Reprise du message précédent :

Sisi c'est pas parce que tu ne vois pas que ce n'est pas possible : dans une activité tu cliques sur le bouton menu (les...) puis modifier et la tu as le choix de sous type :
http://img.canal-pc.fr/M0378421001589121741_600.jpg

Ah oui exact, sorry
Mais je continuerai avec le truc générique, ça me suffit largement

C'est pas ce qui est écrit dans le livre LCDC
^^

N’oubliez pas votre #bilanconfinement !

#BilanConfinement
Une bonne forme mais une certaine stagnation et de la fatigue cumulée m'ont lourdement fait chuter en début de confinement où j'ai pris 20 puls au cardio sur mes sorties (si ça se trouve j'avais chopé ce p*t**n de Covid juste avant le confinement, va savoir), une telle chute brutale je n'avais jamais connu ça. J'ai aussi perdu 2 kgs tout aussi sec, ce qui est très rare chez moi.

Durant tout avril je remonte petit à petit la pente en passant à 5 séances hebdo d'1h au lieu de 4 pour compenser la fin des sorties plus longues.
Cette remontée est toujours en cours et je pense même avoir dépassé le niveau d'avant confinement, comme semble d'ailleurs me le confirmer mon VO2MAX Garmin (44 -> 47, je sais ça reste nul )

Reste maintenant à "savoir" recourir des durées plus longues.
Et aussi ne pas être ridicule sur les challenges HFR à venir
Et ne pas reprendre les 2-3 kgs perdus !

Merci au coach pour ce plan de remise en route en tous cas

Pret pour le prochain confinement dans 2 semaines?

C'est le topic CàP ici, pas le topic voyance

 
De la merdasse.
 
Un mois d’arrêt pour cause de confinement appliqué à la lettre, puis reprise depuis 3 semaines à l’aide du coach à base de 4 séances hebdo, dont la moitié sous la pluie.
 
Cardio pas top, mais ça revient.
 
Par contre vieille douleur dans la jambe... Quelqu’un a t il de l expérience en matière de periostite / phlébite ou autre saloperie du genre ?

2 mois en dessous du seuil aérobie pour ma part, un bon cycle foncier de reprise.  
J'attends le 17 pour voir ce que ça donne sur 5000m

GrandPiedTrajan demandé à l'accueil !
Je demande une liste des modèles que tu as testé, compatibles avec ta largeur de pied  .
Je valide carrément les Pegasus XL, mais je suis preneur d'info sur d'autres modèles que les Altra ou Kinvara pour voir ce qui se fait  .
Je n'ai pas l'impression d'avoir des pieds si large que ça même si jamais mesurés, mais j'ai des soucis aux méta dès que je suis trop serré.
 
 
#BilanConfinement
- Passage de 4 à 5 séance hebdo en douceur grâce à l'annulation de la SL. Son rajout permettra d'avoir fait une transition douce  .
- Marathon annulé, mais modification du plan et on reprend sur un travail à long terme
- Beaucoup d'EF à très bas régime et cardio qui baisse bien à toutes les allures  
- 1ère fois que je fais de l'AS5, non de Zeus que ça picote mais c'est sympa comme sensation
- Travail de l'allure marathon @4'40  
 
 
Sinon, un podcast sympa, j'espère ne pas me faire pourrir par un "camp" ou l'autre à poster ça : https://podmust.com/podcast/lesermentdhypocrite/
Petit teaser, interview de Blaise Dubois qui remet en question beaucoup de choses et est en accord avec pas mal de lignes directrices du topic comme le paluchage sur le drop  .

J'ai enregistré ce podcast hier dans ma bibliothèque en sus du très très bon "Dans la tête d'un coureur" que je suis depuis très longtemps.
J'ai trouvé Oufff hier aussi, pas encore pu écouter de contenu.
 
Ça sert pour les sorties 65% VMA, pour oublier l'allure de tortue.

Et si on reste encore confiné ?

 
Ton homme te séquestre ?

Disons que pour moi à part l'éventuelle possibilité de courir plus loin et plus longtemps il n'y a rien qui change. Et encore pour les sorties longues la plupart des parcours que je faisais passent par le Luxembourg et la frontière reste fermée. Enfin c'est une chose de la traverser dans la forêt derrière chez moi mais j'en ai un peu marre de ce parcours et c'est différent si je la traverse là où il y a de la circulation et les flics

J'avais pas tilté avant, mais on aurait pu se croiser sur la période Noël/Nouvel An, j'ai mon oncle et sa famille qui habite Audin aussi et que je vois de temps en temps  .
Faut pas avoir envie de se tirer une balle à vivre dans le coin, faut surtout travailler de l'autre côté de la frontière en fait .

