lap" histoire d'avoir un repère fiable a chaque 100/200/400 (,en fonction du stress et de la douleur   )
Ensuite tu laps manuellement chaque 1000
 
Mais faut être sur de bien savoir où sont les bons marquages sols  

 
j'y etait au bout de 100m mais ca monte direct
 
mais bon j'ai juste 75km au compteur en 1 mois avec 1 mois sans courir juste avant, finalement c'est pas si degueux ce temps

On a déjà fait les 1000 au moment de la box de nowel, ok pas par équipe mais je ne vois pas d’intérêt supplémentaire.
 

Ça donnait un truc un peu + officiel    
Et en team    
 
Ça a commencé fort dans l'équipe de Baptiste !

 
Baptiste je l'ai vu courir lors d'un meeting régional ici, en guest star dans une course spéciale entre lui et Mohammed Amine il me semble . On était tous sur la piste couloir 8 pour l'encourager. Lui courait en couloir 1. Être si proche c'était impressionnant ! La foulée  
(notamment médaille d'argent au 1500 mètres aux Championnats d'Europe juniors 2015)

C'est bien