Reprise du message précédent :
Au fait, pour le 5k c’est départ arrêté ou on gruge comme Zig en se mettant en haut d’une montagne lancé ?
 
C’est vendredi et ça manque de shitstorm

On peut meme le faire en vélo, personne n'en saura rien

Je propose le mode canicross aussi
D'ailleurs je serais tenter d'essayer, curieux de voir l'apport du tirage du chien, si c'est constant et à quel point je dois augmenter l'allure pour recoller la Fc .
Je devrais être en mesure de tester (ma copine en fait) , mais le chien tient moins en endurance que moi pour le moment, il va finir en PLS

Je serais Zyg, je foutrai un stryd sur moi, un sur le chien et feu j'adapte les calculs scientifiques de boucher en puissance et à moi les semaines de 100km

 
Mais bon je ne pense pas que le chien de Zig apporte un tel gain  

On peut parler des chronos visés sinon  

On a le droit de le faire sur piste?

Et faire un truc fiable et équitable? Nan mais t'es pas bien, le confinement t'a fait mal à la tête.

Ne parlez pas de piste ... le tartan (et mon groupe d'entraînement) me manque trop  

Je ferai le 5 sur piste sinon je vais courir avec un d+ de 100m déjà que je suis charrette sur du plat...
Au niveau du temps j'espérais faire sub 20 mais sub 21 je pense serait une pas si mauvaise performance.

Et n'oublier pas de laper manuellement sur piste...

La voix de la raison    
 

 
Vu la tendance des gps à surestimer la distance de 2-3%, 12,5 tours de piste me semble plus fiable et pas forcément inéquitable vs 5km gps (mais effectivement c'est compliqué d'avoir accès à une piste en ce moment).

je prendrai le plus favorable des 2

Evidemment, la base

Bon ben quel idée de faire ça explosion au bout de 1,5km même si j'ai voulu imiter zig avec un gros départ descente . Résultat 21'49

Pas mal !  
T'as mal où maintenant?

Je tenterai bien le 5k Lundi sur piste de 200 si il fait pas trop chaud   (ça sera mon excuse si je DNS ).
Je partirai sur 48" au 200 parce que c'est facile de calculer les temps de passage et exploserai quelque part vers le 3ème kilo.

19'59, on sera tous derrière toi, alors et j'en profite pour te noter

J'hésite entre 18' et 17'30"  

17 c'est en course et en étant en forme.
Si je facture 30" pour le faire en solo et 30" parce-que j'ai respecté le confinement (moi ) ça fait 18

 
 
Salop
 
Non ca va d'un cote vue la faible vitesse je risque pas de blessure
 
stop les run le 21mars reprise douce le 14 avril bon après sert a rien de s'arracher vue que pas de course avant très très longtemps ^^

Pour info la FFA a sorti son nouveau calendrier national avec un gros concentré de fin août à fin octobre ce qui est de bonnes augures je trouve pour la reprise des courses    
 
 
https://www.athle.fr/asp.net/main.n [...] wsid=16894

On parle de faire Rolland Garros à huis clos en septembre et la FFA pense pouvoir faire des courses en aout... je suis désolé de jouer le pessimiste à chaque fois mais vous faites pas trop d'illusion, y a peu de chances d'avoir ce type d'événement en 2020...

J'ai vu passer le calendrier de la diamond league, c'était d'une densité assez folle.
T'as intérêt de t'être qualifié en 2019 aussi
 
Effectivement, ça veut dire que ça risque de revenir pour l'automne, peut-être un peu avant...Faut que je me motive pour Barcelone en octobre, j'aurais aimé un semi pas loin et plat histoire de remplir mon objectif de l'année

#CR5000m
 
Objectif : 21'
Mes références : 10k en 38' il y a 9 ans. Depuis 3 ans, plus de fractionnés, des 10k@5'/5'30 au kilo.
Dernièrement, 150km en avril, mon plus gros mois depuis des années, et des sorties en accélération progressive avec un 4'47/km dernièrement sur 10k, et une fin en 3'50/km sur les dernières centaines de mètres.  
 
Résumé :
Il y a du vent aligné sur la grande diagonale de la piste, entre les 100 et 300m, pas violent, entre 20 et 40km/h, mais je raccourcis la foulée et augmente un peu la cadence quand ça rafale pour limiter le temps de suspension qui m'expose.
 
