Reprise du message précédent :

 
Tu te moque des règles de la FFA  

 
Pas pour l'entrainement à vma    

Tu ne dois pas connaître la définition de l'expression "par curiosité".
C'était juste histoire de voir ce que mon RP donnait.

Si c’est pas labellisé c’est pas un RP  

de toute facon si on est pas mini r1 on est minable

Oui il y en a marre du dictact de la FFA sur ce topic,  vive le Spiridon spirit à la Zig !  

 
Ah ok, donc oui tu n'as pas envoyé un temps trop au "pif". Tu risques de faire mieux sur le 10 effectivement.
 
Quand on regarde en comparaison les tables de cotation FFA, effectivement, ça fait mal. Je me vois pas faire 17'20/40.

Plus c’est court plus c’est dur d’aller chercher un chrono équivalent niveau barème !

Il veut dire que IR1(800m), c'est plus dur que IR1(semi)? Je n'ai pas d'avis perso.

Ah ben, toutsec, peut-être le seul gars du topic qui dira l'inverse (et wazany, mais un blessé multirécidiviste est-il encore coureur ?! )
 
Fais nous rêver toutsec, t'as quel level ffa ?

Pour la grande majorité d’entre nous je dirais que c’est loin d’être évident d’aller chercher un chrono équivalent niveau barème lorsque la distance baisse.

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Entre N4 et IR1 mais IR1
Équivalent 1h10'30" au semi

 
Sub 37 si tu t’arrache mais je pourrais affiner avec ton chrono sur le 10 km HFR.

IR3(400)  ca donnerais 33'30 / 15'40 jamais je ferais ca

 
Tiens question con mais du coup en ce moment tu pense que tu arriverai à sortir quoi sur 400 ?

Je te remercie  

Respect  

Faut faire un test VMA pour savoir

Sinon, voilà mon objetctif 2021 : https://france.thecandyrun5k.com/

 
 
La un claquage

Faut se motiver là pour sortir car ça caille déjà chez moi alors j'imagine dehors  

   
Je retourne me confiner...

 
 
te plain pas stp

Obligée de ressortir legging long et petit sweat manches longues après les 25 degrés en confinement, excuse mais c'est la lose  

il fait encore 2degres le matin quand je cours mais ca empeche pas le short

Au dessus de 5 degrés short tee shirt, au dessus de 12 je maudis la chaleur. Vive le frais !

Je rectifie, même à 0° le short court est suffisant pour moi, faut juste bien échauffer si on veut faire de la qualité.
Par contre, clairement, aux alentours de 12° je trouve que ça commence à faire chaud  .

j'aime quand il fait 20 perso

15-17 pour moi c'est le must  
 
Bon, semaine de reprise avec seulement 3 séances car repos samedi donc les fractionnés courts en douceur se situent le jeudi, exceptionnellement.  
Le schéma classique reprend la semaine prochaine.
 
S1-E2 : footing avec accélérations à 88% (8*30/30).  
Vraiment difficile de se recaler sur ce type d'allure après tant de footing 65% VMA ; du coup ça a oscillé entre AS5/AS10 donc 88-93%.
 
Très bon podcast dans la tête d'un coureur de nouveau, sur la reprise post confinement  

Pas facile à comprendre ce message

 
Après il y a dénivelé et dénivelé    
Il vaut mieux, pour le chrono, un dénivelé global positif de +5m en pente constante qu'un dénivelé global de -10m avec un +1000/-1010m  

FYP  

Il manquait un chiffre, rien d'alarmant

 
Eh pas mal les gars et en plus vous confirmez que ça marche dans l'autre sens
 

Et de l'intérêt ?

 
 
Bon vu la semaine de mayrde (trop de boulot et pas le temps pour aller courir et autres problèmes), j'annonce partir sur du 4'15 au km soit 21'15.  
Et mon bilan dé-confinement sera en même temps que le CR  

 
Je vais essayer 21' (4'12/km) demain en fin d'aprem en mode progressif : 4'20(+8)/4'15(+3)/4'10(-2)/4'(-12)/?    
Dans l'idée quoi, parce qu'en pratique en matant uniquement le pace average par kilo ça peut être compliqué

Au fait, pour le 5k c’est départ arrêté ou on gruge comme Zig en se mettant en haut d’une montagne lancé ?
 
C’est vendredi et ça manque de shitstorm