Le quartier où j'habite derrière la mairie en hauteur est très plaisant. J'ai la forêt juste à côté et un belle vue sur la vallée. Après effectivement la ville en elle-même n'est pas top. C'est comme partout il y a des avantages et des inconvénients

#BilanConfinement
 
Santé
  Toute la petite famille a mis la main à la pâte pour faire des bons petits plats et on a bien mangé durant tout le confinement (fruits, légumes, salades). La bouffe de la cantine ne me manque pas du tout.
  Pas d'alcool. J'adore boire un petit coup de temps en temps mais c'est presque toujours en dehors de chez moi. Durant tout le confinement, je n'ai bu qu'1 bière.
  Le volume d'entrainement ayant bien augmenté, j'ai perdu 1,5kg.
  J'ai eu une baisse de régime début avril avec des douleurs thoraciques et une fatigue qui m'ont mis en PLS durant 2j avec une baisse immédiate du VO2Max Garmin de 3 points. La vitesse en EF après cet épisode était lamentable et j'ai depuis privilégié l'EF.
 
Performance
  A ce jour, la VO2max Garmin a repris 2 points et la vitesse en EF a bien augmenté.  
  Je pense être quasiment revenu à ma forme du mois d'août dernier. (42 au 10km)
   
Entraînements
 6 à 7 entraînements par semaine. Souvent à 7h du matin pour éviter le monde.
 Presque exclusivement de l'EF.
 Un peu d'EA, 20min 1x par semaine.
 1 séance SV1 tous les 10 jours.
 1 séance par semaine pour travailler le style (relâchement, bras, ouverture de hanche, PPM)
 J'ai remis une séance de fractionné 6x600 la semaine dernière sans trop de repères mais ça s'est bien passé.
 
Volume
 Le télétravail et la limite de 1h m'ont permis d'avoir un entrainement plus régulier et d'augmenter le volume en avril (240km).
 C'est parti sur la même lancée en mai (84km à ce jour).
 
Matos
 Aucun achat   , j'ai utilisé uniquement ce que j'avais en stock.
 
 Skechers Go Run ride 7,  légères , dynamiques tout en étant amortisantes et confortables. J'ai fait le plus gros du volume avec elles. Malheureusement , je flingue l'avant très vite. J'attends avec impatience l'arrivée de la version 8 en Europe.
 Skechers Go Meb razor 2, très légères , performantes, stables et très solides. C'est ma paire favorite dès qu'il faut aller plus vite. J'ai racheté une paire avant le confinement que je n'ai pas encore touché.
 Skechers Forza 3. Sont censées être pour pronateur mais je ne les trouve tout juste stables. Et bien trop rigides pour une paire régulière. hop , bientôt à la cave.
 Altra Escalante, elles me font toujours mal à mon entorse et elles sont vraiment trop molles à l'avant. Pour elles, ça sent la cave.
 New Balance Rubix, elles ont un système de contrôle de la pronation très efficace. Mais elles s'usent vraiment vite. Je suis en train de flinguer l'avant à vitesse grand V
 Kiprun race, j'ai redécouvert ces chaussures et elles sont vraiment super hormis le drop 10. Je vais prendre les remplaçantes en drop 6mm
 Hoka Graviota, Clifton, de temps en temps
 Saucony trail, trail glove, pas utilisées puisque je n'ai couru que sur le goudron.  
 
Donc bilan positif.  

Oui, j'ai vu, mon oncle habite aussi dans les parages  . Je ne connais pas du tout la forêts derrière mais ça doit être chouette !
 

#Bilanconfinement
 
30-40 km/semaine en moyenne   , avec pas mal de variations en fonction de la motivation.
Par contre beaucoup beaucoup de home trainer, avec pas mal d'intensité aussi.
 
Bon point je pense que le moteur fonctionne encore à peu près bien
Mauvais point je ne sais pas à quoi ca peut bien servir vu que je n'ai plus aucun objectif...

 
Merci du partage, je l'ai ajouté à ma liste
 

 
Je fais pareil  

#bilanconfinement
 
10km quotidien, pas de douleur (sauf avec une ancienne paire de chaussures    )
 
vivement les soldes, le bitume ça use vite les chaussures  
et l'amorti, c'est quand même top moumoute par rapport à de la mousse durcie

#Bilanconfinement
 
Perso j'en ai profité, vu qu'on avait plus de temps libre, pour faire nawak comme d'habitude  
 
Instauration d'un biquotidien à allure de tortue en intérieur   , session Pieds-Nus histoire de varier les plaisirs, Step, etc...
Bref beaucoup couru même si cette semaine j'ai réduit un chouia en faisant uniquement la sortie quotidienne autorisée (marre de tourner en rond   )  
 
Au final le bilan positif est surtout pour le Haut du corps que j'avais négligé avant le confinement, et qui ressort bien plus musclé de cette période!    
 