Objectif : 4'12/km
 
1K :  4'03  
Je suis bien, mais pas de repères, et pas envie de me cramer au bout de 2km, alors je lève très légèrement le pied
 
2K : 4'10  
Pas de coup de barre, ça sent bon, je pense que je vais tenir les 4'12/km sans trop de souci avec toute cette marge
J'essaie de maintenir le rythme dans le kilo3
Fcmoy : 165 sur les 2 premiers kilos
 
3k : 4'00 fcmoy172
Dans l'optique de ne pas ralentir, j'en donne même un peu trop, à 200m de la fin du 3k je suis en 3'57/km,  
je lève légèrement le pied parce que je pense que ce début d'accélération progressive sans retour est trop
précoce. Mais j'ai sans doute un peu trop ralenti...
 
4k : 3'58 fcmoy  177
Je maintiens l'allure, partagé entre me l'envie d'accélérer et celle de me préserver pour bourriner sur le dernier kilo. Bon, ce n'est pas un 10k, où l'on donne tout sur les 2/3 derniers kilos, je sais que je suis dans  
ma zone dure, alors je maintiens.
 
5k : 3'48 fcmoy 181
les 200 premiers mètres sont ok, la course commence maintenant, il me reste 2 tours de piste, c'est dur
je dodeline de la tête et les épaules bougent dans tous les sens. Je ne regarde plus la montre, j'essaie de calculer, pour passer le temps, combien il faut faire pour s'approcher des 20', pas la peine, je contrôle plus rien ^^ les 200 derniers mètres sont infernaux, même avec le vent favorable, je respire au rythme d'un "plujaméssa...plujaméssa...plujaméssa"...je ne me suis pas mis autant dans le dur depuis des années. Impossible d'accélérer dans les 100 derniers mètres...
 
Temps : 20:00:03  
Fcmax 183
 
Le GPS donnant 5.030km, je suis sub20
 
https://www.strava.com/activities/3455160339

Trajan le lac de la raho réouvre samedi

Sinon le parc de la tête d'Or était ouvert aujourd'hui à Lyon, j'étais parti pour faire le tour ça m'a surpris quand je suis passé à côté

Quel pied de lire ça  
Bravo pour cette très belle performance, pas du tout optimisée vu ton début du coup, mais très bien gérée ensuite  

Au regarde de ta fcm, tu as tout donné   et avec si peu de kilométrage, c'est pas mal du tout.

Ah ben j'y suis passé aujourd'hui justement. J'irai demain en reconnaissance. Pourquoi pas faire le 5K dimanche là bas, mais il risque d'y avoir du monde et c'est pas super super plat non plus. L'avantage c'est que c'est plus sympa que le parc des sports. Tu vas faire ton 5 là bas ? Autre avantage, pas de voiture à prendre.

J'en sais rien j'ai peur du monde ouais pour la réouverture faut que je regarde les tracés demain j'ai 1h20 d'ef je vais faire une reco

Ouais, le 4'10 au second kilo il est un peu couille molle, ça a été le moment charnière où dans ma tête j'ai un peu "tiré un trait" sur un potentiel sub20 pour me préserver, comme à la fin du 3K, où je lève un peu le pied. Je sais que je vais faire sub21 si je contrôle, donc je n'ai pas envie d'exploser en tentant un  sub 20 que j'avais pourtant dans les jambes.
 

J'ai 43 balais, et la même fcmax depuis mes 30 ans...  
 
 
 
 

Sur le strava j'avais pas vu les variations d'allure qui correspondent parfaitement à la direction du vent  

 
 
Bravo!
On sent que tu as vraiment fait le max du max (bien que pas de vomi à la fin   )

Gg belle perf. Vivement que je refasse plus de km mais reprises progressive oblige

   
 
Je dois dire que quand j'ai regardé le chrono, au bout de 3' de récup, j'ai eu une pensée solidaire émue pour KK    

Bravo super CR. Hâte de le courir ce 5k !

Très bon ce 5 bravo !

J'ai pas couru depuis le 3 Mai. J'ai fait 2 tennis vite fait et ma non-vivacité est à son comble. Quelle genre de séance de CAP permet de se "remettre en jambe" convenablement ? C'est vraiment horrible de pas bouger de la journée avec le télétravail etc pendant aussi longtemps.