Pour l'instant le télétravail reste de mise dans notre entreprise donc cette première semaine de déconfinement devrait être plutôt paisible  

#bilanconfinement
 
Du 16 mars à aujourd'hui, ça fait 640km de course à pied (avec le tapis inclus bien sur)
 
et 143,2km d'home trainer
 
Et environ 30kilos de divers chocolats de paques / malters / etc...

Perso j'ai fait que de la merde et j'ai pas une grosse envie de m'y remettre sérieusement pour l'instant, ça va être blindé dans Lyon, j'ai pas envie d'aller me contaminer. On verra pour 2021 pour une reprise sérieuse, d'ici là je vais courir en dilettante.

#bilanconfinement
01/03-15/04 : 0 km (pause et aucune sortie en zone rouge, remplacement par des séances de sport indoor telles que body combat et body attack)
16/04-30/04 : 45 kms (reprise LCDC)
01/05-aujourd'hui : 45 kms (des sorties continues dont une fois VMAc et une fois 30' EA)
 
Demain marque le retour à de l'alternance VMAc et VMAl, enfin !!!!
Même si c'est prévu avec des allures réduites.
 
Édit : vu qu'ici il y a des puristes de chez puristes, je rectifie en disant fractionné court et fractionné long  

Je crois que t'es juste arrivé dans LA semaine de l'année en fait

Ca y est c'est fini la reprise avec de l'EF et pas plus vite qu'AS5?

 
Je ne vais pas pouvoir trop t'aider malheureusement. J'ai des newton distance qui sont bien et ne me serrent pas et des vieilles terra kiger 2 (elles serrent un peu au niveau du métatarse), sinon que des altra.  
Après mon adoption des vff, j'ai l'impression que mes pieds ont repris leur "place" et je n'arrive plus à mettre certaines chaussures.  
Niveau chaussures de ville c'est très compliqué d'ailleurs, du coup, je viens d'acheter (en occas neuves, du coup ça a été long) une paire de vivobarefoot que j'avais essayé il y a un moment et j'ai juste au envie de pleurer quand je les ai eu aux pieds en pensant aux souffrances de toutes ces années.
 
#Bilanconfinement
j'ai passé deux mois en tong, le bonheur.  
J'ai retrouvé tranquillement mes 5/6 séances hebdo mais sans séances de qualité (j'avais du couper pour raisons pro en février).
J'ai découvert le stepper à dose relativement importante.
J'ai découvert les vignes du coin, couru dans la boue et dans 15cm d'eau pendant plus d'1 heure plusieurs fois.
J'ai pris 2kg facile.
Je suis barbu.
J'ai l'impression d'avoir encore moins de temps qu'avant  

Si tu avais lu plus haut
Une séance hebdo sur les 4, pendant 5 semaines, sera du 65% VMA.
Par contre, oui aucune séance + vite qu'AS5 durant ces 5 semaines.
Le programme n'a pas bougé d'un iota.

Pourquoi tu écris que demain tu reprends la VMAc alors?

La semaine qui vient il y a notamment 8*30/30 donc VMAc mais au lieu de les faire comme habituellement à 105% c'est prévu à 88% soit AS10.

Donc tu reprends la VMA sauf que c'est pas à VMA.
Ton post n'avait donc aucun sens mais je sais pas pourquoi je me creuse la tête pour comprendre

Fractionné court si tu préfères
Tu aimes jouer sur les mots
 
Je trouve le programme parfait

Belle caricature de l'entraînement VMA FFA  

Fractionné court tel que tu le décris et séance VMA sont 2 choses très différentes, ce n est pas DU TOUT la même chose qui est travaillé.
Une séance VMA courte sauce FFA, c'est couru à 105% et avec récup pincées pour que le cardio reste très haut tout le temps.

Bientôt des séances de 200 allure marathon  

C'est ce qu'on fait en temps normal ça     (même si les 30/30 restent ultra rares dans nos programmes)
 
Bah fractionné court si vous voulez. Bref.
Le groupe est ravi, moi la première, c'est l'essentiel.
On aura le temps de refaire + vite que de l'AS5 plus tard. Comme de toute manière y a 0 course avant fin août.

Bah autant appeler les choses par leur nom, c'est plus facile pour communiquer entre humains

Et ça passe à fractionné long à partir de quelle distance/durée alors ? Tant qu'on est dans les définitions